7 સામાન્ય બિમારીઓથી રાહત મેળવવા માટે સૂવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ

7 સામાન્ય બિમારીઓથી રાહત મેળવવા માટે સૂવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ

આપણે આપણા આખા જીવનકાળ દરમિયાન લગભગ 9,000 દિવસ અથવા 210,000 કલાક sleepંઘીએ છીએ, અને શું ધારીએ છીએ? આપણામાંના ઘણા તે ખોટું કરે છે!

હા, સૂવાનો સાચો માર્ગ અને ખોટી રીત છે. ખોટી સ્થિતિમાં સૂવાથી પીઠનો દુખાવો અને સ્થિર ખભાથી લઈને કરચલીઓ, ગળાના દુખાવા અને સખત જડબા સુધીનું બધું થાય છે.



અહીં 7 સૌથી સામાન્ય બિમારીઓ છે જે ખોટી સ્થિતિમાં સૂવાથી અને સૂવાની શ્રેષ્ઠ રીતથી થાય છે.

1. પીઠનો દુખાવો

જો તમે સવારે ઉઠો ત્યારે તમારી નીચલી પીઠ તમને પરેશાન કરતી હોય, તો તમારી sleepંઘની સ્થિતિમાં આનાથી કંઈક લેવાનું હોઈ શકે.



ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક સૂચવે છે તે પ્રથમ વસ્તુ, તમારી જાતે પે firmી ગાદલું મેળવો જે પે saીના ઝરણા સાથે, ઝૂમતું નથી.[1]

આગળ, એક સ્થાન પસંદ કરો જે તમારી કરોડરજ્જુમાં કુદરતી વક્રતાની શ્રેષ્ઠ નકલ કરે. તમારી પીઠના નાના ભાગની નીચે કટિ રોલ અને તમારા ઘૂંટણની નીચે એક ઓશીકું રાખીને તમારી પીઠ પર સૂવાનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની સ્થિતિ.જાહેરાત



પ્રયાસ કરવાની બીજી સ્થિતિ તમારા ઘૂંટણથી સહેજ વલણથી તમારી બાજુ સૂઈ રહી છે. જ્યારે તમારી બાજુ સૂતા હોય ત્યારે તમે તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું નાખવાનો પ્રયત્ન પણ કરી શકો છો. તમે ગર્ભની સ્થિતિમાં તમારી છાતી સુધી બધી રીતે તમારા ઘૂંટણ ખેંચવા માંગતા નથી.

તમારી પીઠ માટે સૌથી ખરાબ સ્થિતિ એ તમારા પેટ પર સૂઈ રહી છે. જો તમે તે થોડા સમય માટે કરી રહ્યાં છો, તો તે આદતમાંથી બહાર નીકળવું મુશ્કેલ હોઈ શકે, પરંતુ તે પ્રયત્નો કરવા યોગ્ય રહેશે!

2. ગળાનો દુખાવો

જો તમને ગળામાં દુખાવો હોય, તો સૂવાની બે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ તમારી પીઠ પર અથવા તમારી બાજુ પર છે.



જો કે, તે એક ચેતવણી સાથે આવે છે. હાર્વર્ડ મુજબ, તમારે પણ યોગ્ય ઓશીકું પસંદ કરવાની જરૂર પડશે.[2]શ્રેષ્ઠ ઓશીકું એક નીચે ઓશીકું છે જે તમારી ગળાના આકારને અનુરૂપ છે. વૈકલ્પિક રીતે, તમે મેમરી ફોમવાળા ઓશીકું પણ અજમાવી શકો છો જે તમારી ગળા અને પીઠના આકારને અનુરૂપ છે.

અનુલક્ષીને, તમે એક ઓશીકું વાપરવા માંગતા નથી જે ખૂબ highંચું અથવા કડક છે, તમારા માથા અથવા ગળાને અકુદરતી સ્થિતિમાં મૂકીને અને આખી રાત તેને લપેટાય છે.

