ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં કામ કરવું (સંપૂર્ણ સર્વાઇવલ માર્ગદર્શિકા)

ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં કામ કરવું (સંપૂર્ણ સર્વાઇવલ માર્ગદર્શિકા)

જ્યારે ત્રીજા ત્રિમાસિકની વાત આવે છે, ત્યારે તમે થાકેલા અને અસ્વસ્થ છો. તમે બાળકને તેની શરૂઆત કરવા માટે અત્યંત તૈયાર છો. પરંતુ સગર્ભાવસ્થાનો આ અંતિમ પ્રસૂતિ શ્રમ અને ડિલિવરી પછીના થાક કરતાં વધુ સંપૂર્ણ પ્રતીક છે જ્યારે તમે તમારું 9-5 કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખો છો.

ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં તમે મોટા પગ, અસ્પષ્ટ ત્વચા, કબજિયાત, અસંયમની અસ્પષ્ટતા દ્રષ્ટિ, ગુંદર રક્તસ્રાવ, sleepંઘનો અભાવ, વધુ માંદગી અને લીક થતાં સ્તનો જેવી બાબતોનો અનુભવ કરશો!



ચીઅર્સ ચમત્કારિક નિર્માણ કરે છે - અમે રાહ જોઈ શકતા નથી, પરંતુ આ અસ્તિત્વ વિશે છે. ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં કામ કરવું માતા માટે અઘરું હોઈ શકે છે, પરંતુ અહીં કેવી રીતે ટકી રહેવું નહીં પરંતુ કામ પર તમારી ત્રીજી ત્રિમાસિકમાં ખીલે તે કેવી રીતે છે તે અહીં છે.

સમાવિષ્ટોનું કોષ્ટક

  1. ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન શરીરવિજ્ .ાન
  2. તમારી ત્રીજી ત્રિમાસિકમાં કામ પર સામાન્ય અવરોધો
  3. કેવી રીતે ટકી અને ખીલે છે
  4. અંતિમ વિચારો

ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન શરીરવિજ્ .ાન

ત્રીજા ત્રિમાસિક, 28 અઠવાડિયાથી શરૂ થવું, તમારા શરીરમાં નવા ફેરફારોના સંપૂર્ણ યજમાન સાથે આવે છે. તમારા આનંદના બંડલનું કદ અને વજન વધે છે, પરિણામે તમને ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રમાં ફેરફાર થવાને કારણે પીઠનો દુખાવો અને / અથવા પેલ્વિક પીડા થાય છે અને એક નાના વ્યક્તિ તમારા મૂત્રાશયને ગાદી તરીકે ઉપયોગ કરે છે.



તમારી ઘૂંટી, પગ અને હાથ તેમજ તમારી નિંદ્રામાં આનંદદાયક વિક્ષેપોમાં તમે સોજો અનુભવો છો તેની સાથે. લાગણીઓ runંચી ચાલે છે અને જ્યારે તમે રાહ જુઓ છો ત્યારે તણાવ ઉત્તેજીત થઈ શકે છે, કંઈક અંશે ચિંતાજનક રીતે, તમારા જીવનનો અનિવાર્ય ઉથલપાથલ.

તમને લાગે છે કે જાણે બધું તૈયાર થવા માટે સમય પસાર થઈ રહ્યો હોય, તો તમે કાર્ય પર તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરી રહ્યા નથી અને તમે સતત કંટાળી ગયા છો.જાહેરાત



શું મારે એકલા જલસામાં જવું જોઈએ?

આ બધા ઉપર સૂચિબદ્ધ શારીરિક ફેરફારો દ્વારા સંયુક્ત છે અને તમને energyર્જા, જોમ મેળવવા અને શોધમાં તમારા બાકીના સમયને મહત્તમ બનાવવા માટે શોધવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

કોઈ ભાષા શીખવાની શ્રેષ્ઠ રીત

તે કામ પર ખીલવાનો સમય છે - ફક્ત ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં જ નહીં.

