土壇場で食料品を買いに遅刻しています。あなたの 7 歳の子供は野球の練習用の服を着ており、3 歳の子供は冷凍庫の通路の真ん中で靴を脱ぎ捨てました。必死になって靴を履き直そうとすると、彼女はかんしゃくに陥ります。まさにこの瞬間、あなたの 7 歳の子供があなたの携帯電話で時間をちらりと見て、イライラして不平を言います。あなたはいつも私を遅らせる！人々はあなたを見始めます—あなたを判断します、あなたは想像します。あなたの娘は、あなたが履いたばかりの靴を脱ぎ捨てます。あなたの息子は涙を流して足を踏み鳴らし始めています。緊張が顔を引き締めるのを感じ、ヒューズが切れそうになるのを感じます。多くの親にとって、これは子供と一緒に「スナップ」または「失う」リスクを冒すもう 1 つの試練の瞬間です。それでも、マインドフルネスが育児において非常に価値のあるツールになるのは、このような瞬間です。

習慣として、マインドフルネスが子育てにどのように役立つかは簡単にわかります。私たちの子供たちは、私たちにさまざまな感情を引き起こすことができます.ストレスがかかると、子供時代の未解決の問題を引き起こすことがよくあります。その瞬間、それらに対する私たちの反応は現在には不適切であり、代わりに過去に基づいています.より注意を払うことで、反応する前に一時停止し、時間をかけて落ち着くことができます。少し呼吸することを思い出し、現在の瞬間をより意識し、子供をどのように扱いたいかを一貫した方法で対応することを選択できます。

私たちが子供たちと一緒にハンドルから飛び降りるとき、私たちは子供たちの若い目が私たちをどのように認識しているかに気付かないことがよくあります.彼らにとって、私たちがコントロールを失った瞬間、私たちは恐ろしいものになる可能性があります.私たちは彼らを安心させるはずです。私たちのサイズだけでも威圧的です。私たちが彼らの上にそびえ立ち、怒りで真っ赤になり、気性を失っているのを見ると、彼らの恐怖がどのように引き起こされるか想像してみてください.

たとえば、食料品店のシナリオでは、親が最初に息子の方を向いて、「泣き言を言うのはやめて！あなたは赤ちゃんではありません！お姉ちゃんが動揺しているのが見えないの？」親は突然娘を一掃し、怒って彼女の靴をショッピングカートに放り込むかもしれません。親の発煙的な表現とマニエリスムは、両方の幼い子供を驚かせる可能性があります。その瞬間に彼らが学ぶのは恐怖であり、より良い振る舞いをすることではありません。実際、その時、私たちが彼らのために実際にモデル化しているのは、制御不能で攻撃的な行動です.

注意を払うことで、状況から離れ、感情的な反応を観察し、一呼吸して、より冷静で合理的な方法で行動することができます。この同じシナリオで、親は最初に息子の目を見て、「あなたがイライラしていることは理解しています。遅れてすみません。私はあなたの妹が落ち着くのを手伝うつもりです。そうすれば、あなたの練習に行くことができます.親は、娘の癇癪や感情的な嵐に対処するために、落ち着いて安心感を与え、娘が落ち着いたら注意を向け直すことができます。

私たち自身の感情や反応を調整することとは別に、マインドフルネスは私たちを子供たちにもっと同調させ、敏感にすることを可能にします.マインドフルネスが子供たちとより良い関係を築くのに役立つのは、ストレスの多い状況だけではありません。心理学者のドナ・ロックウェル博士は、マインドフルネスが子供たちと一緒にいる能力をどのように促進するかについて語っています.これは、子供たちの気まぐれに応えたり、常に注意を向けたりして、子供たちを甘やかすことを意味するものではありません。それが意味することは、私たちが彼らのために時間を作り、私たちの行動をフォローアップすることを彼らに知らせることです.

子供たちと一緒に過ごすときは、その場にいて、デバイスを片付けて、子供たちの言うことに耳を傾ける必要があります。これは、あなたが彼らのためにそこにいて、個人的な接触の時間を作って経験を共有する意思があるというメッセージを強化します.

