記憶ビタミンはどのように機能しますか？ （そして最高の脳サプリメント）
あなたが集中してあなたの脳機能を高めるのを助けるために主張されている記憶ビタミンとサプリメントがたくさんあります。残念ながら、多くの誤った情報、危険な研究、そしてどのビタミンが実際に記憶と集中に役立つかについては私たちが知らないこともたくさんあります。
この記事では、現在の研究を掘り下げて、記憶力と全体的な脳機能を高めるための最高のビタミンとサプリメントを4つ選びます。
目次
ビタミン対サプリメント
まず、ビタミンとサプリメントの違いについて話しましょう。ビタミンは、生命を維持するために少量必要な単なる有機化合物です。[1]。ここでは、ビタミンA、B、Cについて話しています。ビタミンは、あなたが毎日食べる未加工の健康食品に含まれており、錠剤の形で毎日のサプリメントとして、または歯ごたえのある食用の漫画のキャラクターとしても利用できます。
サプリメントは、実際に食べる食べ物に加えて消費する余分な錠剤、液体、または漫画のキャラクターです。サプリメントには、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ハーブ、ホルモンビルディングブロック、および天然資源から合成または抽出されたその他の化合物が含まれますが、これらに限定されません。
研究がビタミンとサプリメントについて言うこと
今、私たちは記憶ビタミンと脳サプリメントに関する研究の現状について話す必要があります。
唯一の本当のコンセンサスは、どのビタミンとサプリメントがあなたの記憶に最適であるかを真に答えるために、はるかに多くの研究を行う必要があるということのようです。
サプリメントは大きなビジネスです。 2015年、アメリカ人はサプリメントに6億4300万ドルを費やし、50歳以上のアメリカ人の4分の1が定期的にサプリメントを摂取しています。[2]。これは、規制が非常に少なく、研究が不十分な業界に多額の費用が費やされています。
私たちが知っていることは次のとおりです。
脳が適切に機能するには、ビタミンとミネラルが必要です。 また、ラットと人間の小さなサンプルについて、予備的な希望のちらつきを示すいくつかの研究があります。[3]特定の記憶ビタミンや脳のサプリメントも私たちの脳にプラスの効果をもたらす可能性があること。広告
記憶のビタミンとサプリメントはどのように機能しますか？
ビタミンとサプリメントは、記憶と脳機能を改善するために多くの異なる方法で機能します。それでは、主要なビタミンとサプリメントのいくつかがどのように機能するかを分析してみましょう。
向知性薬
記憶を助けるビタミンやサプリメントは、向知性薬と呼ばれるカテゴリに分類されます。 Nooptropicは現在、記憶にプラスの影響を与える天然または合成物質を指す用語です。[4]
向知性薬の各タイプは、記憶に影響を与えるために体内で異なって機能します。
酸化防止剤
いくつかの向知性薬は抗酸化剤です。ビタミンEなどのビタミンはこのカテゴリーに分類されます。
抗酸化物質は、フリーラジカルから細胞を保護することによって記憶を助けます。フリーラジカルが体内に蓄積すると（代謝、老化、環境毒素への曝露の自然な副産物）、細胞の損傷を引き起こすため、抗酸化物質はこの損傷の一部を防ぎ、逆転させることで記憶を助けます。
再生
一部の向知性薬は、抗酸化物質よりも一歩進んで記憶を助けます。ライオンのたてがみキノコのように、新しい細胞の成長を刺激するのに役立つものもあります。この再生は、新しい神経の成長を刺激することによって記憶を助けます。
記憶は強力な神経経路に依存しているため、細胞増殖を刺激する向知性薬は特に効果的なサプリメントである可能性があります。
覚醒剤
覚えておくために、私たちは目を覚まして警戒しなければなりません。記憶の最初の部分は知覚であるため、カフェインなどの向知性薬は、最初に知覚するのに十分な目覚めを助けます。これらの感覚的知覚は、その後、記憶に変えることができます。