તમારી ત્રીજી ત્રિમાસિકમાં કામ પર સામાન્ય અવરોધો

  • અણઘડતા - તે પ્રકારની sleepંઘ ખલેલ પહોંચે છે અને તમને તમારી શ્રેષ્ઠ કરતાં ઓછી અનુભૂતિ કરે છે.
  • ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને સામગ્રી કરવામાં મુશ્કેલી - આંશિક હોર્મોનલ, આંશિક sleepંઘનો અભાવ, આંશિક તાણ. આ બધા કામમાં અને એકાગ્રતાના અભાવને લીધે આ સ્થળ પર કૂદકો લગાવતા તમારા મગજમાં વધારો કરે છે.
  • તમારા ડેસ્ક પર અથવા આખો દિવસ standingભા રહેવાની અગવડતા - કારણ કે જેમ જેમ તમારા શરીરના આગળના ભાગમાં વજન વધે છે તે તમારા પેલ્વિસની સ્થિતિને બદલે છે. તમારા આનંદના બંડલને સમાવવા માટે આગળનો ભાગ તૂટી જાય છે, જેના પરિણામે તમારા કટિ મેરૂદંડ પર દબાણ આવે છે.
  • વારંવાર બાથરૂમમાં વિરામ - જો તમે તમારા મૂત્રાશય અને આંતરડા પર દબાયેલા નાના વ્યક્તિ પાસેથી કબજિયાત અનુભવો છો, ત્યારે બરાબર ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણો
  • ભાવનાત્મક ઉદ્ભવ સાથે ઉચ્ચ તાણનું સ્તર - કારણ કે હોર્મોન્સ અને (સંભવિત સ્વયં લાદવામાં) અપેક્ષાઓ જે તમે પૂર્ણ કરી અને શું કરી છે.
  • ભૂલી જવું - બેબી મગજ વાસ્તવિક છે. તણાવ, sleepંઘનો અભાવ અને કોઈપણ ભેગા કરો.
  • પ્રસૂતિ માટે વિદાય લેતા પહેલા કાર્યો પૂર્ણ કરવા માટેનું દબાણ - કારણ કે તમે તમારી કંપની માટે સિદ્ધ અને લાભકારક લાગણી છોડવા માંગો છો.

કેવી રીતે ટકી અને ખીલે છે

આ ખરેખર ત્રણ ભાગોમાં નીચે આવે છે: ખોરાક, હિલચાલ અને માઇન્ડફુલનેસ. ઘણા ટૂલ્સ છે જેની હું હવે ચર્ચા કરીશ.



ખોરાક

જ્યારે તમે વ્યક્તિ ઉગાડતા હોવ ત્યારે, એ સમજવું અગત્યનું છે કે તમારે ‘બે માટે નહીં ખાવું’. ફક્ત એક દિવસમાં વધારાનું 300kCal ઉમેરવું તે જરૂરી છે.

ધ્યાનમાં રાખવાની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે ખોરાકની ગુણવત્તા - તેથી આખા ખોરાકનો આનંદ માણી શકાય, પુષ્કળ લીલા શાકભાજી, માછલી, સ્માર્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ફાઇબરવાળા વૈવિધ્યસભર આહારનો.

આને પુષ્કળ પાણીથી ધોઈ લો. ત્રીજા ત્રિમાસિક સુધી પહોંચ્યા પછી હું જાણું છું કે તમે તમારા અજાતને ઉત્તમ પ્રદાન કરવા માટે શું ખાવ છો તેનાથી તમે સભાન રહેશો.જાહેરાત

આ સમય દરમ્યાન તમારા પોષણનો શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે તમે નીચેના ગોઠવણોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

