જો તમે પહેલાથી વધારે વજન ધરાવતા છો, તો કસરત કેવી રીતે શરૂ કરવી તે અહીં છે

જો તમે પહેલાથી વધારે વજન ધરાવતા છો, તો કસરત કેવી રીતે શરૂ કરવી તે અહીં છે

જ્યારે તમારું વજન વધારે હોય ત્યારે એક્સરસાઇઝ પ્રોગ્રામ પર પ્રારંભ કરવાનું વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. વધારે વજન હોવાને લીધે તે અમુક મુદ્દાઓ માટે ધિરાણ આપે છે કે જેઓ નવી વર્કઆઉટ પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

તમારા વ્યાયામ પ્રોગ્રામમાં વધુ સફળ થવામાં તમારી તકોને યોગ્ય રીતે શરૂ કરવા, આરોગ્યની ટકાવી રાખવા અને તમારી તકોમાં મદદ કરવા માટે અહીં 9 પગલાં છે.



1. કોઈ ખાસ કસરતો છે કે જેને તમારે ટાળવું જોઈએ છે તે જોવા માટે હંમેશા તમારા ડ doctorક્ટરનો સંપર્ક શરૂ કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈને ડાયાબિટીસ હોય, તો ઉઘાડપગું કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવશે નહીં. ડાયાબિટીઝ પગમાં લોહીની નળીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે જે વ્યક્તિને જાણતા અટકાવે છે કે જો તેના પગમાં ઇજા થઈ છે કે નહીં. ઉપરાંત, પગમાં ઇજા અલ્સર અથવા ગંભીર ચેપમાં વિકસી શકે છે.

2. પ્રમાણિત વ્યક્તિગત ટ્રેનર શોધો જે વજન ઘટાડનારા ગ્રાહકો સાથે કામ કરે છે.

અંગત ટ્રેનર તરીકે મારો અનુભવ છે કે સામાન્ય રીતે શરૂઆતમાં જ્યાં મોટાભાગના લોકોને ઇજા થાય છે.



જે લોકોએ ક્યારેય કામ ન કર્યું હોય અથવા થોડા સમય માટે બેઠાડુ ન હોય તેવા લોકો કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે સરળતાથી ઇજા પહોંચાડી શકે છે જેનો તેઓ ઉપયોગ કરતા નથી અથવા અગાઉ ક્યારેય ન કરતા હોય છે.

વ્યાયામના પહેલા થોડા અઠવાડિયામાં ઇજાગ્રસ્ત થવું એ મનોબળ માટે એક કમજોર ફટકો હોઈ શકે છે અને વધુ સારી તંદુરસ્તી તરફ જવાના માર્ગ પર કાબુ મેળવવાની બીજી અવરોધ હશે. તેથી, એક વ્યક્તિગત ટ્રેનર શોધો જે તમારી જરૂરિયાતોને સમજે છે અને કસરત પ્રોગ્રામમાં નેવિગેટ કરવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે જે ઇજાને રોકશે અને તમને તમારા માવજત લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે.જાહેરાત



મોટાભાગના બજેટને પહોંચી વળવા માટે વ્યક્તિગત તાલીમ માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે, એકથી એક નાના જૂથથી લઈને coનલાઇન કોચિંગ સુધી.

કોઈને અગ્રતા ન બનાવો

Exerc. કસરત શરૂ કરવાની એક રીત છે ચાલવાનો કાર્યક્રમ શરૂ કરવો.

ચાલવું એ શરીર માટે એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે. સામાન્ય રીતે, તે એક નમ્ર પ્રવૃત્તિ છે જે મોટાભાગના લોકો કરી શકે છે. ચાલવું એ કેલરી બર્ન કરે છે, teસ્ટિઓપોરોસિસને રોકવામાં મદદ કરે છે, અને મફત છે.

વ walkingકિંગ પ્રોગ્રામ એ દરેક દિવસ અને આખા અઠવાડિયામાં સમયની નિશ્ચિત રકમ માટે ચાલવાનો એક સંયુક્ત પ્રયાસ છે.



શીર્ષક જીવન સાથે ગીતો

ચાલવું દરરોજ કરી શકાય છે; એક ઉદાહરણ કાર્યક્રમ સોન-શુક્ર દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવા, અને શનિ - સૂર્ય દરરોજ 1 કલાક માટે ચાલે છે.

મિત્રને આમંત્રણ આપીને અથવા કૂતરાને અપનાવીને ચાલવાની મજા બનાવો. તમે વ walkingકિંગ ક્લબમાં પણ જોડાઇ શકો છો જે તમને ક્રેગ્સલિસ્ટ જેવી સાઇટ્સ પર મળી શકે છે.

4. તમે જે પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણો છો તે શોધો અને તેને સતત કરો.