アダプトゲン
アダプトゲンはあなたの副腎を調節すると信じられており、それはあなたの体がストレスに対処するのを助けます。より多くの研究が必要ですが、アダプトゲンがホルモンレベルの制御に役立ち、免疫系、エネルギーレベル、脳機能に役立つと考える人もいます[5]。広告
炎症の軽減
いくつかの向知性薬が記憶を助ける別の方法は 炎症を軽減する 脳の中で。記憶は強い神経接続に依存しており、炎症はこれらの接続を傷つけます。したがって、この炎症を和らげる向知性薬は、人々が認知機能と記憶を改善するのに役立つ可能性があります。
睡眠の改善
研究は、睡眠も記憶にとって重要である可能性があることを示し始めています。研究によると、記憶にはレム睡眠中の積極的な忘却プロセスが必要な場合があります[6]。
私たちが眠っている間、私たちは実際にはそれほど重要ではない記憶経路を一掃しています。これは重要な記憶を強化するのに役立つので、睡眠は記憶の重要な要素です。私たちの睡眠を改善する向知性薬は、私たちの記憶と脳機能を強化するのにも役立つ可能性があります。
それで、どの4つの記憶ビタミンと脳サプリメントがリストのトップにありますか？
最高の脳サプリメント
記憶力を高めたい場合は、これらのサプリメントのいずれかを試してください。
1.ビタミンE
ビタミンについて話しているだけなら、私はお金をかけます ビタミンE。 記憶力を高めるために。
ビタミンEは抗酸化物質であり、フリーラジカルから細胞を保護することを意味します。体内にフリーラジカルが多すぎると、細胞に損傷を与えます。したがって、ビタミンEは、アルツハイマー病に関連する認知症の発症など、老化プロセス（細胞の損傷）を遅らせるのに役立ちます。
研究によると、適切なレベルのビタミンEを摂取している人は、認知および記憶力のテストでパフォーマンスが向上し、アルツハイマー関連の認知症を大幅に遅らせることが示されています。ビタミンEの効果をさらに高めるために、いくつかの研究では、適切なレベルのビタミンCを使用するとパフォーマンスが向上することも示されています。[7]。
2.ライオンのたてがみ
ライオンのたてがみキノコは何千年もの間漢方薬で使用されてきましたが、まだあなたのレーダーに載っていないかもしれません。ラットに関するいくつかの予備研究は、それが記憶を改善し、脳を保護するかもしれないことを示しました。広告
ライオンのたてがみは、体内で抗酸化作用があり、これらのフリーラジカルを撃退しますが、神経成長因子を刺激する可能性もあります。メアリーサボL.AcDACM博士が説明するように：
これらのタンパク質は、新しい脳細胞の生成を刺激し、既存の脳細胞の健康をサポートします。それらはまたミエリンおよび脳の可塑性をサポートします。[8]
ミエリンは神経細胞の軸索の周りの脂肪物質です。軸索は細胞間のワイヤーのようなものです。したがって、記憶について話すとき、軸索の覆いを保護することは、電線のプラスチックの覆いを保護することと同じです。カバーが損なわれると、ワイヤー自体も損なわれます。
他のすべての向知性薬と同様に、ライオンのたてがみについてさらに多くの研究を行う必要がありますが、初期の研究は有望なようです。それは神経成長を刺激し、脳細胞を保護し、そしてあなたの記憶を改善するのを助けるかもしれないフリーラジカルを取り除くのを助けるかもしれません。
3.オメガ3脂肪酸
多くの研究が行われています 魚油 そしてそれが全体的な脳の健康にどのように影響するか。ビタミンEと同じように、実際の食事では魚油に含まれる脂肪酸を摂取する必要があります。ただし、そうでない場合は、サプリメントが医師の指示どおりである可能性があります（また、サプリメントを服用する前に医師に確認してください）。
魚油にはオメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3の3は、オメガ3の3つの異なる脂肪酸、EPA、DPA、およびDHAを指します。
