5 સુંવાળી ભૂલો જે તમને વજન વધારે છે

5 સુંવાળી ભૂલો જે તમને વજન વધારે છે

વજન ઘટાડવાના સાધન તરીકે સુંવાળીનો વિચાર ઘણા લાંબા સમયથી છે. એકસાથે ફળો અને શાકભાજીનો સમૂહ મિશ્રણ કરીને, સોડામાં તમામ પ્રકારની ફેન્સી પોષક તત્વોને એકસાથે જોડીને ચરબી ઓગળે છે.

પરંતુ વજન ઘટાડવાની ઘણી યુક્તિઓની જેમ, સહેલાઇથી તમે અપેક્ષા કરો છો તેના કરતા વધુ મુશ્કેલ છે. કોઈ પણ સ્મૂડી બનાવી અથવા ખરીદી શકે છે, પરંતુ જો તમને એવી સરળતા જોઈએ છે જે તમને વજન ઘટાડવાનું કારણ બને છે, તો તમારે સમજવું પડશે કે સોડામાં તમને વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે અને કેટલીક સામાન્ય ભૂલોને ટાળી શકે છે.



1. એવું વિચારીને કે બધાં ફળો અને શાકભાજી ઓછી કેલરી હોય છે

રોમન દવયપોસ્મોટ્રિમ

સ્મૂધિ ડાયેટ પર જવાની આખી વાત એ છે કે ફળો અને શાકભાજીને સ્મૂધિમાં જોડીને, તમે નિયમિત, કાર્બોહાઇડ્રેટ આધારિત ભોજન ખાતા કરતા ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરો છો.જાહેરાત

પરંતુ આ બધા ધારે છે કે સ્મૂડી ખરેખર ઓછી કેલરીવાળી હોય છે. જેમ વેબ એમડી નિર્દેશ કરે છે, કેટલીક રેસ્ટોરન્ટ સ્મૂધમાં ફાસ્ટ-ફૂડ ભોજન કરતાં વધુ કેલરી હોઈ શકે છે. વૈવિધ્યસભર ફળોના સમૂહમાં ફેંકી દેવું, જ્યારે મોહક હોય છે, ત્યારે થોડો ફાયદો માટે વધુ કેલરી ઉમેરવામાં આવશે. તે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે ફળમાં ઘણી બધી કુદરતી શર્કરા હોય છે, અને ઘણા આરોગ્ય નિષ્ણાતો દાવો કરે છે તેનાથી વિરુદ્ધ, કુદરતી ખાંડ અને કૃત્રિમ, શુદ્ધ ખાંડ વચ્ચે કોઈ વાસ્તવિક તફાવત નથી.



જો તમે સ્મૂધિ ખરીદતા હો, તો ખાતરી કરો કે તેમાં થોડી કેલરી છે. જો તમે એક બનાવતા હોવ તો, કેલરી ઓછી રાખવા માટે ફક્ત એક અથવા બે પ્રકારના ફળો અથવા શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો.

2. પ્રોટીન ઉમેરવું નહીં

કેરિસા ગાન

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, સોડામાં તમને નિયમિત ભોજન કરતાં ઓછી કેલરી વપરાશ કરવામાં મદદ કરવી જોઈએ. પરંતુ તે જ સમયે, વજન ઘટાડવા માટે એક સુંવાળું ભરવાની જરૂર છે જેથી તમને ભૂખ ન લાગે અને થોડા સમય પછી ફરીથી ખાશો નહીં.જાહેરાત



તે કારણોસર, પ્રોટીન એ કોઈપણ સુંવાળીનો આવશ્યક ભાગ છે. નીચા-કાર્બ, ઉચ્ચ પ્રોટીન આહારની લોકપ્રિયતા એ બતાવવામાં મદદ કરી છે કે પ્રોટીન વજન ઘટાડવાનો મૂલ્યવાન ભાગ હોઈ શકે છે કારણ કે પ્રોટીન ભરવામાં આવે છે અને તે તમારી energyર્જાના સ્તરને keepંચા રાખી શકે છે. વજન ઘટાડવું, મૂળભૂત સ્તરે, ઓછી કેલરી ખાવા વિશે છે જ્યારે તમારા શરીરને ભરેલું છે તેવું વિચારીને, અને પ્રોટીન તે પૂર્ણ કરવા માટે ચાવીરૂપ છે.

હવે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તમારી સુંવાળીમાં થોડું બેકન ફેંકી દેવું જોઈએ ( તેમ છતાં તમે કરી શકો છો ). સારી પ્રોટીન પસંદગીઓમાં બદામ, ટોફુ અથવા પ્રોટીન પાવડર શામેલ છે જો તમે વસ્તુઓ સરળ રાખવા માંગતા હોવ તો. દૂધ સંભવત the શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે, જોકે બદામના દૂધને ટાળવું જોઈએ કારણ કે તેમાં થોડું પ્રોટીન હોય છે.