自分自身でマインドフルネスを実践することに加えて、幼い頃から子供たちにマインドフルネスを養うことができます.子どもたちにマインドフルネスの実践を教えることは、中部前頭前皮質の成長を助けます。脳の一部で、体を調節し、調和の取れたコミュニケーションを促進し、「一時停止ボタン」を強化し、感情的なバランスを作り、恐怖を静め、共感、直感、道徳を刺激します。私たちは、子供たちが生涯を通じて装備されることを望んでいます。

考えてみると、ほとんどの大人の問題（人間関係、キャリアなど）は、私たちが完全に存在していないときに発生し、感情を制御できません.その瞬間に落ち着いて、どのように行動したいかについて意識的な選択をすることができないと、後で後悔する行動につながることがよくあります.マインドフルネスの実践が提供するツールは、学校、いじめ、仲間、親、教師など、生活の中でストレスに直面したときの子供たちの回復力を高めます。子供たちは幼い頃から、自分が何を感じても大丈夫だということを学ぶことができますが、感情に基づいて行動する必要はなく、代わりに合理的に行動できることを学ぶことができます.彼らは、感情に耐える能力を開発し、自分自身を落ち着かせるスキルを構築することにより、自分の中に安全と安心感を形成することができます.

マインドフルネスの専門家を統合するように教えることで、子供たちがこのバランスを達成するのを助けることができます ダニエル・シーゲル博士は、2 階と 1 階の頭脳を呼び出します .彼らは脳の高次機能を使用して、感情的な辺縁系の領域を落ち着かせることができます。また、脳のより感情的な右側をより論理的な左半球と結びつける手助けをすることもできます。 '

シーゲルが著書で指摘しているように 内側からの子育て 子供たちに説教したり、左脳の論理に訴えようとしても、動揺したり、これらの「感情の嵐」に巻き込まれたりするとうまくいきません。ではなく、右脳から繋がることで相手の右脳にアピールすることを目指すべきです。私たちは彼らに手を差し伸べ、物理的な接触、アイコンタクトを取り、彼らの気持ちに対処することによってこれを行うことができます.彼らが感じていることを彼らに反映させることで、私たちは彼らを理解していることを示します。 「あなたはこれについて本当に悲しんでいるようですね」または「それがあなたを本当に怒らせているのがわかります」このプロセスは、子供たちが自分の気持ちを理解するのに役立ち、その気持ちに名前を付けることで、それを飼いならすことができます.

子供が落ち着いたら、左脳のロジックを取り入れて、子供が状況を理解し、解決できるようにします。この種の体験を提供することで、子供の脳を配線し、将来的に自分の感情をよりうまく調整できるようにします.さらに、自分でマインドフルネスを実践すると、子供たちがトラウマにさらされることが少なくなります。

子供と一緒にマインドフルネスを練習する時間を取ることは、朝や就寝前の数分間であっても、親と子供の両方にとって大きなメリットがあります.呼吸に注意を払うように教えるなど、子供と一緒にできる簡単なエクササイズがあります。これは、落ち着くためのツールとして使用できます。幼い頃は、寝転がってお気に入りのぬいぐるみをお腹に乗せて、ゆっくり息を吸ったり吐いたりしてお腹を上下させて「揺らして寝かせる」ことができます。

大人も子供も、ドナ・ロックウェル博士の提案6カウント息を吸い、5から0までカウントダウンして息を吐き出すことに集中します。息を吐くとき、ストレスを手放すことをイメージできます。ストレスを感じているときに試してみると、ほんの数分でかなり落ち着いた気分になります.

このような練習は、食料品店の列であっても、いつでもどこでも行うことができます。子供と大人の両方がより中心に感じ、感情を圧倒することなく観察するのに役立ちます。私たちは、親も子も、自分自身をよりよく知り、どのように行動したいかを選択できるように、自分自身の中でコントロールの感覚を得ることができます.これらの報酬により、私たちが子供たちに教えることができるすべての教訓の中で、より注意を払う方法を教えることは、彼らの生涯を通じて与え続ける贈り物です.