否定は人間であることの一部です。私たちは、直面することを拒否する事実から身を守るために、物事を否定します。私たちは皆、ある時点でそれを行います。私たちは死を否定し、関係が終わったことを否定し、友人に嘘をついたことを否定します。拒否は健康的な場合があります。私たちは、疲れていないことを自分に言い聞かせることで、学校の紙や仕事のプロジェクトに取り組むのをやめたいという願望を否定します。私たちはそれを行うことができます！しかし、拒否も危険な場合があります。私たちが何かを否定して、それが私たちの生活に悪影響を与える（つまり、有毒な関係、不健康な依存症）場合、私たちは困難に立ち向かいます。

愛する人が死ぬとき、悲しみの最初の段階は否定です。それは理にかなっていますよね？私たちは、彼らが本当にいなくなった可能性があるとは信じません。真実を受け入れないことによって、私たちは自分自身がゆっくりと現実に同意することを許します。しかし、私たちが痛みとショックを乗り越えると、私たちは強くなり、起こったことを受け入れ始めることができます。^[1]しかし、私たちが強く感じていないとき、または私たちが否定していることが私たちが直面しなければならないことであるとき、私たちはどのように否定を乗り越えるのですか？

私たちが未完成のビジネスを持っていると感じるとき、現実を受け入れるのは難しいかもしれません。

誰かが亡くなり、私たちが彼らに別れを告げることができない場合、または新しい関係に移る前に別れから必要な閉鎖を得ることができなかった場合、何かが欠けているように感じることがあります。^[2] 広告

時々、欠けているものは、さようならを言うような感傷的なものである必要はありません。実際、誰かに腹を立てる機会がなかったとき、私たちは否定を経験する可能性があります。おそらくあなたは、あなたがまだその人を愛しているからではなく、彼らがあなたをどれほど怒っているかをその人に話すことができなかったので、あなた自身が関係を否定していることに気付くでしょう。同様に、あなたは、遺言がどのように書かれたかによって親が亡くなったことに腹を立て、彼らが本当になくなったことを否定し、あなたにできることは何もありません。

否定的な感情を避けるためにそれを使用すると、否定が問題になります。

拒否は困難な状況に対する自然な対応ですが、意図的に使用すると悪いことになる可能性があります。あなたが経験している感情を避けるために故意に否定を使用する場合、あなたは癒しのプロセスを妨げているかもしれません。

Netflixシリーズの「13の理由」になっている本の中で、ハンナという女子高生が自殺しました。ショーは彼女の両親とクラスメートが理解するのに苦労していることを中心に展開しています どうして これが起こりました。少女の両親が夕食をとっているという否定を完全に要約した衝撃的なシーンがあります（見ていなければネタバレを先に！）ハンナの母親は、別の常連客である少女の母親と会話を始めます。見知らぬ人は彼らに子供がいるかどうか尋ねます。ハンナの母親は突然、娘がいると女性に話しました。彼女は17歳で、すでに大学を見ています。夫は混乱しているように見えますが、娘が何を専攻しているのか、そして彼女の人生の他の要素について話し続けています。彼女は現実を受け入れて娘がいると説明することはありませんでしたが、亡くなりました。それは悲痛で悲劇的ですが、夫はそれに対処しようとしていました。そのため、彼は妻が質問をどのように処理したかについて混乱していました。広告

彼女が経験した否定は、2人を論争させて崩壊させただけでした。どちらも役に立ちませんでした。架空の例ですが、正確な例です。ハンナの母親は、娘が自殺した理由を知らなかったため、あるいは娘に話しかけたり、さようならを言ったりする機会さえなかったため、戻ってこないことを受け入れることができませんでした。

