おびえ、疲れ果て、極度の恐怖、恐ろしさ、身構える、保持、準備、不安、疲労、恐怖、パニック、希望、激しい、安定。これらは、人々がこの瞬間の本能的な感情を表現するために使用してきた言葉です。

「できることをコントロールする」は、多くの専門家が私たちの力の及ばないものから焦点を外し、否定的な考えや感情をより好みの焦点に再構成するのに役立つ処方箋です.ただし、このアドバイスにはニュアンスがなく、非常に陳腐ですが、常に役立つツールとは限りません。

では、「できることをコントロール」するにはどうすればよいのでしょうか。リアルタイムで見るとどうなる？答えは人それぞれです。

過去に自分の気概、安全、幸福が試されたときのことを考えてみてください。これを読んでいるということは、あなたが生き残ったことを意味します。しかし、どのように？状況をナビゲートするためにどのような強みを使用しましたか?最悪のシナリオを考えて、そこから逆算しましたか？オプションを慎重に検討し、計画を立てましたか?整理してより明確な目的に進むために、専門家の助けを求めましたか?それとも、通常のストレス反応を示し、パニックに陥り、自分自身を落ち着かせましたか?

今年は一貫して私たちを限界まで押し上げてきました。将来がどうなるかはわかりません。しかし、私たちがコントロールできるのは意図的な活動です。ポジティブ心理学の研究者である Sonja Lyubormirsky と彼女の同僚は、私たちの幸福の 50% は遺伝的構成によって事前に決定されていると理論付けました。これは、私たちが両親と同じくらい幸せになるように配線されていることを意味します. 10% は、生活環境 (良くも悪くも) に起因します。私たちは確かに、私たちの環境で何が起こるかを常に自由に指示できるわけではありません.しかし、なんと 40% が意図的な活動に従事することによるものです。これらは、ある程度の日常的な個人的な努力を必要とする行動または演習です。たとえば、感謝の気持ちを表す、楽観的である、親切な行動を実践する、人間関係を育む、対処するための戦略を立てる、許すことを学ぶ、フロー体験を増やす、人生の喜びを味わう、目標にコミットするなどです。 、宗教やスピリチュアリティを実践し、体の世話をします。

この理論をフレームワークとして、不安や不確実性の時代に「できることをコントロールする」ために実行できる 5 つの管理可能な手順を共有したいと思います。残りの 40% は次のとおりです。

1. 認める

どんなに現実が厳しいように見えても、否定して生きることを拒否してください。リスクの一覧を作成しますが、推測しないようにしてください。十分に意識してください。ただし、ネガティブな刺激に飲み込まれないようにしてください。これにより、肉体的、精神的、精神的に疲れ果てて立ち往生します。

2.エモート

感じられる。必ず あなたの気持ちを感じる .彼らはあなたを弱くしません。彼らはあなたを無防備にしません。彼らはあなたの人間性を思い出させます。このステップは何度でも訪れることができますが、ここに住んで大惨事になることはできません。

3. 手放す

確かに、過去に生きるのは簡単です。親しみやすさと快適さを提供する基準点です。しかし、このステップは過去や未来を見ることではありません。それは「今」に意味を見出すことです。現在に感謝していない場合、不安に陥ると、受け入れに至る道からすぐに遠回りになる可能性があります。

4. 受け入れる

言うは易く行うは難しですが、このステップは非常に重要であり、平和をもたらすものです。 「なぜ」を尋ねるのに多くの時間を費やす代わりに、「今」を思い出してから、「今」を尋ねます。

5.有効にする

あなた自身を集めてください。あなたの店を活用してください 回復力 .あなたの超大国を思い出してください。その後の行動がどうなるかを意識的に選択し、その方向に進んでください。

特に絶望が希望を上回っているように見える時期には、この治療の決まり文句を一貫した実践に変えるのはそれほど簡単ではありません.しかし、この精神的なシフトを行うことで、あなたが持っている力を利用できるようになり、最終的には可能性の追求に視線とエネルギーを向けるのに役立ちます.ツールボックスにこのツールを選択します。意図的なものです。