વજન ઘટાડવા અને ઉર્જા માટે 13 શ્રેષ્ઠ ખોરાક લેવાનું

વજન ઘટાડવા અને ઉર્જા માટે 13 શ્રેષ્ઠ ખોરાક લેવાનું

આપણે બધાએ સંપૂર્ણ શરીર રાખવાનું સ્વપ્ન જોયું છે, પરંતુ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તમે સતત ભૂખ્યા છો. તમારા energyર્જા સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે. તમે બળતરા અનુભવો છો. પરંતુ તે મોટે ભાગે મુશ્કેલ છે કારણ કે તમે તમારા શરીરને યોગ્ય પોષક તત્ત્વો પ્રદાન કરી રહ્યાં નથી.

સ્વસ્થ વજન ઘટાડવા માટે સંપૂર્ણ જીવનશૈલી પરિવર્તન અને આહારમાં પરિવર્તનની આવશ્યકતા હોય છે, અને તમે તેને વળગી રહેવાનો એકમાત્ર રસ્તો તે છે કે તમે ખરેખર ભોજન લેશો અને તે તમને giveર્જા આપે છે.



તો, શું તમે વજન ઘટાડવા માટે ખાવા માટેના ઉત્તમ ખોરાકની ખોટ અનુભવી રહ્યા છો જે ચમકીલો તમારી આંખોમાં પાછો નાખશે? અમે તમને આવરી લીધા છે!

અમે એવા ખોરાકની સૂચિ તૈયાર કરી છે જે ફક્ત વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ નથી, પણ તૈયાર કરવા અને જોડવાનું પણ સરળ છે. તમારે હવે આ oveવરચેવર્સ સાથે તમારી કરિયાણાની સૂચિ વધારવાની છે, અને પછીથી અમારો આભાર.



1. સંપૂર્ણ ઇંડા

મને અનુમાન લગાવો, તમે પહેલાથી જ જાણતા હોવ કે ઇંડા કટ બનાવશે, બરાબર? ઠીક છે, ઇંડા વજન ઘટાડવાનો ઉત્તમ નમૂનાના હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તમારા પેટ અને બેટરી બંનેને સંપૂર્ણ રાખશે!

ખરાબ એલડીએલ કોલેસ્ટરોલનું કારણ બની શકે તેવા ખોરાક તરીકેના વર્ષો પછી, ઇંડા વજન ઘટાડવાના દ્રશ્ય પર મોટું પુનરાગમન કરી રહ્યા છે. તેઓ વજનમાં ઘટાડો કરવા માટેના શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાંથી એક છે જે ઉપલબ્ધ, સસ્તુ અને તૈયાર કરવા માટે સરળ છે.



હાઈ-પ્રોટીન નાસ્તો અથવા બ્રંચ- જેમાં સ્વાદિષ્ટ વેજિ ઓમેલેટ અથવા ટોસ્ટ પર પોચી ઇંડા શામેલ છે - વ્યસ્ત દિવસ દરમિયાન ખૂબ જ તૃષ્ણાકારક હોઈ શકે છે. સ્વાદિષ્ટ કચુંબરની ઉપર સખત બાફેલું ઇંડુ પણ તમને રાત્રિભોજનના સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખી શકે છે.

2. પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ

જો તમે તે વધારાનું પાઉન્ડ ઉતારવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો તમે કરી શકો છો એક આહાર ફેરફાર તમારા ભોજનમાં વધુ પાંદડાવાળા ગ્રીન્સનો સમાવેશ કરવો.

સ્પિનચ, કાલે, લેટીસ, કોબી, માઇક્રોગ્રીન્સ, ફક્ત થોડા નામ આપવા માટે, ફાઇબર, વિટામિન અને ખનિજોથી ભરેલા સુપરફૂડ છે. તેઓ સલાડમાં ઉમેરવા અથવા સાઇડ ડિશ તરીકે યોગ્ય છે.[1] જાહેરાત



પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ ખાવું કેલરીની ગણતરી તોડ્યા વિના તમારા ભોજનમાં વોલ્યુમ ઉમેરશે. તમે આખો દિવસ ભરોસો અનુભવો છો, પરંતુ મોટું બપોરના ભોજનમાં તમે અપરાધ અનુભવતા નથી.

