કેમ તમે સતત થાકથી પીડાય છો અને તેની સાથે કેવી રીતે ડીલ કરો

કેમ તમે સતત થાકથી પીડાય છો અને તેની સાથે કેવી રીતે ડીલ કરો

આપણી વ્યસ્તતા સાથે, હંમેશાં જીવન પર, એવું લાગે છે કે આપણામાંથી વધુને વધુ નિયમિત ધોરણે સતત થાક અને થાકનો સામનો કરવો પડે છે.

ઘણા લોકો માટે, તેઓ આને ફક્ત આધુનિક જીવનના ભાગ રૂપે લે છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે આ અસર લંગોળાઈ શકે છે અને તેમની સુખાકારી, આરોગ્ય અને ઉત્પાદકતાની ભાવના પર ગંભીર અસર કરી શકે છે.



આ લેખમાં, હું સતત થાક અને થાકનાં કેટલાક સામાન્ય કારણોને શેર કરીશ અને થાકનાં કેટલાક લક્ષણોને દૂર કરવા માટે તમે જે માર્ગદર્શન અને ક્રિયાત્મક પગલાં લઈ શકો છો તે આપીશ.

સમાવિષ્ટોનું કોષ્ટક

  1. હું શા માટે થાક અનુભવું છું?
  2. થાકનાં લક્ષણો
  3. થાકનાં કારણો
  4. સતત થાકને કેવી રીતે હલ કરવી
  5. બોટમ લાઇન

હું શા માટે થાક અનુભવું છું?

માનસિક અથવા શારીરિક શ્રમ અથવા માંદગીના પરિણામે થાક એ ભારે થાક છે. તે લાંબા સમય સુધી પ્રવૃત્તિ પછી સ્નાયુ અથવા અંગની કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો છે.[1]



તે કોઈને પણ અસર કરી શકે છે, અને મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો તેમના જીવનના કોઈક સમયે થાકનો અનુભવ કરશે.

ઘણા લોકો માટે, થાક અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિને બદલે જીવનશૈલી, સામાજિક, માનસિક અને સામાન્ય સુખાકારીના મુદ્દાઓના સંયોજનને કારણે થાય છે.



તેમ છતાં થાકને કેટલીક વખત થાક તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે, તે કંટાળાજનક અથવા sleepંઘની લાગણીથી અલગ છે. દરેક વ્યક્તિને કોઈક સમયે થાક લાગે છે, પરંતુ આ સામાન્ય રીતે નિદ્રા અથવા થોડી રાતની sleepંઘથી ઉકેલાય છે. Someoneંઘમાં હોય તે વ્યક્તિ પણ કસરત કર્યા પછી અસ્થાયી રૂપે તાજગી અનુભવી શકે છે.જો તમને પૂરતી sleepંઘ, સારી પોષણ અને નિયમિત વ્યાયામ મળી રહી છે, પરંતુ હજી પણ તે તમારા સામાન્ય સ્તરે કરવા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અથવા પ્રોત્સાહન આપવું મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમે થાકનું સ્તર અનુભવી શકો છો જેને વધુ તપાસની જરૂર છે.

થાકનાં લક્ષણો

થાક એ શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક લક્ષણોની વિશાળ શ્રેણીને સમાવી શકે છે:

  • તીવ્ર થાક, થાક અથવા inessંઘ
  • માનસિક અવરોધ
  • પ્રેરણા અભાવ
  • માથાનો દુખાવો
  • ચક્કર
  • સ્નાયુની નબળાઇ
  • ધીમી પ્રતિબિંબ અને જવાબો
  • ક્ષતિગ્રસ્ત નિર્ણય અને ચુકાદો
  • મનોભાવ, જેમ કે ચીડિયાપણું
  • ક્ષતિગ્રસ્ત હાથથી આંખનું સંકલન
  • રોગપ્રતિકારક શક્તિના કાર્યમાં ઘટાડો
  • અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ
  • ટૂંકા ગાળાની મેમરી સમસ્યાઓ
  • નબળી સાંદ્રતા
  • હાથ પરની પરિસ્થિતિ પર ધ્યાન આપવાની ક્ષમતા ઓછી

થાકનાં કારણો

થાકને વેગ આપી શકે તેવા કારણોની વિશાળ શ્રેણીમાં શામેલ છે:



  • તબીબી કારણો: સતત થાક, થાક અને થાક એ અંતર્ગત બિમારીનું સંકેત હોઈ શકે છે, જેમ કે થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર, હૃદય રોગ, એનિમિયા અથવા ડાયાબિટીસ.
  • જીવનશૈલી સંબંધિત કારણો : વધારે વજન અને નિયમિત કસરતનો અભાવ થવાથી થાકની લાગણી થઈ શકે છે. Sleepંઘનો અભાવ અને વધુ પડતી મુશ્કેલીઓ પણ અતિશય થાક અને થાકની લાગણી પેદા કરી શકે છે.
  • કાર્યસ્થળ સંબંધિત કારણો : કાર્યસ્થળ અને વિવિધ સ્વરૂપોમાં નાણાકીય તનાવથી થાકની લાગણી થઈ શકે છે.
  • ભાવનાત્મક ચિંતાઓ અને તાણ : થાક એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું સામાન્ય લક્ષણ છે, જેમ કે હતાશા અને દુ griefખ, અને ચીડિયાપણું અને પ્રેરણાના અભાવ સહિત અન્ય ચિહ્નો અને લક્ષણો સાથે હોઈ શકે છે.

