罪悪感をやめ、心を解放する方法
罪悪感を感じることはありますか？
罪悪感は重い負担であることに私たちは皆同意できると思います。比喩的に言えば、それはあなたがあなたの肩に巨大な体重を運んでいるようにあなたを感じさせることができます。あなたがそれを許せば、罪悪感はあなたを人質にし、あなたの人生を消費することができます。
これが究極の自己裏切りです。
すばらしいニュースがあります…この否定的な感情を1日長く持ち歩く必要はありません。
自分が感じるすべての感情を把握するのをやめたことがあれば、きっと幸せや悲しみなどの基本的な感情に出くわすでしょう。これらは理解しやすい感情であり、私たちは通常、それらがどこから来ているのかを知っています。 Psychology Todayによると、これらはハードワイヤードの生来の感情です。つまり、私たち全員がそれらを持っており、自分自身や他の人の中でそれらを認識できます。[1]
ご存知のように、人生は時々乱雑になることがあります。これは、それほど楽しくない感情が忍び寄り、私たちの日、さらに悪いことに私たちの生活を台無しにしようとする傾向があるときです。これらの感情の1つは罪悪感です。
それで、罪悪感を止める方法は？この記事でそれについて学びます。
目次
罪悪感の定義
罪悪感には、どのモダリティから見るかによって、さまざまな定義があります。私は、罪悪感は、誰かに危害を加えたと確信しているために人々が経験する感情であるという認知的アプローチに最も共鳴します。[二]
これは私を含めて多くの人が陥る罠です。多くの場合、罪悪感を引き起こすのは、誰かに与えた可能性のある危害の幻想です。他人の出来事や行動を誤解するのは本当に簡単です。広告
あなたがそれをどのように解体しても、罪悪感は最悪です。質問は…。なぜ私たちは罪悪感を感じるのですか？自分の罪悪感がどこから来ているのかがわかれば、罪悪感をやめ、より力を与えることに集中できるように心を解放する方法を学ぶことができます。
罪悪感を感じる理由
罪悪感は個人的な経験です。つまり、罪悪感を感じるかもしれないことは、他の誰かを少しも気にしないかもしれません。それはすべて、あなたが生きている道徳的規範に要約されます。何かがおかしいと思っていて、私がそうしなければ、私が気にしなくても、それをしたことに対して罪悪感を感じるでしょう。
本質的に、罪悪感は、私たちが自分たちの価値観や基準を満たしていないことを認識する方法です。[3]ブレネー・ブラウンの言葉を借りれば、
それは、私たちが行ったこと、または行っていないことを私たちの価値観に反して保持し、心理的な不快感を感じています。
罪悪感の最も一般的な原因は、あなたがすること、しないことから来ます。自分を失望させることは1つのことですが、他の誰かを失望させることは罪悪感を経験するための完璧なレシピであり、それは時には恥につながる可能性があります。
罪悪感はあなたに何をしますか？
罪悪感は、ほとんどの否定的な感情のように、持つのは良い気持ちではありません。あなたの悪い選択を再考しなければならないことはあなたを狂気に駆り立て、あなたが物事を違ったやり方で行うことができた方法を考え直さなければならない可能性があります。
しかし、すでに学んだように、何かをやり遂げたときに戻ることはできません。
あなたが罪を感じたとき、あなたは自動的にあなた自身の防御にジャンプするかもしれません。一部の人々は、自分たちの行動は自分たちほど害はなかったと考えようと自分自身に話しかけようとします。
時々、私たちが傷つけた人々が何らかの形でそれに値すると信じる方法を見つけようとします。これはただの自我の話です。広告
これらの信念を再評価することを余儀なくされると、私たちはイライラしたり防御したりする可能性があります。これは自己防衛メカニズムです。反対に、罪悪感を受け入れたとき、私たちはしばしばそれを補おうとします。
ですから、誰かを動揺させた場合、あなたは彼または彼女を再び幸せにするためにあなたの力ですべてをするかもしれません。誰かの気分を良くすることは素晴らしいことですが、それはあなたの感情的な状態にも悪影響を与える可能性があります。
罪悪感の感情を通して人間関係を維持したり修正したりしようとすることは、必ずしも健康的であるとは限らないことを覚えておくことが重要です。過去を変えることはできず、未来を書き直すだけであることを知って、賢く戦いを選んでください。あなたの人生の人々がその概念に賛成していないなら、友情を再考する時が来ました。
罪悪感の副作用
あなたが罪悪感を感じているとき、それはしばしばあなたもストレスを感じていることを意味します。自分が何をしたかを常に考えているのであれば、それが体に負担をかけることは理にかなっています。これが、罪悪感が身体にどのように影響しているかを評価することが重要である理由です。
罪悪感はまた、すでに脆弱な精神状態に打撃を与えます。それはしばしば自己の否定的な見方を伴うので、それは鬱病と不安に大きく貢献します。[4]
