કેવી રીતે બેલી ચરબી અસરકારક અને આરોગ્યપ્રદ રીતે ગુમાવવી

કેવી રીતે બેલી ચરબી અસરકારક અને આરોગ્યપ્રદ રીતે ગુમાવવી

પેટની ચરબી ત્યારે થાય છે જ્યારે પેટ અને પેટની આજુબાજુમાં વધુ પડતી પેટની ચરબી એટલી હદે બનેલી હોય છે કે તેનાથી આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર પડે છે. ઘણા લોકો માટે, પેટની ચરબી એ આઇસબર્ગની માત્ર એક ટિપ છે, તે તમારા શરીરના આંતરિક અવયવોની અંદર અને તેની આસપાસના fatંડા ચરબીવાળા સ્ટોર્સ છે, જો તેમાં ઘટાડો ન કરવામાં આવે તો કેટલીક ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

પેટની ચરબી ગુમાવવી એ માત્ર દેખાવ અને મિથ્યાભિમાન માટે જ નહીં, પરંતુ પેટના ચરબીનું મહત્વ અને તેના જોખમની ભૂમિકા દર્શાવતી સંશોધન સાથે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તીવ્ર મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન , ડાયાબિટીઝ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાઈ કોલેસ્ટરોલ તેમજ અન્ય દાહક સ્થિતિ.



બેલી ફેટનાં કારણો

સ્ત્રીઓમાં પેટની વધુ પડતી ચરબી થવાની સંભાવના હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે માસિક સ્રાવ સમાપ્ત થાય ત્યારે પેરીમિનોપોઝ અને મેનોપોઝમાં જાય છે. તેનું કારણ એ છે કે જેમ જેમ એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટી રહ્યું છે, શરીરની ચરબી હિપ્સ, જાંઘ અને નિતંબમાંથી પેટમાં ફરીથી વહેંચાય છે.

પુરુષો માટે, વૃદ્ધત્વ મુજબ ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં કુદરતી ઘટાડો એ થાય છે કે વધુ પડતી કેલરી ઘણીવાર વિસેરલ ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે અને આમ પેટની ચરબીનો સંચય થાય છે.



તણાવ અને કોર્ટિસોલ કનેક્શન પેટની ચરબીમાં પણ ફાળો આપે છે. સંશોધન તારણો આ પૂર્વધારણાને સમર્થન આપો કે કોર્ટિસોલ સ્ત્રાવ તણાવ અને પેટની ચરબી વિતરણ વચ્ચેના જોડાણને રજૂ કરી શકે છે.

સામાન્ય ચરબી વિ અસામાન્ય ચરબી: બધા ચરબી સમાન નથી

પ્રથમ શરીરની ચરબીનો પ્રકાર એ રચનાત્મક ચરબી છે જે વિવિધ અવયવો વચ્ચેના અંતરાલોને ભરે છે. માળખાકીય ચરબી પણ નરમ સ્થિતિસ્થાપક પેશીઓમાં કિડનીને પથારી આપવી, કોરોનરી ધમનીઓનું રક્ષણ કરે છે અને ત્વચાને મુલાયમ અને ટેટ રાખવા જેવા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે.જાહેરાત



બીજું ચરબીનો પ્રકાર એ ચરબીનો આવશ્યક સંગ્રહ છે. જ્યારે શરીરને તાત્કાલિક આહારની અપૂર્ણતાનો સામનો કરવો પડે છે જેમ કે નિયમિત લો-કેલરીવાળા આહારનો ઉપયોગ કરવામાં આવેલો આ બળતણનો સામાન્ય અનામત છે. આવા સામાન્ય અનામત આખા શરીરમાં સ્થાનીકૃત થાય છે.

તમારા જીવનને બદલવાની રીતો

બંને માળખાકીય અને આવશ્યક ચરબી સામાન્ય છે, અને જો શરીર તેમને ક્ષમતામાં સ્ટોક કરે છે તો પણ આને ક્યારેય સ્થૂળતા ન કહી શકાય.

ત્રીજું ચરબીનો પ્રકાર, પેટની ચરબી, સંપૂર્ણપણે અસામાન્ય છે અને બિન-આવશ્યક છે.



તે આ ચરબીનું સંચય છે જે ભયજનક પેટની ચરબી બનાવે છે. આ અસામાન્ય ચરબી એ બળતણનો સંભવિત અનામત પણ છે, પરંતુ સામાન્ય અનામતથી વિપરીત, તે પોષક કટોકટીમાં અથવા મોટાભાગના આહાર કાર્યક્રમો દરમિયાન શરીરને ઉપલબ્ધ નથી. પેટની ચરબી સાથે સંકળાયેલ આરોગ્ય સમસ્યાઓમાં આ ત્રીજી પ્રકારની ચરબી કારક છે.

