22 તમારા શરીરની યોગ્ય તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જવામાં મદદ માટે ટીપ્સ

22 તમારા શરીરની યોગ્ય તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જવામાં મદદ માટે ટીપ્સ

શું તમે સોશિયલ મીડિયા પર કોઈ ફીટ વ્યક્તિનું ચિત્ર જોયા પછી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું સ્વપ્ન જુઓ છો?

તમે જે નથી જાણતા તે તે છે કે તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું વિચારો છો તેટલું મુશ્કેલ નથી, જો તમે જાણો છો કે શું કરવું.



તમને આ લેખમાં 22 પ્રાયોગિક ટીપ્સ મળશે જે તમને જોઈતી તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને જીવવા માટે મદદ કરશે!

1. વધુ પાણી પીવો

આ સ્પષ્ટ છે પરંતુ ખરેખર મૂળભૂત છે,



સંશોધન મુજબ: તમારે દરરોજ એક પુરૂષ તરીકે 3.01 એલ અને સ્ત્રી તરીકે દરરોજ 2.21 એલ પીવું જોઈએ.[1]આ ચોક્કસ સંખ્યાને એટલી હળવાશથી લેવી જોઈએ કારણ કે કેટલાક લોકોને પ્રવૃત્તિ, આજુબાજુનું તાપમાન અને અન્ય પરિબળો દ્વારા પાણીની ખોટની માત્રાને કારણે વધુ જરૂર પડી શકે છે.

તમારા શરીરમાં લગભગ 60% પાણી હોય છે. આ એકલા જ દિવસ દરમિયાન હાઇડ્રેશનનું મહત્વ સાબિત કરે છે.



જ્યારે તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે જાગો છો ત્યારે ઓછામાં ઓછું 0.5 એલ પીવાનું સેવન કરવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે આ સમયે તમારું શરીર નિર્જલીકૃત છે. પછી વ્યૂહાત્મક રીતે બાકીના દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં ટાઈમરો સાથે અથવા પીવાની યોજના બનાવો તમને વધુ પાણી પીવામાં સહાય માટે એક એપ્લિકેશન .

બીજી ટીપ: તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનું સરળ બનાવવા માટે તમે જ્યાં પણ જાઓ ત્યાં પાણીની ભરેલી બોટલ લો.

2. તમારા હાથ ધોવા

આપણે બધાં જાણીએ છીએ કે શૌચાલયમાં ગયા પછી, જમ્યા પછી, વગેરે પછી તમારા હાથ ધોવાનું સારું છે, પરંતુ માત્ર 12% લોકો જ ખાતા પહેલા હાથ ધોઈ નાખે છે![2]



તમે કદાચ તેમાંથી એક નથી!

તમારા હાથ ધોવા નીચેના પ્રસંગોએ મહત્વપૂર્ણ છે:

  • ખોરાકની તૈયારી દરમિયાન, પહેલાં અને પછી
  • ખાવું તે પહેલાં
  • શૌચાલયનો ઉપયોગ કર્યા પછી
  • કંઈપણ ગંદા (પ્રાણીઓ, કચરો, બીમાર લોકો) ને સ્પર્શ કર્યા પછી

તમારા હાથ ધોવા પર તમે ચૂકી ગયેલા કેટલાક સરળ પગલા અહીં છે:

તમારા હાથ ધોવાનાં ફાયદાઓ આ છે:

  • આંખોમાં ચેપ અટકાવવા
  • ઝાડા અને આંતરડાની સમસ્યાઓની શક્યતા ઓછી
  • ઓછા બેક્ટેરિયા = કોઈપણ ચેપ અથવા માંદગીની શક્યતા ઓછી છે

3. તમારા દાંતને ફ્લોસ કરો

ફ્લોસિંગ ખોરાકનો કાટમાળ અને બેક્ટેરિયાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે જ્યાં બ્રશ ન મળી શકે. આ બેક્ટેરિયાને તમારા દાંતને પીળા રંગની કેનરીમાં ફેરવવાથી અટકાવે છે જે આખરે સમય જતાં ક્ષતિગ્રસ્ત દાંત તરફ દોરી જાય છે.

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે તમારે દિવસમાં બે વાર દાંત સાફ કરવા જોઈએ પરંતુ આપણે દિવસમાં કેટલી વાર ફ્લોસ કરીએ?

વોટર ટાવર ડેન્ટલ કેર ટીમના જણાવ્યા મુજબ, દિવસમાં એકવાર ફ્લોસિંગ કરવું એ આ બેક્ટેરિયાને દૂર રાખવા માટે વધુ છે કારણ કે તેઓ 24 કલાક પછી પ્લેગ બનાવે છે.[]]

4. તમારા માટે સ્વસ્થ sleepંઘની નિયમિતતા બનાવો

ઘણા સફળ લોકો છે જેઓ રાત્રે 3 - hours કલાકની નિંદ્રાથી દૂર રહે છે;[]]પરંતુ મરિયા કેરે કહે છે કે તેને દિવસમાં 15 કલાકની sleepંઘની જરૂર છે.[]]

હવે સવાલ છે: તમને કેટલી sleepંઘની જરૂર છે?

