મોર્નિંગ વર્કઆઉટ પહેલાં શું ખાવું (10 સરળ બ્રેકફાસ્ટ વિચારો)

મોર્નિંગ વર્કઆઉટ પહેલાં શું ખાવું (10 સરળ બ્રેકફાસ્ટ વિચારો)

વહેલી સવારની વર્કઆઉટ્સ એ ઘણા લોકો માટે આદર્શ છે. કેટલાક લોકો માટે, તેઓ પાસે આ એક જ સમય છે; અન્ય લોકોને સવારે વહેલી તકે કામ કરવાનું વધુ સારું લાગે છે.

સવારે ઉન્મત્ત ધસારો હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે ચપટીમાં હો ત્યારે સવારના વર્કઆઉટ પહેલાં શું ખાવું તે શોધવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. કદાચ તમને સવારે ભૂખ ન લાગે અથવા તમને લાગશે કે તમારી પાસે જમવાનો સમય હશે. જો કે, સવારના વર્કઆઉટ પહેલાં તમારે શું ખાવું તેની કાળજી લેવી જોઈએ તે માટે એક સારું કારણ છે.



સમાવિષ્ટોનું કોષ્ટક

  1. તમે કામ કરતા પહેલા ખાવાનો ખરો સોદો શું છે?
  2. કેવી રીતે આહાર તમારા વર્કઆઉટને બદલી શકે છે
  3. તે ફક્ત ખોરાક વિશે જ નથી!
  4. નાસ્તાની બાબતોની તમારી પસંદ કેમ?
  5. સવારના નાસ્તાના વિચારો - શું કરવું અને શું નહીં
  6. બોટમ લાઇન
  7. વધુ સ્વસ્થ નાસ્તો વિચારો

તમે કામ કરતા પહેલા ખાવાનો ખરો સોદો શું છે?

કેટલાક લોકો ખાલી પેટ પર કામ કરીને શપથ લે છે. અન્ય માને છે કે કંઇ પણ કરતા પહેલાં તમારે આખું ભોજન લેવું જોઈએ. પરંતુ વિજ્ youાન તમે શું કામ કરતા પહેલા ખાવા વિશે શું કહે છે?

અભ્યાસ મોટાભાગે સંમત થાય છે કે તમારે કોઈપણ કસરત કરતા પહેલા ખાવું જોઈએ.[1]
જો કે, તમે જમ્યા પછી તરત જ જિમ તરફ જવા માંગતા નથી. તમે તમારા શરીરને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે ઓછામાં ઓછો એક કલાક આપવા માંગો છો.



તમે હાર્દિકનો નાસ્તો કરવા પણ છોડી શકો છો. ભારે ખોરાક ફૂલેલી લાગણી તરફ દોરી જાય છે અથવા તમે વર્કઆઉટ દરમિયાન બીમાર પણ થઈ શકો છો. તેના બદલે પ્રકાશ નાસ્તામાં અથવા સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વર્કઆઉટ અને ત્રણ કલાક પહેલાં નાના ભોજન અથવા નાસ્તામાં મોટા ભોજનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમને સુસ્તી ન લાગે અને તમને તમારી વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરવા માટે જરૂરી energyર્જા મળે છે.જાહેરાત

હવે, કેટલાક લોકો સમય માટે કચડી ગયા છે અને નાસ્તો અને વર્કઆઉટ કરી શકતા નથી. ઘણા લોકોને સવારનો નાસ્તો ખાવાનું પસંદ નથી હોતું અથવા ભૂખ લાગે છે. દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી હોય છે અને તે સાચું છે કે તમે સવારે કંઇપણ પ્રથમ વસ્તુ ખાધા વગર વર્કઆઉટ કરવાનું સારું છો. જો કે, દરરોજ સવારે નાસ્તો ખાવું એ ફક્ત વ્યાયામ માટે જ નહીં, પણ સ્વસ્થ વજન નિયંત્રણ અને મગજની કામગીરી માટે પણ આદર્શ છે.[2]



નિર્ણાયક લોકો સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

આનો અર્થ એ નથી કે તમારે નાસ્તો ખાવાની જરૂર છે. હકીકતમાં, તમે પણ વર્કઆઉટ કરતા પહેલાં ન ખાવાના ફાયદાઓ છે. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે ખાલી પેટ પર કરવામાં આવેલ વર્કઆઉટ્સ વધુ ચરબી બર્ન કરે છે કારણ કે તમારું શરીર બળતણ માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ પર આધારિત નથી.[]]એ નોંધવું જોઇએ કે તમે કંટાળી ગયેલી વર્કઆઉટ્સ કરતા ફાસ્ટ વર્કઆઉટ્સ સાથે વધુ ચરબીવાળા લાંબા ગાળાના બર્ન કરશો કે કેમ તેના પર મર્યાદિત અભ્યાસ છે.

