人間関係を結びつけるのは、相互の利益以上に、相互の信頼です。 〜 H.L.メンケン

この不確実性、世界的な動乱、離婚、家庭生活の混乱の時代に、傷つきやすく、信頼し、人生に対してオープンであり続けることはますます難しくなっています。幸いなことに、私たちの多くには、信頼できる友人や家族、または安全な避難所として頼ることができる関係パートナーがいて、警戒を緩め、リラックスして、自分らしくいることができます.しかし、ここでも時々、物事が荒れることがあります。

日常のストレスが私たちの保護された空間に侵入したり、予期しない人間関係の問題が私たちの落ち着きを乱したりすると、私たちは不安や自己不信を感じ始めるかもしれません.また、パートナーの愛、忠誠心、信頼性を疑い始めるかもしれません。気づかないうちに、愛する人から微妙な方法で引き離すことで、これらの疑いに反応する場合があります。

なぜ信頼はそのような不安定な基盤の上にあるのでしょうか?一方で、そうなるのは危険ではないでしょうか それも ナイーブで信頼できる？ほんの 10 年前には事実上存在しなかった、今日のカップルはどのような種類の信頼の問題に直面していますか?私たちの信頼と信頼を損なう恐れのある出来事や状況にどう対処するのが最善でしょうか?

信頼とは？

オックスフォード辞書は、信頼を「誰かまたは何かの信頼性、真実、能力、または強さに対する確固たる信念」と定義しています。私たちは、「正しい」ことを一貫して行う信頼できる人物を信頼しています。親密な関係では、パートナーが予測可能で、信頼でき、正直である場合、パートナーを信頼します。信頼は、動詞として定義することもできます。つまり、自分自身への自信または信頼に基づく行動として定義できます。行動レベルでは、信頼には「恐れや不安なしに何かを行う」能力が含まれます。

信頼の問題は増加していますか？

最近、多くの心理学者が、過去 10 年間に、カウンセリングを求めるカップルの間で信頼関係の問題が前例のないほど増加していると報告しました。ミシガン州ロイヤル オークにある Relationship Institute の Joe Bavonese 氏によると、この増加の一部は、たとえば、テキスト メッセージ、携帯電話の通話リスト、Facebook の友達を非表示にするなど、パートナーが簡単に欺くことができる最近の技術の進歩によるものです。 ' メッセージと電子メール。

今日、何百ものブログ、記事、アドバイス コラムが、カップルが厄介な信頼の問題を解決するのに役立つように設計された提案を提供しています。たくさんの アンケート 関係の信頼 (関係パートナーへの信頼) とグローバルな信頼 (人間性への信頼) を測定するために利用できます。明らかに、信頼は多くの人にとって非常に重要です。

信頼を築くにはどうすればよいでしょうか。

子どもが信頼することをどのように学ぶかは、1920 年代の著名な発達心理学者によって探求された基本的な問題でした。^番目世紀、特にエリック エリクソン、ジョン ボウルビー、D.W.ウィニコット。それぞれが、信頼と、子供たちの継続的な成長と発達において信頼が果たす重要な役割について幅広く書いています。

エリクソン 乳児は、人生における最初の心理社会的危機（または機会）、つまり信頼と不信の間の対立を首尾よく解決したときに、基本的な信頼を発達させると提案しました。赤ちゃんは、一貫して自分のニーズに応えようとする大人に育てられ、生後 1 年の終わりまでに信頼を築きます。エリクソンは、開発のこの段階における重要な要素は、信頼と不信の比率であると主張しました。

子供に対する高いレベルの信頼は、安全な愛着パターンと密接に関係しています。自分の環境を信頼する幼児は、一般的に、両親や養育者に対して安全な愛着を形成しています。実際、愛着理論家のジョンは ボウルビー 彼は、エリクソンが定義した基本的な信頼は、個人の生涯にわたる健全な心理的発達に絶対に必要であると結論付けました。彼は、メアリー・エインズワースが1歳の幼児で特定した安全な愛着パターンと不安定な愛着パターンは、彼らの信頼レベルの強力な指標であると説明しました.ボウルビーによると、「セキュリティの次元 - 不安 …明らかに、Eirkson が「基本的な信頼」と呼んでいる乳児期の同じ特徴を指しているようです。そのため、メンタルヘルスに直接関連する人格の側面を評価します。