કોઈને ખબર નથી, તેથી તમારે તેનો પ્રયોગ કરવો જોઈએ. તમારી sleepંઘની યોજના બનાવો અને જાગ્યાં પછી તમને કેવું લાગે છે તે રેકોર્ડ કરો. તમારી મીઠી જગ્યા શોધો.

તમારે મોનોફેસિક sleepંઘનું શેડ્યૂલ (1 ગોમાં સૂવું તરીકે ઓળખાય છે) ને અનુસરવાનું પણ નથી. તમે ઉબર્મન સ્લીપ સાયકલ જેવા પોલિફેસિક સ્લીપિંગ શિડ્યુલ અજમાવી શકો છો અથવા બપોરે સીએસ્ટા (1 - 1,5 કલાકની sleepંઘ) મેળવી શકો છો.

હવે પ્રયોગ શરૂ કરો!જાહેરાત

5. ખાવાનો એક સંપૂર્ણ દિવસ ટ્ર Trackક કરો

ફક્ત એક દિવસ માટે તમારા ખોરાકની માત્રાને ટ્રેક કરવાથી દરેક વસ્તુ બદલાઈ શકે છે. જેવી એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરવો માયફિટનેસપલ તમે શું ખાવું અને તે ખોરાકની બધી કેલરી અને પોષક તત્વો બતાવે છે.

એક નિયમ: શાબ્દિક રીતે ટ્ર trackક કરો.

જ્યારે તમે ખાવાના એક લાક્ષણિક દિવસનો ટ્રેક કર્યો છે; તમે જોશો કે તમે સામાન્ય રીતે શું ખાઓ છો, કૂકીઝ પણ તમે રાત્રે સ્નીક કરી હતી.

તમે શું ખાઈ રહ્યા છો તેની હકીકતની જાગરૂકતા અચેતનરૂપે તમારી બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારને આરોગ્યપ્રદ આહારમાં બદલી શકે છે.

આગલી વખતે જ્યારે તમે ચોકલેટ બારની ઇચ્છા કરો ત્યારે તમારા મગજમાં ફળોનો ટુકડો ખાવાનો વિકલ્પ મળશે.

તમે સ્વાસ્થ્યપ્રદ જીવનશૈલી શિસ્તને તંદુરસ્ત રીતે તાલીમ આપશો, તમે સ્વાસ્થ્યપ્રદ જીવનશૈલીને ટેકો આપવા માટે કંઈક પસંદ કરો છો.

આગલી વખતે જ્યારે તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ ભોજનની ઇચ્છા કરો; તેના બદલે તંદુરસ્ત નાસ્તો ખાઓ અને જુઓ કે તમને તમારા વિશે કેવું લાગે છે:

15 સ્વસ્થ નાસ્તા તમારે હંમેશા ઘરે રાખવું જોઈએ

6. કસરતને મનોરંજક બનાવો

કસરત કરવી એ કોઈ ફરજ જેવી લાગણી ન હોવી જોઈએ; તે મજા હોવી જોઈએ!

તમે તમારા જીવનમાં સરળ ઝટકો લાગુ કરીને કસરતને તમારા રોજિંદાના ભાગ રૂપે બનાવી શકો છો:

  • મુસાફરીને બદલે કામ પર ચાલો (જોકે મોડેથી કાર્યમાં ન આવો!)
  • ટીવી જોવાને બદલે, કૂતરાને ચાલો અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે ચાલો.
  • નિયમિત ડેસ્કને બદલે સ્ટેન્ડિંગ / ટ્રેડમિલ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો.

નોંધ: જો તમારે હાર્ડકોર એથ્લેટની જેમ તાલીમ લેવી હોય તો કોઈ વ્યાવસાયિક કોચ અથવા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.

7. ઓછા બેસો

બેસવાનો સમય મરી જવાની શક્યતા વધારે છે. એક અધ્યયનમાં; તેઓએ જોયું કે જે લોકો વધુ બેસે છે (નિષ્ક્રિય) તે લોકો જે ઓછા બેસે છે (સક્રિય) કરતાં મરી જવાની સંભાવના વધારે છે.[]]

જો તમે કસરત કરો છો પણ ઘણું બેસો છો, તો તમે હજી પણ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છો.

તેથી તે ખુરશી પરથી ઉતરીને ફરો. 25 મિનિટ માટે ટાઇમર સેટ કરો અને ખાતરી કરો કે તમે 5 મિનિટ ચાલો છો.

તે સરળ છે; તમે બેઠા બેઠા સમય પસાર કરો. અહીં કેવી રીતે:

તમને ઓછી બેસવાની સરળ રીત

8. દરરોજ પોતાનું વજન કરો

તમારા દૈનિક ખોરાકની માત્રાને ટ્રેકિંગ કરવાનો સમાન સિદ્ધાંત અહીં લાગુ પડે છે.