3. ફેટી માછલી

જ્યારે કેટલાક તંદુરસ્ત પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે તમે ચરબીયુક્ત માછલીની સરસ ફીલેટથી ખોટું નહીં કરી શકો. ટ્યૂના, સ salલ્મોન અને સારડીન હંમેશાં શ્રેષ્ઠ પસંદગીઓ હોય છે કારણ કે તે ઓમેગા -3 અને લીન પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. સ salલ્મોનમાં મળેલા અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ અને ખનિજો તેને એક શ્રેષ્ઠ રાત્રિભોજનની પસંદગી બનાવે છે.

સ Salલ્મોન વિટામિન ડીમાં પણ સમૃદ્ધ છે, જે સંશોધન મુજબ વજન ઘટાડવા અને વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરી શકે છે.[2]સ salલ્મોનના એક ભાગમાં તમારા દૈનિક વિટામિન બી 6 નો 25% પણ હોય છે, જે મૂડ અને તાણના નિયમન માટે મહાન છે.

એક સરસ ચરબીયુક્ત માછલીનું ભોજન તમારી ભૂખને ઉઘાડી રાખે છે અને દિવસ કે રાત્રે પછીથી અનિચ્છનીય તૃષ્ણાઓને ટાળવામાં મદદ કરશે. જો તમે મને પૂછશો તો વજન ઘટાડવા માટે તે શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે!

4. એપલ સીડર વિનેગાર

તે સાચું છે: તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સમુદાય દ્વારા સફરજન સીડર સરકો શક્તિ .

આ આરોગ્ય ટોનિક લાભની લાંબી સૂચિ સાથે આવે છે. કેટલાક અધ્યયન સૂચવે છે કે તે બ્લડ સુગરનું સંતુલન જાળવવામાં, ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં અને ચયાપચયમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.[]]

આ ‘અમૃત’ ની ભલામણ કરેલ રકમ દરરોજ 1 થી 2 ચમચી છે. તેને કંટાળાજનક કચુંબર પર ટssસ કરો અથવા તેમાં થોડું પાણી ભળી દો અને ભોજન પહેલાં લો. તમે પસાર થતા દરેક મિનિટ સાથે ભૂખ ઓછી થતી અનુભશો.

5. બદામ

આટલી મોટી વિવિધતા સાથે, તમને તમારા આહારમાં બદામ શામેલ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત શોધવામાં કદાચ તકલીફ થાય છે. ઠીક છે, તેઓ મોનોસોસેચ્યુરેટેડ ચરબીથી ભરેલા એક મહાન હૃદય-તંદુરસ્ત નાસ્તો બનાવે છે. જો તમે ચિપ્સ અથવા પ્રેટઝેલ્સ સુધી પહોંચવા માટે ઉપયોગ કરતા હો, તો હવેથી બદામ તમારા અપરાધ મુક્ત આનંદ હોઈ શકે છે.

પરંતુ જો તમે કોઈપણ કિંમતે ભોજન વચ્ચે નાસ્તો લેવાનું ટાળવા માંગતા હો, તો તમે તમારા સવારના હચમચામાં થોડોક ટssસ કરી શકો છો, અને તમે જવા માટે સારા છો. માનવ-આધારિત અધ્યયન સૂચવે છે કે જે લોકો નિયમિતપણે બદામનું સેવન કરે છે તે લોકો ચરબીયુક્ત અને તંદુરસ્ત હોય છે જેઓ કરતા નથી, મોટે ભાગે સુપરચાર્જિંગ ચયાપચય પર બદામની અસરને કારણે છે.[]] જાહેરાત

6. ક્વિનોઆ

ક્વિનોઆ એ આરોગ્ય ખાદ્ય વિભાગમાં એક ઘરનું નામ છે. તે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે, ફાઈબર અને પ્રોટીનથી વધુ પ્રમાણમાં છે, અને વિટામિન બી અને ઇથી સમૃદ્ધ છે, સૌથી અગત્યનું, તે વનસ્પતિ વનસ્પતિ ખોરાકમાંનું એક છે જેમાં તમામ નવ આવશ્યક એમિનો એસિડનો પૂરતો પ્રમાણ છે.