કેવી રીતે આહાર તમારા વર્કઆઉટને બદલી શકે છે

સંશોધન માં ફક્ત નાસ્તો ખાવાનો ઉલ્લેખ નથી. એવા અભ્યાસ છે જે વર્કઆઉટ્સ પહેલાં અને પછી ખાવાનું બતાવે છે શરીરને બળતણ કરે છે અને સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં સહાય મળે છે.[]]તમે કસરત કરો તે પહેલાં પીવું અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાથી તમારા પ્રભાવમાં એકંદરે સુધારો થાય છે. તે તમને વધુ તીવ્રતા અને લાંબા સમય સુધી કસરત કરવાની મંજૂરી આપી શકે છે.

ન ખાવાથી તમે સુસ્ત અથવા હળવાશમાં પરિણમી શકો છો. આ તેના પર નિર્ભર છે કે તમે ક્યારે સૂઈ ગયા અને કોર્સ ખાધા. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એવા વ્યક્તિ હોઈ શકો કે જે મોડા પલંગ પર જાય છે પણ વહેલી ઉઠે છે અથવા તમે પથારીમાં પહેલાં સંપૂર્ણ ભોજન ખાઈ શકો છો અને જ્યારે તમે જાગશો ત્યારે ભૂખ્યા ન રહેશો.



સવારનો નાસ્તો

સવારના વર્કઆઉટ પહેલાં શું ખાવું તેના અધ્યયન સૂચવે છે કે તમે તમારા સવારના નાસ્તામાં નિયમિતપણે વળગી રહેશો. જો તમે કોફી પીતા હો, તો તમે તેને પી શકો છો અને કદાચ કોઈ પ્રતિકૂળ અસરો અનુભવી શકશો નહીં.જાહેરાત

જો તમે સામાન્ય રીતે સવારના નાસ્તામાં કોઈ ચોક્કસ ખાદ્ય પદાર્થ અથવા ખાદ્ય જૂથ ખાતા હોવ તો તે જ થાય છે. તમારા સામાન્ય ખોરાકમાંથી વિચલિત થવું એ અસ્વસ્થ પેટનું કારણ બને છે જ્યાં સુધી તમારા શરીરની આદત ન આવે.

નાસ્તો

નાસ્તા પહેલાં અને કેટલીક વાર વર્કઆઉટ દરમિયાન તમને તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં સહાય કરી શકે છે. જો કે, નાસ્તા માટે સમયરેખા છે. જો તમારું વર્કઆઉટ એક કલાક કરતા વધારે ચાલે છે, તો કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત ખોરાક અથવા પીણું પીવું તે યોગ્ય છે.

બીજી બાજુ, 30 મિનિટથી ઓછા સમયની ટૂંકી વર્કઆઉટ પહેલાં નાસ્તામાં ખાવાનું કદાચ તમારી increaseર્જાને વધારવા માટે વધુ નહીં કરે.

કસરત પછી

વર્કઆઉટ પછીનું ભોજન અથવા નાસ્તો આવશ્યક છે. કસરત દ્વારા તમે તમારા શરીર અને સ્નાયુઓને લગાવ્યા પછી તમામ તાણ, તમે પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં સહાયતા કરવા માંગો છો. વ્યાયામ ગ્લાયકોજેનનું શરીર ઘટાડે છે. ગ્લાયકોજેન સ્નાયુઓની મરામત, પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને તમારા શરીરની એકંદર કામગીરી માટે જરૂરી છે.

ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા છેલ્લા વર્કઆઉટ સત્રના બે કલાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનથી ભરપુર આખું ભોજન ખાય છે. આ ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ (કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) ને બદલવા અને સ્નાયુઓની મરામત (પ્રોટીન) માં સહાય કરવામાં મદદ કરે છે.જાહેરાત

તે ફક્ત ખોરાક વિશે જ નથી!

મોટે ભાગે, ખોરાકને તંદુરસ્ત વજન જાળવવાનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ માનવામાં આવે છે. જો કે, હાઇડ્રેશન પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વર્કઆઉટ પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી પ્રવાહીનો વપરાશ ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટેની ચાવી છે. તમે જેટલું વધારે વ્યાયામ કરો છો, એટલી જ તમને જરૂર પડશે.