તમારી જાતે દર 1-7 દિવસની વચ્ચે સતત તે જ સમયે વજન ચલાવો (પ્રાધાન્ય તમે જાગૃત થયા પછી). અને કાગળના ટુકડા પર લખો.

સંશોધન સાબિત કરે છે કે દરરોજ પોતાનું વજન કરવું વજન ઘટાડાને અટકાવી શકે છે અને ચરબીનું નુકસાન વધારે છે.[]]

તેના માટે પોતાને નફરત ન કરો; તેનાથી પરિચિત બનો અને તમે જ્યાં કરી શકો ત્યાં બદલો.

9. તમારા સ્વસ્થ ભોજનની યોજના બનાવો અને તૈયાર કરો

તમારા ભોજનની યોજના આગળ કરવાથી તમે વચ્ચે ખાતા સ્વાસ્થ્યપ્રદ નાસ્તો અને શું ખાવું તે નક્કી કરવા માટે કેટલા પ્રયત્નો થાય છે તે દૂર થાય છે.

તમારા ભોજનનું આયોજન કરવાના ઘણા ફાયદા છે:જાહેરાત

કેવી રીતે તમારા જીવન પાછા મેળવવા માટે
  • સમય અને પૈસાની બચત થાય છે
  • અનિચ્છનીય પસંદગીઓને ટાળવામાં મદદ કરે છે
  • ખરીદીને સરળ બનાવે છે

ત્યાં ઘણું છે એપ્લિકેશનો કે જે તમારા ભોજનની યોજના કરવામાં મદદ કરી શકે છે . સ્વસ્થ ભોજન યોજનામાં સવારનો નાસ્તો, લંચ, ડિનર અને હેલ્ધી નાસ્તાનો સમાવેશ થાય છે.

તમારા ખોરાકને એક જ સમયે તૈયાર કરવાથી અઠવાડિયામાં સમયનો બચાવ થાય છે. અઠવાડિયામાં તમારા ભોજનની તૈયારીમાં થોડા કલાકોનું રોકાણ કરવા માટે અઠવાડિયામાં એક દિવસ (મોટાભાગના લોકો તે રવિવારે કરે છે) પસંદ કરો.

સ્વસ્થ ભોજન માટે અહીં કેટલીક પ્રેરણા છે:

40 સ્વાસ્થ્યપ્રદ અને ખરેખર સ્વાદિષ્ટ ભોજન તમે $ 5 હેઠળ બનાવી શકો છો

10. વધુ વિટામિન એન (એટર) મેળવો

તમારા શરીરમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે તમારા જીવનમાં શામેલ થવા માટેનો બીજો એક મહાન સિદ્ધાંત શક્ય તેટલું પ્રકૃતિની નજીક રહેવું છે.

આનો અર્થ એ કે ઓછા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, વધુ કાર્બનિક ખોરાક, વધુ છોડ અને બદામ ખાવા.

ચીઝ, અનાજ, બેકન વગેરેને બદલે વધુ ફળો, બદામ અને શાકભાજી ખાવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે.

તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે તમે વધુ સમય પ્રકૃતિમાં વિતાવશો. આ રીતે તમને સૂર્યપ્રકાશને કારણે વધુ વિટામિન ડી મળશે.

11. તમારી જાતને પ્રેમ કરો

માનસિક આરોગ્ય અને શારીરિક આરોગ્ય વચ્ચે ગા close સંબંધ છે.[]]તેથી, તમારી જાત સાથે હકારાત્મક વાત કરીને અથવા તમારા જીવનમાં વધુ પ્રેમ રાખવાથી પોતાને વધુ પ્રેમ કરવાથી માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય વધે છે.

આપણી પ્રકૃતિનો બીજો રસપ્રદ ભાગ એ છે કે આપણે આપણા શરીરને ઘાવ મટાડી શકીએ છીએ.[]]કેવી રીતે? સરળ જવાબ: xyક્સીટોસિન.

તમારી જાતને સ્પર્શવાથી oક્સીટોસિન પ્રકાશિત થાય છે; ફક્ત તમારા હાથ તમારા પેટ પર અથવા ગમે ત્યાં લાગે છે.

અથવા તમારી મમ્મીને બોલાવો. હું તેનો અર્થ; કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનો અવાજ સાંભળીને ઓક્સીટોસિન પણ છૂટે છે.[10]

12. ખાંડ અને સોડિયમ ઓછું કરો

અમે ઉમેરવામાં ખાંડનો 82 ગ્રામ વપરાશ કરીએ છીએ[અગિયાર]અને દરરોજ 3.4 ગ્રામ સોડિયમ (મીઠું = સોડિયમ x 2.5).[12]આ આગ્રહણીય ઇન્ટેકથી ખૂબ ઉપર છે, જે આ છે:

  • મહત્તમ. સ્ત્રીઓ માટે 25 ગ્રામ ઉમેરવામાં ખાંડ અને પુરુષો માટે 38 ગ્રામ ઉમેરવામાં ખાંડ.[૧]]
  • મહત્તમ. દરરોજ 1.5 ગ્રામ સોડિયમ.

ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ અને સોડિયમ મોટે ભાગે બ્રેડ, પીત્ઝા, ચોકલેટ અને સોડા પીણાં જેવા પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં જોવા મળે છે.

તમે આગલી વસ્તુનું સેવન કરો તે પહેલાં, પહેલા લેબલ્સ તપાસો. તેમાં ખાંડ અને સોડિયમની માત્રા શોધી કા .ો. જો તમે ખરેખર તેના માટે ગંભીર છો; તમે તેને ટ્ર trackક કરવાનું પણ નક્કી કરી શકો છો.

ઓછી ખાંડ અને સોડિયમ પીવાના ફાયદાઓ છે:

  • જાડાપણું, ડાયાબિટીઝ, રક્તવાહિની રોગ અને હૃદયરોગ જેવા રોગો થવાની સંભાવના ઘટાડવી.[૧]]
  • તમારા બ્લડ પ્રેશરમાં સ્પાઇક્સને રોકે છે.
  • ઇન્સ્યુલિનના પ્રતિકારના બિલ્ડ-અપને અટકાવી રહ્યા છીએ.

13. અનિચ્છનીય આદતો રોકો

રાત્રે ધૂમ્રપાન કરવું, આલ્કોહોલ પીવો અથવા નાસ્તો ખાઓ. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આ અનિચ્છનીય ટેવો છે પરંતુ આપણે ત્યાં રહીએ છીએ.

અહીંની સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે અનિચ્છનીય આદતોથી છૂટકારો મેળવવો અને તેને સ્થાનાંતરિત સ્વસ્થ ટેવોથી.

પરિવર્તન પ્રમાણમાં સરળ છે; તે 2 સરળ પગલામાં કરી શકાય છે:

  1. પ્રથમ; તારે જરૂર છે તમે કેમ બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવમાં ભાગ લેશો તે ઓળખો. તમારે ટ્રિગર / ક્યુ શોધવાની જરૂર છે જે ક્રિયા તરફ દોરી જાય છે. તમે ધૂમ્રપાનની ઝંખના કેમ કરો છો તે કારણ હોઈ શકે છે કારણ કે તમારે સામાજીકરણ કરવાની રીત હોવી જરૂરી છે; જે આ કિસ્સામાં ધૂમ્રપાન કરી શકે છે.
  2. હવે તમે વિચારી શકો છો તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવાની અન્ય રીતો. તેથી, સમાન ટ્રિગર / ક્યૂ (= સામાજિક ઉત્તેજનાની જરૂરિયાત) અને તે જ પુરસ્કાર (= સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા) રાખો. તમારે ફક્ત એક જ વસ્તુ બદલવાની જરૂર છે તે છે રૂટીન (= ધૂમ્રપાન). તમે આને કોઈ સાથીદાર અથવા મિત્ર સાથે કોફી પડાવી શકો છો. આ રીતે તમે હજી પણ સામાજિક ઉત્તેજના મેળવો છો, પરંતુ તમે સુધારો કર્યો છે અને એક તંદુરસ્ત ટેવ બનાવી છે.

14. આરોગ્યની નિયમિત તપાસ

લોકો ધારે છે કે જ્યારે તેઓ બરાબર અનુભવે છે કે તેઓ સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવે છે. પરંતુ હંમેશાં એવું થતું નથી. સંપૂર્ણ સંતુલનમાં બધું રાખવું મુશ્કેલ છે.

ચોક્કસ રોગો માટે તમારા લોહીની તપાસ કરવી ક્યારેય નુકસાનકારક નથી. પછીથી તમને થોડું પાણી નીકળ્યું (શાબ્દિક) લાગે છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછું તમને ખબર હશે કે તમારું સ્વાસ્થ્ય કેવું છે.જાહેરાત

દર 6 મહિનામાં તમારું લોહી તપાસવું એ કેટલીક ખામીઓ અને સંભવિત જોખમો શોધવા માટે પૂરતું હોઈ શકે છે. કેટલીક કંપનીઓ અદ્યતન રક્ત પરીક્ષણો પ્રદાન કરે છે જે તમને સુધારી શકે તેવા ક્ષેત્રોની ઝાંખી બનાવે છે.

રક્ત પરીક્ષણ કરવા ઉપરાંત, આરોગ્ય સાથે જોડાયેલા અન્ય ઘણા પરીક્ષણો પણ તમે કરી શકો છો.

15. સ્વસ્થ સંબંધો બનાવો

તમે તમારી જાતને આસપાસના લોકો તમારી વર્તણૂકોને પ્રભાવિત કરે છે, તેથી સ્વસ્થ ટેવ ધરાવતા મિત્રોની પસંદગી કરો. - ડેન બ્યુટનર

જો તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવા માંગતા હો, તો તમારે તમારો મોટાભાગનો સમય એવા લોકો સાથે ન વિતાવવો જોઈએ કે જેઓ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવતા નથી.

ઉકેલો સરળ છે પરંતુ સરળ નથી:

સ્વાસ્થ્યપ્રદ ટેવ ધરાવતા લોકો સાથે તમે જેટલો સમય પસાર કરો છો તે ઘટાડો અને તંદુરસ્ત ટેવ ધરાવતા લોકો સાથે તમે જેટલો સમય પસાર કરો છો તેમાં વધારો.

