怒りに対処する方法（究極の怒り管理ガイド）

私たちは皆、時々気性を失い、怒りを表現することは、実際には他の人との関係において健康的なことです。私たちの意見の違いを表現することで、私たちは健全な対立を持ち、多くの場合、すべての人に役立つ合意または理解に達することができます。ただし、怒りが圧倒されたり、ダメージを与えたりする場合があります。その間、怒りに対処する方法を学ぶことが重要です。

怒りを不適切に表現することは、個人的および職業的関係の両方に害を及ぼす可能性があります。あなたはあまりにも多くの怒りを表現するかもしれません、あまりにも頻繁に、あるいは時には物事を悪化させるだけで、良くなることはありません。この記事では、感情をよりよくコントロールするのに役立つ怒りの管理手法について説明します。

怒りにどう対処するかをもっと深く見てみましょう。

怒りを表現する

怒りは、ほとんどすべての関係の自然で正常な部分です。これには、大切な人、子供、上司、友人、家族などとの関係が含まれます。怒りは、私たちが喜んでそれを聞くのであれば、貴重な情報を提供してくれます。それは、私たちが他の人と意見が合わない領域や、変更または変更する必要のあるものへの手がかりになります。

怒りを表現する不健康な方法

避けるべき怒りを表現するための一般的でありながら不健康な方法をいくつか紹介します。

受動的攻撃的であること

これは私たちの多くがよく知っている用語です。受動的攻撃的行動誰かが怒っているが、彼らの怒りを表現するために間接的なコミュニケーションを使用しているときに起こります。

より一般的な受動的攻撃行動には、サイレントトリートメント、背後にいる誰かについてのコメント、不機嫌、不機嫌、またはふくれっ面、または単に必要なタスクや割り当てを行わないことが含まれます。

これは、受動的攻撃的な人の怒りを示す方法です。あまり生産的ではありませんが、非常に一般的です。広告

タイミングが悪い

一部の人々は、それが本当に何の役にも立たない状況で、圧倒されて怒りを表明します。

一例は、群衆の前で一人の人に腹を立てることです。それは人々を不快にさせ、彼らをシャットダウンすることだけです。誰かとの怒りや意見の相違を表現するための健全な方法ではありません。

進行中の怒り

いつも怒っていることは、ほとんどの場合、何か他の症状です。誰かと意見が合わないときに怒りを表現するのは健康的で正常です。しかし、誰かがほとんどの場合怒っていて、常に周りの人に怒りを表明しているように見える場合、これは彼らにうまく役立たないでしょう。

時間が経つにつれて、人々はこの人を避け始め、可能な限り接触が少なくなります。その理由は、いつも怒っている人の周りにいるのが好きな人がいないからです。それは勝てない状況です。

怒りを表現する健康的な方法

健康的な方法はどうですか^[1]適応します？怒りに対処する方法を学ぶとき、ここにあなたが始めるためのいくつかの健康的な方法があります。

正直であること

あなたの怒りや意見の相違を正直に表現してください。それがあなたを怒らせているのは何であるかについて正直になりなさい。時々、これはあなたが応答する前に少し離れてそれについて考えることを伴うでしょう。

誰かがしたことや言ったことに腹を立てていると言ってはいけません。

直接であること

正直であるのと同様に、直接であることは怒りを表現するための健康的な方法です。広告

あなたを怒らせている何かについて話さないでください。それが本当に何か他のものであるときに1つのことがあなたを怒らせると言ってはいけません。また、アイテムを積み重ねないでください。そうすれば、6か月後に約10の異なるものを誰かに降ろすことができます。

何があなたを怒らせているのかについて率直かつ率直に話しなさい。他の誰かではなく、あなたを動揺させた人やあなたが怒っている人にあなたの怒りを表現していることを確認してください。これは非常に逆効果です。

タイムリーであること

何かがあなたを怒らせるとき、それをタイムリーに表現する方がはるかに良いです。それをあなたの中に詰め込んだままにしないでください。それは善よりも害をもたらすだけだからです。

彼らが彼らの限界点に達するまで何年もの間静かに保たれている現実であるとき、どこからともなく炎上しているように見える結婚を考えてください。

怒りが発生したときにそれを表現することは、怒りを使ってその瞬間の人間関係を導くのに役立つ、はるかに健康的な方法です。

怒りに対処する方法

怒りを感じたら、その瞬間にどう対処すればいいですか？

1.スローダウン

時々、職場でメールを受け取り、怒りを覚えて、耳から蒸気が出ているのではないかと思います。

私のあまり拘束されていない瞬間に、私は迅速な対応を開始することが知られており、それは通常、あなたが想像するようにほぼ終了しました。広告

実際にコンピューターから離れてしばらく何か他のことをするとき、私は落ち着いてより合理的に考えることができます。その後、より適切かつ生産的に対応できるようになります。怒りを解放する方法を学ぶのに役立つことをすることは、それが手に負えなくなる前に不快な状況をより扱いやすくすることができます。