精神分析医/小児科医の D. W. ウィニコットは、赤ちゃんへの信頼を築くには、親の側の「予測可能性」が重要であると信じていました。彼の本では、 両親と話し、 彼は、「両親、特に最初の母親は、予測不可能なことから子供を守るために多くの苦労をしている」と書いている.によると ロバート・ファイアストーン 、そのような親はまた、「特徴的に暖かく、愛情深く、子供たちの世話をすることに敏感であり、子供たちにコントロール、指示、およびガイダンスも提供します.」

信頼の問題に寄与する子供時代の経験

子どもたちの不信感や自信の欠如につながる嫌悪的な子ども時代の経験は数多くあります。たとえば、親の一貫性のない対応や約束を果たせなかった場合、子供に不安や不信感が生まれます。親の恐ろしい怒りの爆発は、予測可能な世界に対する子供の信頼を打ち砕く可能性があります。児童の性的虐待や長期にわたる深刻な身体的虐待の事件で発生する信頼の裏切りは、若い被害者の解離状態を引き起こす可能性があります。これらの出来事は、将来の裏切りへの期待を設定したり、他人の信頼性を正確に判断する個人の能力に特定の盲点をもたらしたりする可能性もあります.

多くの親がお互いや子孫とコミュニケーションをとる不誠実な方法も、子供の信頼を損ないます。誠実さに欠ける親は、コミュニケーションにおいて二股になる傾向があります。つまり、行動が言葉と一致しません。彼らの二重のメッセージは子供たちを混乱させ、彼らの現実感を混乱させます。グレゴリー・ベイトソンは著書の中で、この重要な原動力である「ダブルバインド」に焦点を当てました。 心のエコロジーへのステップ .臨床研究に基づいて、彼は、子供たちが家族で経験した二重のメッセージによって混乱したり当惑したりすると、社会的相互作用における自分の認識に不信感を抱くようになると結論付けました.

子供の頃のこれらのつらい出来事は、目に見えない傷跡を残し、生涯にわたって私たちに大きな影響を与えます.私たちは自分自身を守ろうとして、痛み、混乱、幻滅に対する防御システムを構築します。私たちの中には、二度と誰も信用しないと誓う人もいます。他の人は非常に用心深くなり、「吸盤」ではないと決心したと感じます。両親の不誠実さによって傷つけられた場合、私たちは他の人を歪んだ視点から見て、彼らに対して厳しく皮肉な態度をとるかもしれません.これらの自己防御防御は、私たちが強さと無敵の幻想を維持するのに役立ちますが、これらの同じ防御は、他人を信頼し、親密な関係で充実感を見つける能力を制限します.

T 人間関係におけるさびの問題

親密な関係では、信頼がすべて重要です。関係の専門家 シャーリー・グラス 「親密な関係は、誠実さと率直さに左右されます。それらは、私たちが言われていることを信じることができるという私たちの信仰によって構築され、維持されています。実際、信頼は、愛情、愛、忠誠心に基づいてパートナー間のポジティブな感情的なつながりを促進するため、関係を結び付ける接着剤と考えることができます.幸せなカップルの相互信頼は、新生児と母親の絆を促進する脳内の神経ペプチドであるオキシトシンの存在によって強化されます。パートナー同士の愛に満ちた愛情深い性的交流もオキシトシンを放出し、一部の科学者によると、「人は騙されずに信頼できるようになる」とのことです。

対照的に、不信感は、最も愛情のある関係でさえ混乱させる可能性があります.関係の過程で、一方または両方のパートナーに不信感や疑惑の態度を生み出す可能性のある多くの状況があります.ほとんどの人は、パートナーの欺瞞や嘘に、親の嘘、不正直、およびさまざまなメッセージに反応するのとほぼ同じように反応します.

• 混合メッセージと信頼の問題

メッセージが混ざり合っていると、相互の信頼関係が崩壊し、カップルに混乱と疎外の雰囲気が生まれます。一部の人々は、親密さと親密さを深く恐れているため、関与するとすぐにパートナーを疑ったり不信感を抱き始めたりします.他の人は、パートナーの重複または信頼できないという初期の兆候に反応する場合があります.たとえば、ある若い女性は、新しい恋人が以前よりも自分と過ごす時間が減っていると考えていました。彼女がこれについて言及したとき、彼は彼女をこれまでと同じように愛していると主張した.しかし、彼の行動は彼の一見支持的な発言と一致しなかったため、彼の言葉は彼女を安心させることができませんでした.このような場合、パートナーの言うことだけに頼るのではなく、パートナーの行動にもっと妥当性を与えることが重要です。