જો તમારી પાસે સ્વસ્થ ટેવોવાળા ઘણા મિત્રો નથી, તો તે લોકોની શોધ કરો. એવા સમુદાયોમાં શોધો કે જ્યાં તંદુરસ્ત ટેવ એક કડક શાકાહારી અથવા શાકાહારી લોકો જેવા છે; ફેસબુક જૂથો આ વિષયની આસપાસ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે; આરોગ્ય ઉદ્યોગમાં બ્લોગર્સ અથવા હેલ્થ કોચને ભાડે આપે છે અને જ્ knowledgeાન સ્પોન્જ બને છે (વ્યક્તિ પૂરી પાડે છે તે બધી માહિતીને શોષી લે છે).

ત્યાં છે ઝેરી લોકો તમારે કોને છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે, અને કેટલીકવાર, તમારે મિત્રતા ઘટાડવાની જરૂર પડી શકે છે.

16. તમારી energyર્જામાં વધારો

તમારી energyર્જાને વધારવા માટે ઘણી બધી રીતો છે પરંતુ તમે કરી શકો તેવો શ્રેષ્ઠ પરિવર્તન એ છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવી જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ટકાઉ energyર્જાના સ્તરો પહોંચાડે.

તમે કયા પ્રકારનાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરો છો તે જોવું મહત્વપૂર્ણ છે. મૂળભૂત રીતે ત્રણ મુખ્ય વર્ગો છે:

  • સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ (એ.કે.એ. સુગર) જે તમને ટૂંકા ગાળા માટે energyર્જાને ઉત્તેજન આપે છે.
  • જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ જેવા કે આખા અનાજ; વટાણા અને કઠોળ. આને રિફાઇન્ડ (પ્રોસેસ્ડ) અને અનરિફાઇન્ડ (અનપ્રોસેસ્ડ) કાર્બ્સમાં વહેંચી શકાય છે. અનફાઇન્ડ એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની પસંદગી છે કારણ કે તેમાં હજી પણ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે.
  • મોટાભાગની શાકભાજીમાં મળેલા રેસા પાચનમાં મદદ કરે છે.

અપર્યાખ્યાયિત જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી આખા દિવસ દરમિયાન ટકાઉ energyર્જાના સ્તરમાં પરિણમશે. ઘણી બધી શાકભાજીઓ અને પ્રોટીનના સ્વસ્થ સ્ત્રોતો શામેલ કરો, અને તમે જવા માટે સારા છો.

આપણી શારીરિક energyર્જા સાથે વ્યવહાર કરવા ઉપરાંત; કેટલીકવાર તે માનસિક toર્જામાં આવે છે. માનસિક energyર્જાને કેવી રીતે પ્રોત્સાહન આપવું તેના પર આ લેખ તપાસો:

માનસિક Energyર્જાના સ્તરને વેગ આપવા માટેના 15 રસ્તાઓ

17. નાસ્તો છોડશો નહીં

ઘણા લોકો કહે છે કે નાસ્તા એ બધા જ ભોજનનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. આ મુખ્યત્વે એટલા માટે છે કે ઉચ્ચ પ્રોટીન ખાવાથી,[પંદર]અને ઉચ્ચ ફાઇબર[૧]]જમ્યા પછી જમવાનું એ ચરબીની ખોટ સાથે સંકળાયેલું છે.

તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવાના ફાયદાઓ આ છે:

  • વધારો ચરબી ઘટાડો
  • સુધારેલ એકાગ્રતા અને પ્રભાવ
  • વધુ શક્તિ અને સહનશક્તિ
  • કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઓછું

તમારા માટે દિવસભર enerર્જાસભર રહેવા માટે કેટલાક નાસ્તો પ્રેરણા:

31 સ્વસ્થ બ્રેકફાસ્ટ રેસિપિ કે જે તમારી Energyર્જાને સુપર કરશે

18. રેસાની માત્રામાં વધારો

ફાઇબરના મુખ્ય ફાયદાઓ છે:

  • તમને શૌચાલયમાં મદદ કરે છે અને કબજિયાતની શક્યતા ઘટાડે છે[૧]]
  • કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવું
  • શોષણ ધીમું કરીને બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે[18]
  • ચરબીનું નુકસાન વધારે છે (તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની ટિપ જુઓ 16)

ફાઈબર મળી શકે છે

  • ઓટ્સ
  • કઠોળ
  • શાકભાજી જેવા કે કોબીજ અને બ્રોકોલી
  • ગાજર

ફાઇબરથી સમૃદ્ધ એવા વધુ ખોરાક અહીં મેળવો:

તમારી ભોજન યોજનામાં ઉમેરવા માટે 20 અલ્ટીમેટ હાઇ ફાઇબર ફૂડ્સ

19. વિપરીત ક્રમમાં ભોજન પસંદ કરો

લોકો સામાન્ય રીતે 1. કાર્બોહાઇડ્રેટ, 2. પ્રોટીન અને 3. શાકભાજીના ક્રમમાં ભોજનની પસંદગી કરે છે.જાહેરાત

