一日の時間に関係なく、瞑想の利点は肉体的、精神的、感情的に異なります。集中力の向上からストレスレベルの低下まで、瞑想はあなたの人生を変えることができる信じられないほど人気のある健康とウェルネスの実践に成長しました。

不眠症のような睡眠障害は大流行ですが、本来あるべき範囲で対処されることはめったにありません。社会として、私たちは睡眠が私たちの健康と幸福に与える重大な影響を知らなくなってきました。コーヒーのようないわゆる必需品なしで一日を過ごすことは考えられませんが、睡眠なしで夜を過ごすことは大したことではありません。

私たちが睡眠不足に鈍感になっても、休息の欠如は依然として私たちの体に微妙でそれほど微妙ではない方法で影響を与えます。心臓病から肥満まで、かなりの量の過剰または 睡眠不足 明らかに病気に関連しています。幸いなことに、瞑想は睡眠サイクルの乱れから治癒するための重要な要素です。広告

画期的な 調査 マサチューセッツ大学医学部によると、不眠症の参加者の58％が瞑想による有意な改善を示したことが明らかになりました。薬を服用している人の驚異的な91％は、投薬量を減らすか、薬を完全に止めることができました。数ヶ月後、参加者の半数以上がより良い睡眠サイクルを維持していると報告し、瞑想が不眠症と闘うための優れた長期的なツールであることを示しました。

瞑想が睡眠を改善する方法

いくつかの重要な方法があります 瞑想は睡眠に影響を与えます 。私たちがよく耳にする最も明白な点は、瞑想がどのようにストレスを和らげるかです。しかし、より正確に言えば、瞑想は自律神経系を活性化し、より良い睡眠、より強い消化、そしてより深い呼吸を可能にするので、ストレスを和らげます。

今日のペースの速い文化の発展により、人間の神経系は機能不全の兆候を示し始めており、健康または必要以上に頻繁に生存モードに入ります。したがって、瞑想は、私たちを自然な生理学的状態に戻す人間のリセットボタンと同等です。広告

別の要因の研究は、就寝前に瞑想することで、徐波睡眠、つまりノンレム睡眠の最も深い段階が維持されることを示しています。これは、50歳以上の人に共通の問題領域です。では、毎晩の安らかな睡眠の可能性を高めるために何ができるでしょうか。

寝る前にどのように瞑想すべきですか？

就寝前の瞑想は、好みに応じて、個人ごとに異なって見える場合があります。一部の人はガイド付き瞑想を好みます。そこでは、ナレーターの柔らかくなだめるような声があなたを身体的なリラクゼーションと最終的な睡眠へと導きます。他の人は、心を和らげ、より深い落ち着きの状態を達成するために、瞑想的な音楽やバイノーラルビートを演奏することを好みます。広告

幸いなことに、どのように始めればよいかわからないという混乱を取り除くことができます オンライン瞑想 。古代の仏教の技法から現代のバリエーションまで、実験できる無料のリソースが無数にあります。

就寝前に実行できる最も接地方法の1つは、ガイド付きのヴィパッサナー瞑想です。このスタイルの瞑想は、過度に活動的な心、不安、または一般的な根拠のない感覚を持っている人に特に役立ちます。ヴィパッサナーという言葉は、物事の本質を洞察することを意味します。

初心者は、自分の身体を感じたり、自分がいる部屋に気づいたりするのは初めてのように感じるかもしれません。この意味で、ヴィパッサナーはその日の心配や精神的な混乱を沈黙させ、実際に起こっていることの単純な認識に置き換えます。一瞬のうち。広告

それで、それはどのように行われますか？このテクニックでは、一度に1つか2つのことに集中できます。たとえば、手、息の音、目を閉じて見える空白のビューなどです。焦点に関係なく、これらの瞑想は神経系を落ち着かせ、レム睡眠の強化を可能にします。これは、一晩中眠りながらも、毎朝疲れを感じて目を覚ますように見える人にとって特に役立つかもしれません。

瞑想の習慣を始める前に、一般的な夜の日課を育てることをお勧めします。これにより、瞑想の準備が整うので、混沌とした忙しい日から静かでリラックスした夜に突然切り替える必要がなくなります。スマートフォンの電源を切るなど、毎晩いくつかの習慣を身に付けてみてください。 ジャーナリング 、またはあなたがくつろいで眠りに移行するときにいくつかの熱いお茶を作ります。ほんの数日で、練習すれば、落ち着いて一晩中落ち着く能力に大きな変化が見られるかもしれません。

注目の写真クレジット： あなたの健康会議を取り戻す| flickr.com経由のFlickr 広告