અમેરિકન કોલેજ Sportsફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનના જણાવ્યા મુજબ, પૂર્વ-વર્કઆઉટ માટે પ્રવાહી ભલામણો લગભગ બે થી ત્રણ કપ અને & frac12 ની હોવી જોઈએ; તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન દર 15 થી 20 મિનિટ સુધી એક કપ કપ.[]]વર્કઆઉટ દરમ્યાન તમે ગુમાવેલ દરેક પાઉન્ડ વજનની તમારી વર્કઆઉટ પછી તમારી પોસ્ટ-વર્કઆઉટ વપરાશ માર્ગદર્શિકા બેથી ત્રણ કપ છે.

લાક્ષણિક રીતે, પીવાનું પાણી પ્રવાહી ભરપાઈ માટે શ્રેષ્ઠ છે. જો કે, જો તમે વધુ તીવ્રતાપૂર્વક અથવા એક કલાક કરતા વધુ સમય માટે કાર્ય કરી રહ્યાં છો, તો તે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે જે તમને energyર્જા આપે છે અને ખોવાયેલી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને બદલો.

હું કેમ સરસ છું

નાસ્તાની બાબતોની તમારી પસંદ કેમ?

સવારના વર્કઆઉટ પહેલાં શું ખાવું તે નક્કી કરતી વખતે, ધ્યાનમાં લેવા માટેના કેટલાક પરિબળો છે: ખોરાકનો પ્રકાર, પાચન અને સમય.

ઝડપી સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક અથવા સીરિયલ શરીરને ઝડપી શક્તિઓ પ્રદાન કરે છે, પરંતુ લાંબી વર્કઆઉટ દરમિયાન તે વધુ સમય સુધી ટકી શકશે નહીં. તમને તે વધુ તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ માટે તમને જરૂરી energyંચી શક્તિ મળે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે, સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટને ઓછી માત્રામાં ચરબી અને પ્રોટીન સાથે જોડો.જાહેરાત

તમારા ભોજનનું કદ તમારી વર્કઆઉટ દીર્ધાયુષ્ય સાથે ઘણું કરવાનું છે. તમારી વર્કઆઉટ જેટલી લાંબી ચાલશે, એટલું energyર્જા-ગાense ભોજન તમે ઇચ્છો છો. આ જ ટૂંકા વર્કઆઉટ્સ માટે જાય છે. સંભવિત ખામી એ તમારા પાચન સમય છે.

મોટા, ઉર્જા-ગાense ભોજનને પચવામાં લગભગ ચાર કલાકનો સમય લાગે છે જે સવારના ઝડપી વર્કઆઉટ સાથે બરાબર ગોઠવાયેલ નથી. જો તમારી પાસે લગભગ બે કલાક બાકી છે તો નાનું ભોજન કરવાનો લક્ષ્ય રાખો. જો તમારી પાસે બે કલાક ન હોય, જે મોટાભાગના લોકો પાસે નથી, તો એક ઝડપી પરંતુ તંદુરસ્ત વિકલ્પ મિશ્રિત ભોજન અથવા 200-કેલરી નાસ્તો છે. સુંવાળી અથવા ઓછી કેલરીવાળા નાસ્તા જેવા સંમિશ્રિત ભોજનમાં માત્ર એક કલાકનો જ સમય લાગે છે પરંતુ હજી પણ પૂરતી provideર્જા પૂરી પાડે છે.

કોઈ પણ ભોજન કરવા માટે સમય નથી? કદાચ તમે માત્ર પેટનો નાસ્તો નહીં કરી શકો? કેળા અથવા ટોસ્ટની સ્લાઇસ અજમાવો. જેમ જેમ સમય વધતો જાય છે, ત્યાં સુધી આ નાસ્તામાં ઉમેરો જ્યાં સુધી તમારું શરીર નાનું ભોજન સહન ન કરે.

