આખા દિવસને તમારા શરીરને સારું બનાવવાની 9 રીતો

આખા દિવસને તમારા શરીરને સારું બનાવવાની 9 રીતો

કલ્પના કરો કે તમે આખી રાતની નિંદ્રામાંથી જગાડ્યા છે. તમે મહાન લાગે છે. હવે પડકાર એ છે કે તમારા શરીરને આખો દિવસ સારું લાગે તે માટે તમારી નિત્યક્રમનું આયોજન કરવું. આ ટીપ્સને અનુસરો અને તમને ટૂંક સમયમાં કેટલાક કાયમી સ્વાસ્થ્ય લાભ દેખાશે.

1. કેટલાક ખેંચાણ કરો.

ખેંચાણથી સ્નાયુઓ દિવસ માટે તૈયાર થઈ શકે છે. તે રુધિરાભિસરણને સુધારે છે અને જ્યારે તમે તમારી કંટાળાજનક દિનચર્યાનો સામનો કરો છો ત્યારે તમને વધુ હળવાશ અનુભવે છે. જો તમારી પાસે ડેસ્ક જોબ છે , તમારે ખરેખર આ કરવાની જરૂર છે કારણ કે લાંબા સમય સુધી બેસવાથી સ્નાયુઓ ટૂંકા થઈ શકે છે, અને તે સરળતાથી મચકોડ, ઇજાઓ અને અગવડતા તરફ દોરી શકે છે. અહીં મારી 3 પ્રિય વ્યાયામો છે:



  • જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તમારા હાથને ખેંચો.
  • તમારા ઘૂંટણને આલિંગન કરો અને તેમને તમારી છાતી પર સજ્જડ આલિંગન આપો.
  • ઉપરોક્ત સ્થિતિનો ઉપયોગ કરીને, તમારા હાથને ખેંચો અને પછી ઘૂંટણને એક બાજુથી નીચે કરો, હજી પણ વાંકા વળો. તમારી ગરદનને વિરુદ્ધ દિશામાં નરમાશથી ફેરવો. ઘૂંટણને પાછળ લાવો અને પછી તેને બીજી બાજુ નીચે કરો.

2. તમારા સ્માર્ટફોન માટે હજી સુધી પહોંચશો નહીં!

જો તમે age૦ વર્ષથી ઓછી વય જૂથમાં છો, તો તમે કદાચ be 63% લોકોમાં હોવ કે જેઓ તેમના સ્માર્ટફોનને તેમની સાથે બેડ પર બેસાડે છે! તેનો અર્થ એ છે કે જાગવાની સાથે જ તમે પહોંચતા તે પહેલી વસ્તુ હશે. પહેલા ઉપર જણાવેલ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછીથી ફોન છોડી દો. પ્રાધાન્ય નાસ્તા પછી.જાહેરાત

3. તંદુરસ્ત નાસ્તો કરો.

તેઓ કહે છે કે એક સરસ નાસ્તો તમને દિવસ માટે સેટ કરી શકે છે. પરંતુ તે સાચું છે? સંશોધન દર્શાવે છે કે નાસ્તો ખાનારાઓ દિવસ દરમિયાન ઓછી કેલરી લે છે. આ ઉપરાંત, તમને વધુ energyર્જા, સારી શક્તિ અને વધુ સાંદ્રતા મળે છે. આખો દિવસ તમને મહાન અનુભવવામાં મદદ કરવામાં આ નિર્ણાયક છે.



કેટલાક ફાસ્ટ ફૂડ નાસ્તામાં 1000 થી વધુ કેલરી અને 50 ગ્રામ ચરબી હોય છે! વેફલ્સ, મફિન્સ અને ખાંડવાળા અનાજથી દૂર રહો. સલામત પસંદગીઓ પસંદ કરો જેમ કે:

  • ઇંડા અથવા ચીઝ તમને પ્રોટીન આપે છે.
  • સંપૂર્ણ રોટલી અથવા ટોસ્ટ.
  • ઓટમિલ, ફળો અને બદામવાળા મ્યુસલી જેવા અનાજ.
  • અનઇસ્ટીન લો ફેટ દહીં.
  • તાજા ફળ.

