錠剤なしでぐっすり眠るための10のヒント

（からの写真 flickr ）。

数ヶ月前、私は寝て起き上がるのにひどい時間を過ごしました。ある夜のパーティーの後、私は遅く寝て、次の20日間、睡眠パターンを軌道に戻すことができませんでした。私は毎晩午前3時ごろに非常に遅く眠りに落ち、毎日少なくとも午前11時まで起き上がれませんでした。普段深夜まで寝て午前6時に起きる私のような人にとって、私はこれを楽しんでいませんでした。広告

私は最終的にその問題を克服することができ、今では私が楽しんでいる習慣に戻る必要があるときはいつでもぐっすり眠ることができる方法があります。私は薬や睡眠薬を服用せずにすべてのことをしました。自然にぐっすり眠れる10の方法をご紹介します。 1つまたは複数を一緒に実装してみてください。そうすれば、より良い睡眠パターン、深い睡眠、体の休息が得られます。広告

スケジュールを守る。 私たちがいつも子供として眠らなければならない時間を彼女が設定したとき、母は正しかった。スケジュールに固執することで、あなたの体はその内部リズムを設定することができるので、あなたは毎日、一貫して、あなたが望む時間に起きることができます。また、週末も同じスケジュールを維持するようにしてください。そうしないと、翌朝、後で起きて、過度に疲れを感じることになります。
夜だけ寝なさい。 可能であれば日中の睡眠は避けてください。昼寝は夜の眠りから時間を盗みます。日中の睡眠を20分に制限し、パワーナップをします。
エクササイズ。 よく眠れるようになることは実際に知られています。あなたの体は睡眠期間を利用して、運動した筋肉や関節を回復させます。毎日20〜30分の運動で睡眠をとることができますが、必ず朝または午後に運動してください。運動は、就寝前に体と有酸素運動を刺激し、眠りにつくのをより困難にする可能性があります。
熱いシャワーを浴びる または就寝前の入浴は、緊張した筋肉をリラックスさせることができるため、睡眠をもたらすのに役立ちます。
就寝直前の食事は避けてください。 食事をしてから寝るまで、少なくとも2時間は自分に与えてください。これにより、睡眠のかなり前に消化が起こり（または少なくとも開始し）、食べ物をかき回すのではなく、夜の間に体がよく休むことができます。
カフェインは避けてください。 それはあなたを目覚めさせ続けます、そしてそれはあなたが良い夜の睡眠のために今あなたが望むものです。我々はすべてそれを知っている。
フィクションの本を読んでください。 あなたが本当にそれに入るならば、それはあなたを全く新しい世界に連れて行きます。そして、あなたが眠りに落ちるとき、本について熟考するために少し時間がかかります。本を読んでいくと、本に関係なく、夜は疲れてしまい、眠りやすくなります。他の人とは違う？
部屋を少し涼しくします。 私はこれを暑い部屋よりも好む。私は火を消し、涼しさを窓の内外に循環させることを好みます。寒くなると暖かい服を着ます。また、一晩中熱を必要としないため、請求額も節約できます。
黙って寝なさい。 私は音楽やテレビなしで寝ることがより簡単で安らかなことに気づきます。他の人は違うと思いますが、気を散らすことなく眠ることは、より明確な心のために最善です。
就寝前にアルコールを避けてください。 それは抑制剤です。眠りにつくのは簡単かもしれませんが、夜中に目覚める原因になります。アルコールが消化されると、あなたの体はアルコールから離脱し、夜間の目覚めを引き起こし、多くの場合、一部の人々にとって悪夢を引き起こします。