自分のニーズが満たされていると感じなくなったほど頻繁に「はい」と言いますか？あなたは人々にノーと言う方法を疑問に思っていますか？

何年もの間、私は連続した人々を喜ばせていました^[1]。ステップアップする人として知られている私は、特に特定の目的のためにボランティアをすることになると、喜んで時間を作ります。私はこの役割を、小学校、大学、さらには法科大学院を通して誇らしげに担っていました。何年もの間、私は良い友達や尊敬する人を失望させるつもりはないと言っていました。

でも途中のどこかで、自分があまり生きていないことに気づきました じぶんの 生活。代わりに、他の人の期待に応えるという奇妙な組み合わせのスケジュールを作成したようです。 すべき やっていること、そして私が実際にやりたかったことのいくつか。結果？スケジュールが詰まっていて、圧倒されて満たされないままでした。

長い時間がかかりましたが、ノーと言う術を学びました。ノーと言うことは、私が他のすべての人のニーズに完全に応えることができなくなり、私が本当にやりたいことのためにより多くの余地を作ることができることを意味しました。詰め込みすぎるのではなく、本当に重要なことを追求することにしました。それが起こったとき、私はとても幸せになりました。

そして、何を推測しますか？誰もがっかりすることはほとんどありませんでした。

目次

1. ノーと言うことの重要性
2. はいと言うように私たちがどのように圧力をかけられているか
3. 罪悪感を感じずにどうやってノーと言うのですか？
   • ノーと言うための3つの経験則
   • ノーと言い始める6つの方法
4. 最終的な考え
5. いいえと言う方法に関するその他のヒント

ノーと言うことの重要性

あなたがノーと言う芸術を学ぶとき、あなたは世界を異なって見始めます。実行できる、または実行すべき（そして実行していない）すべてのことを確認するのではなく、重要なことに「はい」と言う方法を検討し始めます。

言い換えれば、あなたは人生があなたに投げかけるものにただ反応しているのではありません。あなたはあなたがなりたい場所にあなたを動かす機会を求めています。

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成功した人々は、ノーと言うことを恐れません。世界で最も成功した女性の一人と見なされているオプラ・ウィンフリーは、彼女がノーと言う方法を学んだのは人生のずっと後のことであると告白しました。彼女が国際的に有名になった後でさえ、彼女は事実上すべてにイエスと言わなければならないと感じました。

ノーと言えることは、あなたの時間をより良く管理するのにも役立ちます。

ウォーレンバフェットは、彼の成功に不可欠であるとは考えていません。彼は言った：

成功した人々と本当に成功した人々の違いは、本当に成功した人々はほとんどすべてにノーと言うということです。

ツールボックスの一部を作成しなかったとき、私は自分自身の成功をより多く推進し、より少ないことに焦点を合わせ、それらをうまく実行しました。

はいと言うように私たちがどのように圧力をかけられているか

私たちの多くがノーと言うのが難しいと思うのも不思議ではありません。

幼い頃から、私たちはイエスと言うように条件付けられています。高校を卒業して大学に入学するためには、おそらく何百回もそうだと言った。私たちは、仕事を見つけ、昇進し、愛を見つけ、そして再び関係を維持するために「はい」と言いました。私たちは友達を見つけて維持するために「はい」と言いました。

誰かを助けると気分が良くなるので、私たちはイエスと言いますなぜなら、それは正しいことのように思えるかもしれませんし、それが成功への鍵であると私たちが考えているからです。そして、要求は抵抗するのが難しい誰かから来るかもしれないからです。

それだけではありません。はいと言うプレッシャーは、他の人からだけではありません。私たちは自分自身に多くのプレッシャーをかけています。広告

職場では、「はい」と言います。 私たちは自分自身を他人と比較します 私たちよりも多くのことをしているように見える人。仕事以外では、家族や友人と過ごすのに十分なことをしていないので気分が悪いので、「はい」と言います。

メッセージは、私たちがどこを向いても、ほとんどの場合、あなたは本当にもっと多くのことをしている可能性があります。結果？人々が私たちに私たちの時間を尋ねるとき、私たちはイエスと言うために非常に条件付けられています。

罪悪感を感じずにどうやってノーと言うのですか？

決定する ツールボックスに「いいえ」という単語を追加します 小さなことではありません。おそらくあなたはすでにノーと言っていますが、あなたが望むほどではありません。たぶん、あなたは、あなたがノーの芸術を学ぶならば、あなたが気になることのためにより多くの時間を最終的に作ることができるという本能を持っているでしょう。

しかし、正直に言うと、「いいえ」という言葉を使用することは、多くの人にとって簡単なことではありません。

ノーと言うための3つの経験則

1.あなたはあなたの快適ゾーンから抜け出す必要があります

それに直面しよう。ノーと言うのは難しいです。あなたの時間の周りに境界を設定すること、特にあなたが過去にそれをあまりしなかったことは、ぎこちなく感じるでしょう。あなたの快適ゾーンはイエスなので、それに挑戦し、その外に出る時が来ました。

あなたがあなたの快適ゾーンから抜け出すのに助けが必要な場合は、この記事をチェックしてください。

2.あなたはあなたの時代の航空管制官です

あなたがノーと言う方法を学びたいとき、あなたはあなたの時間の要求を理解している唯一の人であることを忘れないでください。それについて考えてください：あなたの人生のすべての要求について他に誰が知っていますか？誰も。