3. ફાઇબર ઉમેરતા નથી

ચી કેરોલ

પ્રોટીન એકમાત્ર વસ્તુ નથી જેનો ઉપયોગ દિવસભર તમારા પેટને સંપૂર્ણ રાખવા માટે થઈ શકે છે. ડાયેટરી ફાઇબર પણ અવિશ્વસનીય રીતે ફાયદાકારક છે. દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ એક અભ્યાસ આંતરિક દવાઓના એનોલ્સ જાણવા મળ્યું છે કે દિવસમાં માત્ર 30 ગ્રામ જેટલું ફાઇબરનો વપરાશ વધારવો એ વજન ઘટાડવાનું સાધન જેટલું અસરકારક હતું જેમ કે સંતૃપ્ત ચરબી ઘટાડે છે અને અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના આહાર માર્ગદર્શિકાને અનુસરો.જાહેરાત



રેસાના સારા સ્રોતમાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા ચિયા બીજ સાથે કાલ જેવા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ શામેલ છે.

4. સ્વીટનર્સનો ઉપયોગ

સોનજા લેંગફોર્ડ

તેથી, તમે સ્મૂધ બનાવવા માટે માત્ર થોડા ફળો, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને દૂધ ઉમેર્યા, ફક્ત તે શોધવા માટે કે તમને સ્વાદ ગમતો નથી. પરિણામે, તમે સ્વાદને સુધારવા માટે માત્ર મધ અથવા ખાંડની એક ડોલપopકમાં નાખો છો, એ વિચારીને કે તે તમારા લીસીના સ્વાસ્થ્ય લાભોને નષ્ટ કરશે નહીં.

પરંતુ આવું કરવા માટે કોઈ કારણ નથી, ખાસ કરીને કારણ કે કોઈ પણ સ્મૂધિમાં સુગર-ફળ આપતા ફળો હશે. વધુ ખાંડ ઉમેરવાથી ફક્ત તમારી સુંવાળી ઓછી પોષણયુક્ત વ્યવહારુ બને છે અને વધારાની કેલરી પેક થાય છે જે તમારી વજન ઘટાડવાની યોજનાઓને બગાડે છે. આનાથી ખાસ કરીને મુશ્કેલ બનશે ચરબી ગુમાવો પેટ અને અન્ય સમસ્યાવાળા વિસ્તારોની આજુબાજુ.જાહેરાત

જો તમે ખરેખર તમારી સ્મૂધિનો સ્વાદ સહન ન કરી શકો, તો ત્યાં તજ, મીઠું અથવા લીંબુનો રસ જેવા અન્ય વિકલ્પો છે જે તમારી સુંવાળીને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવી શકે છે. પરંતુ જ્યારે તમે સુંવાળી બનાવતા હોવ, ત્યારે અનબૈંડેડને પસંદ ન હોય તેવી કોઈપણ વસ્તુનો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને તે નક્કર સ્વરૂપમાં ન ગમતું હોય, તો તમે તેને પ્રવાહી સ્વરૂપમાં પસંદ નહીં કરો.

5. તમારી લીસું ખૂબ મોટી બનાવવી

257346002_7745cb7cea_b

અમે તે બધા આરોગ્યપ્રદ ખોરાક વિશે વાત કરી શકીએ છીએ જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, પરંતુ હકીકત એ છે કે તમે કરી શકો છો તે સૌથી મૂળભૂત વસ્તુ ફક્ત ઓછું ખાવું છે. એવું નથી કે 50 વર્ષ પહેલાં કરતા અમેરિકનો આજે ખરાબ ખોરાક ખાય છે. આપણે ફક્ત ઘણું બધું જ ખાઇએ છીએ, કેમ કે આપણે ભાગ નિયંત્રણની બધી સમજ ગુમાવી દીધી છે.

અને આ વજન ઘટાડવાની સોડામાં પણ લાગુ પડે છે. જેમ કે સોડામાં પ્રવાહી હોય છે, તેથી વધુ પડતું પીવું સરળ થઈ શકે છે અને પહેલાં કરતાં વધુ સારું નથી. તમે શોધી શકો તે દરેક ઘટકથી તમારા બ્લેન્ડરને ભરો નહીં, અને પ્રયાસ કરો તમારી સુંવાળી જાડી રાખો તેના બદલે પાતળા અને વહેતું. સારી સ્મૂધિ 300 કરતાં વધુ કેલરી હોવી જોઈએ નહીં, અને જો તમે આ કરી શકો તો તમારે તેને ઓછું બનાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.જાહેરાત

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: પિક્જુમ્બો ડોટ કોમ દ્વારા વિકટર હેનસેક

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
31 પૈસાને બદલે અર્થ માટે જીવવા માટે પ્રેરણા આપવાના અવતરણો
31 પૈસાને બદલે અર્થ માટે જીવવા માટે પ્રેરણા આપવાના અવતરણો
10 કારણો તમારે દરરોજ ધ્યાન કરવું જોઈએ
10 કારણો તમારે દરરોજ ધ્યાન કરવું જોઈએ
તમારા બાળકને સ્માર્ટ બનાવવાની 8 રીતો
તમારા બાળકને સ્માર્ટ બનાવવાની 8 રીતો
આયર્નમાં 15 ફુડ્સ સુપર રિચ
આયર્નમાં 15 ફુડ્સ સુપર રિચ
તમારા Businessનલાઇન વ્યવસાય માટે નફાકારક નિશ કેવી રીતે મેળવવું
તમારા Businessનલાઇન વ્યવસાય માટે નફાકારક નિશ કેવી રીતે મેળવવું