変化を通して自分を助ける方法

このパンデミックが私たちの生活をどのように変えたかを誇張することは不可能です.おそらく、今この瞬間、あなたはまさにその変化の真っ只中にいるでしょう。普段はオフィスにいるときに、ダイニングテーブルからこの記事を読んでいるかもしれません。ズームで子供たちを監督する長い一日の後に、それを詰め込んでいるのかもしれません.転職しなければならないことを心配している、引っ越しをした、または特定の友人や家族に1年以上会っていないために読んでいるのかもしれません。

この種の国際的な緊急事態は、あらゆる方法で私たちの警報を発すると予想されます。それでも、1 年以上の混沌の中で、私たちはここにいます。どういうわけか、私たちはこの並外れた激動の中を粘り強く、調整し、前進してきました。しかし今、より多くのワクチンが利用可能になり、制限が変更されるにつれて、私たちの多くは、私たちの生活がどのように見えるか、またはどのようにして何らかの形で正常に「戻る」かについて、新しい種類の恐怖と不確実性を経験しています.

私たちの多くは、仕事に戻るか、子供を学校に行かせるか、何をするのが快適で、誰と会うのが快適かを決定する必要があります.より良い場所にたどり着く可能性について希望や高揚感を感じるかもしれませんが、これらすべての移行について不安を感じ続けるかもしれません.

私たちはまだ多くの不確実性の中で生きています.神経科学が証明しているように、私たちの脳はすでに変化に対して抵抗力があります.私たちは発達のほとんどを神経経路を深め、物事がどのように機能するかを確立することに費やしているため、突然の変化は脅威を感じることがあります.私たちの生存志向の脳は、変化を潜在的に危険なものとして認識するように設計されています。したがって、世界的大流行などの実際の脅威に適応するために人にかかるストレスを想像してみてください.

ここで私が言いたいのは、私たちが変化に抵抗を感じるのは普通のことだということです。この荒々しい時代に、私たちは目に見えない脅威に直面しています。文字通りどちらかを強いられた家にいるか、危険の海に足を踏み入れてください。私たちが自分自身と家族のために下す決定は、圧倒されるように感じることがあります。さらに、私たちの多くは、特定の選択をする余裕がなく、身体的および精神的健康に対する特定のリスクに耐えなければなりませんでした.

この避けられない変化が私たちの前に投げ出されているため、私たちが自分自身のためにできる最善のことは、自分自身に思いやりを持つことです.私たちは、すべての答えを持っているわけではなく、常に「落ち着いて続ける」ことができるとは限らないという理由で、自分自身を解放しなければなりません。紆余曲折するたびに、自分自身への最初の反応は、肯定と受容の1つである必要があります.

セルフ・コンパッションの三原則研究者のクリスティン・ネフが概説自己判断に対する自己親切、思考との同一化に対するマインドフルネス、孤立に対する共通の人間性が含まれます。変化を乗り越える方法の 1 つは、人生が変化球を投げてきたときに、これら 3 つのことを実践することです。

自分へのやさしさ

私たちの心が過度に分析し、私たちのすべての動きを批判しているとき、私たちの生活の中で明確な行動を取ることは非常に困難です.私たちが自分自身を扱い、評価する厳しい判断方法は、特に危機的状況ではほとんど役に立ちません。代わりに、同じ苦境を経験している友人と同じように自分自身を扱い続ける必要があります.私たちが直面している課題が何であれ、自分自身と私たちが経験していることに共感できるように、自己親切とサポートで対処する必要があります.

マインドフルネス

変化が起こると、私たちのストレス反応が引き起こされ、神経系に信号が送られ、戦うか逃げるかのモードにいるように感じさせる可能性があります.これが起こったとき、私たちは深呼吸をして、自分の反応に注意深いアプローチを採用することができます.自分が感じていることは何でも大丈夫だということを思い出すことができます。そして、山にかかる雲のように、その気持ちを通り過ぎさせることができます。私たちの心が私たちに投げかける可能性のある感情やすべての「もしも」の考えに夢中になる義務を感じる必要はありません。代わりに、一歩下がって、それらを絶対的な真実としてではなく、単なる思考や感情として認識することができます.熟考して対応するために必要な時間を取ることはできますが、自分の前に出ないように、ただその瞬間にとどまる許可を自分に与えるように努力する必要もあります。

共通の人間性

共有された人間の経験の例があったとしたら、このパンデミックがそれです。私たちの状況はそれぞれ個人的でユニークですが、私たちは皆、この不確実な時期を共有しています。私たちは皆、この計り知れない変化に苦しんでいます。私たちは、他の誰よりも選ばれている、劣っている、または違うと感じるべきではありません。私たちは一人ではありません。そして、お互いのためにそこにいて、必要なときにお互いに頼ることがとても重要です。他の人が私たちの場所にいたことを知っていると、変化をナビゲートするのが簡単になります。前例のない状況でも、コミュニティとして共有できるツールやソリューションを見つける人がいます。何があっても、黙って一人で苦しむことを許してはなりません。

真実は、今年は不確実性に満ちた年でしたが、1 日のうちのどの瞬間も、私たちの人生を別の道に送る可能性があるということです。外部の状況をすべてコントロールすることはできませんが、それに対応する際に何らかの発言権を持つことはできます。そして、私たちはあらゆる種類の感情に直面するかもしれませんが、いつでも自分自身に思いやりを持って向き合うことができます。