આ રીતે બીજી રીતે કરવાનું એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે તમારી પ્લેટ પર વધુ શાકાહારી મૂકી અને ઓછા કાર્બ્સ. ખાતરી કરો કે તમે તમારી પ્લેટનો અડધો ભાગ શાકભાજીથી ભરો છો અને તેના જેવા ફાયદાઓ અનુભવો છો:

  • હાર્ટ સ્ટ્રોક અને એટેક સહિત હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવું
  • અમુક પ્રકારના કેન્સર સામે રક્ષણ[19]
  • પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડવું

આગલી વખતે તમે એક સાથે ભોજન મૂકશો ત્યારે તેનો પ્રયાસ કરો!

20. નવા શોખનું અન્વેષણ કરો

સુખી લોકો દુhaખી લોકોની સરખામણીએ 35 ટકા વધુ હોય છે. - એન્ડ્ર્યૂ સ્ટેપ્ટોઇ અને જેન વર્ડલે

ખુશ રહેવાનો અર્થ દરેક વ્યક્તિ માટે કંઈક અલગ હોઈ શકે છે. જોકે નિશ્ચિત છે તે છે કે તમારા સમયનો આનંદ માણવો જ્યારે તમે નિouશંક સુખ તરફ દોરી શકો.

નવા શોખ અજમાવો અને તમારા વિકલ્પો અન્વેષણ કરો. એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે તમે અજમાવી શકો છો; શક્ય હોય તેટલું અજમાવવા માટે તમે એક પડકાર પણ બનાવી શકો છો.

તમે અહીં પ્રયાસ કરી શકો તેવા શોખના પ્રેરણા મેળવો:

50 ઓછી કિંમતના શોખની આ સૂચિ તમને ઉત્તેજિત કરશે

અથવા જો તમે હજી પણ આશ્ચર્ય પામી રહ્યાં છો કે શું પ્રયાસ કરવો, તો આ તમને મદદ કરી શકે છે:

તમારી વ્યક્તિત્વને બંધબેસતી એક કેવી રીતે શોધવી

21. ચીટ દિવસ!

ઘણા લોકો ચીટ ડેને એવા લોકો સાથે જોડે છે જેઓ પોતાનો સ્વસ્થ જીવનશૈલી આહાર જાળવવા માટે ખૂબ નબળા છે.

તમારા આહારમાં ચીટ ડેનો અમલ કરવા માટેનું એક કારણ ફક્ત તમારા મૂડમાં સુધારો અને આહાર સાથે ચાલુ રાખવાની પ્રેરણા પર આધારિત છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી આહારને અઠવાડિયામાં 6 દિવસ વળગી રહો અને 1 ચીટ દિવસ (સામાન્ય રીતે સપ્તાહના અંતે એક દિવસ) પસંદ કરો.

તમને આખા અઠવાડિયામાં લલચાવી દેવામાં આવશે પરંતુ આનો ઉપાય અહીં છે; બધું લખો તમે લાલચમાં છો.

જો તમને મંગળવારે ઓરેઓનું ખાવાનું મન થાય છે પરંતુ શનિવાર એ તમારો ચીટ દિવસ છે; તેને લખો જેથી તમે તેને તમારા ચીટ દિવસે ખરીદી શકો અને તમારી જાતને મૃત્યુથી ખાઈ શકો (શાબ્દિક રીતે નહીં).

જો તમે આને તંદુરસ્ત ટેવમાં ફેરવવા માંગતા હો, તો ત્યાં કેટલાક નિયમો છે:

  1. ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક ઓછો કરો ખાતરી કરો કે તમારું દિવસનું પ્રથમ ભોજન (કુલ 300-500 કેલરી હોવું જોઈએ) એ ચીટ ભોજન નથી, પરંતુ એક હાઇ પ્રોટીન (ઓછામાં ઓછું 30 ગ્રામ) અને ઉચ્ચ ફાઇબર ભોજન છે. બીજા ભોજન પહેલાં (જે ચીટ ભોજન હોઈ શકે છે) તમારે દ્રાક્ષના રસ જેવા નાના પ્રમાણમાં ફ્રુટોઝનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તમારે પોલિકોસોનોલ, આલ્ફા-લિપોઇક એસિડ, ગ્રીન ટી અર્ક અને લસણ (પીએજીજી) ની પણ પૂરવણી કરવી જોઈએ. અને દિવસભર સાઇટ્રિક જ્યુસનું સેવન પાણી અથવા ખાદ્ય પદાર્થ અથવા અન્ય કોઈ રીતે લીંબુના રસના રૂપમાં કરો.
  2. પાચનની ગતિમાં વધારો કેફીન અને થિયોબ્રોમિન (ડાર્ક ચોકલેટમાં જોવા મળે છે) અને થિયોફિલિન (ગ્રીન ટીમાં જોવા મળે છે) ના સંયોજન દ્વારા.
  3. છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, દિવસ દરમિયાન તમારા સ્નાયુઓને સંક્ષિપ્તમાં કરાર કરો. તે વિચિત્ર છે, પરંતુ એર સ્ક્વોટ્સ, દિવાલની પ્રેસ અને છાતીના ખેંચાણ (બેન્ડ્સ સાથે) જેવી કસરતો ખાવું તે પહેલાંના કેટલાક મિનિટ પહેલાં અને 90૦ મિનિટ પછી ગ્લુકોઝ ટ્રાન્સપોર્ટર પ્રકાર ((GLUT-4) માં સ્નાયુ કોશિકાઓની સપાટી પર જાય છે જે ખાય છે. ચરબીમાં રૂપાંતરિત થવાને બદલે સ્નાયુઓ દ્વારા કેલરી શોષી લેવાનું કારણ બને છે.