સવારના નાસ્તાના વિચારો - શું કરવું અને શું નહીં કરવું

ચાલો, સવારના સવારના વર્કઆઉટ પહેલાં તમારી પાસે નાસ્તાના સરળ વિચારો પર એક નજર નાખો:

ચેમ્પિયન્સનો નાસ્તો

નાસ્તાના વિકલ્પો અમર્યાદિત છે. જો કે, તમે યોગ્ય ખોરાકથી શરૂ કરવા માંગો છો, ફક્ત તે જ નહીં જેનો સ્વાદ સારો હોય. મેં સ્વાદિષ્ટ, છતાં સ્વસ્થ નાસ્તાના વિકલ્પોની સૂચિ બનાવી છે જે તમારા વર્કઆઉટ્સ માટે forર્જા પ્રદાન કરે છે અને તમારું વજન ઘટાડશે નહીં:જાહેરાત

  1. ફળ - ફળો સરળતાથી સુપાચ્ય હોય છે, બળતણ પ્રદાન કરે છે અને સામાન્ય રીતે સવારનો નાસ્તો ખાનારા નથી તે માટે તે શ્રેષ્ઠ છે.
  2. સુંવાળી - સોડામાં બહુમુખી છે. તમે ફળો અને શાકભાજી, દહીં, પ્રોટીન પાવડર, અખરોટનું માખણ અથવા ચિયા જેવા બીજને ભેગા કરી શકો છો.
  3. Energyર્જા બાઉલ્સ - Energyર્જા બાઉલ એક સુંવાળી જેવી જ ખ્યાલ ધરાવે છે સિવાય કે તમે તેમને જમવા બેસો. તેમાં બદામ, બીજ અને મિશ્રિત ફળો અથવા શાકભાજી શામેલ હોઈ શકે છે.
  4. ગ્રીક અથવા સાદા દહીં - યોગર્ટ્સ, ખાસ કરીને ગ્રીક અથવા સાદા દહીંમાં પ્રોટીન, પ્રોબાયોટિક્સ અને કેલ્શિયમ વધુ હોય છે.
  5. ઓટમીલ - ઓટમીલ એ ક્લાસિક મુખ્ય છે. તે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ફાઇબરથી ભરેલું છે. બંને energyર્જામાં મોટો વધારો કરશે. તમે વધુ energyર્જા માટે ફળ, બદામ અથવા દૂધ પણ ઉમેરી શકો છો.
  6. ઇંડા - ઇંડાની શક્યતાઓ અમર્યાદિત છે. પોષણ ઉમેરવા માટે તમારી પાસે તેમને એકલ હોઈ શકે છે, પનીર ઉમેરી શકો છો અથવા મરી જેવી શાકાહારી. ઝડપી સેન્ડવિચ માટે ટોસ્ટ અથવા ઇંગ્લિશ મફિન સાથે દંપતી ઇંડા.
  7. Energyર્જા કરડવાથી - longerર્જાના કરડવાથી તમે લાંબા સમય સુધી સંતુષ્ટ રહેવા માટે ફાઇબર, પ્રોટીન અને ચરબીથી ભરેલા છો. તમે તેને મગફળીના માખણ, અખરોટ, ફ્લેક્સસીડ, કાજુ અથવા બદામથી બનાવી શકો છો.
  8. હોમમેઇડ મફિન્સ - મફિન્સ એક સ્વાસ્થ્યપ્રદ, સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા જેવું લાગે છે પરંતુ તે લાંબી વર્કઆઉટ્સ માટે ખરેખર સરસ છે. તેમાં ફાઇબર હોય છે અને કાર્બ્સ વધારે હોય છે. તમે energyર્જા બોનસ માટે તેમને ફળ અથવા બદામ પણ ઉમેરી શકો છો.
  9. હોમમેઇડ પેનકેક - હોમમેઇડ પેનકેક તમારા વર્કઆઉટને વધારવા માટે અનાજ અને કાર્બ્સનો એક મહાન સ્રોત છે. તમે વધારાના બૂસ્ટ્સ માટે ફળ અથવા અખરોટનું માખણ ઉમેરી શકો છો. ખાતરી કરો કે તમે તમારા ભાગના કદ સાથે ઓવરબોર્ડમાં ન જશો કારણ કે તે ભારે બાજુએ થોડું હોઈ શકે છે.
  10. ટોસ્ટ - દાંત કંટાળાજનક અથવા મૂળભૂત લાગે છે પરંતુ તે ખૂબ જ બહુમુખી છે. પેટ પર ટોસ્ટ સહેલું છે, ઝડપી અને તમે એવોકાડો, શક્કરીયા અથવા જામ જેવા વિકલ્પોમાં એક ટન ઉમેરી શકો છો.