ક્વિનોઆ બીજની આ ગુણધર્મો તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભવ કરાવશે અને અનિચ્છનીય નાસ્તામાં પહોંચતા અટકાવશે. તે ગ્લાયસિમિક ઇન્ડેક્સ પર પણ નીચી છે, જે મહાન છે કારણ કે તે રક્ત ખાંડના સ્તરને સંપૂર્ણપણે વિક્ષેપિત કરતું નથી.

7. એવોકાડો

ટ્રેન્ડી, લોકપ્રિય અને એક ટન પેકિંગ આરોગ્ય લાભો , એવોકાડો એ સ્વસ્થ ચરબી ઓલિમ્પિક્સમાં સુવર્ણચંદ્રક જીતવા જેવો છે. Ocવોકાડોને વજન મેનેજમેન્ટ ચેમ્પિયન માનવાના કારણો ઘણા છે. કાર્બ્સથી ભરેલા મોટાભાગના ફળોથી વિપરીત, એવોકાડો સ્વસ્થ ચરબી, તંતુઓ અને પાણીથી ભરપુર હોય છે. આ લાક્ષણિકતાઓ તેમને ઓછી energyર્જા-ગાense બનાવે છે અને વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ ખોરાક બનાવે છે.

તમારો કચુંબર કંટાળાજનક લાગે છે? પાકેલા એવોકાડો ઉમેરવાથી તમામ ફરક પડશે. ફક્ત તેને મધ્યમ રાખો અને તમને પોતાને બીજું સુપરફૂડ મળ્યું જે પાઉન્ડ્સ સામે લડવામાં મદદ કરી શકે.

કોઈ જરૂરિયાતમંદ વ્યક્તિના સંકેતો

8. સાઇટ્રસ ફળો

શું તમે ડ્રેઇન કરે છે અને કસરત કરવા તૈયાર નથી? શું તમારા જીવનમાં થોડોક તડકો તમારા મૂડને સુધારશે? જો તમારો જવાબ 'હા' છે, તો અમને તમને તમારી energyર્જા પાછા આપવા માટે માત્ર યોગ્ય ખોરાક મળ્યો છે.

લીંબુ, નારંગી, લીંબુ, દ્રાક્ષ અને અન્ય કેટલાક સાઇટ્રસ ફળો વિટામિન, ફાઇબર અને પાણીથી ભરેલા છે, તેથી તેઓ તમને સરળતાથી ભરી દે છે. બળતરા સામે લડતા અને એન્ટીoxકિસડન્ટો ઘટાડવા માટે તેમાં પોટેશિયમની પૂરતી માત્રા હોય છે.

9. પીનટ બટર

આ સૂચિમાં મગફળીના માખણ શોધવા માટે આશ્ચર્ય થયું છે?

બનો નહીં, અને તે શા માટે છે: પછી ભલે તમે તેને ક્રીમી અથવા ઠીંગણું પસંદ કરશો, મગફળીના માખણ તમને સંપૂર્ણ લાગણી રાખશે અને વ્યસ્ત દિવસ દરમિયાન સંતુષ્ટ.

કેટલાક પાઉન્ડ શેડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તે ધ્યાનમાં આવે તેવું કદાચ પ્રથમ ખોરાક ન હોઈ શકે, પરંતુ તે પીરસવામાં આવે છે, જેમાં 8 ગ્રામ પ્રોટીન અને સેવા આપતા દીઠ 4 ગ્રામ જેટલું ફાયબર છે.જાહેરાત

જો તમે હજી પણ આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે મગફળીના માખણ વજન ઘટાડવાને કેવી રીતે ટેકો આપે છે, તે આ છે કારણ કે તે ભૂખને મરે છે, તમારી ભૂખને કાબૂમાં રાખે છે અને બ્લડ સુગરને તપાસે છે.

