今年は、自殺の問題を影から取り除くことが、これまで以上に緊急に感じられます。今年初め、 疾病管理センター は、米国の自殺率が 1999 年から 2014 年までの 15 年間で 24% 増加したと報告しています。多くの努力にもかかわらず、自殺は増加しています。それでも、助けを必要としている人々にとって、これ以上の希望はありません。

過去 10 年間で、自殺願望のある個人に対する画期的で効果的な治療法が示されてきました。ほとんどの場合、自殺状態は一過性で一時的なものです。私たちが介入し、人々が必要としている助けを得ることができれば、命を救うことができます。短い時間でも自分自身を教育することで、これを始めることができます。このブログでは、自殺を止めることに関して、私たち全員が違いを生み出すために実行できる 5 つのステップを紹介します。

1.汚名を取り除く

自殺を防ぐために私たち全員ができる最初のことは、それについて話すことです.自殺状態にある人やメンタルヘルスの問題に苦しんでいる人は、沈黙したり恥ずかしがったりする必要はありません.友人や家族のことを心配している人にも同じことが言えます。彼らは手を差し伸べて変化をもたらすことができることを知っている必要があります。あまりにも多くの場合、人々は自殺の話題を持ち出すことを恐れており、自分が間違っていることや「誰かの頭にその考えを植え付ける」ことを恐れています。これは大きな誤解です。人々は自殺について話し、自殺念慮に苦しむ人々にコミュニケーションの扉を開く必要があります。これらの個人は、彼らが一人ではないこと、そしてそこにいて、関係を持ち、最も困難な時期に彼らをサポートしてくれるコミュニティ全体が存在することを知る必要があります.

私たちはこのコミュニティにもっと参加し、参加するなどの行動を取ることで沈黙を破ることができます。 アメリカ自殺防止財団が実施する「アウト オブ ザ ダークネス」ウォーク または生存者に手を差し伸べます。最も重要なことは、自殺の問題に直面したときに無力ではなく、力を与えられていると感じるように、警告サイン、ヘルパーのタスク、およびリソースについて自分自身を教育できることです.また、愛する人を自殺で亡くした家族や友人に支援とリソースを提供するためにも、偏見を取り除くことが不可欠です。私たちは彼らが快適にサポートを求められるようにする必要があります。

2.警告サインを学ぶ

自殺についてよく聞かれる質問の 1 つは、「人が自殺願望があるかどうかはどうすればわかりますか?」というものです。沢山あります 自殺の警告サイン 誰かが困っているかもしれないと思ったときに、私たち全員が注意できることです。自分を孤立させたり、自分を重荷だと感じたりするなどの一般的な兆候は、自殺願望のある人を引きこもらせる可能性があるため、その人が何を経験しているのかに気づきにくいかもしれません.これらの警告サインを知ることで、より意識を高め、より多くの質問をし、誰かが私たちの助けを必要としているときに、より迅速に介入することができます.

自殺の警告サインには次のものがあります。

• 乱れた睡眠パターン
• 不安、動揺
• 友人や家族から引き離す
• 過去の試み
• 極度の自己嫌悪思考
• 彼らが属していないように感じる
• 絶望
• 怒りとイライラ
• 閉じ込められた気分
• の使用の増加 アルコール または薬
• 自分が他人の重荷になっていると感じる
• 好きな活動への興味の喪失—「何も問題ない」
• 自分自身をあきらめる
• リスクを取る行動
• 自殺願望、計画、行動
• 突然の気分の好転

自殺の警告サインについて詳しく知る アメリカ自殺学会 .

思春期やティーンエージャー向けに、この役立つビデオをご覧ください。 メイヨークリニック .

3. 連絡を取り、つながる方法を学ぶ

誰かが自殺を考えているかもしれないと思うとき、手を差し伸べて心配していることを示す方法を学ぶことができます。誰もが命を救うことができるヘルパー タスクを学ぶことができます。心肺蘇生法と同じように、自殺願望のある人を助けるための一連の手順があります。 QPR と呼ばれる方法の 1 つは、質問、説得、参照です。 QPRのトレーニング 1時間のコースとしてオンラインで利用できます。訓練を受けた人は、「自殺の警告サインを認識し、希望を与える方法を知り、助けを得て命を救う方法を知る」ことができると言われています.

自殺願望のある人に近づくとき、従うべき特定の手順と方法があります。これらの詳細については、次の URL をご覧ください。 psychalive.org .これらの手順は次のとおりです。

• 従事 - 危険にさらされている人に親しみやすい方法で関与し、アイコンタクトを使用し、十分に注意を払い、気を散らさないでください。
• 探検 - 彼らの個人的な懸念を率直に表現するように促すことで、彼らの視点から彼らの状況を探ります。彼らの気持ちを理解したいと思っていることを示してください。
• 識別 - その人が現在自殺を考えているかどうかを特定します。率直に、質問してください。
• お問い合わせ – その人が実際に自殺を考えているのであれば、その出来事や感情が現時点で自殺を考えるに至った理由を探る必要があります。なぜ今なのか？
• 評価 - はい/いいえの答えを必要とする閉じた質問を使用します。具体的に。この時点での質問は、自殺の計画と以前の自殺行為に関する情報に対応しています。あなたの評価は、直感とあなたが学んだリスク要因の評価の組み合わせです.

人の命がかかっている状況では、十分にやらないよりはやりすぎるほうがよい。彼または彼女を人生に導く可能性のある個人の強みと機会を特定するのに役立ちます。彼または彼女は以前に深刻な問題をどのように解決しましたか?彼らの生きたい側のために話す準備をしてください。

これらの措置を講じた後、私たちはその人が行動計画または安全計画を立てて安全を保つのを助けることができます.個人が危機に瀕しているときに安全を確保するための措置を講じるのに役立つように、個人がモバイル デバイスにダウンロードできる Safety Plan アプリがあります。