今体重を減らすためにやる気を起こさせるための17のアイデア

あなたはここでそれを成し遂げました–体重を減らすという決定！これは、マインドフルネスが始まっていることを意味します。これは、モチベーション、減量、および健康にとって重要です。健康でアクティブであることが必要です！

私たちの体は座りがちではなく、動くことを意図していた。減量のために、あなたの旅の成功は、ずっとやる気を維持するあなたの能力に基づいています。

やる気は最初は簡単ですが、それを保持することは少し挑戦を生むかもしれません。これは正常であることをご承知おきください。モチベーションがこれまでになく高い日もあれば、モチベーションがこれまでになく低い日もあります。

この記事では、減量へのモチベーションを高める方法と、減量の過程でモチベーションを簡単に失う理由について、いくつかの最良のアイデアを検討します。

体重を減らすための動機とインスピレーション
一般的な減量の動機付けの闘争
モチベーションと減量のためのマインドフルネスの重要性
体重を減らすために自分をやる気にさせる17の方法
モチベーションが失われたときに体重を減らすためにモチベーションを得る方法
結論
体重を減らすためにやる気を引き出す方法に関するその他のヒント

体重を減らすための動機とインスピレーション

体重を減らしたい理由はさまざまです。 1つの共通の要因：誰もがモチベーションを必要とします。

アドバイスの1つ：

あなたが体重を減らしたい理由を決定するとき、動機は少し簡単になります。

体重を減らすためのあなたの動機付けの要因は何ですか？どんなに小さくても、その理由を理解することが重要です。

体重を減らすと、体重のわずか5％でも効果があります。

血糖値を改善する
心臓病のリスクを減らす
コレステロールを下げる
関節痛を軽減する
特定の癌のリスクを減らす

この旅を経験した人として、私はそれがモチベーションの絶え間ない再充電を必要とするであろうとあなたに言うことができます。

私はそれを昔ながらの方法、食事療法、そして運動で行いました。 85ポンドの損失を達成するのにほぼ3年かかりました。それは本当に長い時間のように思えるかもしれません。ただし、健康的な減量は平均して1週間に1〜2ポンドであることに注意してください。

最初はモチベーションが非常に強いですが、結果がすぐに得られない場合は、モチベーションが変化し始めます。結果には時間がかかり、あなたのモチベーションがあなたをそこに導く鍵となります。

モチベーションはあなたが始めるものです。習慣はあなたを続けるものです。

一般的な減量の動機付けの闘争

意欲の欠如は多くの理由で一般的です。やる気は多くの感情を引き起こし、やる気を引き出すのを難しくします。

人々が直面する一般的な動機付けの闘争のいくつかは次のとおりです。

1.支えのない社会環境

あなたの社会的環境はあなたの身体的および社会的環境（家、家族、友人など）です。多くの人は、社会環境の重要性と影響力を認識していません。

あなたが正しい軌道に乗って、ああのようなことを聞いているなら、あなたはそれをする必要はありません、外に出てアイスクリームを手に入れましょう、正しいことをするあなたのモチベーションはおそらく影響を受けるでしょう。

2.遅い結果のための多くのハードワーク

週に5回運動し、カロリーを注意深く数えると、当然、2ポンド以上がなくなっているのを見たいと思うでしょう。通常の健康的な減量は平均して1週間に2ポンドであることに注意してください。約3500カロリーの燃焼は、1ポンドの減量を意味します。

3.怪我

多くの人が、運動能力を低下させる怪我に苦しんでいます。ただし、影響の少ないエクササイズとエクササイズの変更も検討する必要があります。

さらに、承認されたトレーニングについて医師と話し合うことも役立ちます。運動は怪我をして発生する可能性がありますが、やる気を失わないでください。

4.渇望

あなたは渇望を抱くでしょう、そしてそれは大丈夫です！最も健康な人でさえ、渇望があります。渇望が襲ったときは、渇望とその部分に注意してください。

クッキーを渇望しますか？あなたがあなたの目標のためにレシピを修正して、制御することができるように、家でそれらを焼いてください。

5.健康食品は高価です

ここには少し真実と少し嘘があります。健康食品は少し高価になる可能性があります。ただし、植物ベースの食事（果物、野菜、穀物など）をもっと食べても、コストが急騰することはありません。

