私たちの生活のほとんどすべてと同じように、Covid-19 は私たちの人間関係に大きな影響を与えました。この状況の斬新さと、世界的な大流行に対処するための不確実性とストレスの増加を組み合わせてください。ほとんどのカップルが、家での生活をさらに困難にする関係に新たな緊張に直面していることがわかります.

このような状況に陥った場合、最初にすべきことは、深呼吸をして、自分は一人ではないことを認識することです。 4月に実施された調査では、パートナーとのコミュニケーションに満足していると回答したカップルはわずか18%でした。しかし、新たな課題が増えるにつれて、障害を克服し、つながりを深めるための長期的な戦略を学ぶ機会が訪れます。特定の原則を採用することにより、カップルはこの時間を生き残るだけでなく、実際に繁栄するために使用できます.

1. 配偶者の精神的な健康を維持するために、配偶者をサポートします。

この間、あなたはおそらく、あなたの人生の一部ではなく、あなたをあなたらしくしてくれた、想像を絶するほど多くのことを見逃しているでしょう。まったく新しい現実に放り込まれたとしても、自分自身を感じられるものとつながることが重要です。これを行うには、自由な時間を使って、自分を再接続したり、自分の中心に置いたりする特定の活動に優先順位を付けます.これは、特定の友人に電話する、ヨガやエクササイズをする、読む、書く、料理をする、クリエイティブなことをするなど、何でも構いません。

あなたとあなたのパートナーは、これらの活動のための時間を作ることを許すだけでなく、お互いに励まし合うことで、お互いに寛大になることができます.現実的には、パートナーにこの時間を与えるということは、子供たちを 1 時間余分に見たり、自分で食事を作ったりすることを意味する場合があります。それでも、パートナーに自分自身と再接続するためのスペースと許可を提供することは、あなた自身だけでなく、パートナーに与える贈り物でもあります.

一緒に何かをするための時間を作ることも非常に価値があります。多くの人が新しい責任を負い、現在取り組んでいる新しい障害を抱えています。それらを脇に置いて、一緒に何かをするために取ることができるときはいつでも、あなたの両方を照らすことが本当に重要であり、優先順位リストの一番下に落とされるべきではありません.

2. 不機嫌になったり、間違いを犯したりする余地を与えます。

私たちは皆、つらい時期を過ごしており、あなたとあなたのパートナーは、あなたが最高の状態ではない瞬間を経験することは間違いありません.これを念頭に置いて、思いやりを手元に置いておくと役に立ちます。パートナーが休日を過ごしていて、何かをするのを忘れていたり、都合がつかなかったりした場合、あなたの本能は彼らに電話して反応するかもしれません.これは、あなた自身が不安や圧倒されている場合に特に当てはまります。しかし、過度に反応的で、ストレスの瞬間に喧嘩を仕掛けても、お互いに必要なものや欲しいものを手に入れることはめったにありません.

代わりに、パートナーが落ち込んでいる、または燃え尽きているときは、この瞬間を対立の対象にするのではなく、スペースを与えるか、感情的なサポートを提供することができます。特別な愛情を与えるか、彼らの皿から何かを取り除く時かもしれません.これは、彼らがリセットするのに役立ち、同様の状態を経験しているときに彼らがあなたのために同じことをするバランスを作り出すことができます.気になる問題が進行中の場合は、落ち着いていて、実際に集中してお互いの話を聞くことができるときに、座って話す時間を選んでください。

3. ケースの作成を停止します。

ああ、24時間年中無休で近くに住んでいると、他の人を評価するのがどれほど簡単か。あなたはおそらく、信じられないほど大変で疲れ果てた時間にすべてを機能させるために一生懸命働いているので、パートナーがあなたの神経質になっている方法や、あなたが望む方法とは異なる方法で物事を行っていることに気付く可能性が高くなります.あなたの頭の中のこの批判的でうるさい声は、実際にはあなたの関係の敵であるため、注意してください.おそらく、あなたは両方とも非常に一生懸命働いており、多くのストレスにさらされている可能性があり、特に今は、しっぺ返しの考え方をする時ではありません.

もちろん、あなたのパートナーは完璧ではありません。ただし、彼らの欠陥の証拠を探し、それぞれの間違いをカタログ化することは、あなたとあなたの両方を傷つけるだけです.自分の考えや感情を、自分を打ち倒してしまう巨大な嵐ではなく、1 日を通して通り過ぎる雲として扱うようにしてください。興味はありますが、夢中にならないでください。不満の長いリストに夢中になることを自分に許すと、自分の中で気分が悪くなり、パートナーに対して行動する可能性がはるかに高くなります.

これは、人を傷つける行動や無神経な行動に目をつぶるべきだと言っているわけではありません。むしろ、後悔したり、欲求不満を内に向けて気分を台無しにしたりする前に、ただ一時停止することをお勧めします。代わりに、応答する前に時間をかけてください。パートナーに対する不健康な反省の罠に陥っていないかどうかに注意してください。パートナーに対する他の観察、感情、目標、意図が見えなくなります。パートナーがあなたのために何か親切にしてくれるとすぐに気分が変わることを考えてみてください。

この種の柔らかさで生きようとする努力は、あなたのパートナーにも同じことをするように勧めます.それはあなたに安らぎの感覚を与え、感情の奴隷として行動するのではなく、自分の感情についてもっと思慮深くなる機会を与えてくれます。このマインドフルなアプローチにより、コミュニケーションのチャネルも開かれるため、自分の気持ちを正直に、直接的に表現でき、パートナーがあなたの言うことを聞く可能性がはるかに高くなります.

4. 優しさ、寛大さ、感謝の簡単な行為を実践します。

あなたのパートナーに対して訴訟を起こす代わりに、毎日、あなたが彼らに感謝していることを3つ書き留めるか、考えてみてください.このエクササイズは、愛する気持ちにあなたを再接続するのに役立ち、あなたの相互作用により多くの優しさを招きます.関係を改善するために誰でもできる最も簡単で効果的な行動は、親切にすることです。批判的なコメント、目を見張る、憤慨したため息、ジョークは、彼らの費用で脇に置きます.代わりに、感謝の言葉を述べたり、話しているときに興味を示したり、アイコンタクトをとったり、小さな愛情のこもった行為をしたり、一緒に笑ったりして、その時間を埋めてください。寛大さと承認の小さな行為は、長い道のりを歩むことができます.思いがけないキスからお茶まで、どんなことでも二人の間に暖かさを生み出すことができます。言うまでもなく、寛大さを表現することで、あなた自身の気分を大幅に改善することができます.

私はよく、自分の関係やパートナーについて不平を言う人に、自分を変えることができるのは自分だけだと言います.良いニュースは、ダイナミクスの 50% を 100% コントロールできることです。パートナーとの距離を縮めるためにできる行動に心を向けると、どれだけ変化できるかに驚かれることでしょう。ここで述べたすべての行動はあなたの力の中にあり、あなたの関係で異なる生活水準につながる可能性があります.