ここですぐにきれいになります。玄米は信じられないほど健康的で、白米よりもはるかに栄養価が高いです。ただし、調理時間が長くなるため、使い勝手が悪くなる場合があります。これがあなたにとっての抑止力であるならば、私はあなたが再考することを強くお勧めします。あなたの健康を危険にさらし、潜在的にあなたの人生を短くする価値があるのを待ちきれませんか？私の解決策は、安い炊飯器を購入して、いつもより少し早くご飯を炊くことです。それだけでは納得がいかない場合は、健康に役立ついくつかの方法を確認してください。

1.それは全粒穀物です

衝撃的です、私は知っています！さて、これはハードコアな知識爆弾ではないかもしれませんが、全粒穀物が実際にどれほど有益であるかを誰もが本当に知っているわけではありません。

2.それは健康な消化を促進します

これはセクシーなものです、人々。広告

玄米は食物繊維が豊富なため、健康的な排便を促進します。これは、それがあなたの消化を助け、あなたを定期的に保つことを意味します。実際、玄米は、推奨される1日量の繊維の約14％を供給します。

3.体重増加を防ぎます

食物繊維は、消化を先端の形に保つだけでなく、食欲を抑えることもできます。これは、食物繊維が満腹感を与えるため、3番目のチョコレートケーキに手を伸ばす可能性が低くなるためです。ハーバード大学の研究によると、特に女性は玄米のような全粒穀物を食事に取り入れた場合、健康的な体重を維持する可能性がほぼ50％高くなることが示されています。それが私たちを男性より幸運にするかどうかはわかりません。いずれにせよ、それらの全粒穀物に乗ってください、女性。

4.心血管の健康

玄米はいくつかの理由であなたの心に最適です。第一に、米の中の油は悪玉コレステロールのレベルを下げると同時に、善玉コレステロールのレベルを上げることができます。科学でこれを説明できると思いますが、それを魔法のせいにすることができてうれしいです。広告

第二に、特に閉経後の女性の場合、動脈内のプラークの蓄積と動脈の狭窄を遅らせることができます。そうでない場合でも、とにかく心臓病から保護するのに適しています。

5.小児喘息のリスクを軽減します

研究によると、全粒穀物を豊富に含む食事と魚を組み合わせた子供は、喘息を発症する可能性が50％少ないことが示されています。私が子供の頃、バスマティを全部食べてくれてありがとう、お母さん。

6.健康な骨

玄米1カップには、マグネシウムの1日あたりの推奨摂取量の約21％が含まれています。マグネシウムは強くて健康な骨を維持するために不可欠であるため、これは重要です。おまけの事実：あなたの体のマグネシウムの大部分は実際にあなたの骨の中に住んでいます。広告

7.抗酸化物質が豊富

抗酸化物質は、一般的に、ブルーベリー、ケール、チアシードなど、私が記事を書いたものに関連しています。恥知らずな自己宣伝はさておき、玄米は驚くほど豊富な抗酸化物質の供給源でもあります。これらは、ガンやアルツハイマー病などの病気の予防に役立つ体内のフリーラジカルと戦うため、非常に重要です。

8.乳がんの予防

はい、玄米には抗酸化物質が含まれているため、ガンの予防に役立つと文字通り述べたことは承知しています。ただし、その中に含まれる植物栄養素のリグニンは、乳房領域内の癌細胞の増殖を特異的に標的にして阻害する可能性があることにも言及する必要があります。乳がんは女性だけに限定されているわけではないので、これをスキップしなかったといいのですが。

9.糖尿病の予防

私たちの親友のファイバーが再び攻撃します。それは米の中の炭水化物の消化時間に影響を及ぼします、そしてそれは白米のようなより多くの加工された穀物よりはるかに遅いです。その後、糖分が血流にゆっくりと放出されます。つまり、血糖値がそれほど高くなったり高くなったりすることはありません。さらに、玄米はこれらの他の穀物よりも消化管が低くなっています。低GI食品はより安定した血糖値を生み出し、したがって2型糖尿病のリスクを減らすことができるため、これは注目に値します。真面目な人、今すぐ白パンとご飯を捨ててください。広告

10.胆石予防

玄米に含まれる食物繊維も、女性の胆石を防ぐのに役立つので素晴らしいと言いましたか？私たち女性が白米を食べることで最もめちゃくちゃになっているように見えるのは私を苛立たせますが、小さな岩が私の内部を刺すのを防ぐことにかなり興奮しています。