6.ワークアウトのための時間の不足

体重を減らすことが本当にあなたが達成しようとしていることであるならば、あなたはしばらく時間を見つけなければなりません。ワークアウトを含めるには、日々のスケジュールと調整を行う必要があります。

単純にできない日には、もう少し動きを強制する選択をしてください。駐車場の後ろに駐車し、店までの長い道のりを進み、エレベーターの代わりに階段を利用し、料理をしながらしゃがんだり、休憩中に腹筋運動をしたりします。

モチベーションと減量のためのマインドフルネスの重要性

自分に正直に言って、自分が何を食べているのかを実際に考えずに何回食べたことがありますか？

マインドフルネスは、私たちの日常の決定、特に私たちの健康に関する決定において重要な役割を果たします。あなたが体重を減らすように動機付けるのに役立つ多くのマインドフルネスの考慮事項があります。広告

過去に、私たちは何を食べ、何を食べないかを教えられました。しかし、どのように選択して消費するかについてのガイダンスはなく、それが最終的に体重の問題に貢献しました。

一般的に、人々は私たちの生活と健康における食品とその目的について強い誤解を持っています。これは、体重増加に寄与する不健康な習慣を生み出します。

この旅におけるマインドフルネスの重要性は、減量を成功させるために非常に重要です。だからこそ、体重を減らす意欲を高める方法を知るには、マインドフルネスが不可欠です。

マインドフルイーティングの詳細については、この記事をご覧ください：減量のためのマインドフルイーティングの最大のメリットと今すぐ始める方法。

体重を減らすために自分をやる気にさせる17の方法

1.愛と感謝

愛はモチベーションを刺激し、モチベーションは感謝を養います。

自分を愛することは、私たちの体とそれができるすべてのことを感謝するようにあなたを動機づけます。身体への感謝は身体イメージを改善し、身体イメージへの感謝は減量の動機につながります。

2.マインドフルネス

上で議論したように、マインドフルネスは成功への鍵です。注意を払うことはあなたがあなたの理由、あなたの減量の旅を始める理由を知っていることを確実にし、あなたの究極の目標をサポートする良い選択をすることに専念します。

マインドフルネスはまた、プロセス全体を通してあなたに気づきを与えます：食物の選択、社会的設定、そしてプロセス/進歩。

3.コミットする

あなたがコミットされていない場合、減量のためのあなたの動機は損なわれます。公約を行うことは、あなたに説明責任を負わせ、モチベーションを高めるのに役立ちます。

4.メンターまたは説明責任パートナーを取得する

メンターや説明責任のパートナーがいると、モチベーションを維持するのに役立ちます。あなたにインスピレーションを与え、あなたを信じる誰かがいることもあなたのモチベーションを高めます。

5.動物はやる気を引き出すのに役立ちます

犬は外に出て遊ぶ必要があるため、犬を飼うと動きが増します。犬も説明責任のパートナーになることができます！彼らはあなたを動かすだけでなく、素晴らしいサポートの存在でもあります。

6.目標設定

あなたはあなたの理由を知っています、そして今あなたは始める準備ができています。あなたの目標は何ですか？それらは現実的ですか？

上で議論したように、週に平均2ポンドは正常で健康的な体重減少です。私が1週間で15ポンドを失うことを計画しているように目標を設定すると、週末のモチベーションが不足します。

7.自分のペースで

減量の旅はライフスタイルの変革の旅です。これは数日以内には起こりません。広告

習慣を破るには時間がかかります。希望を失わないでください！

8.完璧は存在せず、挫折が起こります

自分にそんなに苦労しないでください。このプロセスを通して、辛抱強く、自分を愛してください。これは簡単な旅ではないので、移行して溝に入るときにいくつかの挫折を期待してください。

9.終わりに目を向けるのではなく、毎日目を向けてください

私が言いたいのは、最終目標ではなく、旅に焦点を当てることです。

50ポンドを減らそうとしている場合、その数に焦点を合わせると最初はやる気になりますが、時間の長さに圧倒されるため、後でやる気が失われます。

代わりに、あなたの毎日の目標に焦点を当てます。

10.あなたの日常生活に合った計画を取り入れましょう

誰もが体重を減らすためのさまざまな責任とさまざまな理由があります。 1つの計画がすべての人に役立つわけではありません。

あなた自身の計画を立ててください-あなたがあなたの日常生活に合うことができるもの。

ここではマインドフルネスが重要であり、モチベーションを維持するのに役立ちます。あなたの一日を念頭に置き、減量計画を組み込むことが重要です。

いくつかの提案：

あなたが食べるカロリーの数を減らしてください。フードジャーナルを保管し、すべてを追跡します。
小さな部分で小さなプレートを作ります。部分制御は重要です。
不健康なスナックと砂糖の摂取量を減らします。砂糖は災害を引き起こす可能性があります。
揚げ物/揚げ物には近づかないでください。
果物や野菜をたくさん食べる。