વ્યાયામ કરવાનો અર્થ જિમમાં જવું જરૂરી નથી. બાગકામ, નૃત્ય કરવું અથવા ડાર્ટ ફેંકવું એ બધી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ છે જે કેલરી બર્ન કરે છે. પરંતુ આવી પ્રવૃત્તિઓ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે, તે નિયમિતપણે થવી જ જોઇએ.જાહેરાત

ઉદાહરણ તરીકે, દરેક સપ્તાહમાં 2 કલાક બગીચો બનાવવાની યોજના બનાવો અથવા તેમ છતાં તમે સક્ષમ છો, અને તે સતત કરો. તમારા વ walkingકિંગ પ્રોગ્રામમાં આ પ્રવૃત્તિ ઉમેરો અને દરરોજ સક્રિય કરો.

Weight. અસરકારક વજન ઘટાડવાનાં કાર્યક્રમો હોય છે જ્યાં પરિણામો માપવામાં આવે છે જેથી વ્યક્તિને તેની પ્રગતિની જાણકારી હોય.

પરિણામો માપવાની ઘણી રીતો છે. સામાન્ય માપદંડ એ વજન, પરિઘ, શરીરની રચના અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) છે.

નવા કસરત કરનાર માટે, જ્યાં સુધી તમે વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે કામ ન કરો, જેમાં ઉપર જણાવેલ તકનીકીઓ શ્રેષ્ઠ છે, ત્યાં સુધી હું તમારા કપડાં અને સેલ ફોન કેમેરા જેવા વધુ સરળતાથી ઉપલબ્ધ ટૂલનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપીશ.

જીન્સની એક ચુસ્ત જોડી એ કપડાંના સંપૂર્ણ ભાગ છે જેની જાતને માપવા માટે તમે તમારા કસરત પ્રોગ્રામમાં આગળ વધી રહ્યા છો કે કેમ તે જોવા માટે. નોંધ લો કે તમારા જિન્સ કેટલા સ્નગ છે, તે પછી દર બે અઠવાડિયા પછી, તપાસ કરો કે તે જ જોડીની જીન્સ લૂઝર થઈ રહી છે કે નહીં! તમારા અન્ડરગાર્મેન્ટ્સમાં આખા શરીરનું ચિત્ર લો અને તમે થોડા પાતળા દેખાતા હો તે જોવા માટે દર થોડા અઠવાડિયામાં આમ કરો.

જો તમે જોઈતા ફેરફારોને જોતા નથી અને અનુભવી રહ્યા છો, તો તમારા પ્રોગ્રામ પર પાછા જાઓ અને જુઓ કે તમે સુધારણા બનાવવા માટે શું કરી શકો. મારા ગ્રાહકો સાથે, હું હંમેશાં સાકલ્યવાદી અભિગમની સલાહ આપું છું જેનો અનુવાદ કરે છે: શું તમે પૂરતા પ્રમાણમાં આગળ વધી રહ્યા છો, તમે યોગ્ય રીતે ખાવ છો, અને શું તમારી માનસિકતા શ્રેષ્ઠ છે?

વેઇટ લિફ્ટિંગ વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ

માઇન્ડસેટ કોઈપણ લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે કી છે. કોઈની માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ કાં તો સફળતા તરફ દોરી શકે છે અથવા તેના પ્રયત્નોમાં અવરોધ લાવી શકે છે.જાહેરાત

6. તમારા મન તૈયાર કરો.

તમારે શા માટે આ કવાયત કાર્યક્રમનો અમલ કરવાની જરૂર છે અને શા માટે જરૂરી છે તે તમારા માથામાં સ્પષ્ટ થઈ જાઓ. તમને સફળ થવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે તેવા કારણો શોધવા માટે deepંડા ખોદશો. વધુ આકર્ષક કારણો, તમારી તકો વધુ સારી.

આ કારણો લખો જેથી જો કોઈ ક્ષણ નબળાઇ ,ભી થાય, તો તમે તમારી જાતને યાદ કરાવી શકો કે તમારે કેમ આગળ ધપાવવાનું રહેશે.

7. ગોલ સફળતા-પ્રોત્સાહન સ્તર વિકાસ.

આનો અર્થ એ છે કે ટૂંકા ગાળાના લક્ષ્યો બનાવવું જે સરળતાથી પ્રાપ્ત થાય છે જે તમારી લાંબા ગાળાની આકાંક્ષાઓને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે.

કસરત પ્રોગ્રામના પ્રારંભિક તબક્કામાં સારું લાગે તે નિર્ણાયક છે કારણ કે આ વેગ બનાવે છે. તમારી સફળતાની તકો વધારવાનો એક માર્ગ એ છે કે તમારી જાતને તમારા કેટલાક લક્ષ્યો પ્રારંભિક ધોરણે પૂર્ણ કરતા જોશો.

ઉદાહરણ તરીકે, તાત્કાલિક ધ્યેય ડ aક્ટર અથવા વ્યક્તિગત તાલીમ નિમણૂક કરવી અને તેની પાસે જવાનું હોઈ શકે છે. આગળ, તમે તમારા પ્રથમ અઠવાડિયામાં 30 મિનિટ, 3 વાર ચાલવાનું લક્ષ્ય આપી શકો છો. આ નાના સિદ્ધિઓ તમને તમારા મોટા માવજત લક્ષ્યને આગળ વધારવા પ્રેરણા આપે છે.