ખાતરી કરો કે તમે તમારા ચીટ દિવસે આ નિયમોનું પાલન કરો છો, અને તમને તે વિશે દોષિત લાગણી નહીં થાય!

22. ચરબી ગુમાવો

તમે ઇચ્છો છો તે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી લેવાની છેલ્લી મદદ ચરબી ઘટાડવા વિશે છે. વિશ્વભરમાં મેદસ્વી અને વજનવાળા લોકોની સંખ્યા વધી રહી છે . [વીસ]આનો અર્થ એ કે ચરબી ઓછી કરવા માટે વધુને વધુ લોકોને અનુસરવા માટે સરળ સિદ્ધાંતોની જરૂર હોય છે.

ચરબી ઘટાડવાનાં મૂળ સિદ્ધાંતો અહીં છે:

  1. સફેદ કાર્બોહાઈડ્રેટ ટાળો બ્રેડ, ચોખા (બદામી ચોખા પણ), અનાજ, બટાટા, પાસ્તા ગરમ ગરમ અને બ્રેડિંગ સાથે તળેલું ખોરાક. સફેદ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો અને તમે જાવ.
  2. તમારે પણ કરવું જોઈએ એવોકાડો અને ટમેટા સિવાય બધા ફળો ખાવાનું ટાળો (પ્રતિકાર-તાલીમ વર્કઆઉટ સમાપ્ત કર્યાના 30 મિનિટ પછી સિવાય, આ સફેદ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની પણ ગણતરી કરે છે).
  3. ફરીથી અને ફરીથી તે જ ભોજન કરો, આ આહારને ટકાવી રાખવા માટે સરળ બનાવે છે. 3-4 બનાવો ભોજન પર જાઓ અને તેમની સાથે વળગી રહો. ભોજન દીઠ એક મુખ્ય પ્રોટીન સ્રોત (આખા ઇંડા, ચિકન સ્તન, માંસ, માછલી, ડુક્કરનું માંસ અથવા કોઈપણ કડક શાકાહારી રિપ્લેસમેન્ટ સાથેના ઇંડા ગોરા), લીંબુડા (દાળ અથવા કાળા / લાલ / બોરોલોટી / સોયા દાળો) અને શાકભાજી (સ્પિનચ, બ્રોકોલી, ફૂલકોબી, લીલા કઠોળ, વગેરે).
  4. તમારી કેલરી પીશો નહીં. તેના બદલે; પાણી અને લાલ વાઇન પીવો (દરરોજ મહત્તમ 2 ગ્લાસ).
  5. આહારમાંથી એક દિવસ લો. ચીટ દિવસ છે! તમારા આહારમાં ચીટ ડેનો અમલ કેવી રીતે કરવો તેની માહિતી માટે ટીપ 20 જુઓ.

તમે જતા પહેલાં, બીજું કંઈક છે ...

તમે આગળ વધો તે પહેલાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે આગળનો લેખ વાંચવા માટે તમારું શરીર તમારે જોઈએ તે પાત્ર છે 21 ટીપ્સમાંથી ઓછામાં ઓછી 1 ટીપ લાગુ કરવાની પ્રતિબદ્ધતા તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા વિશે તમને કેવું લાગે છે તે જોવા માટે ઉપર.

જો તમને તે ગમતું હોય તો, તમારા જીવનમાં વધુ ટીપ્સ લાગુ કરો.

સુખ અને સ્મિત વિશે અવતરણો

આ લેખને સમાપ્ત કરવા માટે; તમારા શરીરને લાયક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા માટે અહીં કેટલીક અન્ય ભલામણો આપવામાં આવી છે :

  • વાંચવું ટિમ ફેરિસ દ્વારા 4 કલાકનું શરીર પર ઉત્તમ સલાહ માટે કેવી રીતે બધું શરીર સંબંધિત સુધારવા માટે.
  • સલાહ માટે પૂછો અથવા નું પુસ્તક વાંચો ડ Douગ મ Mcકગફ પ્રતિ તમે ઇચ્છો તે શરીરનું નિર્માણ કરો.
  • ડેન બ્યુટનર (પાછળનો ચહેરો) ની સાઇટ વાંચો બ્લુ ઝોન્સ સ્ટોરી ) જો તમને રુચિ છે તમારી આયુષ્ય વધારવું.
  • 14 દિવસમાં તમારા જીવનમાં પરિવર્તન લાવવા માટે; લાઇફહેક ફાળો આપનાર જેસી હેઝ દ્વારા લખેલ અન્ય એક મહાન લેખ વાંચો.