どんなに大変であっても、先に進むことが唯一の選択肢です。

否定は難しい真実から身を守るための安全な方法のように思えるかもしれませんが、そうではありません。しかし、拒否を克服する必要があることを知っているだけでは、それを克服するのに十分ではありません。実際、自分が真実を無視し、受け入れを拒否していることに気付いたとき、あなたは自分自身がさらに圧倒され、どこから始めればよいのか疑問に思うかもしれません。閉鎖が必要なほとんどの場合のように、決して送らない手紙を書くことは、出口として役立つことがあります。しかし、あなたの否定に立ち向かい、より良い生活を始める方法は他にもあります。

あなたは明らかにそれが何であるかという状況を受け入れ、あなたが否定していることに直面しなければなりませんが、それらの感情を真に克服して前進し始めるためにあなたが取ることができるステップがあります。広告

あなたが感じているかもしれない怒りを受け入れなさい。

否定することに怒りや極度の失望感が伴う場合は、それらを感じても大丈夫です。あなたの気持ちが正しいことを知ってください。もちろん、これは壁を殴ったり人に怒鳴ったりする必要があるという意味ではありませんが、悲鳴を上げることはできます。ハイキングに出かけ、山に登り、音に悩まされるのは野生生物だけである場所に行き、それを放します。必要に応じて、叫んだり、叫んだり、泣いたり、物を投げたりします。その怒りを解放するまで、そもそもそれらの感情の原因でなくても、誰とも積極的に対話することはできません。^[3]

単に 知っている あなたが否定しているのは対処していません。

あなたが否定していることを受け入れるだけでは十分ではありません。ごめん。それを克服するための最初のステップですが、フットワークを行う必要があります。防衛機制が目的を果たしていることはすでにわかっていますが、誰かに逃げる準備ができたら、それをしなければなりません。話す準備ができたら、信頼できる人と話を聞いて敬意を払うようにしてください。あなたが経験していることは有効であり、あなたはそれを知っている誰かと話す必要があります。^[4]

ステージに巻き込まれないでください。

否定は悲しみの最初の段階ですが、段階に従うことに夢中にならないでください。物事の扱い方は人によって異なります。スキップする可能性は十分にあります。これは、あなたが実際に適切に対処したり悲しんだりしていないという意味ではありません。そして、誰かが悲しみ、彼らの否定を乗り越えるのを助けようとしているのなら、あなたは辛抱強く滞在しなければなりません。誰かが死や別の種類の喪失を受け入れるのにかかった時間を理解できないかもしれませんが、その人は自分のレベルでそれを扱っています。^[5] 広告

参考までに、ステージは次のとおりです。

• 拒否： 大きな悲しみに対処する防衛機制。
• 怒り： 悲劇に伴う欲求不満や無力感は、しばしば怒りの感情を引き起こします。
• 交渉： [ここに理由を挿入]を実行したばかりであれば、それを防ぐことができたと思います。
• うつ： 悲劇の痛みが始まり始めると、信じられないほどの悲しみがしばしば悲しみとともに起こります。
• 受け入れ： あなたはいつもいくらかの悲しみを感じるでしょう、しかしあなたはあなたの人生を続け始めるでしょう。

強い必要はなく、忘れる必要もありません。

否定を克服することはあなたが感じることができないという意味ではありません。あなたは泣くことを許され、あなたはその喪失をあなたと一緒に運びながらあなたの人生を続けることが許されます。痛みを感じたり、人生を変える何かを受け入れる正しい方法はありません。あなたはいつもあなたの心の中でイベントを運ぶでしょう、しかしあなたは怒りと非難の感情を克服するでしょう。それは難しいことであり、考えると常に傷つきますが、否定を克服することがあなたの人生のコントロールを取り戻す唯一の方法です。^[6]

あなたがあなたの否定に直面するときあなた自身が忍耐強くなることを許すことに加えて、あなたが最初に否定が有効であるとあなたに感じさせたあなたが経験していることは何でも覚えておいてください。人々は死を悲しみ、家を離れ、卒業し、さらには転職することさえあります。痛みや痛みを感じている場合は、それを認めてください。自分で測定すべき痛みの比較はありません。あなたの気持ちは重要であり、あなたの幸せも重要です。幸せに生きるためにあなたの否定を克服してください。広告

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