4. થોડી તાજી હવા મેળવો.

તમે જે વાતાવરણમાં રહો છો, ત્યાં હવામાન ઠંડું હોય કે ઉકળતા તાપ હોય તો પણ થોડી તાજી હવા મેળવવા તમારે બહાર નીકળવું પડશે. ત્યાં ઘણા સારા કારણો છે કે તમારે આ કેમ કરવું જોઈએ:જાહેરાત



  • ટ્રેડમિલને બદલે વાસ્તવિક સપાટી પર બહાર ચાલવું એ વધુ આરોગ્યપ્રદ છે. પગપાળા, પુડલ્સ, પદયાત્રીઓની ક્રોસિંગ અને વિવિધ પ્રકારના linesાળની વાટાઘાટો કરતી વખતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતા સ્નાયુઓ ખૂબ તંદુરસ્ત વર્કઆઉટ આપે છે.
  • જો તમે થોડો સૂર્ય મેળવવા માટે પૂરતા નસીબદાર છો, તો આ સેરોટોનિન મગજ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરશે. આ તમને વધુ સારા મૂડમાં મૂકે છે.
  • તમને થોડી વાસ્તવિક હવા મળી રહી છે (સ્મોગ લેવલ પરવાનગી આપે છે!) જે ખર્ચાળ જીમમાં વાતાનુકૂલિત, ભરણ ભર્યા વાતાવરણને હરાવી દેશે.
  • ઘણા બધા અભ્યાસ બતાવે છે કે બહાર કસરત કરવાથી આશાવાદ, આત્મગૌરવ અને શક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે.

5. સીધા બેસો.

આપણામાંના મોટાભાગના લોકોએ દિવસ દરમિયાન બેસીને ઘણો સમય પસાર કરવો પડે છે. તમે 80% અમેરિકનોમાંના એક હોઈ શકો છો પીઠનો દુખાવો તેમના જીવનના અમુક તબક્કે. નંબર બેનું કારણ એ છે કે નીચે બેઠા હોય ત્યારે સામાન્ય રીતે નબળી મુદ્રા હોય છે. ટીવી જોતી વખતે લોકો ઘણીવાર સોફા પર લાઉન્જ લગાવતા હોય છે, જે વધુ ખરાબ પણ હોય છે. પીઠનો દુખાવો અને અન્ય સમસ્યાઓ તમારા દિવસને બગાડે નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે કેટલીક ટીપ્સ માટે વિડિઓ જુઓ.

6. કટિનો થોડો સપોર્ટ મેળવો.

જો તમારી officeફિસ ખુરશીને નીચેની પીઠ માટે યોગ્ય કટિનો ટેકો નથી, તો પછી કટિ સપોર્ટ ઓશીકું મેળવવા વિશે વિચારવાનો સમય છે. આ તમને તમારી ખુરશીમાં ગબડવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરશે. જ્યારે તમે કોઈ ખરીદી કરો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે ત્યાં ખુરશીથી સુરક્ષિત થઈ શકે તેવો કોઈ રસ્તો છે, જેથી તમે જ્યારે પણ standભા થાઓ ત્યારે તે નીચે ન આવે!

7. તમારા ખભાને હળવા રાખો.