• 欺瞞、不貞、自己破壊的な行動、信頼の問題

パートナーの不誠実さや嘘に対する人々の反応は、主に、信頼を裏切った可能性のある親との過去の経験に基づいています。浮気の余波について議論する中で、シャーリー・グラスは次のように強調しています。浮気は、嘘をついた人に子供の頃の傷をすべて蘇らせます。

欺瞞や信頼の裏切りは、関係自体よりも関係に悪影響を与える可能性があります.嘘と欺瞞は他人の現実を打ち砕き、自分の認識と主観的経験の真実性に対する信念を侵食します。によると ロバート・ファイアストーン 、「パートナーが他の人と秘密裏に関わったことによってもたらされた信頼の裏切りは、だまされた当事者の一部に、彼または彼女が関与した人が秘密の生活を送っており、ある側面があるという衝撃的で苦痛な認識につながります.彼または彼女が知らなかった彼または彼女のパートナーの。同様に、 裏切りの後で生き、愛し、 スティーブン・ストスニー 「銃創による害が体全体の健康を脅かすのと同じように、親密な裏切りは、信頼や愛の問題をはるかに超えて、私たちの生活全般を理解する方法に影響を与えます。」 .

信頼は、パートナーの無関心、批判、軽蔑、拒否行動によっても破壊される可能性があります。愛する人がアルコールや薬物の乱用について秘密にしたり、うそをついたりすると、信頼が失われる可能性があります。お金、家計、またはその他の隠された目的に関する欺瞞や嘘は、配偶者の信頼性に対する人々の信頼と信仰を破壊する可能性があります.

• どのように 批判的な内なる声は、関係における信頼の問題を助長します。

不信感、疑い、疑いは、批判的な内なる声の影響を強く受けます。この破壊的な思考プロセスは、私たちが子供の頃に構築した防御システムの一部です。それは、私たちの最善の利益に敵対し、他の人々に対して冷笑的な内部対話で構成されています。批判的な内なる声は、人々の親密な関係における信頼の問題を引き起こす原因です。

関係の初期段階で声がどのように機能するかを次に示します。私たちが自分自身を疑ったり、自分が不適切であると考えたり、他人に対して皮肉を感じたりすると、人間関係に愛と満足を求める可能性が低くなります.私たちを本当に認めて愛してくれる人を見つけると、彼らの私たちに対する肯定的な見方が私たちの否定的な自己イメージと矛盾するため、不安を感じ始めるかもしれません.この時点で、不信と自己不信が私たちの合理的な思考を支配する可能性があります。批判的な内なる声が強くなり、私たちは愛されるに値しないと告げます。または、私たちを愛している人の欠点に焦点を当てて誇張し、うるさく批判的になる可能性があります.

ジェンダーの固定観念と性差別的な態度は、文化的枠組みへの批判的な内なる声の拡張を表しています。彼らは、男性または女性の「特徴」であると考えられている特定の否定的な特性に焦点を当て、男女間の大きな不信と皮肉を助長します.などの歪んだ見方 「男性はとても鈍感です。彼らは感情や女性や子供を気にしません. と 「女性は幼稚で感情的になりすぎて、現実的なことを理解していない」 このタイプの考え方の例です。

皮肉なことに、私たちの内なる声のいくつかは、友好的で保護的な印象を与えることがあります。これらの声は、私たちが新しい関係に巻き込まれたばかりのときに、傷つきやすい、オープン、または信頼することの危険性について私たちに警告します. 「彼（彼女）に興奮しすぎないでください。あまり関与しないでください。傷つくか拒絶されるだけです。」

多くの人は、重要な内なる声を、人間関係の扱い方について悪いアドバイスを提供する一種の内部「コーチ」として経験しています。 「覚えておいてください、最善を尽くさなければなりません。一歩間違えば、一人ぼっちになってしまう」 その声は、パートナーのコミットメントや愛に疑問を投げかけるかもしれません」 なぜ彼（彼女）はもっと愛情深くないのですか? 「どうして彼（彼女）はいつも友達と一緒にいるの？」 「彼（彼女）はあなたのことをあまり気にしてはいけません。」 他の破壊的な考えは、私たちがすでに持っているかもしれない自己不信を強化します。 「彼（彼女）があなたを立たせたのも不思議ではありません。彼（彼女）は考え直しました。 「彼（彼女）があなたのことを知ったら。彼（彼女）はあなたが本当にどんな人かを知るでしょう。

最も悪質な声のいくつかは、特に潜在的なライバルがいる状況で、拒絶や喪失を予測する不安を誘発する考えで私たちを攻撃するものです。 気をつけたほうがいいよ！あなたは彼（彼女）を失うことになるでしょう。彼（彼女）は何をしているのでしょう！彼（彼女）はどこへ行くの？調べたほうがいいです。 彼 (彼女) が職場やそのパーティーで他の誰かに会ったらどうしますか?あなたはその男性/女性と競争することはできません.あなたはそれを我慢することができなくなります!あなたは他の誰にも会うことができなくなります.あなたの人生は終わります.

