2週間前、うつ病の友人と話していました。 COVID-19 と彼女の年齢のために、彼女は隔離されており、多くの友人と会うことができません。彼女が自分の人生と孤独の詳細を説明したとき、彼女は泣き崩れました。私は自分自身を認識していません！もう誰だかわからない！」私の心は彼女に行きました。

翌週、私は友人の経験が今日の多くの人々の経験とどのように似ているかを考えました。私たちの生活は非常に異なっているため、多くの人は自分の生活を認識していません。

私たちの生活の状況はさまざまです。私たちはかつてないほど孤立しています。一人で過ごす時間は今、私たちに課せられています。私たちはもはやそれを選択する自由を持っていません。検疫は私たちを愛する人々から引き離しています。何百万人もの人が自宅で仕事をしている一方で、多くの人が重要な仕事をするために危険にさらされています。私たちの中には、まったく働くことができない人もいます。私たちの子供たちは学校に行っていません。

私たちの生活の要求はさまざまです。私たちは新しいタスクを実行しています。安全な方法でのプロビジョニング、家庭での食事の調理、毎日の家事の世話を自分で行うことです。私たちの多くは、パートナーや家族と 24 時間年中無休で暮らしています。多くの人がフルタイムの育児と子供たちの教育を担当しています。多くの人が在宅勤務を余儀なくされています。そして、私たちはこれらすべての新しい需要のバランスを取り、私たちの生活を機能させようとしています.

これらすべてに加えて、私たちは普段経験しない感情を経験しています。パンデミックにより、死の現実が私たちの前に迫り、私たちは実存的な恐怖をより認識しています。このまだ治療可能なウイルスの範囲と影響は、私たちに無力感を与えます。私たちが直面している経済的な不確実性は、私たちを不安にさせ、怖がらせます。私たちの何人かは怒りを感じます。私たちの中には、感情的に麻痺し、感情から切り離されていると感じる人もいます。そして、私たちの何人かは、私たちの感情的な反応が「いたるところに」あります.

これらの新しい状況や感情に対処しようとする挑戦の中で、私たちはしばしば失敗の感情に苦しみます.圧倒されて落ち込んでいると、批判的な内なる声が燃え上がり、言いたいことがたくさんあります。いつもと状況が違うので、声の攻撃もいつもと違う。

• 一人で過ごす時間が長くなったことに関連して、次のような声を持っている可能性があります。 誰もあなたがいなくて寂しいです。彼らはあなたのことを気にしません。誰もあなたを愛していません。

• 新しい労働条件について： あなたはこれで失敗しています。あなたは自分の時間をうまく整理していません。あなたはこれに向いていません。あなたは生産的ではありません。

• 新しい子育ての要求について: あなたは教えることについて最初のことを知りません！あなたは子供たちに時間を無駄にさせています。あなたの子供たちはあなたを嫌います！

• あなたの関係について： あなたはお互いの神経質になるでしょう。あなたはお互いを憎んでいることに気付くでしょう。あなたの関係は崩壊するでしょう。

• あなたの財政状況について： すべてを失うことになります。これについては計画がありません。あなたはこれを財政的に生き残るつもりはありません！

• 実存的恐怖について： あなたはCOVIDに感染するでしょう。いくつかの症状があります。あなたはそれを手に入れています。あなたは愛する人にそれを与えるつもりです。あなたは死ぬつもりです。

• 一般に： あなたはこれで失敗しています。他の誰でも、あなたよりもこれを処理するのに優れた仕事をすることができます.あなたは感情的な難破船です。あなたはかろうじて機能することができます。

それで、人は何をするのですか？まず、自分自身に思いやりを持ってください。今は厳しい時代であり、私たち全員にとって厳しいものです。自分に優しくしてください。

• あなた自身とあなたが生きている状況に思いやりを持ってください。孤立することは、誰にとっても良いことではありません。人間として、私たちは社会的な動物です。私たちは社会的つながりで繁栄し、ストレスを感じたり苦しんだりしているときに特に必要です.特につらい時期に、今あなたを助けてくれる人との接触を奪われていることに思いやりを持ってください。
• 自分自身と自分に課せられた要求に思いやりを持ってください。自分自身と、あなたが対処しようとしているすべてのことを感じてください。少し余裕を持って、基準を緩和してください。完璧を目指さないでください。「十分」であることは問題ありません。
• あなた自身とあなたが経験している感情に思いやりを持ってください。あなたが感じている恐れや不安を受け入れてください。あなたの怒り、欲求不満、悲しみを理解してください。自分の感情から切り離されたり、感情が「いたるところに」ある場合は、寛容になりましょう。

第二に、他の人に手を差し伸べ、助けを求めます。友達を訪問するか、電話します。電話でチャットして追いつくだけでなく、あなたがどのように苦しんでいるかについて率直に話してください。または、このパンデミックの間、医療従事者が従っている安全プロトコルを通じて、心理療法士から専門的な助けを求めることができます.多くの人にとって、この現在のトラウマは、過去に起こったトラウマから埋もれてしまった感情を無意識のうちに引き起こしています.

私たちが話した後、私の友人はずっと気分が良くなりましたが、彼女は以前に話したセラピストとの約束も設定しました.先日、彼女は彼らのセッションについて教えてくれました。彼女は、母親が亡くなった直後に突然若い女の子としての自分のイメージを持ったときに、孤立したことからの自分の気持ちについて話していると言いました.彼女は家族と一緒に子供時代のリビングルームに立っていましたが、誰も彼女に気づいていませんでした.彼女は、母親の死後数年間の記憶がほとんどないため、このイメージは彼女にとって珍しいものであると私に言いました.彼女は自分の人生のその部分を遮断していました。

私の友人と彼女のセラピストが彼女の気持ちを探求し、この記憶を調査したとき、彼女は、隔離されていたために経験していた感情が、実際には母親の死以来抑圧されていた感情であることに気づきました.もし彼女がその時それらを感じ、自分自身を表現することができたなら、彼女は「私は自分の人生を認識していない!私は自分自身を認識していません！もう誰だかわからない！」私の友人は、彼女の人生で重要だった感情を明らかにし、感じることから解放されました.彼女はまた、自分の気持ちをあるべき場所に置くことで、過去のトラウマの感情的なレンズを通してではなく、自分の現在の状況を現実的に見ることができたことに安心しました.