マインドフルネスが悪い習慣をやめさせるのに役立つという証拠が増えています.

で 最近の研究 、覚せい剤に常習していた63人の参加者が12週間行動療法を受けました。プログラムの 4 週間後、彼らは無作為に 2 つのグループに割り当てられました。一方のグループは渇望と衝動を対象としたマインドフルネス トレーニングを受け、もう一方のグループは健康教育を受けました。 12週間の終わりに、研究者は参加者の覚せい剤の使用の変化と、報告された不安とうつ病の症状を測定しました.

大うつ病の参加者の 87% が 12 週間の終わりに覚せい剤を使用しなくなったのに対し、健康教育グループの参加者は 67% にすぎませんでした。 1 か月後、うつ病患者の 100% が覚せい剤をやめたのに対し、健康教育グループでは 50% でした。

これはどうやってできるの？

変化は、認知教育を通じてではなく、経験とコミュニティのサポートを通じて起こります。

マインドフルネスは、私たちの注意力と意思決定をコントロールする渇望（欲求）と衝動（感情）から、私たちのペースを落とし、スペースを作るのに役立ちます。現実は、私たちが持っている最大の「悪い習慣」は私たちの思考です.

良いか悪いか、正しいか間違っているか、公平か不公平かの判断は瞬く間に起こり、行動の悪い習慣につながります。マインドフルネスはこれに対する意識を訓練し、時間が経つにつれて、実際の渇望や衝動は、別の反応を選択する瞬間の「目覚めの呼びかけ」になります.

より健康的な反応。

人が話しているときに相手を遮ったり、ストレスを感じて食べたり、より強烈で破壊的な中毒性の行動に至るまでの衝動や渇望に気づく練習を繰り返した後、私たちの意識はより自動的になり始めます。私たちの選択に対する意識も高まり、健康と相関する「認知の柔軟性」を実際に拡大します。

その上、気分が良くなると回復力も高まる傾向があるため、スパイラルが上昇します。

悪い習慣を断ち切るエクササイズ – 5 つのステップ

誰にでも中毒性のある行動があります。私がよくお勧めするのは、それがあなたにとって何なのかを考え、次の 5 つのステップを踏むことです。

1. その習慣が何であれ、ほとんど真っ只中にいる自分を視覚化してください。食べ物の場合は、食べ物に近づくことを視覚化します。それが激しい反応である場合は、高速道路で車に遮断されている自分を想像してください。あなたは絵を手に入れます。
2. 体の中でどのような考えや感情が生じるかに注意してください。文字通り、その「衝動」を物理的に感じる場所を特定できるかどうかを確認してください。
3. ビジュアライゼーションでは、衝動に駆られるのではなく、体をリラックスさせて、体が「入って」「出て」呼吸していることに注意してください。
4. 呼吸にとどまり、視覚化と体の衝動に気づき続け、感情がどのようにピークに達し、最終的には消えていくかに注意してください.
5. この練習をしてくれてありがとう、それはセルフケアの素晴らしい行為です.

これを行うことで、渇望や衝動に関与する必要がなく、それらが一時的なものであることを脳に訓練しています.

この視覚化から始めて、残りの人生に取り入れてください。

より意図的に、よりコントロールして、より自由になることを楽しんでください。

温かく、

エリシャ

追記6 か月のオンライン プログラムの 2 か月目に、障害、一般的な「マインド トラップ」、および悪い習慣から自分を解放する方法について深く掘り下げます。 マインドフルな生活のコース。