નાસ્તો જે તમને સુસ્ત બનાવશે

  1. ફાસ્ટ ફૂડ - ફાસ્ટ ફૂડને વધુ સ્પષ્ટતાની જરૂર હોતી નથી કારણ કે તે પૂરતું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. તે ચરબી, ગ્રીસથી ભરેલું છે, અને તમારા પેટને પણ અસ્વસ્થ કરી શકે છે.
  2. મીઠા ન Nonન-ફેટ યોગર્ટ્સ - આ દહીં ખાંડથી ભરેલા છે જે તમને sufferંચા સહન માટે છોડી શકે છે પરંતુ પછીથી ક્રેશ થઈ શકે છે. ચરબીનો અભાવ તમને લાંબા સમય સુધી ભરે નહીં રાખે.
  3. Energyર્જા પીણાં / ફળનો રસ - જ્યારે નારંગીનો રસ અથવા રેડ બુલ energyર્જા વધારવા માટે એક મહાન વિચાર જેવો લાગે છે, ત્યારે તે ઉચ્ચ ખાંડ અને ક્રેશ સાથે આવે છે.
  4. મસાલેદાર ખોરાક - મસાલેદાર ખોરાક સંતોષકારક છે પરંતુ તે વર્કઆઉટ માટે શ્રેષ્ઠ નથી. મસાલેદાર ખોરાક અપચો, હાર્ટબર્ન અથવા પેટમાં ખેંચાણ તરફ દોરી શકે છે.
  5. સુગર અનાજ - ચેઅરિઓસ અથવા રેઇઝન બ્રાન જેવા અનાજ આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો છે પરંતુ ફ્રોસ્ટેડ ફ્લેક્સ અથવા ફ્રૂટ લૂપ્સ જેવા અનાજ ભયંકર પૂર્વ વર્કઆઉટ નાસ્તામાં ખોરાક છે. તેઓ ચરબી અને શર્કરાથી ભરેલા છે. દૂધ ઉમેરવાથી પેટના પ્રશ્નો પણ થઈ શકે છે.

બોટમ લાઇન

સવારના વર્કઆઉટ પહેલાં શું ખાવું તે નક્કી કરવું જટિલ હોવું જરૂરી નથી. તમારે તમારો સમય બલિદાન આપવાની જરૂર નથી. જ્યારે તમે પ્રથમ જાગશો ત્યારે તમને ભૂખ ન લાગે, જ્યારે તમે કસરત કરો તે પહેલાં ઓછામાં ઓછું નાનું ભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ એક સારો વિચાર છે.

વધુ સ્વસ્થ નાસ્તો વિચારો

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: માર્ગરીતા ઝુએવા unsplash.com દ્વારા

સંદર્ભ

[1] ^ હાર્ટ ડો. વર્કઆઉટ્સ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી બળતણ તરીકે ખોરાક
[2] ^ એડ ન્યુટર: પુખ્ત વયના લોકોમાં સમજશક્તિ પર નાસ્તો અને સવારના નાસ્તાની અસરો
[]] ^ પબમેડ: ઉપવાસ વિ. રાજ્યમાં કરવામાં આવતી એરોબિક કસરતની અસરો
[]] ^ જે ઇન્ટ સોક સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્ર: પોષક સમય ફરી વળ્યો
[]] ^ અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન: વ્યાયામ અને પ્રવાહી રિપ્લેસમેન્ટ

કેવી રીતે મારી જાતને ફરીથી પ્રેમ કરવા માટે
અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
નિષ્ક્રીય બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને તમને જોઈએ તેવું પ્રારંભ કરવું
નિષ્ક્રીય બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને તમને જોઈએ તેવું પ્રારંભ કરવું
-લ-ટાઇમ રહસ્યને ઉકેલવામાં સહાય: તમારા કમ્પ્યુટરને બંધ કરવું અથવા તેને સ્લીપ મોડ પર રાખવું વધુ સારું છે?
-લ-ટાઇમ રહસ્યને ઉકેલવામાં સહાય: તમારા કમ્પ્યુટરને બંધ કરવું અથવા તેને સ્લીપ મોડ પર રાખવું વધુ સારું છે?
સગર્ભા હોય ત્યારે ખૂબ જ જટિલ કરો છો અને શું કરવું જોઇએ નહીં
સગર્ભા હોય ત્યારે ખૂબ જ જટિલ કરો છો અને શું કરવું જોઇએ નહીં
9 સરળ કાર્ડિયો / કોર એક્સરસાઇઝ તમે ઘરે કરી શકો છો
9 સરળ કાર્ડિયો / કોર એક્સરસાઇઝ તમે ઘરે કરી શકો છો
શ્રીમંત બનવા માટે તમારે 10 પુસ્તકો વાંચવા જોઈએ
શ્રીમંત બનવા માટે તમારે 10 પુસ્તકો વાંચવા જોઈએ