તમારી વર્કઆઉટ યોજનાને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે તમારે આ ચરબી બર્નિંગ ફૂડ અને પીણાંનો પ્રયાસ કરવો પડશે

તમારી વર્કઆઉટ યોજનાને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે તમારે આ ચરબી બર્નિંગ ફૂડ અને પીણાંનો પ્રયાસ કરવો પડશે

તેને પ્રેમ કરો અથવા તેને નફરત કરો, પરંતુ આપણે એવી દુનિયામાં જીવીએ છીએ જે સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત સભાન છે. મને લાગે છે કે આ આરોગ્ય ચેતના એ સારી વસ્તુ છે. આ દિવસોમાં પુસ્તક સ્ટોર્સ તંદુરસ્ત ખાવા માટેના માર્ગદર્શિકાઓથી ભરેલા છે, વજન ઘટાડવાની સલાહ અને પરેજી પાળવાની ટિપ્સ સાથે અગણિત વેબસાઇટ્સ અને બ્લોગ્સ છે, એટલી બધી માહિતી છે કે, ચરબી બળી જાય છે તે વિશેની સરળ માહિતી શોધવા અચિત્ર રીતે મુશ્કેલ છે, અને શું નથી.

કદાચ તમે પહેલાથી જ સારી કસરત કરો છો, પરંતુ ઘરે અથવા કામ પરના દબાણને લીધે, ચરબીયુક્ત બર્નિંગ ખોરાક મેળવવામાં વધારાની લંબાઈ જવા માટે તમને મુશ્કેલ લાગે છે. આ એક ટેવ છે જો તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવો હોય તો તમારે તરત જ બંધ કરવું પડશે. કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો અમારા માટે સ્પષ્ટરૂપે ખરાબ છે અને તમારે આથી દૂર રહેવાની ખાતરી કરવી જોઈએ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક અને તેના બદલે અમે અહીં સૂચવેલા ચરબી બર્નિંગ વિકલ્પોને પસંદ કર્યા.



તે એક દંતકથા છે કે સુપર સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહાર લેવો પડકારરૂપ હોઈ શકે છે અથવા બિનજરૂરી ખર્ચાળ છે હકીકતમાં નીચે સૂચિબદ્ધ કેટલાક ખોરાક સરળતાથી મળી શકે છે અને સસ્તા પણ હોય છે.

આ ખોરાકને એક મહાન વ્યાયામ દિનચર્યા સાથે ભળી દો (જો તમે વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બળી રહ્યા હો, તો તમારું વજન ઓછું થઈ ગયું છે), અને તમે જવા માટે ખૂબ સારા છો!



આ વિશિષ્ટ ખોરાકને શું સારું બનાવે છે તે એ છે કે તે તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા અને તમારા શરીરની પ્રણાલીને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે રસાયણો પ્રક્રિયાઓ તે તમને ચાલુ રાખે છે. જેમ કે આ પ્રક્રિયાઓને energyર્જાની જરૂર હોય છે, તેમને ચરબી બર્ન કરવાની જરૂર છે. તેથી, ઝડપી ચયાપચયનો અર્થ એ છે કે તમે ચરબી બર્ન કરો તેટલી ઝડપથી. આ તમારી યોજનાની કોઈપણ કસરત બનાવે છે અથવા તે વધુ અસરકારક બનશે.

માંસ અને માછલી

હું જાણું છું કે તમે શું વિચારી રહ્યા છો… માંસ સ્વભાવ પ્રમાણે ચરબીયુક્ત છે. આ સાચું છે, અને હું ચોક્કસપણે એમ કહીશ નહીં કે તંદુરસ્ત આહારનું રહસ્ય એ દરરોજ એક ટુકડો છે (પરંતુ તે કંઈક ન હોત!) - પરંતુ જો તમે યોગ્ય પસંદ કરો છો, તો માંસ અને માછલી હજી પણ સ્વસ્થ હોઈ શકે છે. .



સ Salલ્મોન, હેરિંગ, ટ્યૂના અને મkeકરેલ

ઓમેગા 3 એસિડ આપણી ત્વચાને ચમકાવી શકે છે!

આ માછલીઓ ખૂબ સમૃદ્ધ છે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ . તમે ઓમેગા 3 અને તેના ફાયદા વિશે વાત કરતા લેખને સારી રીતે આવ્યાં હશે, અને, સારું, તે ખોટું નથી. ઓમેગા 3 નો ઉપયોગ વિવિધ શરતોની સારવાર માટે કરવામાં આવે છે હતાશા અને અસ્થમા . પરંતુ તે અહીં શું કરે છે?