2.私に焦点を当てる

あなたが動揺していることを忘れないでください。結局、誰かがしたことに対するあなたの反応があなたの怒りを本当に引き起こしたので、人々があなたを動揺させたと非難しないでください。皿を片付けてみませんか？汚れた皿をカウンターに置いていると、私は動揺します。私と協力して解決策を見つけてくれませんか。

あなたが誰かに対して非難しているとき、それは緊張を高めることだけです。これは通常、怒りを高める以外には何もしません。

3.ワークアウト

怒りに対処する方法を学ぶとき、運動は素晴らしい出口です。あなたを怒らせる何かが起こったら、あなたが怒りのいくらかを燃やす機会があるかどうか見てください。

ジムに行ってハードワークアウトをすることができるのは素晴らしいことです。これが不可能な場合は、ランニングや自転車に乗れるかどうかを確認してください。怒って天気が良ければ仕事をしている場合は、少なくとも外に出て早歩きをしてください。

運動を通してあなたの怒りのいくらかを解決することに加えて、これはまたあなたの心にそれがあなたを動揺させているものに対処するためにいくつかの方法を通して働く機会を与えるのを助けます。

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4.必要に応じて助けを求める

私たち全員が何らかの助けを借りることができる場合があります。人生はストレスと圧倒的なものになる可能性があります。助けを求めるのはまったく問題ありませんそれがあなたが健康的なバランスに戻るのを助けるならば、メンタルヘルスの専門家から。あなたがいつも怒っていることに気づいたら、激しい感情をコントロールすることを学ぶことについて専門家に相談するのは良い考えかもしれません。彼らはあなたの怒りをより扱いやすく健康的なレベルにする方法についてあなたにいくつかの健全なアドバイスとアイデアを与えることができます。広告

5.リラクゼーションの練習

私たちは皆、信じられないほど忙しい生活を送っているようです。私たちが生きている生活を愛しているなら、それは良いことです。そうは言っても、リラクゼーションのために時間を割くことは、私たちの心身の健康にとって非常に有益です。

それは、私たちが楽しんでいる人々の周りにいる、深呼吸を練習する、音楽を聴くなど、私たちが落ち着いてリラックスするのに役立つことをすることに時間を費やすことを意味する可能性があります。健康的な食事や運動など、バランスをとるのに役立つもののための時間を作っている可能性があります。

多くの人は、怒りに対処する方法を学ぶときに、心を落ち着かせ、緊張を解放するために、ヨガや瞑想などのテクニックを取り入れています。どちらを選んだとしても、怒りの兆候が現れ始めたら、リラックスするために時間を取ってください。

6.笑う

ユーモアと笑いを定期的に取り入れることで、怒りを抑え、機嫌が悪く、怒りの感情をより早く乗り越えることができます。これは正式な怒りの管理手法の一部ではありませんが、それがいかにうまく機能しているかに驚かれることでしょう。人生は健康的な感情を通して完全に楽しむことを意図した旅であることを忘れないでください。時間をかけて笑って楽しんでください。笑って人生を楽しむのが好きな人に囲まれてください。怒りにつながる可能性のあるストレスを引き起こすだけの仕事で働いてはいけません。あなたが楽しんでいることで働く。

7.感謝する

人生の悪いことや私たちに否定的な感情を引き起こすものに焦点を合わせるのは簡単です。ポジティブな感情をもたらす人生のすべての素晴らしいこと、日常生活の旋風に巻き込まれて忘れがちなことを思い出すことが非常に重要です。

怒りを解放し、より前向きな気持ちで招待する方法を学ぶのを助けるために、あなたが感謝しているいくつかのことを思い出すために毎日時間を取ってください。

最終的な考え

人生は時々圧倒されることがあります。私たちは、より多くのことを達成し、常に外出先ややる気を維持するという絶え間ないプレッシャーを持っているようです。私たちが周りにいる人々や私たちがいる状況は、ストレス、怒り、そして否定的な感情を引き起こす可能性があります。時々、それは多すぎるように見えるかもしれません、そして私たちは怒り、私たちの感情は制御不能になり始めます。

これらの時代の間、人生はあなたに喜びをもたらす不思議と物事に満ちた信じられないほどの旅であることを忘れないでください。健康よりも怒りを感じることが多い場合は、時間をかけて人生の良いことを思い出してください。忘れているように見えても、前向きなエネルギーと感情をたくさんもたらします。広告

ここに含まれているヒントのいくつかを使用して、怒りに対処し、感情をより適切に制御する方法を支援してください。