શું તમે તમારા ડેસ્કની ?ંચાઈ ચકાસી લીધી છે? તમારા ખભા ખૂબ whyંચા હોવાનાં આ એક કારણ હોઈ શકે છે અને તમે તેમને તેમના સામાન્ય સ્તરે રાખી શકતા નથી. તે હોઈ શકે કે તમારી officeફિસ ખુરશી ખૂબ ઓછી હોય.જાહેરાત



યોગ્ય heightંચાઇ પર shouldીલું મૂકી દેવાથી ખભા એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમને પીડા અથવા અગવડતા નહીં આવે. તે કરોડના કુદરતી એસ વળાંકને જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

દિવસ દરમિયાન થોડીવાર ખભા ખેંચવા માટે તમારે એક આવશ્યક કસરત કરવી પડશે. આનો પ્રયાસ કરો:

  • તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ઉભા કરો અને તમારી આંગળીઓને ગૂંથવું.
  • ખાતરી કરો કે તમારી હથેળી છત તરફ જોઈ રહી છે
  • એક ચળવળ કરો જે એક સાથે ખભા પાછળ દબાણ કરે છે અને તમારા હાથને પણ લંબાવશે જેથી તેઓ છત સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોય.

8. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખો.

શું તમે જાણો છો કે તમે દરરોજ 20,000 વખત શ્વાસ લો છો? જો તમે આ બરાબર ન કરો તો, તે ડિપ્રેસન, સમાધાનની પ્રતિકારક સિસ્ટમ, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને sleepંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે સમજવા માટે આ વિડિઓ જુઓ.જાહેરાત

9. tallંચા ચાલો, સીધા ચાલો.

જો તમે કોઈને સારી મુદ્રામાં સાથે ચાલતા જોશો, તો સૌ પ્રથમ વ્યક્તિની અનુભૂતિ એ છે કે આ તે વ્યક્તિ છે જેનો વિશ્વાસ છે અને તેની ચોક્કસ હાજરી છે. પરંતુ ત્યાં ઘણા સારા સ્વાસ્થ્ય કારણો છે કે તમારે standingભા અથવા ચાલતા સમયે સારી મુદ્રામાં કેમ રાખવી જોઈએ. તેનો અર્થ એ કે સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને સાંધા પર ઓછી તાણ છે કારણ કે તમારા શરીર પર ગુરુત્વાકર્ષણનું દબાણ સમાનરૂપે વિતરિત થયેલ છે. તે તમને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવામાં પણ મદદ કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ અને પાચનમાં ફાયદાકારક અસર કરે છે.

આપણે જોયું તેમ, દિવસ દરમિયાન તમને મહાન લાગવાની આ સરળ રીતો છે. આજથી આ તકનીકોનો ઉપયોગ શરૂ કરો. જો તમે ત્યાં કોઈ અન્ય તકનીકીઓ છે જેનો તમે ઉપયોગ કરો છો, તો અમને નીચેની ટિપ્પણીઓમાં જણાવો.

જાહેરાત

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: ફોટો પિન દ્વારા સારી / કેમિલ એગાપીની અનુભૂતિ

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
નિષ્ક્રીય બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને તમને જોઈએ તેવું પ્રારંભ કરવું
નિષ્ક્રીય બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને તમને જોઈએ તેવું પ્રારંભ કરવું
-લ-ટાઇમ રહસ્યને ઉકેલવામાં સહાય: તમારા કમ્પ્યુટરને બંધ કરવું અથવા તેને સ્લીપ મોડ પર રાખવું વધુ સારું છે?
-લ-ટાઇમ રહસ્યને ઉકેલવામાં સહાય: તમારા કમ્પ્યુટરને બંધ કરવું અથવા તેને સ્લીપ મોડ પર રાખવું વધુ સારું છે?
સગર્ભા હોય ત્યારે ખૂબ જ જટિલ કરો છો અને શું કરવું જોઇએ નહીં
સગર્ભા હોય ત્યારે ખૂબ જ જટિલ કરો છો અને શું કરવું જોઇએ નહીં
9 સરળ કાર્ડિયો / કોર એક્સરસાઇઝ તમે ઘરે કરી શકો છો
9 સરળ કાર્ડિયો / કોર એક્સરસાઇઝ તમે ઘરે કરી શકો છો
શ્રીમંત બનવા માટે તમારે 10 પુસ્તકો વાંચવા જોઈએ
શ્રીમંત બનવા માટે તમારે 10 પુસ્તકો વાંચવા જોઈએ