ઓમેગા 3 ઘટાડીને તમારા ચયાપચયને વધારવામાં પણ શ્રેષ્ઠ છે બ્લડ સુગર સ્તર અને બળતરા ઘટાડવા. પણ સંશોધન ઓમેગા બતાવ્યું છે 3 ફેટી એસિડ્સ એ કસરત પછી તમારા હાર્ટ રેટને નિયમન કરવામાં મહાન છે. આ માછલી, ખાસ કરીને સ Salલ્મોન પ્રમાણમાં હોય છે પ્રોટીન જે સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે.



ઓમેગા 3 અને પ્રોટીન વધુ હોય તેવું ઉત્તમ ભોજન સ્વીટ અને ટેન્ગી સ્લેવ સાથે મસાલાવાળો સ Salલ્મોન . તે બનાવવા માટે ખરેખર ઝડપી અને ખૂબ સરળ છે.જાહેરાત

ચિકન અને તુર્કી

સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પણ દુર્બળ માંસ સારું છે!

હવે આ તે વધુ ગમે છે. ચિકન અને તુર્કી સુંદર કામ કરે છે. બંનેમાં વિશાળ માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે, જે સ્નાયુઓ બનાવવા માટે મદદ કરતા પહેલા સૂચવવામાં આવે છે (અને આમ કરતી વખતે ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરે છે).

અધ્યયન બતાવ્યું છે કે તમારા શરીરમાં ગ્લુકોઝ પ્રોટીન બનાવે છે તે ગ્લુકોઝમાં કાર્બ્સ બર્ન કરતી વખતે તેના કરતા બમણા પ્રયત્નો લે છે. ઉપરાંત, તેમાં આશ્ચર્યજનક રીતે ઓછી માત્રામાં ચરબી શામેલ છે, તેથી ચિકન અને તુર્કી સાથે તમારા આહારમાં, તમે તેને ચ withoutાવ્યા વિના, ચરબી બર્ન કરશો.

એક સ્વસ્થ ચિકન રેસીપી જેમી ઓલિવરમાંથી આવે છે: ફાયરક્રેકર ચિકન નૂડલ સલાડ . તે બનાવવા માટે ખૂબ જ ઝડપી છે અને તેને વાસ્તવિક કીક મળી છે.

શાકભાજી, ફળ અને કઠોળ

સીવીડ

પાચન સરળ કરવું સારું છે.

સંબંધમાં શું વાત કરવી

પશ્ચિમમાં આપણા માટે, સીવીડ લાંબા સમયથી એશિયન વાનગીઓનું સ્થિર રહ્યું છે.
સીવીડમાં વિશાળ માત્રામાં આયોડિન શામેલ છે જે પોતે ઉપયોગી છે સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો . પરંતુ, જ્યારે તેનું સેવન થાય છે ત્યારે તમારું થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે જે તમારા ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

જો કે સીવીડ ખાતી વખતે, ખાતરી કરો કે વધારે પડતું સેવન ન કરો કારણ કે આ આયોડિન ઝેરનું પરિણામ છે.

એક સરસ ઝડપી સીવીડ કચુંબર સીવીડ રાખવાની એક સરસ રીત છે. સીવીડ ફ્લેક્સ સંખ્યાબંધ વાનગીઓમાં સારી રીતે કાર્ય કરે છે.

સેલરી

સેલરિ પણ ડિટોક્સિંગ માટે સારું છે!

સેલરીમાં ખૂબ ઓછી કેલરી ગણતરી છે. કેટલાકએ કહ્યું છે કે તેની કેલરી ગણતરી ખરેખર છે નકારાત્મક કેમ કે તેમાં બર્ન થવા કરતાં ઓછી કેલરી શામેલ છે, આ ખરેખર સચોટ નથી પરંતુ તે કેલરી સેલરીમાં કેટલી ઓછી છે તેના વિશે છાપ આપે છે.
સેલરી મોટે ભાગે પાણીથી બનેલું છે (જે એક વિચિત્ર ચયાપચય બૂસ્ટર છે, પરંતુ તે પછીથી વધુ) અને સેલ્યુલોઝ, જે અસ્પષ્ટ છે.

જ્યારે તેનું સેવન કરો છો (કોઈપણ ખોરાકની જેમ) તે તમારી પાચક સિસ્ટમનું કાર્ય કરે છે જે બદલામાં કેલરી બર્ન કરે છે. તેથી જ્યારે તમે તેને ખાવ છો, ત્યારે તે તમારી કેલરી ગણતરી પર કોઈ તાણ મૂક્યા વગર તમને ભરવામાં સહાય કરી શકે છે.

સેલરીનો ઉપયોગ જાતે નાસ્તા તરીકે કરી શકાય છે, તેમજ સલાડ, સૂપ અને સ્ટ્યૂમાં ઘટક તરીકે. તે પણ નીચે મિશ્રિત થઈ શકાય છે અને પીણાંમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે.જાહેરાત

એવોકાડો

તે સાચું છે કે એવોકાડોઝમાં મોટી માત્રામાં ચરબી હોય છે, પરંતુ તેઓ જે ચરબી ધરાવે છે તે ખરેખર માનવામાં આવે છે તંદુરસ્ત ચરબી (ઓક્સિમોરોન જેવા લાગે છે પરંતુ મારી સાથે એકદમ), કારણ કે મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબી, જેમાં એવોકાડો હોય છે, ચયાપચયના દરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

Avવોકાડોઝનો શ્રેષ્ઠ રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેના માર્ગદર્શિકા માટે ... સારું, તમે સારાને હરાવી શકતા નથી ગ્વાકોમોલ . તમે આસપાસ ગડબડ નથી કરતા તે બતાવવા માટે સેલરી સ્ટીક માટે ડુબાડવું તરીકે તેનો ઉપયોગ કરો.

મરી અને મરચું

જ્યારે વિજ્ઞાન તેની પાછળ એટલું સરળ નથી જેટલું ગરમ ​​ખોરાક ચરબી બર્ન કરે છે, તે આ રીતે ઓછું કામ કરતું નથી. ગરમ મરી ખાવાથી સેવન કર્યાના કલાકોની અંદર, તમારા ચયાપચયને ખૂબ ઝડપથી વેગ મળે છે. ઉપર ગુઆકોમોલ અને મરી સાથે, એવું લાગે છે કે મેક્સીકન ખોરાક એ જવાની રીત છે…

મરી અને મરચાંનો ઉપયોગ અગણિત વાનગીઓમાં થાય છે. એ સારું ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપવું એ સ્ટાય ફ્રાઇડ ચિકન અને નૂડલ્સ સાથે બ્રોકોલી છે.

મિત્રના ઘરે શું કરવું

ફાઇબર સમૃદ્ધ ગ્રીન્સ: સ્પિનચ, કાલે, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ અને વટાણા

જો તમને કચુંબર ન ગમતું હોય તો તમે હંમેશા તેને સ્મૂદીમાં શામેલ કરી શકો છો

એવું લાગે છે કે પોપાયનો વૈજ્ .ાનિક આધાર છે… જ્યારે શરીર માટે ફાયબર ખૂબ ફાયદાકારક હોય છે અને તમારા પાચનમાં કામ કરવું એ ખરેખર તમારા શરીર દ્વારા વપરાશ અને ઉપયોગમાં લેવાયું નથી. તમારું શરીર તેની સાથે શું કરવું તે શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે, તે કેલરી બર્ન કરે છે, કોલેસ્ટરોલ ઘટાડે છે અને લોહીમાં ગ્લુકોઝ.

આ ગ્રીન્સ ભારે સર્વતોમુખી છે અને તેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે થાય છે સલાડ … જોકે બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ રજાઓ દરમિયાન પ્રખ્યાત રીતે ટાળવામાં આવે છે.

કઠોળ, ચણા અને દાળ

તેઓ carbs માટે કુદરતી અવેજી છે અને તેઓ પણ પ્રોટીન વધારે છે!

કઠોળમાં ફાઇબર અને લીન પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જેને આપણે શોધી કા .્યું છે કે તમારા ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપતી વખતે બંને ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી બંનેમાં મોટા પ્રમાણમાં ફૂડ પ્રકાર હોવાને કારણે, તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે તેનો ઉપયોગ કોઈ બુદ્ધિગમ્ય નથી.જાહેરાત

પરંતુ તે બધુ જ નથી, કઠોળ એ આયર્નનો સારો સ્રોત પણ છે જે તમારા સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજનને પરિવહન કરવામાં મદદ કરે છે, અને વિસ્તરણ દ્વારા તેમની અસરકારકતા અને ચરબી બર્ન કરવાની તેમની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

દાળો સાથે તમે ઘણું બધુ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે તમે સ્વસ્થ પ્રયાસ કરી શકો છો સ્મોકી પિન્ટો બીન્સ સાથે મીઠી બટાકાની ફ્રિટર વાનગી.

સફરજન

દરરોજ એક સફરજન લો અને ડોકટર ને દુર રાખો!

મેં આ પહેલાં ફાઇબરના કેટલાક ફાયદાઓની ચર્ચા કરી છે, અને સફરજન એ તેનો ઉત્તમ સ્રોત છે. જો કે આ ચયાપચય સફરજનને મળતા ફાયદા માટે નથી. ખરેખર સંશોધન બતાવ્યું છે કે સફરજન ખાવાથી તેનું જોખમ ઓછું થાય છે મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ .

સ્ટ્રોબેરી, બ્લૂબriesરી અને બ્લેકબેરી જેવા બેરી

એન્ટીoxકિસડન્ટ તમને ત્વચાની ગ્લો બનાવે છે!

ઉપર જણાવેલ ગ્રીન્સ અને સફરજનની જેમ બેરી ફાયબરનો મોટો સ્રોત છે. મુઠ્ઠીભર તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ફાઇબરમાં ખૂબ areંચી હોય છે, તે સરળતાથી કોઈના લગભગ 10% જેટલા હોઈ શકે છે દૈનિક ફાઇબરનું સેવન પુરુષો માટે 35 ગ્રામ, અને 25 સ્ત્રીઓ માટે.

તેમને એક મહાન કોમ્બો માટે સ્વાદિષ્ટ સ્મૂધમાં ભળી દો.

પાછા ચરબી ગુમાવી કસરત

ગ્રેપફ્રૂટ

ગ્રેપફ્રૂટમાં વિટામિન સી વધુ હોય છે અને તે આપણી ત્વચા માટે સારું છે

ગ્રેપફ્રૂટસ સનસનાટીભર્યા મેટાબોલિઝમ બુસ્ટર છે. તેઓ ઓછી મદદ કરે છે ઇન્સ્યુલિન સ્તર જે વિસ્તરણ દ્વારા વજન ઘટાડવામાં ભારે મદદ કરે છે. જો કે, તેમાં ફાઇબર (જે મને ખાતરી છે કે તમે સુનાવણીથી બીમાર છો) અને વિટામિન સી પણ છે જે તમને અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.

ગ્રેપફ્રૂટ્ટ્સ પોતાને દ્વારા એક સવારનો નાસ્તો બનાવે છે, અન્યથા જ્યારે રસ આવે ત્યારે તમે તેના પીણા તરીકે તેના મોટા ફાયદાઓનો વપરાશ કરી શકો છો.

ડેરી

લો ફેટ દહીં

ગ્રીક દહીં શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે કારણ કે તેમાં સૌથી વધુ પ્રોટીન સામગ્રી છે.

દહીં એક વિચિત્ર ચયાપચય બૂસ્ટર છે. તેમાં કેલ્શિયમનો એક મહાન સ્રોત છે જે, તેમજ અન્ય વસ્તુઓ , તમારા શરીરમાં ચરબી કેવી રીતે સંગ્રહિત થાય છે તેનું નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે.
ઉપરાંત, ડેરી ઉત્પાદનોમાં મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે. જો કે હું ઓછી અથવા કોઈ ચરબી દહીં અને ડેરી ઉત્પાદનો પર ભાર મૂકું છું કારણ કે સંપૂર્ણ ચરબી સારી છે ... સંપૂર્ણ ચરબી.

પ્રવાહી અને પીણા

પાણી

પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખવું હંમેશાં મહત્વપૂર્ણ છે

વપરાશમાં લેવાતી ચીજોમાં વધારો કરવા માટેનું એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ ચયાપચય એ છે સારી જૂની ફેશનની એચ 20. દ્વારા તમારા મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરાયો હોવાનું જાણવા મળ્યું છે 30%. જે, જાતે જ તેને એક મહાન ચયાપચય બૂસ્ટર બનાવે છે. પરંતુ આની ટોચ પર, પાણી એક શક્તિશાળી ભૂખ દબાવનાર છે, તેથી પાણી પીવાથી માત્ર તંદુરસ્ત જ નહીં, પણ તમને બિનજરૂરી ખાવાનું બંધ કરવામાં પણ મદદ મળે છે.જાહેરાત

ચા, ગ્રીન ટી અને કોફી (વાંચો: કેફીન)

જો તમે વર્કઆઉટ કરતા પહેલાં એક કપ બ્લેક કોફી પીતા હો તો તમે વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો.

કેફીન પાસે તેની સમસ્યાઓનો હિસ્સો છે, આ સાચું છે. જો તમે ઝડપી મને પસંદ કરવા, તમારા .ર્જાના સ્તરો અને મેટાબોલિક રેટમાં ઝડપી વૃદ્ધિ શોધી રહ્યા છો, તો તે એક સારી પસંદગી છે. ખાસ કરીને જો વૈકલ્પિક એક સુગર સુગરયુક્ત energyર્જા પીણું હોય.

હું એક એસ્પ્રેસો અથવા નિયમિત કોફીની ભલામણ કરું છું જેમ કે કેપ્પૂસિનો અથવા લટ્ટેનો વિરોધ છે, કારણ કે દૂધમાં ચરબી કોઈપણ ફાયદા સામે લડી શકે છે.

અન્ય પ્રકારના ખોરાક

ઇંડા

ઇંડા આશ્ચર્યજનક છે અને જો તમે તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માંગતા હોવ તો તમને કંઈક જોઈએ. ઇંડામાં ઓમેગા 3, પ્રોટીન, એમિનો એસિડ્સ, વિટામિન બી અને આયર્ન છે. પણ, દરેક વસ્તુની ટોચ પર, તેઓ છે ઓછી કેલરી. મતલબ કે ત્યાં થોડી સારી બાબતો છે.

ઇંડા ખૂબ સર્વતોમુખી હોય છે, પરંતુ એક સારા ઓમેલેટ હરાવવું મુશ્કેલ છે.

ચોકલેટ

તમે ખાશો તે જથ્થો અને તમે પસંદ કરેલી ચોકલેટની પસંદગી સાથે

ચયાપચય બૂસ્ટર્સ માટે તમે કેન્ડી શોપ પર દરોડા પાડતા પહેલા, હું વધુ વિશિષ્ટ હોવું જોઈએ. ચોકલેટ એક મીઠી હોય છે, તેથી સામાન્ય રીતે ઓછું વધારે હોય છે. જો કે વધુ પ્રમાણમાં કોકો (તેથી, ડાર્ક ચોકલેટ )વાળા ચોકલેટ તમારા ચયાપચયને ખૂબ સારી રીતે મદદ કરી શકે છે.

કોકોમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે જે ગ્લુકોઝના સારા સ્તરને જાળવી રાખવામાં તેમજ હોર્મોનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે એડિપોનેક્ટીન જે બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે ચરબી .

રડતી ઉપાયથી આંખો સોજી

બ્રાઉન રાઇસ, આખા અનાજની અનાજ અને ક્વિનોઆ

કાર્બ્સ દુશ્મન નથી, તે સંતુલિત આહાર વિશે છે

ઉપરોક્ત તમામ ઉદાહરણો છે સમગ્ર અનાજ . એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે વધુ આખા અનાજ ખાવાથી તમારી મેટાબોલિક દર અને વજન ઘટાડા પર સીધી અસર પડે છે. અધ્યયન એ પણ બતાવ્યું છે કે આખા અનાજ પાચનની પ્રક્રિયા દરમિયાન લેવાયેલી કેલરીમાં વધારો કરે છે અને પરિણામે, ચરબી બર્ન કરવાની શરીરની ક્ષમતા પર મોટો પ્રભાવ પડે છે.

તમારા આહારમાં બ્રાઉન ચોખા જેવા આખા અનાજનો સમાવેશ કરવાની ઘણી રીતો છે. એ લસણ ચિકન ફ્રાઇડ બ્રાઉન રાઇસ વાનગી એક વિચાર છે.જાહેરાત

ઉપરોક્ત ઘણાં ચરબી બર્નિંગ, અને ચયાપચયની ક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપતા ખોરાકનો નમૂના છે. તમારા આહારમાં તેમાં વધારો, અને એક સારી માવજતની યોજના સાથે, તમે જલ્દી જ આકાર અને આરોગ્ય માટે ઇચ્છો છો, જેના માટે તમે ઈચ્છો છો, અને લાયક છો.

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: playbuzz.com દ્વારા playbuzz.com

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
31 પૈસાને બદલે અર્થ માટે જીવવા માટે પ્રેરણા આપવાના અવતરણો
31 પૈસાને બદલે અર્થ માટે જીવવા માટે પ્રેરણા આપવાના અવતરણો
10 કારણો તમારે દરરોજ ધ્યાન કરવું જોઈએ
10 કારણો તમારે દરરોજ ધ્યાન કરવું જોઈએ
તમારા બાળકને સ્માર્ટ બનાવવાની 8 રીતો
તમારા બાળકને સ્માર્ટ બનાવવાની 8 રીતો
આયર્નમાં 15 ફુડ્સ સુપર રિચ
આયર્નમાં 15 ફુડ્સ સુપર રિચ
તમારા Businessનલાઇન વ્યવસાય માટે નફાકારક નિશ કેવી રીતે મેળવવું
તમારા Businessનલાઇન વ્યવસાય માટે નફાકારક નિશ કેવી રીતે મેળવવું