あなただけがこれらすべての要求の中心にいます。あなたが本当に何時かを理解しているのはあなただけです。

3.「いいえ」と言うことは、重要なことに「はい」と言うことを意味します

私たちが何かをしないことに決めたとき、それは私たちがもっと気にかけているかもしれない何かにイエスと言うことができることを意味します。貴重な時間をどのように過ごすかを決めるユニークな機会があります。

ノーと言い始める6つの方法

その小さな言葉をあなたの人生に取り入れることは、変革をもたらす可能性があります。いくつかのことを断ることは、あなたが本当に重要なことへの扉を開くことができることを意味します。ノーの芸術を学ぶためのいくつかの重要なヒントは次のとおりです。広告

1.義務メーターでチェックインします

ノーと言うことへの最大の挑戦の1つは義務感です。あなたは「はい」と言う責任があり、「いいえ」と言うことはあなたにあまり反映されないのではないかと心配していると思いますか？

あなたが本当にイエスと言う義務があるかどうか自問してみてください。あなたがイエスと言う責任を負っているのかどうかについてのあなたの仮定や信念をチェックしてください。それを好転させて、代わりにあなたがあなた自身にどんな義務を負っているのか尋ねてください。

2. FOMO（Fear of Missing Out）に抵抗する

ありますか 見逃しの恐れ （FOMO）？ FOMOはさまざまな方法で私たちをフォローすることができます。職場では、先に進まないのではないかと恐れているので、ボランティアで時間を割いています。私たちの個人的な生活では、FOMOのおかげで、私たち自身が楽しみを楽しんでいなくても、群衆に加わることに同意します。

自分でチェックインしてください。 FOMOのせいでイエスと言っているのですか、それとも本当にイエスと言いたいのですか？多くの場合、恐怖を追いかけても気分が良くなりません^[2]。

3.ノーと言うことの意味についてのあなたの仮定をチェックしてください

あなたがノーと言った場合にあなたが得る反応を恐れますか？多くの場合、他の人がどのように反応するか、または結果について心配しているため、「はい」と言います。私たちはかもしれません 他人を失望させることを恐れて または私たちは彼らの尊敬を失うと思います。途中でどれだけがっかりしたかを忘れがちです。

時間が限られているという正しいメッセージを送信するために必要なのは、「いいえ」と言うことだけである可能性があることに注意してください。以下のヒントでは、穏やかで愛情のこもった方法であなたのノーを伝える方法を見るでしょう。

最初は誰かをがっかりさせるかもしれませんが、境界線を描くことで必要な自由を手に入れることができるので、本当にやりたいときに自由に自分を与えることができます。そして、それは他の人があなたとあなたの境界をもっと尊重するのを助けるでしょう。

4.リクエストが届いたら、座ってください

時々、私たちがその瞬間にいるとき、私たちは本能的に同意します。リクエストは最初は理にかなっているかもしれません。または、私たちは通常、過去にこの要求に「はい」と答えました。

少し時間を取って、本当に時間があるのか​​、それともタスクを適切に実行できるのかを考えてみてください。あなたは最良の選択肢はノーと言うことであると決めるかもしれません。自分で決める時間を与えても害はありません。

5.透明性と優しさであなたのノーを伝えます

誰かにノーと言う準備ができたら、あなたの決定を明確に伝えてください。メッセージはオープンで正直にすることができます^[3]あなたの理由があなたの限られた時間に関係していることを受信者に保証するため。広告

すべてに応答したり通信したりしないという誘惑に抵抗してください。しかし、なぜあなたがノーと言っているのかについて長い説明を提供する義務を感じないでください。

必要なのは、簡単な説明を含む明確なコミュニケーションだけです。私には多くの要求があり、時間の割り当て方法に注意する必要があることを人々に伝えることが役立つことがわかりました。彼らが私のところに来てくれて、また機会があればまたチェックインしてくれて本当に感謝していると言うこともあります。

6.変更されたNoの使用方法を検討する

「はい」と言いたいが「いいえ」と言いたい場合は、「はい」から「はい」にダウングレードすることを検討してください。これにより、自分に最適なものに同意を条件付ける機会が得られます。

場合によっては、タスクを実行することが条件になることがありますが、最初に要求された時間枠内ではありません。または、おそらくあなたは求められたことの一部を行うことができます。

最終的な考え

今から、あなたはあなたの時間の要求に応答する方法を変更することができます。リクエストが届いたら、通常は「はい」と言う可能性のある自動操縦を解除します。

あなたの時間の周りに健全な境界を描く方法としてリクエストを使用してください。自分に特定の要求をするときは特に注意してください。

やってみよう。あなたの善意を利用し続けている友人にノーと言ってください。または、仕事中毒の同僚と線を引き、プロジェクトを完了することを伝えますが、週末中ずっと働くことではありません。あなたは自分自身がはるかに幸せであることに気付くでしょう。

いいえと言う方法に関するその他のヒント

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• 自己管理のための12のルール
• 自分を若返らせ、回復させるための40のセルフケアテクニック

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のChrisAinsworth

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