10. પૂર્ણ ચરબીયુક્ત ગ્રીક દહીં

ગ્રીક દહીં એ ક્ષણે ડેરીના સૌથી લોકપ્રિય ઉત્પાદનોમાંનું એક છે, અને તે બરાબર છે!

શા માટે આશ્ચર્ય?

ઠીક છે, તે માનવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ અભ્યાસ સૂચવે છે કે ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો કરતાં વજન ઘટાડવા માટે સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દહીં ઘણું સારું કામ કરે છે.[]]અનઇસ્ટીનથી પૂર્ણ ચરબીયુક્ત દહીંમાં મજબૂત પ્રોબાયોટિક સુવિધાઓ છે જે પ્રતિરક્ષા વધારવામાં, આંતરડાના કાર્યને નિયમન કરવામાં અને ફૂંકાયેલા ફૂલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

તંદુરસ્ત આંતરડા લેપ્ટિન (બળતરા, શરીરના વજન અને ચયાપચયને નિયંત્રિત કરતું હોર્મોન) માટે બળતરા અને પ્રતિકારનું જોખમ ઘટાડે છે. હંમેશાં પાંચ અથવા વધુ સક્રિય સંસ્કૃતિઓ સાથે સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દહીં પસંદ કરો. દહીંના અન્ય સ્વરૂપોમાં પુષ્કળ ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ હોય છે અને વર્ચ્યુઅલ રીતે પ્રોબાયોટિક્સ હોતા નથી.

11. બેરી

રેસાથી ભરપુર ફળોમાં બેરીઝ ખૂબ rankંચી છે. બ્લુબેરી અને રાસબેરિઝ એ ઘણા લોકોની પસંદગીનું ફળ છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની એક કપમાં લગભગ 6 થી 8 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે, અને તમે જાણો છો, ફાઇબરને energyર્જા સ્તર અને વજન સંચાલન સાથે જોડવામાં આવી છે.

તે ખૂબ સ્વસ્થ છે, મોટાભાગના ફળો કરતાં ઓછી ખાંડ ધરાવે છે, અને સરસ નાસ્તો અથવા ડેઝર્ટ બનાવે છે. આ મિશ્રણમાં શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટ લક્ષણો ઉમેરો અને તમે સંતુલિત નાસ્તામાં સ્વસ્થ અને તાજું મેળવશો.

જો તમને હજી પણ ખાતરી નથી, તો સવારે કેટલાક ગ્રીક દહીં સાથે થોડા અવરોધો ફેંકી દો. તે શરીર અને આત્માની સારવાર જેવી લાગશે. અમે વચન!

12. bsષધિઓ અને મસાલા

શું તમે તમારી આકૃતિ પર કામ કરતી વખતે સાદા અને કંટાળાજનક ખોરાક ખાવાથી કંટાળી ગયા છો? શું બધી તંદુરસ્ત પસંદગીઓ પણ સ્વાદહીન છે? ચાલો હું તમને એક અલગ વાર્તા કહું!જાહેરાત

તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારી સ્વાદની કળીઓને મૃત્યુની સજા કરવી જોઈએ. આ ક્ષણે તમે પ extraનમાં કેટલાક વધારાની સીઝનીંગ ફેંકી દો, ડાયેટિંગ પ્રત્યેનો તમારો દ્વેષ દૂર થઈ જશે. મીઠું શેકરથી બચો (સોડિયમ પાણીના નિવૃત્તિમાં ઉમેરો કરે છે અને તમને ફૂલે છે) અને bsષધિઓ અને મસાલાઓના શેલ્ફ સુધી પહોંચો.

