あまり眠りすぎないのと同じように、眠らずに行くのは決して理想的ではありません。定期的な睡眠サイクルの利点は、医師によって一貫して宣伝されてきました。睡眠不足は一因となる可能性があります 精子数が少ない 肥満や喫煙や飲酒の増加など、不健康なライフスタイルの他の属性。意思決定が不十分になるという脅威もあり、24時間起きていると、血中アルコール濃度が .10％ 。

ただし、場合によっては、延滞した割り当てや奇妙な作業要求を解決する必要があります。あなたが一貫した問題に直面しているときのために、私は 生産性を最大化するためのスケジュールの変更 。十分な先見性があれば、一晩中寝る必要はないと私は主張することができます。しかし、私は自分が一晩中起きていることが数回以上あることに気づきました。そのような場合、1日を進めるのに役立つことがたくさんあります。

1.よく食べる

チップスやチョコレートのようなジャンクフードは、最初は疲れた状態でアピールし、助けになりますが、効果はすぐに消えて、大きなクラッシュにつながります。バナナのような天然の糖分を含む食品など、より健康的な食品を食べることは、クラッシュを伴うことはなく、夜更かしすることによる他の多くの健康への悪影響と戦うのにも役立ちます。高タンパクの朝食は、特に一晩中起きた後は、一日の始まりとして最適です。一日中定期的に高タンパクスナックが不可欠です。広告

2.運動

頻繁に休憩を取り、血流を維持するのに十分な体の動きが含まれていることを確認してください。ヨガの休憩は、より多くのエネルギーにアクセスするためにも非常に有益です。

3.アスピリンを服用する

睡眠不足は通常、痛み、特に頭痛や気分のむらを伴います。朝食の直後にそれをつぼみに挟み、アスピリンや他の鎮痛剤に必然的に伴う痛みを和らげ、痛みに伴う気晴らしや無気力を見逃します。

4.水を飲む

脱水症状はより多くの疲労につながります。水分補給を続けることは、警戒を怠らず、脳と体の機能を維持するための最良の方法です。氷を食べることも水分補給を維持するための優れた戦略であり、咀嚼の側面は体を活発に保ちます。顔に冷たい水をはねかけることも水分補給です。広告

5.成功のためのドレス

スウェットパンツとパーカーを着用すると、寝るような気分になり、他の人があなたと交流したくないと思うようになります。その日のように服を着ることが重要であるため、あなたは正しい精神で自分自身を設定します。生きているように見えることと生きていると感じることは密接に関係しています。

6.カフェインと昼寝

コーヒーやソーダは、倦怠感と戦うために使用される一般的なものです。ただし、これらは、効果がなくなった後の脱水とクラッシュにつながる迅速な修正にすぎません。カフェインを使用する場合、効果が現れるまでに15〜30分かかります。最善の戦略は次のとおりです。 カフェインを取り、30分間昼寝します さわやかな気分で目覚めます。

7.重要なことを早期に行う

人が耐えられるのはそんなに長い間だけです。最も警戒心の強い段階で重要なことを成し遂げ、早く家に帰るようにしてください。広告

8.ビデオゲームの休憩を取る

ビデオゲームは心をアクティブに保ちます。そのため、一晩中起きてゲームをプレイするのはとても簡単です。彼らはまた、眠りにつくのをとても簡単にすることができるありふれた活動から心を取り除きます。簡単なゲームの5分でさえ、あなたの心を正しいギアに戻すことができます。

9.音楽を聴く

キャッチーで楽しいものをヘッドホンに装着すると、熱意を持ってバタバタし続けることができます。音楽は複雑すぎたり、落ち着きすぎたりしてはいけません。そうしないと、ただ眠りにつくだけです。挑発的だと思われすぎると、集中力が失われ、疲れ果ててしまう可能性があります。

10.オールナイトを最小限に抑える

最高のトリックは控えめに使用した場合にのみ機能するため、やりすぎないでください。同じ週に一晩中何回も引っ張るのは、年に一度より難しいでしょう。その上、一晩中起きている理由が学校や仕事のためであるならば、少なくとも数時間の睡眠をとることよりも起きていることによってなされるより多くの害があります。また、可能であれば、倦怠感の累積的な影響を減らすために、一晩中寝る前の数日間により多くの睡眠をとることができます。広告

注目の写真クレジット： 職場で/flickr.com経由のMårtenVennelin