どの脂肪酸が脳にどのような影響を与えるかを明らかにするために、さらに多くの研究が必要ですが、予備研究では、オメガ-3、特にDHAが障害のない成人の記憶にとって最も重要な脂肪酸であることが示されています[9]。
オメガ3は細胞膜に含まれており、研究によると、オメガ3を摂取すると、体全体に細胞膜を構築するのに役立ち、脳内の細胞の健康を保護するのに役立つ可能性があります。[10]。
4.イワベンケイ
精神的および肉体的疲労を助ける可能性のあるイワベンケイと呼ばれるハーブがあります。 Rhodiola Rosaceaはアダプトゲンであり、副腎の調節に役立ちます。これはあなたがストレスにうまく対処するのに役立ちます。広告
砂防博士によると：
夜勤勤務の医師を対象とした二重盲検プラセボ対照試験の1つでは、[Rhodiola Rosacea]がサプリメントの形で毎日服用すると、認知脳機能を高めるのに役立つことが示されました。
したがって、認知機能の持久力を助けるサプリメントを探しているなら、ロディオラ酒皶があなたにぴったりかもしれません。
結論
それで、記憶ビタミンと脳サプリメントを検討するとき、あなたは何を心に留めておくべきですか？
どの記憶ビタミンが最良であるか、またはどのサプリメントがあなたの脳を最も高めるかを明確に言うのに十分な研究はまだありません。ほとんどの医師が同意するのは、自然で未加工の食品を使った健康的な食事、身体的にアクティブなライフスタイル、安らかな夜の休息、そして強い社会的関係が、実際に私たちの記憶と脳のためにできる最善のことであるということです。
ただし、食事、運動、睡眠、人間関係にこれらの前向きな変化をもたらしている場合は、サプリメントを検討している可能性もあります。記憶の問題はもっと深刻な何かの兆候である可能性があるため、最初に医師に相談してください。砂防博士が説明するように：
記憶力と集中力の問題は、甲状腺機能低下症、不安神経症、うつ病、不眠症などの他の症状の症状である可能性があります。また、アルツハイマー病や高齢者の認知症の初期の兆候である可能性もあります。いくつかのサプリメントはこれらの症状を助けることができますが、MDから正しい診断と医療を受け、ホリスティックプラクティショナーから的を絞ったサポートを受けることが継続的なケアのための最良の道です。
したがって、専門家の意見を求め、向知性薬、アダプトゲン、および抗酸化物質について情報に基づいた質問をして、どの記憶ビタミンと脳ブースターがあなたに最適であるかを自分で決定してください。
脳力を高めるためのより多くのヒント
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注目の写真クレジット： unsplash.comのBenSweet 広告
参照
| [1] | ^ | 今日の医療ニュース： ビタミンとは何ですか、そしてそれらはどのように機能しますか |
| [2] | ^ | 保護者： 貯金する |
| [3] | ^ | 栄養認知神経科学： 必須アミノ酸、ビタミン、ミネラルは、右前頭極と記憶の測定値との関係を緩和します |
| [4] | ^ | Webmd： 向知性薬とは何ですか？ |
| [5] | ^ | 時間： アダプトゲンとは何ですか？なぜ人々はそれらを服用しているのですか？ |
| [6] | ^ | 理科 ： レム睡眠 |
| [7] | ^ | NCBI： 老化中およびアルツハイマー病における認知能力に対するビタミンEの効果 |
| [8] | ^ | メアリーサボ鍼： メアリーサボ |
| [9] | ^ | 老化神経科学のフロンティア： 長鎖オメガ3脂肪酸と脳 |
| [10] | ^ | ヘルスライン： オメガ3フィッシュオイルがあなたの脳とメンタルヘルスにどのように影響するか |