11.毎日体重を量らないでください

これは大きなNOです。週に1回体重を量り、進捗状況を追跡することが必要です。 1日に1回体重を測定することは、モチベーションを失う最も速い方法の1つです。

健康的な減量は平均して週に2ポンドであることを忘れないでください。

12.スケールに100％焦点を合わせないでください

スケールは進行を追跡するための1つの方法にすぎず、その場合でも、特別な考慮が必要です。あなたは2週間前に体重計に乗って、15ポンドを失ったかもしれませんが、今週は5ポンドを得るかもしれません。

脂肪を筋肉に変えたら、これが起こるので、モチベーションを失わないでください！これは良いことです。それはあなたが脂肪を燃やして筋肉を構築していることを意味し、筋肉を構築することは調子を整えることを意味します。

13.自分を祝って報酬を与える

目標を達成したら、お祝いしましょう！あなたの成功をあなたの社会環境と共有してください。広告

幸せになり、達成を祝うことは、モチベーションを高めます。

14.トレーナーを雇う

あなたの減量の目標に向かってあなたをやる気にさせ、指導するのを助けるためにプロのトレーナーを雇うことは大丈夫です。トレーナーはトレーニングトレーナーである必要はありません。あなたは栄養士やセラピストを検討することができます。

15.音楽を使用する

音楽は確かにモチベーションブースターです！音楽はあなたが動き、溝を掘るのを助け、行為から焦点を外し、幸せにキックインしてあなたをやる気にさせます。

北米肥満研究協会が実施した調査によると、運動中に音楽を聴いた人は、そうでない人よりも音楽に固執する傾向がありました。

16.それらのジーンズを保管してください

あなたはあなたが取り戻したいジーンズを持っているかもしれません。持っておく！彼らにあなたをやる気にさせましょう。

17.写真を撮り、進捗状況を文書化します

食生活や運動習慣が変わると、体も変わります。最初に写真を撮り、30〜60日ごとに写真を検討します。あなたの進歩を見ることはあなたがやる気を保つのを助けるでしょう。

モチベーションが失われたときに体重を減らすためにモチベーションを得る方法

最初は100％やる気があり、数週間試してみるとやる気が低下することがあります。

習慣が崩れるのに通常21日かかることを覚えておいてください。以前に100％やる気を起こした後、やる気がゼロになっていることに気付いた場合は、次のことを試してください。

理由に戻ります。 なぜ始めたのですか？目的は何でしたか？
目標をリセットしてみてください。 たぶんあなたの最初の目標は少し攻撃的すぎました。自分に合った方法で調整して実行してもかまいません。
コーチまたはトレーナーに相談してください。 専門家との闘争について話し合うのは良い考えです。多くの人が、始めて軌道に乗るための無料の洞察とアドバイスを提供します。
説明責任のパートナーやグループを再検討してください。 旅の途中で志を同じくする人々の周りにいることは、モチベーションを高めるのに大いに役立ちます。
運動が問題であるかどうかを調べます。 一人で運動するのは少し退屈かもしれません。グループフィットネスクラスを検討しましたか？これは、あなたの旅を分かち合っている志を同じくする人々の周りにいることに戻ります。
よりやる気を起こさせるメッセージを取得します。 肯定の言葉やフレーズはとても重要です。自分を愛し、自分を我慢することが、この旅の成功の核心です。自分で書いたやる気を起こさせるメッセージに毎日目を覚ましてみませんか？
自分を他人と比較するのはやめましょう。 減量の理由、減量の動機、および減量の旅は誰にとっても異なります。他の人の旅に集中することはあなたをあなたの目標と達成から遠ざけます。自分の進捗状況を他の人の進捗状況と比較しないでください。これがあなたの旅であり、あなたは素晴らしいことをするでしょう！