યુગલો માટે કળા અને હસ્તકલા
  1. નાનું અને અવારનવાર ભોજન કરો તમારા પેટના સંકુચિત કદને મંજૂરી આપવા માટે. આ હાર્ટ બર્ન અને કબજિયાતનાં લક્ષણો ઘટાડશે.
  2. ‘તમારું ભોજન લો, પાણી ચાવશો’. તમારા ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે ચાવવું જેથી તે પાચન પ્રક્રિયાની શરૂઆત સાથે લાળ સાથે સંપૂર્ણપણે જોડાય. ઉપયોગ કરવા માટે એક સારો નિયમ એ છે કે દરેક મોંને 30 વખત ચાવવું. તમારા પાણીને ચાવવું એ જ રીતે પાણીને સાલ્વિઆ સાથે જોડે છે જેથી કરીને તે તમારા શરીરના સોજોને ઘટાડીને વધુ સરળતાથી શોષી શકે.
  3. તમારા ડેસ્કથી દૂર ખાવા માટે સમય કા .ો , જે હું દરેકને ભલામણ કરું છું. આ પ્રથા તનાવને ઓછું કરવા, તમારા ભોજન વિશે વધુ ધ્યાન આપનારા અને તણાવ ઘટાડવા માટે તમારા દિવસથી માનસિક વિરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
  4. ખૂબ પાણી પીવું, જેનો અર્થ હોવા છતાં પણ તમે લસિકા પ્રવાહને વધુ વખત સહાય કરો છો. લસિકા સિસ્ટમ આખા શરીરમાં હોય છે અને પ્રવાહી વહન કરે છે, ઝેર દૂર કરે છે અને જ્યારે અવરોધિત થાય છે ત્યારે સોજો સાંધા આવે છે. વધુ પીવાથી તમે લસિકાને વેગ જેવી સ્થિતિમાંથી વહેતી નદી તરફ ફેરવી રહ્યા છો. આનો અર્થ એ છે કે તમારા દુખતા સોજો સાંધા ઘટાડશે.
  5. ઉચ્ચ પોષક ગા d ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે તમારા તૃપ્તિ, એકાગ્રતા અને તમારા બાળકની વૃદ્ધિને વધારવા માટે વોલ્યુમમાં ઉચ્ચ છે. કારણ કે જ્યારે તમે બરાબર બળતણ કરો છો ત્યારે તમે અંદર અને બહાર બરાબર અનુભવો છો.

ચળવળ

ભલે તમારી ગર્ભવતી હોય કે ન બેઠી હોય અથવા બધા દિવસ standingભા રહેવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. બ્રિટિશ જર્નલ Sportsફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અનુસાર:[1]

દરેક કલાકે જોયેલ ટેલિવિઝન આપણા જીવનકાળને સરેરાશ 21.8 મિનિટ ઘટાડે છે. બીજી બાજુ સિગારેટ પીવાથી આપણું આયુષ્ય લગભગ 11 મિનિટ જેટલું ઓછું થઈ જાય છે.

પીડા, અણઘડપણું, ધુમ્મસવાળા માથાનો દુખાવો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં તકલીફ અને ત્રીજા ત્રિમાસિક તણાવ બધા આંદોલન દ્વારા લગાવી શકાય છે.

આ ચળવળના ઝટકા તમારા દિવસની સાથે હોઈ શકે છે જ્યારે તમે કામ પર તમારા ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ખીલવાનું કામ કરી રહ્યાં છો:

  1. શ્વાસ કામ પ્રેક્ટિસ જે ડાયાફ્રેમને મુક્ત કરવામાં અંશત. મદદ કરશે જે પોશ્ચલ અસંતુલનમાં ફાળો આપે છે અને તાણ ઘટાડવાનો વધુ ફાયદો છે. દરરોજ 3 થી 5 વખત તમારી જાતને તમારી પાંસળીની પાંજરામાં લપેટીને આલિંગવું, તમારા હાથમાં શ્વાસ લો જેથી તમારા પાંસળીના પાંજરા વિસ્તરે ત્યારે ખભા નીચે અને આરામ કરો. 2 થી 3 અને 4 થી 5 ની ગણતરી માટે શ્વાસ લો.
  2. એર્ગોનોમિકલી યોગ્ય રીતે ખુરશીની વિનંતી કરો એકાગ્રતા માટે તમારી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનની નજીક જવા માટે તમને અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં ઝૂકવાનું દબાણ લાવવાનું ખૂબ જ ટેકો આપવા માટે. આ ફક્ત તમારા કાર્યકારી વાતાવરણને વધુ ઉત્પાદક બનાવશે એટલું જ નહીં પરંતુ તે દબાણમાંથી પણ રાહત આપશે.
  3. ઉભા થવું અને વારંવાર ફરવું ક્યાં તો ચળવળના ટ્રેકિંગ માટે સ્માર્ટ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરવો અથવા તમારા ફોન પર કલાકમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરવું. તમે બેઠા બેઠા બેઠા ફોન પર હોવ ત્યાં Standભા રહો. આમ કરવાથી તમે સોજો ઘટાડવા તેમજ તમારા સાંધા ઉપર દબાણ લાવવા માટે પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશો.
  4. તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સને ખેંચો, તમારી જાંઘ આગળના સ્નાયુ. જેમ જેમ તમારા શરીરમાં નવા વજન વિતરણથી તમારી મુદ્રામાં ફેરફાર થાય છે, ત્યારે તમારા ક્વાડ્સ ચુસ્ત બને છે અને પરિણામે કમરનો દુખાવો થાય છે. જ્યારે પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ પછીના જન્મને વધારવાની વાત આવે છે ત્યારે આ એક મોટો કી સંકેત છે.
  5. તમારા ડેસ્ક પર ફીણ રોલરનો ઉપયોગ કરો તમારા વાછરડા, ક્વાડ્સ, હિપ્સ અને છાતીને રોલ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. આ વિસ્તારો એવા ક્ષેત્રો છે જે, પોશ્ચરલ પરિવર્તનને લીધે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને તેનાથી આગળ ખૂબ સજ્જડ બને છે. આ વિસ્તારોમાં હવે ફીણ રોલિંગ શરૂ કરવાથી તમારા પગ અને પગની ઘૂંટીઓમાંથી ડ્રેનેજની સહાય કરવામાં તમારી ગરદન, ખભા અને પીઠની નીચેના ભાગમાં તણાવ ઓછો થશે.

માઇન્ડફુલનેસ

તમે જે પ્રકારની જન્મ યોજના બનાવી રહ્યા છો તે તમે મોટા દિવસો અને સમય પછી પસાર કરવા માટે ખર્ચ કરશો અને તમારા માટે જરૂરી સમયનો વિચાર કરવામાં ખર્ચ કરો. આ energyર્જા જે તમે મૂકી રહ્યાં છો તે હવે તમારી માનસિક શાંતિ અને આગળ વધવા માટે જરૂરી છે.જાહેરાત

જેમ જેમ તમારી તારીખ નજીક આવે છે અને દિવસ નજીક આવે છે તે સંભવિત કરતાં વધુ તમારા વિચારો તે ભવિષ્યમાં આગળ છે. ગર્ભાવસ્થાના તમારા છેલ્લા અઠવાડિયામાં શાંત રહે, સમૃદ્ધ થવું અને જીવીત રહેવું જરૂરી છે.

ધ્યાન રાખવા અને હાજર રહેવાની અહીં ચાર રીતો છે:

  1. મદદ માટે પૂછો. જો તમે વહેલામાં મજૂરી કરો છો તો લોકોને પ્રોજેક્ટ્સ નિયુક્ત કરો. તમારા સહકાર્યકરો સુધી પહોંચો અને તમારા તાણના સ્તરમાં ઉમેરો કરતી વસ્તુઓને સોંપો. જ્યારે મદદ માટે પૂછવું તે ક્યારેક અસ્વસ્થતા અને તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે, તો આ ટેવ તમને તમારી ભૂમિકામાં ઓછો તાણ અને આરામદાયક લાગશે.
  2. તમારી જાતને વધારે પડતું વધારશો નહીં કારણ કે તે વિશ્વને વચન આપવાનું ઠીક છે. વધુ કામ કરવા માટે ધીમું કરો. યથાર્થવાદી હોવાને કારણે, તમે તમારી નિર્ધારિત તારીખ સુધીના અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ સુધી પહોંચવાના લક્ષ્યને પોતાને થાકશો નહીં.
  3. માનસિક સ્વાસ્થ્યના દિવસો લો ખાસ કરીને જો તમારી પાસે પહેલાથી જ ઘરે બાળકો હોય. બધી વસ્તુઓ પૂર્ણ કરવાની અને સપ્તાહના અંતે બાળકોની સંભાળ લેવાની જરૂરિયાતનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમારી પાસે સપ્તાહના અંતે ઓછા દિવસો નથી. અઠવાડિયામાં સમય કા Takingવાથી તમે ખરેખર આરામ કરી શકશો અને તમારા માટે થોડો સમય કા whો જ્યારે તમે કરી શકો.
  4. આરામથી વસ્ત્ર બધા કપડાં પહેરે, સહાયક પગરખાં અને સ્તરો. કારણ કે તમારામાં સીમ ખોદવા, થાકેલા પગ અને ખૂબ ગરમ અથવા ખૂબ ઠંડા હોવા કરતાં વધુ બળતરા કંઈ નથી. જ્યારે તમે આરામદાયક છો, ત્યારે તમે ઓછો તાણ અને વધુ શાંત રહેશો. બમ્પ અને તમારા માટે બધા સારા.
  5. નિર્ધારિત પ્રસૂતિ રજાની તારીખ સેટ કરશો નહીં. બ parkલ પાર્ક રાખો પણ તમને લાગે કે તમે જે વિચાર્યું છે તેનાથી વહેલા થાકી ગયા છો અથવા જો તમે બહુ જલ્દીથી શરૂ કરો કે તમે ખૂબ બેચેન થઈ જશો. કાન દ્વારા ચલાવો અને તમારા શરીર સાથે તમારા બોસ સાથે ખુલ્લા સંપર્ક કરો તે સાંભળો. આ તમારા તનાવ અને અપેક્ષાઓને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી શકે છે જે તમને પ્રવાહ સાથે વધુ સરળતાથી જવા માટે સક્ષમ કરે છે.

અંતિમ વિચારો

કારણ કે આ તે સમય છે જ્યારે તમે તમારી સાથે છેલ્લી વખત આવશો. તમારા સમયનો ઉપયોગ આગળ વધારવા માટે તમારી પાસે એક નાનો વ્યક્તિ હશે. દરેક ક્ષેત્ર માટે આ ત્રણ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરવાથી તમે ખરેખર તમારા જીવનભર અને તમારા ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન તમારા શ્રેષ્ઠ બનવામાં મદદ કરી શકો છો. તે ખરેખર એવો સમય છે કે જે ફક્ત અસ્તિત્વ ટકાવવા માટે જ નહીં પણ ખીલે છે.

કેવી રીતે જીવન માં પરિપૂર્ણતા શોધવા માટે

દરેક ક્ષેત્રને જુઓ અને એક અથવા બે અઠવાડિયા સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક ટીપથી પ્રારંભ કરો અને જુઓ કે તે તમારા જીવનને કેવી અસર કરે છે. તેથી ઉદાહરણ તરીકે, ‘તમારું ખાવાનું પીવું, તમારું પાણી ચાવવું’, ‘શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ’ અને ‘મદદ માટે પૂછવું’ એ નાના પગલા છે જે એક મોટો તફાવત લાવશે.