3. હાર્ટ બર્ન અથવા એસિડ રિફ્લક્સ

ખોટી સ્થિતિમાં નિદ્રાધીન થવું અને પેટમાં રહેલ એસિડ્સ તમારા અન્નનળીમાં લપસી શકે છે, જેનાથી હૃદયને મોટો બર્ન થાય છે. એસિડ રિફ્લક્સ માટેની સૌથી ખરાબ સ્થિતિઓ તમારી પીઠ, તમારા પેટ અથવા તમારી જમણી બાજુ સૂઈ રહી છે.જાહેરાત

તે પાંદડા તમારી ડાબી બાજુ સૂવું શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ heartંઘ સમય હૃદય બર્ન ટાળવા માટે. તે કેમ કામ કરે છે? કારણ કે તમારી ડાબી બાજુ સૂવાથી પેટ અને અન્નનળીને ગેસ્ટ્રિક એસિડના સ્તરથી ઉપર રાખવામાં આવે છે. આ પેટના એસિડને અન્નનળીમાં લિક થવાથી અટકાવે છે, જે બર્ન અને અગવડતાનું કારણ છે.

ડ Mand. મેન્ડેલની આ વિડિઓ સારી દ્રશ્ય સમજૂતી પ્રદાન કરે છે:

4. નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયા

શું નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયા ખરેખર તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે? તમે વિશ્વાસ મૂકીએ તેઓ કરે છે.

લાંબા સમય સુધી તમારી sleepંઘ વિક્ષેપિત થવાથી લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય સંબંધી અસર થઈ શકે છે, તેમજ તમને દિવસભર સતત કંટાળો આવે છે.

નસકોરાં અને સ્લીપ એપનિયા સામાન્ય રીતે પતનયુક્ત વાયુમાર્ગને કારણે થાય છે, જે શ્વાસ લેવાનું થોભવા તરફ દોરી જાય છે. તમારી બાજુ અથવા તમારા પેટ પર સૂતા બંને તમારા વાયુમાર્ગને ખુલ્લા રહેવામાં અને નસકોરા અને હળવા એપનિયાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેમ છતાં, કારણ કે તમારા પેટ પર સૂવું તમારી પીઠ માટે ખૂબ ખરાબ છે, હું ભલામણ કરું છું કે તમારી બાજુ સૂવાથી સમસ્યા હલ થશે કે નહીં.જાહેરાત

5. કરચલીઓ

તમે જાણો છો કે જ્યારે તમે તમારા ઓશીકું પર તમારા ચહેરાની બાજુ sleepingંઘ્યા પછી તમારા ગાલમાં લાઇનો અને ક્રિઝ વગાડો છો? ઠીક છે તે બધા પછી કામચલાઉ નહીં પણ હોય. તેમને sleepંઘની કરચલીઓ કહેવામાં આવે છે અને સંશોધન બતાવે છે કે તેઓ તમારા કપાળ, હોઠ અને ગાલને અસર કરી શકે છે![]]

Stomachંઘની કરચલીઓ તમારા પેટ અથવા તમારી બાજુ પર સૂવાથી થાય છે, જેનાથી ચહેરાના ખલેલ થાય છે. સૂતા સમયે ચહેરાના વિકૃતિઓથી બચવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂવાનો પ્રયાસ કરો - આ એક વધુ કારણ છે કે તમારી પીઠ પર સૂવાનું પસંદ કરવામાં આવે છે.

6. ખભામાં દુખાવો

ક્યારેય જાગો અને તમે ભાગ્યે જ તમારા ખભાને ખસેડી શકો છો? તમે તમારા સ્ક્વોશ અથવા વર્કઆઉટની રમતનો દોષ બીજા દિવસથી મૂકવા માંગતા ન હોવ. ગુનેગાર કદાચ તમે sleepંઘશો.