મેટાબોલિક રેટને ધીમું કરવાની ક્ષમતાને કારણે શરીરમાં વધુ ચરબીવાળા સ્ટોર્સને દૂર કરવું મુશ્કેલ છે અને ઉમેરે છે.

હસ્તક્ષેપ જે બેલી ચરબી ઘટાડે છે

આહાર

પેટની ચરબી ઘટાડવાનો પ્રથમ નંબર: તમારા ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું કરીને પ્રારંભ કરશો નહીં. બધી ચરબી ખરાબ ચરબી હોતી નથી. હકીકતમાં, અમુક ચરબી ખાવાથી તમને મદદ મળી શકે છે ઘટાડો પેટની ચરબી.જાહેરાત

સારી ચરબી કે જેને તમારે તમારા આહાર શાસનમાં ઉમેરવાની જરૂર છે તેમાં એવોકાડોઝ, ઓલિવ અને ઓમેગા -3 ના અન્ય સ્રોત શામેલ છે. આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ Obફ ઓબેસિટીના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓછી કેલરીવાળા આહારના ભાગ રૂપે દર અઠવાડિયે ત્રણ-.ંસ સ salલ્મનની પિરસવાનું ખાવાથી માછલીનો સમાવેશ થતો ન હોય તેવા આહારને પગલે આશરે ૨.૨ પાઉન્ડ વજન ઓછું થાય છે.

જૂના ગૂગલ ક્રોમ પર પાછા કેવી રીતે જાઓ

ડેન મેન્ડિલો તમારા શરીરને એમાં ફેરવવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે તેના પર કેટલાક વિચિત્ર મુદ્દાઓ શેર કરે છે પેટ ચરબી બર્નિંગ મશીનને કેટલાક સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાકને તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે બદલીને. ડેન ચોક્કસ ચરબી ખાવાનું મહત્વ સમજાવવા માટે આગળ વધે છે અને પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે તમારે તેમને કેમ દૂર રાખવું જોઈએ નહીં:

  • અભ્યાસ દર્શાવે છે કે પીવાનું આહાર પીણાં મોટા પ્રમાણમાં પેટની ચરબીમાં ફાળો આપે છે. પીવાથી ખાંડ મધુર મોટાભાગે મોટી માત્રાને કારણે, વધુ પડતી ખાંડ પીવે છે ફ્રુટોઝ હાજરમાં, પેટમાં ચરબીનો સંચય વધે છે.
  • એપલ સીડર સરકો તમારા ચયાપચયને કિક-સ્ટાર્ટ કરવાની અને પેટની ચરબીની ગતિશીલતા મેળવવાનો એક શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. એક સિદ્ધાંત એ છે કે સરકોમાં એસિટિક એસિડ પ્રોટીન ઉત્પન્ન કરે છે જે ચરબી બર્ન કરે છે, મેરીલેન્ડ યુનિવર્સિટીના મેડિસિનના પ્રોફેસર અને લેખક લેખક પામેલા પીકે સમજાવે છે. 40 પછી ફેટ લડવા .
  • તનાવ અને કોર્ટિસોલ કનેક્શનથી, તમારું શરીર તમારી ઉંમરની સાથે વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, કારણ કે તમારા સ્નાયુઓ અને ચરબીવાળા કોષો તેને યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપી રહ્યા નથી. ઇન્સ્યુલિનના વધારા સાથે ચરબીનો સંગ્રહ થાય છે, ખાસ કરીને તમારા પેટની આજુબાજુ. એ પ્રોટીન ઉચ્ચ આહાર ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સામે તમારું રક્ષણ કરી શકે છે, આમ પેટની ચરબી ઓછી થાય છે.

કસરત

ક્રંચ્સ છોડો. પેટની તંગી અને બેસીને મજબૂત સ્નાયુઓ બનાવવી જોઈએ, પરંતુ તમે તેને પેટની ચરબી હેઠળ નહીં જોશો. હકીકતમાં, તમે જાડા પેટની માંસપેશીઓ બનાવી રહ્યા હોવ છો ત્યારે crunches ખરેખર તમારું પેટ મોટું દેખાશે. તેના બદલે, જો તમે તમારા પાછલા સ્નાયુઓને મજબૂત કરો છો, તો તમારી મુદ્રામાં સુધારો થશે અને તમારા પેટમાં ખેંચાઈ જશે.