અને તેમના વિશેની મહાન બાબત એ છે કે તેઓ તમારા દિવસમાં સમય ઉમેરશે નહીં, તેઓ ખરેખર સમય અને શક્તિ લેશે. તમારે પહેલાથી જ ખાવું પડશે તેથી વધુ ચેતનાથી ખાવું. તમારે પહેલાથી જ શ્વાસ લેવો પડશે તેથી જાગૃતિ સાથે કરો. તમારે પહેલાથી જ કામ કરવાનું છે, તેથી જે તમને મળ્યું છે તેની સહાય માટે કોઈને પૂછો.

ત્રીજી ત્રિમાસિક એ બાળકના આગમન માટે અપેક્ષા અને ઉત્તેજનાનો સમય છે. બાળજન્મ વિશે ડર અને ચિંતા, જન્મ પછી બાળકની સંભાળ રાખવી સામાન્ય છે પરંતુ કામ પર તમારા સમયને અવરોધવાની જરૂર નથી. બાળજન્મની તૈયારી અને અસ્વસ્થતા ઘટાડવાની બધી સારી રીતો આ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને.જાહેરાત

શરીરની બદલાવ, જીવનસાથીના ટેકો અને આશ્વાસનને લીધે કેટલીક મહિલાઓ ઓછી આકર્ષક લાગે છે આ સમય દરમિયાન. બાળજન્મની પ્રક્રિયામાં પિતાની ભૂમિકા વિશે ચિંતા પણ થઈ શકે છે અને માતાપિતા પ્રત્યેની તેમની ક્ષમતા અને મોટા કુટુંબની જોગવાઈ અંગે સવાલ ઉઠાવશે.

દરેક વ્યક્તિ બાળકના જન્મ માટે અધીરા લાગે છે. તમારા છેલ્લા કેટલાક અઠવાડિયાથી તમારા બાળકની લાતનો આનંદ માણવાનું ભૂલશો અને તમારા જીવનસાથી અને અન્ય બાળકો સાથે વિશેષ સમય આપવાનું ભૂલશો નહીં- જીવન બદલાવવાનું છે!

કેવી રીતે પેટ દુખાવો શાંત કરવા માટે

તેથી, તમારી જાતને પ્રતિબદ્ધ કરો અને તમારા માટે આ પ્રથાઓ અને તકનીકો હાલમાં જ કરો. તેમને કરવાથી, તમે દબાણ દૂર કરી રહ્યાં છો, દુખાવો દૂર કરી અને તમારા છેલ્લા ત્રિમાસિકને સમૃદ્ધ બનાવશો.

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: અનસ્પ્લેશ.કોમ દ્વારા અનસ્પ્લેશ

સંદર્ભ

[1] ^ બ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન: ટેલિવિઝન જોવાનો સમય અને આયુષ્ય ઘટાડેલું છે: જીવનનું ટેબલ વિશ્લેષણ

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
તમે ક Collegeલેજની ડિગ્રી સાથે અથવા તેના વિના કેવી રીતે સફળ થઈ શકો છો
તમે ક Collegeલેજની ડિગ્રી સાથે અથવા તેના વિના કેવી રીતે સફળ થઈ શકો છો
જ્યારે તમે બ્લેક-સ્પોટેડ કેળા ખાઓ છો ત્યારે 9 વસ્તુઓ થશે
જ્યારે તમે બ્લેક-સ્પોટેડ કેળા ખાઓ છો ત્યારે 9 વસ્તુઓ થશે
મહિલાઓને સશક્તિકરણ સંબંધના 25 ટુકડાઓ
મહિલાઓને સશક્તિકરણ સંબંધના 25 ટુકડાઓ
શ્રેષ્ઠ ગૂગલ વ Voiceઇસ આદેશ હેક્સ
શ્રેષ્ઠ ગૂગલ વ Voiceઇસ આદેશ હેક્સ
હોશિયાર કેવી રીતે બનવું: 21 તમે રોજ કરી શકો છો
હોશિયાર કેવી રીતે બનવું: 21 તમે રોજ કરી શકો છો