ખાસ કરીને, જો તમારી બાજુ સૂઈ જાય, તો તમારા શરીરના વજન તમારા ખભા પર અથવા તમારા માથાના ઉપલા ભાગ પર તમારા ખભાના કંડરા પર ઘણો તાણ આવે છે, જેનાથી બળતરા અને જડતા આવે છે.

તમારી વિરુદ્ધ બાજુ તરફ સ્થળાંતર કરવું, સમય જતાં તમારા બીજા ખભામાં દુખાવો લાવી શકે છે. એકવાર, સૌથી સહેલો ઉપાય એ છે કે તમારી પીઠ પર સૂવું.

7. જડબામાં દુખાવો

ક્યારેય સવારે ઉઠેલા જડબાથી જાગે છે? સંભાવના છે, તમે કાં તો તમારા દાંત પીસતા હોવ છો, અથવા તમે તમારા ચહેરાની બાજુ સૂઈ રહ્યા છો.જાહેરાત

કેવી રીતે વાતચીત પર વધુ સારી રીતે મેળવવું

જો તમે તમારા દાંત પીસતા હોવ તો, તમારે તમારા દાંતની સુરક્ષા કરવામાં મદદ માટે ચોક્કસપણે તમારા દંત ચિકિત્સકને જોવું જોઈએ અને જો તે મોં રક્ષક બનાવે છે કે નહીં. અનુલક્ષીને, તમારી બાજુ પર સૂવાથી તમારા જડબાના સાંધા અને જડબા પર જાતે જ દબાણ આવે છે. ફરી એકવાર, ઉપાય એ છે કે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ!

બોટમ લાઇન

સારી રાતની sleepંઘ લેવી પૂરતી મુશ્કેલ છે. તમને દુ causingખાવો થાય છે તેની ચિંતા કરવાથી તમારી ચિંતાઓમાં સૌથી ઓછી હોવી જોઈએ.

ઉપરની સલાહને અનુસરો અને જુઓ કે શું તે તમને ખોટી સ્થિતિમાં સૂવાની કેટલીક અજાણતાં જોખમોને ટાળવામાં મદદ કરે છે.

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: ચાર્લ્સ ડેલુવિઓ અનસ્પ્લેશ.કોમ દ્વારા

સંદર્ભ

[1] ^ ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક: દીર્ઘકાલીન પીઠનો દુખાવો
[2] ^ હાર્વર્ડ આરોગ્ય પબ્લિશિંગ: ગળાના દુખાવાને ગુડનાઇટ કહો
[]] ^ સૌંદર્યલક્ષી સર્જરી જર્નલ: Wંઘની કરચલીઓ: Facંઘ દરમિયાન ચહેરાના વૃદ્ધત્વ અને ચહેરાના વિકૃતિ

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
આઇઓએસ 7 માં પૃષ્ઠભૂમિ એપ્લિકેશન રીફ્રેશને અક્ષમ કરીને બેટરી જીવન કેવી રીતે સાચવવી
આઇઓએસ 7 માં પૃષ્ઠભૂમિ એપ્લિકેશન રીફ્રેશને અક્ષમ કરીને બેટરી જીવન કેવી રીતે સાચવવી
આગળ ધકેલવું કેવી રીતે રાખવું અને કોઈપણ અવરોધને દૂર કરવું
આગળ ધકેલવું કેવી રીતે રાખવું અને કોઈપણ અવરોધને દૂર કરવું
એક પવનને આગળ વધારવા માટે 20 સ્માર્ટ ટીપ્સ
એક પવનને આગળ વધારવા માટે 20 સ્માર્ટ ટીપ્સ
બીજાને ઈજા પહોંચાડ્યા વિના ગુસ્સો કેવી રીતે મુક્ત કરવો
બીજાને ઈજા પહોંચાડ્યા વિના ગુસ્સો કેવી રીતે મુક્ત કરવો
લક્ષ્યોને પ્રાધાન્ય આપવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું શું છે?
લક્ષ્યોને પ્રાધાન્ય આપવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું શું છે?