ઉપયોગમાં લેવા માટે મારી પ્રિય સીઝનીંગ્સ છે:

  • તુલસીનો છોડ
  • પીસેલા
  • તજ
  • રોઝમેરી
  • કરી
  • જીરું
  • oregano
  • આદુ
  • કાળા મરી

13. ડાર્ક ચોકલેટ

મેં છેલ્લા માટે શ્રેષ્ઠ છોડી દીધું! અધ્યયનો દર્શાવે છે કે વજન ઘટાડવા માટે ખાવા માટે ડાર્ક ચોકલેટ એક શ્રેષ્ઠ ખોરાક હોઈ શકે છે. તે તૃષ્ણાઓને ઘટાડે છે અને પૂર્ણતાની લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે તમને પાઉન્ડ સાથેની લડાઇમાં જીતવામાં મદદ કરી શકે છે.[]]

સુપરફૂડ્સ ક્લબના એક અપ-ઇન-મેમ્બર સભ્ય તરીકે, તે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરીને, મૂડ lંચકીને અને તમારી booર્જાને વધારીને તેની સ્થિતિની પુષ્ટિ કરે છે. જો તમારી પાસે મીઠાઈ દાંત છે, ત્યાં સુધી ડાર્ક ચોકલેટ તમારા માટે સંપૂર્ણ નાસ્તો કરશે ત્યાં સુધી તમે તેના પર ઓવરબોર્ડ ન જવા માટે કાળજી લેશો.

બોટમ લાઇન

વજન ઘટાડવા માટે ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક પસંદ કરવાની વાત આવે ત્યારે ત્યાં વિપુલ પ્રમાણમાં વિવિધતા હોય છે. તમારા શોપિંગ કાર્ટને ઘણા બધા પાતળા પ્રોટીન, તાજા ફળો અને શાકભાજી, બદામ અને આખા અનાજથી ભરો, અને તમારે તમારા આરોગ્યપ્રદ ચરબી અને પ્રોટીન, રેસા, એન્ટીoxકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અથવા ખનિજો લેવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. આ બધા પોષક તત્વો કોષોની અંદર produceર્જા ઉત્પન્ન કરે છે, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપે છે, અને તમારું વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે ફક્ત વિશેષ ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા કરતાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ સ્વિચ કરવું એ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, શું તમે આખરે પાઉન્ડને હરાવવા માટે તૈયાર છો?

વજન ઘટાડવા માટે ખાવા માટે વધુ મહાન ખોરાક

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: અનસ્પ્લેશ.કોમ દ્વારા જસ્મિન શ્રેઇબર

સંદર્ભ

[1] ^ સ્વસ્થ ભોજન: લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવાના 8 સ્વાસ્થ્ય ફાયદા
[2] ^ એનસીબીઆઈ: વજન ઘટાડવા, ગ્લાયકેમિક સૂચકાંકો અને મેદસ્વી અને વધુ વજનવાળા સ્ત્રીઓમાં લિપિડ પ્રોફાઇલ પર વિટામિન ડી પૂરકની અસર: ક્લિનિકલ ટ્રાયલ અભ્યાસ
[]] ^ હેલ્થલાઇન: Appleપલ સીડર વિનેગાર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે?
[]] ^ હેલ્થલાઇન: બદામના 8 સ્વાસ્થ્ય લાભો
[]] ^ હેલ્થલાઇન: પ્રોબાયોટીક્સ વજન અને પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે
[]] ^ પબમેડ: યુવા મહિલાઓમાં ઘેરલિનમાં થતા ફેરફારો સાથે ડાર્ક ચોકલેટના સુગંધથી ભૂખનું દમન

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
નવી આદતો લાકડી બનાવવાની 6 સાબિત રીતો
નવી આદતો લાકડી બનાવવાની 6 સાબિત રીતો
સ્પ્રિંગ ક્લીનિંગ માટે તમને 7 કાર્પેટ ક્લીનિંગ હેક્સની જરૂર છે
સ્પ્રિંગ ક્લીનિંગ માટે તમને 7 કાર્પેટ ક્લીનિંગ હેક્સની જરૂર છે
લોકો તમારા વિશે કેવું લાગે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, તેથી પ્રયાસ કરશો નહીં
લોકો તમારા વિશે કેવું લાગે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, તેથી પ્રયાસ કરશો નહીં
સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે પોકેમોન ગો માર્ગદર્શિકા
સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે પોકેમોન ગો માર્ગદર્શિકા
ઇમેઇલમાંથી કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવું
ઇમેઇલમાંથી કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવું