કસરતની આદતને ફરીથી પ્રારંભ કરવાની 15 ટિપ્સ (અને તેને કેવી રીતે રાખવી)

કસરતની આદતને ફરીથી પ્રારંભ કરવાની 15 ટિપ્સ (અને તેને કેવી રીતે રાખવી)

તે ઠીક છે, તમે આખરે તેને સ્વીકારી શકો છો. તમે જીમની અંદર જોયાને બે મહિના થયા છે. બીમાર થવું, કૌટુંબિક સંકટ, કામ પર વધુ સમય અને શાળાના કાગળો જે સમાપ્ત થવા માટે જરૂરી છે તે બધા તમને કસરત માટે રાખે છે. હવે, પ્રશ્ન છે: તમે ફરીથી કેવી રીતે પ્રારંભ કરો છો?
એકવાર તમને કસરતની ટેવ પડી જાય, તે સ્વચાલિત થઈ જાય. તમે ફક્ત જીમમાં જશો, તેમાં કોઈ બળ શામેલ નથી. પરંતુ એક મહિના પછી, બે મહિના અથવા સંભવત a એક વર્ષ રજા પછી, ફરીથી પ્રારંભ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમે ટ્રેડમિલ પર ચ climbી ગયા પછી પાછા જવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.

  1. આદતને તોડશો નહીં - વસ્તુઓ ચાલુ રાખવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો ફક્ત બંધ ન કરવો એ છે. કસરત કરવામાં અથવા પુનildબીલ્ડમાં લાંબા વિરામથી દૂર રહેવું થોડો પ્રયત્ન કરશે. આ સલાહ કેટલાક લોકો માટે થોડો મોડું થઈ શકે છે. પરંતુ જો તમારી પાસે કસરતની ટેવ ચાલે છે, તો મુશ્કેલીના પ્રથમ સંકેત પર તેને છોડશો નહીં.
  2. પુરસ્કાર બતાવી રહ્યું છે - વુડી એલેને એકવાર કહ્યું હતું કે, જીવનનો અડધો ભાગ દેખાઈ રહ્યો છે. હું દલીલ કરું છું કે habit૦% ટેવ પાડવી ફક્ત ત્યાં જવા માટે પ્રયત્નો કરી રહી છે. તમે તમારા વજન વિશે, તમે ચલાવતા લpsપ્સની માત્રા અથવા તમે પછીથી દબાણ કરી શકો છો તે રકમની ચિંતા કરી શકો છો.
  3. ત્રીસ દિવસો માટે પ્રતિબદ્ધ - એક મહિના માટે દરરોજ (ફક્ત 20 મિનિટ માટે પણ) જવાની પ્રતિબદ્ધતા બનાવો. આ કસરતની ટેવને મજબૂત બનાવશે. પ્રતિબદ્ધતા આપીને તમે જવાનું છે કે કેમ તે નક્કી કર્યાના પહેલા અઠવાડિયામાં તમારી જાતને પણ દબાણ કરો.
  4. તેને મજા બનાવો - જો તમે જીમમાં પોતાનો આનંદ ન લેતા હોવ તો, તેને એક ટેવ રાખવી મુશ્કેલ બની રહેશે. તમે તમારા શરીરને કસરત કરી શકો છો અને કસરત કરી શકો છો તેની હજારો રીતો છે, તેથી જો તમે વજન વધારવાનું અથવા ક્રંચ બનાવવાનું તમારા માટે નથી, તો છોડશો નહીં. ઘણા મોટા માવજત કેન્દ્રો ઘણા બધા પ્રોગ્રામ્સ ઓફર કરશે જે તમારી રુચિને અનુકૂળ કરી શકે.
  5. શાંત કલાકો દરમિયાન શેડ્યૂલ - કસરતનો સમય એવી જગ્યાએ ન મુકો કે જ્યાં તેને કોઈ વધુ અગત્યની વસ્તુ દ્વારા સરળતાથી ખેંચી લેવામાં આવશે. સવારે કામ પછી અથવા સવારે પ્રથમ વસ્તુ એ તેને મૂકવાની ઘણી સારી જગ્યાઓ હોય છે. જો કામની માંગ વધવાનું શરૂ કરે તો બપોરના સમયે વર્કઆઉટ્સ છોડવું ખૂબ સરળ હશે.
  6. બડી મેળવો - જોડાવા માટે મિત્રને પકડો. કસરત કરવાની સામાજિક પાસા રાખવાથી કસરતની ટેવ પ્રત્યેની તમારી પ્રતિબદ્ધતામાં વધારો થઈ શકે છે.
  7. X તમારું કેલેન્ડર - એક વ્યક્તિ જેની હું જાણું છું તે જીમમાં જાય છે તે કેલેન્ડર પર કોઈ પણ દિવસ રેડ રેડ બનાવવાની ટેવ ધરાવે છે. આનો ફાયદો તે ઝડપથી બતાવે છે કે તમે જીમમાં ગયા ત્યારથી તે કેટલો સમય થયો છે. તમારા ક calendarલેન્ડર પર એક્સની સ્થિર રકમ રાખવી તે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવાની એક સરળ રીત છે.
  8. પ્રયાસ કરતા પહેલા આનંદ - તમે કોઈ પણ કાર્ય પૂરું કર્યા પછી, તમારી જાતને પૂછો કે તમે કયા ભાગોનો આનંદ માણ્યો છે અને કયા ભાગો તમે નથી લીધા. એક નિયમ તરીકે, તમારી વર્કઆઉટના આનંદપ્રદ પાસાઓ પૂર્ણ થશે અને બાકીનાને ટાળવામાં આવશે. તમે વર્કઆઉટ્સને કેવી રીતે વધુ આનંદપ્રદ બનાવી શકો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમે જિમ પર જતાં રહેવા માંગો છો.
  9. રીચ્યુઅલ બનાવો - તમારી વર્કઆઉટ રૂટીન એટલી રોષી બની જવી જોઈએ કે તે ધાર્મિક વિધિ બની જાય છે. આનો અર્થ એ છે કે દિવસ, સ્થળ અથવા કયૂનો સમય આપમેળે તમારી બેગ પકડીને આગળ જતા તરફ શરૂ થાય છે. જો તમારા વર્કઆઉટનો સમય સંપૂર્ણપણે રેન્ડમ હોય, તો ધાર્મિક વિધિથી લાભ મેળવવો મુશ્કેલ બનશે.
  10. તણાવ માં રાહત - જ્યારે તમે દબાણ કરો છો ત્યારે તમે શું કરો છો? શક્યતા છે કે તે ચાલી રહ્યું નથી. પરંતુ કસરત એ તાણથી રાહત મેળવવાનો એક મહાન માર્ગ હોઈ શકે છે, એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે જે તમારા મૂડમાં સુધારો કરશે. આગલી વખતે જ્યારે તમે તનાવ અથવા કંટાળો અનુભવો, એક કસરત જેનો તમે આનંદ કરો છો તે કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તણાવ રાહત કસરત સાથે જોડાયેલી હોય છે, ગેરહાજરીની રજા પછી પણ આ આદત ફરીથી પ્રાપ્ત કરવી સરળ છે.
  11. ફિટનેસ માપો - ટ્ર trackક કરવા માટે વજન હંમેશાં શ્રેષ્ઠ નંબર હોતું નથી. માંસપેશીઓમાં વધારો ચરબીમાં ઘટાડો કરી શકે છે તેથી જો તમારું શરીર હોય તો પણ સ્કેલ બદલાતું નથી. પરંતુ ફિટનેસ સુધારણા એ પ્રેરિત રહેવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે. સરળ નંબરોની રેકોર્ડિંગ, જેમ કે પુશ-અપ્સની સંખ્યા, સિટ-અપ્સ અથવા તમે ચલાવી શકો છો તે ગતિ તમને તે જોવા માટે મદદ કરી શકે છે કે કસરત તમને વધુ મજબૂત અને ઝડપી બનાવે છે.
  12. આદતો પ્રથમ, સાધન પછીથી - ફેન્સી સાધનો કસરત કરવાની આદત બનાવતા નથી. આ હોવા છતાં, કેટલાક લોકો હજી પણ માને છે કે હજાર ડોલરનું મશીન ખરીદવું તેમની નિષ્ક્રિયતાને દૂર કરશે. તે નહીં થાય. પ્રથમ કસરતની ટેવ બનાવવાનું શરૂ કરો, તે પછી જ તમારે વ્યક્તિગત જીમ રાખવાની ચિંતા કરવી જોઈએ.
  13. તમારી નબળાઇને અલગ કરો - જો કસરત વેગનથી નીચે પડવું એ તમારા માટે સામાન્ય ઘટના છે, તો તે શા માટે જાણો. તમે કસરત આનંદ નથી? તે સમયનો અભાવ છે? શું તે જીમમાં સ્વ-સભાનતા અનુભવે છે? તે કેવી રીતે માવજતનો અભાવ છે? જલદી તમે તમારી નબળાઇને અલગ કરી શકો છો, પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે તમે પગલાં લઈ શકો છો.
  14. નાના પ્રારંભ કરો - તમારી પ્રથમ વર્કઆઉટ પંદર માઇલ ચલાવવાની કોશિશ કરવી એ ટેવ બનાવવાની સારી રીત નથી. આદત બનાવવા માટે પ્રથમ થોડા અઠવાડિયા સુધી તમારી ક્ષમતાની નીચે કાર્ય કરો. અન્યથા તમે નિર્દય વર્કઆઉટ પછી તમારી જાતને ડરાવી શકો છો.
  15. પોતાને માટે જાઓ, પ્રભાવિત કરવા માટે નહીં - સરસ દેખાવાના એકમાત્ર ધ્યેય સાથે જીમમાં જવાનું એ છે કે પૈસા કમાવવાના લક્ષ્ય સાથે વ્યવસાય શરૂ કરવા જેવું. પ્રયત્ન પરિણામોને ન્યાયી ઠેરવી શકતો નથી. પરંતુ જો તમે તમારી જાતને દબાણ કરવા, energyર્જા મેળવવા અને સારો સમય આપવા માટે જીમમાં જાઓ છો, તો પરિણામ ધીમી હોય ત્યારે પણ તમે જતાં રહી શકો છો.



અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
પૈસા કમાવવાના 20 સરળ અને સર્જનાત્મક રીતો
પૈસા કમાવવાના 20 સરળ અને સર્જનાત્મક રીતો
10 મિયાઝાકી ફિલ્મ્સ તમારે તમારા જીવનમાં એકવાર ઓછામાં ઓછી જોઈ લેવી જોઈએ
10 મિયાઝાકી ફિલ્મ્સ તમારે તમારા જીવનમાં એકવાર ઓછામાં ઓછી જોઈ લેવી જોઈએ
ફનકથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું અને જીવનનું નિયંત્રણ કેવી રીતે લેવું
ફનકથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું અને જીવનનું નિયંત્રણ કેવી રીતે લેવું
જો તમે આ ખ્યાલને જાણતા હોવ તો કુશળ જૂઠિયાઓ દ્વારા તમે લાંબા સમય સુધી બેવકૂફ બનશો નહીં
જો તમે આ ખ્યાલને જાણતા હોવ તો કુશળ જૂઠિયાઓ દ્વારા તમે લાંબા સમય સુધી બેવકૂફ બનશો નહીં
ભૂતકાળમાં રહેતા? જવા અને સુખી જીવન જીવવાની 7 રીતો
ભૂતકાળમાં રહેતા? જવા અને સુખી જીવન જીવવાની 7 રીતો