8. સર્વગ્રાહી અભિગમ પસંદ કરો.

સાકલ્યવાદી અભિગમનો અર્થ એ છે કે સમસ્યાને તેની સંપૂર્ણતામાં જોવી; તેની તાત્કાલિક અસરોથી, તેના અંતર્ગત કારણો સુધી.જાહેરાત

આપણે જાણીએ છીએ કે વજનમાં વધારો એક વસ્તુથી થતો નથી. તે સામાન્ય રીતે પરિબળોના સંયોજનથી ઉત્તેજિત થાય છે જેમાંથી કેટલાક આ છે: પૂરતું હલનચલન, ભાવનાત્મક કારણ, આરોગ્યની સ્થિતિ, વધુ પડતું ખાવું અને / અથવા ખોટી વસ્તુઓ ખાવાથી. તેથી, પરિસ્થિતિને હલ કરવામાં સફળ થવા માટે, ઘણા બધા અભિગમો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.

તમારા વ્યવસાયને સ્વચાલિત કેવી રીતે કરવો

પહેલાનાં પગલાઓમાં, મેં કહ્યું છે કે, ચળવળ અને માનસિકતા વજન ઘટાડવા માટેના સહાયક છે, પરંતુ તેનાથી વધુ મહત્ત્વનું એ છે કે આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાવું.

કોઈ પણ એકલા કસરત દ્વારા વજન ઓછું કરી શકતું નથી કારણ કે તમે ખરાબ આહારને આઉટ ચલાવી શકતા નથી. વિનાશકારી ખાવાની ટેવનો સામનો કરવા માટે તમે ફક્ત એક જ દિવસમાં પૂરતી કેલરી બર્ન કરી શકતા નથી.

તે દરરોજ સ્નાન કરવા માટે સારું છે?

તમારા કસરત પ્રોગ્રામમાં પોષણ ઘટક ઉમેરો અને લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવાની સફળતા મેળવો.

9. તમને ટ્રેક પર રહેવામાં સહાય માટે લોકોને ભરતી કરો.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અન્ય લોકોને તેમની યોજનાઓ વિશે કહે છે, ત્યારે તે જવાબદારીનો મૌન કરાર બનાવે છે. મોટાભાગના લોકો ઈચ્છે છે કે બીજાઓ માને છે કે તેઓ તેમના વચનોનું પાલન કરે છે અને એવા લોકો છે કે જેઓ તેઓ કહે છે તે કરે છે.

આ પ્રકારની જવાબદારી રાખવાની ઘણી રીતો છે. એક છે સારા મિત્ર અથવા સંબંધીની નોંધણી. તમારા મિત્રને કહો કે તમે કસરતનો કાર્યક્રમ શરૂ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો. જ્યારે તમે તંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરવામાં મદદ કરીને તમે સાથે હોવ ત્યારે તમે કેવી રીતે કરી રહ્યા છો તે જોવા માટે સમયાંતરે તેને તપાસવા અને તેને સહાયક બનવા માટે તેને કહો.જાહેરાત

વ્યક્તિગત રીતે, મેં ફક્ત આ પ્રકારના જવાબદારીના પગલા માટે ઇન્સ્ટાગ્રામનો ઉપયોગ કર્યો છે. ઇન્સ્ટાગ્રામમાં કસરત કરનારાઓનો ખૂબ સહાયક અને આકર્ષક સમુદાય છે. હું આ પ્રેરણાદાયી સમુદાયનો ઉપયોગ વધુ સારા યોગી બનવાના મારા પ્રયત્નોને ટેકો આપવા અને સ્વતંત્ર સ્થાયી હેન્ડસ્ટેન્ડની મારી આકાંક્ષા માટે કરું છું.

આ 9 પગલાંને અનુસરો અને મને ખાતરી છે કે તમે પરિવર્તન જોશો અને તંદુરસ્ત બનવાના તમારા પ્રયત્નોમાં સફળતા મેળવશો. સારા નસીબ!

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
તમે ક Collegeલેજની ડિગ્રી સાથે અથવા તેના વિના કેવી રીતે સફળ થઈ શકો છો
તમે ક Collegeલેજની ડિગ્રી સાથે અથવા તેના વિના કેવી રીતે સફળ થઈ શકો છો
જ્યારે તમે બ્લેક-સ્પોટેડ કેળા ખાઓ છો ત્યારે 9 વસ્તુઓ થશે
જ્યારે તમે બ્લેક-સ્પોટેડ કેળા ખાઓ છો ત્યારે 9 વસ્તુઓ થશે
મહિલાઓને સશક્તિકરણ સંબંધના 25 ટુકડાઓ
મહિલાઓને સશક્તિકરણ સંબંધના 25 ટુકડાઓ
શ્રેષ્ઠ ગૂગલ વ Voiceઇસ આદેશ હેક્સ
શ્રેષ્ઠ ગૂગલ વ Voiceઇસ આદેશ હેક્સ
હોશિયાર કેવી રીતે બનવું: 21 તમે રોજ કરી શકો છો
હોશિયાર કેવી રીતે બનવું: 21 તમે રોજ કરી શકો છો