許し: 自由になるための 9 つのステップ

私たちの多くは、人生のさまざまな時点で、何らかの形で自分を傷つけたり気分を害したと感じる他の人に恨みを抱きます。もう生きていない人に恨みを抱くことができます。私たちはしばしば、相手を傷つけたり怒らせたりして相手を苦しめているという誤った考えで恨みを抱きます。

誰かに腹を立てることは悪いことではありませんが、この怒りをどのように表現するかが、私たちと私たちの関係に大きな違いをもたらします。そもそも恨みとは？それは、他の人に対して悪い感情を抱いており、スコアを確定する必要があります.

少し実験してみましょう。

今あなたの人生で絶対に恨みを持っている人を考えてください（注：極端な人/恨みを表す人を今すぐ選ばないことが非常に重要です）.これは、あなたが現在、彼らの行動を許す気がない人です.
その人を想像して、許したくないという気持ちを抱きしめてください。
では、怒り、憤り、悲しみなど、どのような感情があるかを観察してみてください。また、あなたが今どのように体を持っているかに注目してください。どこか緊張したり、重い感じはありませんか？次に、あなたの考えに気づきをもたらします。彼らは憎しみや意地悪な考えですか？

ほとんどの人は、これが相手に対する緊張感、怒り、悪意の考えを引き出す不快な実験であると感じています.これらの感情はどこからともなく呼び起こされるわけではありません。すでに内にあるものを明らかにし、それをかき混ぜるだけです。許しとは相手の行為を容認することを意味するという一般的な誤解があります。許しとは、単に、この内部に存在し続ける拷問のサイクルを解放することを意味します。

許すということは、その人の行動を忘れたり容認したりすることではありません。 許しは加害者ではなく、不当な扱いを受けた人のためのものです。それは言っています、 「私はすでに気分を害しています。私はこれを手放すつもりです。 '

の「より良い過去のためにすべての希望をあきらめる」というタイトルの章で 現在の効果 この過程で、ここで本当に苦しんでいるのは誰ですか？許しの実践は、ストレス、怒り、うつ病を軽減し、健康と幸福の多くの側面をサポートすることが示されています.多くのことと同様に、言うは易く行うは難しであり、人や攻撃のレベルに依存する場合があります。

その意味で、「私は許す準備ができているか?」と自問することが重要です。この重荷を手放す準備はできていますか?」答えが「いいえ」の場合、それで問題ありません。おそらく今はその時ではありません。自分自身に正直であり、このプロセスのどこにいるのかを尊重することが重要です.答えが「はい」の場合は、親友であるフレッドラスキン博士が著書で書いている次の 9 つのステップを検討してください。 永久に許す :

起こったことについて自分がどのように感じているかを正確に把握し、状況について何が問題なのかを明確に説明できるようにします。次に、信頼できる数人にあなたの経験を話してください。
気分を良くするためにあなたがしなければならないことをすることを自分自身に約束してください。許しはあなたのためのものであり、他の誰のためのものでもありません。
許すということは、あなたを傷つけた人と和解したり、相手の行動を容認したりすることを必ずしも意味するものではありません。あなたが求めているのは、平和を見つけることです。許しとは、「自分を傷つけていないことを非難し、人生経験をあまり個人的に受け取らず、苦情の話を変えることから来る平和と理解」と定義できます。
何が起こっているのかについて正しい視点を得る。あなたの主な苦痛は、2分前、または10年前にあなたを怒らせたり傷つけたりしたものではなく、現在苦しんでいる傷ついた感情、考え、身体の不調から来ていることを認識してください.許しは、それらの傷ついた感情を癒すのに役立ちます。
動揺を感じた瞬間に、簡単なストレス管理テクニックを実践して、体の逃走反応や闘争反応を和らげます。
他の人やあなたの人生から、彼らがあなたに与えることを選択しないものを期待することをあきらめてください.あなたの健康や、あなたや他の人がどのように行動しなければならないかについて、あなたが持っている「強制できないルール」を認識してください。健康、愛、平和、繁栄を望み、それを手に入れるために努力できることを思い出してください。
あなたを傷つけた経験を通してではなく、あなたの前向きな目標を達成するための別の方法を探すことにあなたのエネルギーを注ぎ込んでください.自分の傷を心の中で再現するのではなく、自分が望むものを手に入れるための新しい方法を探してください。
充実した人生を送ることが最高の復讐であることを忘れないでください。傷ついた感情に焦点を当て、それによってあなたに苦痛を与えた人にあなたを支配する代わりに、あなたの周りの愛、美しさ、優しさを探すことを学びましょう.許しは個人の力に関するものです。
許すという英雄的な選択を思い出させるために、苦情の話を修正してください。