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: પેક્સલ્સ ડોટ કોમ દ્વારા જાહેરાત

સંદર્ભ

[1] ^ EJCN: આવશ્યક પોષક તરીકે પાણી: હાઇડ્રેશનનો શારીરિક આધાર
[2] ^ મેઇલ :નલાઇન: માત્ર 12% લોકો જમતા પહેલા તેમના હાથ ધોઈ લે છે - તેઓ પાર્ક બેંચ અથવા એસ્કેલેટર રેલ કરતા વધુ આરોગ્યપ્રદ હોવા છતાં
[]] ^ વોટર ટાવર ડેન્ટલ કેર: શું તમે ખૂબ ફ્લોસ કરી શકો છો?
[]] ^ વ્યાપાર આંતરિક: 19 સફળ લોકો જે ભાગ્યે જ leepંઘે છે
[]] ^ વ્યાપાર આંતરિક: સફળ લોકોની વિચિત્ર સૂવાની ટેવ
[]] ^ પેનિંગ્ટન બાયોમેડિકલ રિસર્ચ સેન્ટર, બેટન રૂજ, એલએ; અને કેનેડિયન ફિટનેસ અને જીવનશૈલી સંશોધન સંસ્થા, ttટોવા, ntન્ટારિયો, કેનેડા: બધા કારણો, રક્તવાહિની રોગ અને કેન્સરથી સમય અને મરણાધીનતા
[]] ^ જેનિફર એ. લિન્ડે, રોબર્ટ ડબલ્યુ. જેફરીસિમોન એ. ફ્રેન્ચનિકોલાસ પી. પ્રોન્કરેમન્ડ જી. બોયલ: વજન વધારવાની રોકથામ અને વજન ઘટાડવાની કસોટીમાં સ્વ-વજન
[]] ^ જુલિયસ ઓહર્નબર્ગર, એલેનોરા ફિશેરાબ, મેટ સટન: શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેનો સંબંધ: મધ્યસ્થી વિશ્લેષણ
[]] ^ એનસીબીઆઈ: વૈવાહિક વર્તન, xyક્સીટોસિન, વાસોપ્ર્રેસિન અને ઘાના ઉપચાર.
[10] ^ ધી રોયલ સોસાયટી: સામાજિક અવાજ માણસોમાં xyક્સીટોસિન મુક્ત કરી શકે છે
[અગિયાર] ^ સુગર વિજ્ :ાન: કેટલું બધું છે?
[12] ^ તબીબી સમાચાર આજે: પ્રવાહી સંતુલન અને સ્નાયુ અને ચેતા કાર્ય માટે દરેકને મીઠાની જરૂર હોય છે. પરંતુ ખૂબ મીઠું આપણા માટે ખરાબ છે, આપણે સાંભળીએ છીએ. તો આપણને કેટલી જરૂર છે?
[૧]] ^ અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન: ડાયેટરી સુગર ઇનટેક અને રક્તવાહિની આરોગ્ય
[૧]] ^ આરોગ્ય લાઇન: સુગરને ટાળવાના ટોચના 9 કારણો
[પંદર] ^ ટેલર અને ફ્રાન્સિસ ઓનલાઇન: થર્મોજેનેસિસ, તૃષ્ણા અને વજન ઘટાડવા પરના હાઇ પ્રોટીન આહારની અસરો: એક નિર્ણાયક સમીક્ષા
[૧]] ^ જોઆન એલ. સ્લેવિન પી.એચ.ડી., આર.ડી .: ડાયેટરી ફાઇબર અને શારીરિક વજન
[૧]] ^ ડી.પી.બર્કિટ, એ.આર.પી. વ Walકર, એન.એસ. પેઇન્ટર: સ્ટૂલ અને ટ્રાંઝિટ-ટાઇમ પર આહાર રેસાની અસર અને રોગના કારણમાં તેની ભૂમિકા
[18] ^ બીએમજે: આહાર તંતુઓ, ફાઇબર એનાલોગ અને ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા: સ્નિગ્ધતાનું મહત્વ.
[19] ^ પોષણ જર્નલ: ક્રુસિફરસ પ્લાન્ટ્સના ફાયટોકેમિકલ્સ કાર્સિનોજેન મેટાબોલિઝમને મોડ્યુલેટ કરીને કેન્સર સામે રક્ષણ આપે છે.
[વીસ] ^ લanceન્સેટ: 1980-2013 દરમિયાન બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં વજન અને મેદસ્વીપણાના વૈશ્વિક, પ્રાદેશિક અને રાષ્ટ્રીય વ્યાપ: ગ્લોબલ બર્ડન Dફ ડીસીઝ સ્ટડી 2013 માટેનું એક વ્યવસ્થિત વિશ્લેષણ.