10 月は全国うつ病スクリーニング月間です。 アメリカ人の10人に1人 うつ病と闘っています。うつ病についてのよくある誤解は、うつ病は「すぐに抜け出せる」ものだというものです。残念ながら、大うつ病性障害を経験している人々にとって、それはそれほど単純ではありません。うつ病は深刻な場合がありますが、絶望的ではありません。この障害を克服するために人々が取ることができる効果的な治療法と行動があります。何世代にもわたるこの衰弱性障害を対象としているため、理解することが重要なうつ病についての特定の真実があります.

1) うつ病は単なるものではありません 不機嫌 . 上で述べたように、うつ病に苦しむ人々は単に気分が良くなるだけではないことを理解するのに苦労している人々の友人や親戚にとって重要です.大うつ病を経験している人は、本当に専門的な治療が必要です。うつ病は心と体の問題であり、大きな病気を治療するのと同じ自己同情と治療を求めて治療する必要があります.さまざまな形の治療法および/または投薬が、さまざまな人に有効です。による 米国心理学会 (APA) によると、心理療法は、うつ病の原因となっている生活上の問題を明らかにし、絶望感を感じさせる破壊的な思考を特定し、うつ病を悪化させる行動を探り、人生の喜びを取り戻すのを助けることで、うつ病の人に利益をもたらすことができます。

2) うつ病は若者に影響を与えています。 心理学の分野で「うつ病のグリーン化」と呼ばれるものでは、若者はストレスとうつ病のレベルが上昇していると報告しています。連邦メンタルヘルスサービスセンターによると、 うつ病は、子供の 33 人に 1 人、青年の 8 人に 1 人が罹患しています。 .' APA にはさらに 報告 より多くの大学生がうつ病や不安神経症の治療を求めており、精神科の薬を服用している学生の数は 10 年間で 10% 増加しています。

最近のブログで強調したように、母親のうつ病」、妊娠中にうつ病に苦しんでいた女性から生まれた赤ちゃんは、「ストレスホルモンのレベルが高く、他の神経学的および行動上の違いがあります。」したがって、それが生物学的要因に基づくものであろうと、新しい社会的および学問的要求に基づくものであろうと、若い人々の脆弱性により、うつ病をより早くより効果的にターゲットにすることがますます重要になります. 研究 うつ病の症状を示した学齢期の子供たちの間で早期介入に有望な結果を示しています.

3) マインドフルネスは再発性うつ病に役立ちます。 うつ病の治療に効果的であることが証明されている優れた治療法がたくさんあります。 リサーチ の共著者である心理学者マーク・ウィリアムズによる うつ病を克服するマインドフルな方法 、マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）が、回復したうつ病患者の再発防止にプラスの効果をもたらす可能性があることを示しています.彼の研究によると、再発性うつ病の人に教えると、マインドフルネススキル瞑想や呼吸法などを実践することで、別のうつ病エピソードを発症する可能性が減少します。

マインドフルネスの実践は私たちの感情や思考を変えることはありませんが、私たちの感情や思考との関係を変えます.これにより、うつ病の傾向がある人は、うつ病の原因となる考えや感情に流されないようにすることができます。マインドフルネス スキルがうつ病に苦しむ人々に役立つもう 1 つの方法は、感情をより適切に調整して許容できるようにすることです。

4) 怒りはしばしばうつ病の根底にあります。 多くの場合、うつ病の背後にある強い感情の 1 つに怒りがあります。怒りは対処するのが難しい感情ですが、実際には欲求不満に対する人間の自然な反応です.怒ると気分が悪くなるだけのように思えるかもしれませんが、怒りに直接対処しないと、自分で怒りを発する傾向があります。自分の気持ちを完全に感じる自由を自分に与えることが重要ですが、同時に、有害な方法で感情を表現しないように自分をコントロールすることも重要です。自分の怒りを健康的な方法で認識して受け入れることができ、感情を悪化させたり、自分自身への攻撃に変えたりすることなく感情を解放できます。

5) うつ病は内なる批評家によって助長されます。 私たちは皆、内なる批評家を持っています。私の父、心理学者の医師は、それを「あなたの」と呼んでいます。批判的な内なる声.'落ち込んでいる人にとって、この批判的な内なる声は、心の状態に強力で破壊的な影響を与える可能性があります.それは彼らの人生について歪んだコメントを与えているのかもしれません: あなたは太りすぎて家を出ることができません。あなたはとても愚かです。誰もあなたを愛してくれません。あなたは幸せになることができません。あなたは何事にも成功することはありません .批判的な内なる声は、破壊的な方法で行動するようにあなたを説得するかもしれません: 一人でいてください。誰もあなたに会いたくありません。別のケーキを用意してください。気分が良くなります。その仕事に挑戦するべきではありません。あなたはそれを決して得ません。 最後に、その指示に耳を傾けると、批判的な内なる声があなたの行動を攻撃します。 あなたは土曜日に一人で家にいるような負け犬です。あなたはまた食事を台無しにしました。どうしたの？まともな仕事に就くことはありません。あなたはとても怠惰です .

うつ病と闘うということは、この内なる敵と戦うことを意味します。これには、過去を調べて、これらの批判的な考えがどこから来たのかを判断することが含まれる場合があります.これらの考えは、あなたが人生でとる行動にどのような影響を与えますか?アクションレベルでこれらの「声」にどのように挑戦できますか?

6) うつ病を緩和するための積極的な手段があります。 うつ病の最悪の症状の 1 つは、絶望感です。まさにこの感情が、苦しんでいる人がうつ病と闘うのに役立つ措置を講じるのを妨げている可能性があります。私のブログでは「積極的にうつ病と闘う8つの方法,' うつ病と闘うために人々が取ることができる一連の行動の概要を説明します.これらには以下が含まれます：

• 自分の重要な内なる声を認識し、挑戦する
• 自分の怒りを特定して感じる
• 有酸素運動をする
• 社交的または孤立していない状況に身を置く
• 気分が悪くても、かつては楽しんでいた活動をする
• 面白い映画や番組を見る
• 気分が悪いことで自分を罰することを拒否する
•セラピストに会う

うつ病に苦しんでいる人は、自分自身に思いやりを持ち、助けを求めるなど、この状態を克服するための行動を取ることが重要です。あなたの批判的な内なる声があなたに何を語っていようと、状況は決して絶望的ではないことを忘れないでください.適切な支援が利用可能であり、あなたの状態を治療するための多くの積極的な方法があります。詳細なヘルプまたは情報については、 国立精神衛生研究所 .