વૈકલ્પિક મુખ્ય કસરતો :

બાજુ ખેંચાય છે

જાહેરાત

શટરસ્ટockક_128284070

તમારા પગ હિપ પહોળાઈ સિવાય સીધા upભા રહો. તમારા જમણા હાથને તમારા જમણા હિપ પર રાખો, અને તમારા ડાબા હાથને સીધા ઉપર કરો, હથેળીની જમણી તરફ. તમારા પગને કેન્દ્રમાં રાખીને, જમણી તરફ ઝુકાવવું અને ડાબી બાજુ ખેંચીને, તમારી ડાબી બાજુ સુધી પહોંચો. દરેક બાજુએ 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ટુકડીઓ

શટરસ્ટockક_167027138

તમારા પગ સાથે લગભગ 8 ઇંચ (20 સે.મી.) Standભા રહો. તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવો અને 15-20 સ્ક્વોટ્સના ચાર સેટ કરો.

પાટિયું

જમ્પ દોરડું શું છે માટે સારું છે

જાહેરાત

શટરસ્ટockક_298755041

પુશ-અપ સ્થિતિમાં મેળવો, પરંતુ તમારી કોણી અને આગળના ભાગ પર આરામ કરો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને ચુસ્ત રીતે ખેંચો, તમારી પીઠ, ગળા અને તળિયાને સીધી લીટીમાં રાખો. આ સ્થિતિને 30 સેકંડ અથવા શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી રાખો. આરામ કરો અને 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

તમારી પ્રગતિ તપાસો અને સતત રહો

નિયમિત ધોરણે તમારા કમરથી હિપ રેશિયોની ગણતરી કરો. તમારું કમર-થી-હિપ રેશિયો (તમારી કમરનો પરિઘ તમારા હિપ્સના પરિઘથી વહેંચાયેલો છે) એ એક સારું સૂચક હોઈ શકે છે કે તમારે પ્રથમ સ્થાને પેટની ચરબી ગુમાવવી પડશે કે નહીં અને તમારા હસ્તક્ષેપો કેટલા સફળ છે.

  • તમારી કમરના પાતળા ભાગની આસપાસ તમારી નાભિના સ્તરે નરમ ટેપ માપ લપેટી. માપન નોંધો.
  • તમારા હિપ્સના પહોળા ભાગની આસપાસ ટેપ માપ લપેટી, જ્યાં તમે હિપબોનની ટોચ પરથી લગભગ 1/3 માર્ગનો હાડકાંનો કચરો અનુભવી શકો છો. માપન નોંધો.
  • તમારા કમરના માપને તમારા હિપ માપ દ્વારા વિભાજીત કરો.
  • તંદુરસ્ત શું છે તે જાણો. સ્ત્રીઓમાં ગુણોત્તર 0.8 અથવા નીચે હોવો જોઈએ; પુરુષો 0.9 અથવા નીચી હોવી જોઈએ.

છેલ્લે, તમારી પ્રગતિને ચાર્ટ આપતા જ ​​મિત્રની સાથે જોડાઓ. કોઈની સાથે જોડાણ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો કે જે તમારા જેવા જ પ્રેરિત છે. તમારી વય અને ક્ષમતાની આસપાસના લોકો સાથે તમારા વિસ્તારમાં વ areaકિંગ ક્લબમાં જોડાઓ. તમારા કુટુંબને બોર્ડમાં ઉતારો તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવા અને નવા તમારી સાથે ટ્ર trackક પર જવા માટે જે કંઈ લે તે કરો.

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: શટરસ્ટockક ડોટ કોમ દ્વારા પિયોટર માર્કિન્સકી

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
આઇઓએસ 7 માં પૃષ્ઠભૂમિ એપ્લિકેશન રીફ્રેશને અક્ષમ કરીને બેટરી જીવન કેવી રીતે સાચવવી
આઇઓએસ 7 માં પૃષ્ઠભૂમિ એપ્લિકેશન રીફ્રેશને અક્ષમ કરીને બેટરી જીવન કેવી રીતે સાચવવી
આગળ ધકેલવું કેવી રીતે રાખવું અને કોઈપણ અવરોધને દૂર કરવું
આગળ ધકેલવું કેવી રીતે રાખવું અને કોઈપણ અવરોધને દૂર કરવું
એક પવનને આગળ વધારવા માટે 20 સ્માર્ટ ટીપ્સ
એક પવનને આગળ વધારવા માટે 20 સ્માર્ટ ટીપ્સ
બીજાને ઈજા પહોંચાડ્યા વિના ગુસ્સો કેવી રીતે મુક્ત કરવો
બીજાને ઈજા પહોંચાડ્યા વિના ગુસ્સો કેવી રીતે મુક્ત કરવો
લક્ષ્યોને પ્રાધાન્ય આપવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું શું છે?
લક્ષ્યોને પ્રાધાન્ય આપવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું શું છે?