物事について考えれば考えるほど、物事にこだわるようになります。繰り返しの行動について反芻すると、より生産的な思考パターンにつながる可能性のあるスペースを頭の中で取っていることになります。
罪悪感にあなたを最大限に活用させないでください。休憩してください。人生は短すぎて常に罪悪感を感じることはできず、健康に悪いです。
罪悪感をやめ、自分を解放する方法
罪悪感をやめるためにあなたの脳を再訓練することは可能です。自分が間違ったことについて罪悪感を感じるのはまったく普通のことですが、罪悪感を長く持ち続けると、人生全体を引き継ぐ可能性があります。
これが、罪悪感をやめるために脳を再訓練することが重要である理由です。それは、罪悪感に積極的に対処する方法を学ぶことから始まります。広告
1.あなたの決定を所有する
意識的な決定を下し、選択肢を慎重に検討したら、それで終わりです。あなたが違ったやり方でやるべきだったことについて苦しむことはあなたを夢中にさせるだけです。あなたが自分の選択に責任を負う瞬間、あなたは考えすぎをやめて先に進みます。
人々が行き詰まるのは、結果を考えずに決定を下すということです。その結果、彼らはストレスや罪悪感につながる状況を作り出すことになります。あなたに人生を起こさせないでください。むしろ、それをあなたのために起こさせてください。
これを行うための最良の方法は、決定を下し、それらを所有することです。決定を選択することにより（それが最良の決定でなくても）、あなたは個人の所有権を主張しています。これはあなたが罪悪感と恥の感情を減らし、あなたの力を取り戻す方法です。
2.セルフコンパッションを実践する
あなたは完璧ではなく、誰もあなたが完璧であるとは期待していません。我々はすべての間違いを犯します。人生はそれなりに大変なので、必要以上に自分を妨害しないでください。
自分に思いやりを感じることは、自分の行動に対する責任を即座に放棄することを意味するのではないことを理解することが重要です。むしろ、それはあなたが最終的に自己嫌悪を手放し、あなたの心を解放することができることを意味します。
次に罪悪感を感じ始めたら、試してみてください セルフコンパッションの練習 代わりに。それを毎日の儀式にしてください。あなたは十分に良いと自分に言い聞かせ、あなたの過ちを許してください。あなたはそれに値する。
3.あなたの行動を振り返る
罪悪感を感じさせるために何をしたのかをよく考えない限り、何も変えることはできません。 自己認識 個人の成長の基盤です。
私たちが自分の行動を振り返る招待を受け入れるとき、私たちは自分自身を内向きに強制し、自分が誰であるかをよりよく理解するための仕事をします。
罪悪感は反芻のような非生産的な行動につながり、それはあなたを現在にとどまらせないことによってあなたの自己認識を危うくします。[5] 広告
罪悪感を引き起こしているものから逃げようとしても意味がありません。それで、なぜあなたは罪悪感を感じるのですか？他の場所に責任を負わせないでください。代わりに、ある状況で果たした役割を受け入れてください。これを行ったら、そもそもなぜ間違いを犯したのかを考え始めることができます。
4.あなたの過ちから学ぶ
あなたは人間です覚えていますかそれはあなたが台無しにすることが許されていることを意味します。それはあなた自身の最高のバージョンになるプロセスの一部です。
間違いを犯したと感じるときはいつでも、時間をかけて自分が別の方法でやりたかったことを考えることが重要です。
自分が罪悪感に陥るのを防ぐ最善の方法は、自分に問いかけることです。 この経験から何を学ぶことができますか？ 失敗せず、間違いから学んでいないのであれば、おそらく自分を罰しているでしょう。
情報を受け取る方法として罪悪感を経験することを学ぶとき、私たちはすでに自分の過ちから癒されています。[6]
罪悪感から解放されるために誰かに許可を求めないでください。その贈り物を自分に与えなさい。
最終的な考え
罪悪感があなたの人生を支配することを許してはいけません。自分のことを悪く感じて人生を送ることは、貴重な時間の無駄です。人生は短いです。自分を許し、先に進み、幸せになりましょう。
あなたは罪悪感をやめ、あなたの心を解放する準備ができていますか？深呼吸して手放します。人生はあなたを待っています。
自分を解放することについての詳細
注目の写真クレジット： unsplash.com経由のPriscillaDu Preez 広告
参照
| [1] | ^ | 今日の心理学： 基本的な感情とは何ですか？ |
| [二] | ^ | 今日の心理学： 罪悪感への決定的なガイド |
| [3] | ^ | 今日の心理学： 何が私たちを罪悪感にさせるのですか？ |
| [4] | ^ | Web MD： 罪悪感はあなたの最善を尽くしていますか？ |
| [5] | ^ | 意図に触発された：罪悪感をあきらめることによって自己認識を発達させる方法 |
| [6] | ^ | オプラマガジン：実際に自分を許す方法 |
