孤独の蔓延と戦う方法

内なる批判者と向き合うことで、孤独感が軽減されるかもしれません

米国では現在、孤独が蔓延している。最近のシグナ勉強米国の成人 20,000 人のうち、ほぼ半数の米国人が孤独を感じていると答えています。回答者の 50% 強のみが、日常的に有意義な対面での社会的交流があったと答え、50% は、自分たちの関係が意味のないものであり、他の人から孤立していると時々または常に感じていると述べました。少ないながらも驚くべき数の人 (20%) は、人と親しく感じることはまったくない、またはめったにないと答え、18% は話す相手がいないと感じていました。

寂しさが増しているのは間違いありません。そして、それはすべての年齢の人々に影響を与えます。あ調査 AARP による調査では、45 歳以上の 4,200 万人を超える米国の成人が慢性的な孤独に苦しんでいることが示されましたが、Cigna の調査では、高齢者よりも若者 (18 ～ 22 歳) が孤独で健康状態が悪いと報告する可能性がはるかに高いことが明らかになりました。彼らは最も孤独な世代です。

「孤独の最も広く受け入れられている定義は、理想的な社会的関係と認識されている社会的関係との間の不一致から生じる苦痛です」と、 人間関係百科事典 .この文で最も重要だと思う言葉は ' 認識された .'物理的に一人でいることとは異なり、孤独は感情であり知覚です。それには、私たち自身と私たちの周りの世界を見る方法が含まれます。私たちは、さまざまな社会的状況や状況で孤独を感じることがあります。

いくつかの研究は、孤独に苦しんでいる人は、実際には世界を違った方法で認識している可能性があることを示しています.研究者のジョン・カシオポは、「孤独な脳」の構造的および生化学的な違いさえ発見しました。彼の研究では、孤独な人はポジティブな出来事を認識するのがより困難になり、他人の考えを想像したり、「メンタライズ」したりするのがより困難になる可能性があることが明らかになりました。否定的な期待と、あいまいな社会的行動をより否定的で不快な方法で解釈して対応することで、世界を脅威的で制御できないものとして解釈することを確認します。

孤独が心の状態である場合、孤独を感じないように見方を変えることはできますか?私たちはできると主張します。そして、私たちがそれを行うことができる主な方法の1つは、私たちの「批判的な内なる声 .'批判的な内なる声は、私たちの自己制限的で自己破壊的な行動の多くの根底にある、自分自身や他の人に対する否定的な考えのよく統合されたパターンです.この声は、私たちが違う、ふさわしくないと感じさせます。多くの場合、人が最も孤独を感じているときは、この内なる批評家と一緒にいることがよくあります。

ボイスセラピー私の父の医師が開発した認知的/感情的/行動的アプローチであり、人々が自分の重要な内なる声を特定して挑戦するのを助ける.孤独感と孤立感に苦しんでいるクライアントにこの方法を使用したとき、彼らが自分自身に対して持っている「声」のいくつかを以下に示します。

「誰もあなたのことなんて気にしていません。」
「あなたはとても重荷です。誰があなたのそばにいたいですか？
「自分をそこに出さないでください。あなたは拒否されるだけです。
「今夜は家にいてください。あなたは疲れすぎて、今は人と一緒にいることができません。
「とにかく、誰もあなたを理解していません。」
「あなたは自分自身を当惑させるつもりです。」
「彼女はあなたに誘われたくないのです。」
「彼はあなたのことを忘れてしまいました。」

私たちの心に渦巻く批判的な考えのスパイラルは、私たちの自信を傷つけ、他の人と接触することを思いとどまらせます.私たちの「音声攻撃」は、社会的相互作用において不安やぎこちなさを感じさせる可能性があるため、それらを避ける可能性が高くなります.問題は、私たちが声に屈すると、声が大きくなり、強くなることです。私たちの内なる批判に対抗するために、私たちは基本的にそれが示唆することの反対をしなければなりません。私たちはつながりを求めなければなりません。

私たちが批判的な内なる声の呪文にかかっているとき、他の人とつながることは気が遠くなることがあります.だからこそ、私たちの孤独に対抗するための最初のステップは、自分自身と友達になることです.私たちは、同じ状況を経験している友人なら誰にでも差し伸べる態度を、自分自身に対してとるべきです。それは、私たちの批判的な内なる声に耳を傾け、それを私たちの本当の視点として受け入れるのではなく、外部の敵として認識することを意味します.それは、より現実的で、前向きで、思いやりのある見方でこの声に応えることを意味します。最後に、それはその指示を無視するために実際の積極的な措置を講じることを意味します。これは、近所を散歩したり、アイコンタクトをとったり、出会った人に挨拶したりするのと同じくらい簡単なことです。同僚に自分のことを尋ねたり、友人と会ったり、パートナーとリアルタイムで話したりすることもできます。

内なる批評家を無視してつながりを求めることは、私たちの生活の質にとって重要であるだけでなく、新しい研究によると、人間関係は私たちの寿命を延ばすのにも役立ちます.これらの関係は、私たちの重要な他の家族や近親者を超えて、友人や私たちが自分自身の周りに作成するコミュニティを含みます. 1 勉強オーストラリアのは、強力な社会的ネットワークが高齢者の男性と女性の生存期間を延ばす可能性があること、親しい家族よりも仲の良い友達のほうが寿命を延ばす可能性がさらに高いことを示しました。強い友情が健康に貢献するのは当然のことのように思えるかもしれませんが、別の 2014年からの研究「私たちのソーシャルネットワークのより周辺のメンバーとの社会的相互作用でさえ[つまり、知人] 私たちの幸福に貢献します。言い換えれば、顔と顔を合わせて人間との接触を行うために大小を問わず見つけることは価値のある追求であり、内部の歪んだ敵によって思いとどまるべきではありません.つながりに向かって一歩を踏み出すことは、内なる批判を弱め、外の世界だけでなく自分自身に向けて視点を変えるための一歩です。