信頼の再構築

裏切りの後に信頼を再構築するために、パートナーは不信感を助長し続け、過去にとらわれ続ける重要な内なる声を特定する必要があります。不貞が原因で信頼が壊れた場合は、それぞれが何を望んでいるのかについて、長時間の会話も必要です。関係に再びコミットするか、別の道を行くか。この時点で役立つ 1 つのリソースは、 友達だけじゃない 、Shirley Glass による、貴重な提案を提供します。 「裏切りの真実を癒す」 彼女のサブタイトルが示すように。グラス博士は、「信頼は忠誠の誓いによって獲得することはできません…（秘密の秘密、欺瞞、アリバイに対する）解毒剤は…率直さ、説明責任、そして誠実さです」と強調しています。彼女はまた、次のようにアドバイスしました。

他の人への思いやりは許しを可能にするものです…両方のパートナーは、不貞に先立つ夫婦間の問題で彼らが果たした役割、または裏切りの暴露に続く傷ついた行動に対して許しを求め、与えなければなりません.

親密な関係における信頼を高めるための 4 つの一般原則:

• 正直さと誠実さ： すべての個人的なやり取りにおいて、より正直で透明性を保つよう努めてください。これには、自分自身を本当に知り、おそらく不快かもしれない自分の性格の部分に直面するのに苦労する必要があります.ただし、この自己認識の向上により、自分自身、自分の考え、感情、価値観に対する信頼を徐々に深めることができます。自分の価値観と原則に従って誠実に生きることは、信頼に値する人物にもなります。
• 無防備： パートナーとのコミュニケーションにおいて防御的でなくなることを学ぶ: 防御的でないということは、自分自身とパートナーに対して現実的な見方をしており、フィードバックを聞くことにオープンであることを意味します。パートナーから受け取ったフィードバックや批判から、真実の核心を探してください。特定の話題についての批判には過度に敏感ですが、他の話題についてはオープンに話し合うことに気付くかもしれません。長期的な関係では、パートナーはどの話題が「タブー」であるかをすぐに学び、会話でそれらを持ち出すのをやめます.しかし、これはまさに、人間関係に不信と緊張をもたらすような検閲です。
• 理解： これらの違いが不信感を助長する不一致に退化するのを許すのではなく、あなたとあなたのパートナーの間の違いを受け入れて感謝してください.成熟した愛には、相手の独自性への感謝と敬意が含まれます。これは、パートナーを自分の意見や見解を持つ別の個人として見ることを意味します。
• 直接コミュニケーション: あなたの言葉と行動の間の不一致をもっと意識してください。このタイプの自己認識により、パートナーはお互いへの信頼を深めることができます。この相互信頼を強化するために、パートナーは、自分の欲求や希望をより直接的に伝える方法を学ぶ必要もあります。親密な関係で何を望んでいるのかを率直に尋ねると、人はより傷つきやすく、愛することと愛されることの両方に対して心を開いていると感じます。

信頼の多様な意味を探るには、健全な判断と過去の経験に基づいて、無条件の信頼 (ナイーブ) と条件付きの信頼を区別することが重要です。また、成熟した態度である健全な懐疑主義と、未熟で不適応な皮肉主義を区別することも重要です。批判的な内なる声が私たちの思考に優勢になると、私たちは冷笑的になり、他の人を軽蔑する傾向があります.これらの否定的な態度は、人間の精神を腐食させます。彼らは私たちと私たちの愛する人たちも傷つけました。健全な懐疑主義の態度は本当の自己の一部ですが、シニシズムは反自己、つまり自尊心を傷つけ、人間関係を妨げる人格の一部に属します.

結論として、信頼は非常に重要です。関係の初期段階でパートナーがお互いに感じる愛、愛情、優しさを維持するのに役立ちます。これらの相互信頼の感情は、その後何年にもわたって遭遇する避けられない浮き沈み - すべての関係の浮き沈み - を通して彼らを支え続けます.