ほとんどの動きは中央から始まり外側に移動するため、ビーチで見栄えのする素晴らしいトーンの腹部を持っている以外に、強いコアを持つことは怪我を防ぐのに役立ちます。これは、あなたが強いコアを持っている場合、それはあなたの一般的な動きが強くて痛みがないことを保証することを意味します。この痛みは通常弱いコアによって引き起こされるため、強いコアは背中の痛みを和らげるのに役立ちます。

あなたのコア筋肉があなたの神経系と一緒にこれらの器官を取り囲むので、強いコアを持つことはあなたの器官を保護するのにも役立ちます。強い筋肉は、心臓などの重要な臓器が最大限に機能することを可能にします。

姿勢に関してはコアが重要です。強いコアを持つことで、正しい姿勢を維持し、背中の痛みや困難を防ぐために必要な筋肉のサポートで立ったり、座ったり、歩いたり、走ったりすることができます。

これらすべての点を念頭に置いて、ここでは、非常に必要とされている最適なコアへの道を歩むために従うことができる8つの優れたコアエクササイズを紹介します。

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1.板

そこにある最高のコアエクササイズの1つである板は、体中を走る筋肉に集中します。

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1. 正面に横になり、ひじに体をそっと持ち上げ、ひじが肩幅だけ離れていることを確認します。
2. ゆっくりとつま先を上げて持ちます。
3. 初心者： できるだけ長く板を持ってみてください。 30秒から1分を目指し、ワークアウトごとにこれを増やします。
4. 上級： 基本的な厚板をマスターしたら、サイドプランクなど、さまざまな厚板のバリエーションを試してください。これらは、コアの筋肉に挑戦するのに最適です。

コアワークアウトを行う際のヒント

• あなたのモチベーションを高く保つのに役立つので、あなたのトレーニングのスケジュールを書き留めてください。あなたが行う各毎日のトレーニングの毎週または毎月の時間割から始めます。ウェイトと強度を追加して、各エクササイズで何回の担当者を行うかを正確に示し、1週間または1か月を通して進行状況を示すようにしてください。
• 限界に注意してください。いずれかの段階で痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止してください。簡単に始めて、上に向かって進んでください。これにより、トレーニングがより有益になり、怪我を防ぐのに役立ちます。
• 簡単に脱水症状になる可能性があるため、トレーニングを行うときは常に十分な水を飲んでください。
• これらの運動は適切でない可能性があるため、腰痛に苦しんでいる場合や妊娠している場合は、医師に相談してください。

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