સંયોજનમાં કામ કરતા ઘણા પરિબળોને કારણે થાક પણ થઈ શકે છે.

થાકના તબીબી કારણો

જો તમે તમારી energyર્જા વધારવા માટે જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવ્યું છે અને હજી પણ થાક અને થાક અનુભવો છો, તો તમારા ડ doctorક્ટરની માર્ગદર્શન મેળવવાનો સમય આવી શકે છે.

અહીં બિમારીઓના થોડા ઉદાહરણો છે જે ચાલુ થાકનું કારણ બની શકે છે. જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય તો તબીબી સલાહ લેવી:

એનિમિયા

એનિમિયા એ એક સ્થિતિ છે જેમાં શરીરના પેશીઓમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન વહન કરવા માટે તમારી પાસે પૂરતા તંદુરસ્ત લાલ રક્તકણો નથી. તે સ્ત્રીઓમાં થાકનું સામાન્ય કારણ છે.

એનિમિયા રાખવાથી તમે કંટાળો અને નબળાઇ અનુભવી શકો છો.

એનિમિયાના ઘણા સ્વરૂપો છે, દરેક તેના પોતાના કારણોસર છે. એનિમિયા અસ્થાયી અથવા લાંબા ગાળાના હોઈ શકે છે, અને તે હળવાથી ગંભીર સુધી હોઇ શકે છે.[બે]

ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (સીએફએસ)

ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (સીએફએસ)એક એવી સ્થિતિ છે જે છ મહિનાથી વધુની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરતી, અસ્પષ્ટ થાકનું કારણ બની શકે છે. જાહેરાત

આ એક લાંબી સ્થિતિ છે જેની સારવારમાં કોઈ પણ એક-ફીટ-ફિટ નથી હોતી, પરંતુ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન થવું એ થાકનાં કેટલાક લક્ષણોને સરળ કરવામાં મદદ કરે છે.[]]

ડાયાબિટીસ

ડાયાબિટીસઉચ્ચ અથવા નીચા લોહીમાં શર્કરાથી થાક લાવી શકે છે. જ્યારે તમારી શર્કરા વધારે હોય છે, ત્યારે તે energyર્જા માટે ઉપયોગ કરવાને બદલે લોહીના પ્રવાહમાં રહે છે, જેનાથી તમે થાક અનુભવો છો.લો બ્લડ સુગર (ગ્લુકોઝ) નો અર્થ છે કે તમારી પાસે energyર્જા માટે પૂરતું બળતણ નહીં હોય, જે થાકનું કારણ પણ બને.[]]

સ્લીપ એપનિયા

સ્લીપ એપનિયા એ એક sleepંઘની ગંભીર અવ્યવસ્થા છે જ્યાં પીડિત લોકો sleepંઘ દરમિયાન ટૂંકા ગાળા માટે શ્વાસ બંધ કરે છે. મોટાભાગના લોકો જાણતા નથી કે આવું થઈ રહ્યું છે, પરંતુ તે મોટેથી નસકોરાં અને દિવસના થાકનું કારણ બની શકે છે.

વજન વધારે રહેવું, ધૂમ્રપાન કરવું અને આલ્કોહોલ પીવો એ બધા સ્લીપ એપનિયાના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.[]]

થાઇરોઇડ રોગ

એક અડેરેક્ટિવ થાઇરોઇડ ગ્રંથિનો અર્થ છે કે તમારા શરીરમાં થાઇરોઇડ હોર્મોન (થાઇરોક્સિન) ખૂબ ઓછું છે. આનાથી તમે થાક અનુભવો છો અને તમે વજન પણ મેળવી શકો છો અને સ્નાયુઓ અને શુષ્ક ત્વચા પણ દુ: ખાવો કરી શકો છો.[]]

થાક પેદા કરી શકે તેવા સામાન્ય જીવનશૈલી પરિબળોમાં શામેલ છે:

  • Sleepંઘનો અભાવ
  • ખૂબ sleepંઘ
  • દારૂ અને દવાઓ
  • Leepંઘમાં ખલેલ
  • નિયમિત કસરત અને બેઠાડુ વર્તનનો અભાવ
  • નબળું આહાર

થાકનું કારણ બની શકે તેવા સામાન્ય કાર્યસ્થળના મુદ્દાઓમાં શામેલ છે:

  • પાળી કામ : આપણું શરીર રાત્રે સૂવા માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. જ્યારે શિફ્ટ કામ કરનાર કામ કરે છે ત્યારે તેમના સર્કિટિયન ઘડિયાળને કાર્યરત કરીને મૂંઝવણમાં લાવી શકે છે જ્યારે તેમના શરીરને સૂવાનો પ્રોગ્રામ હોય છે.
  • કાર્યસ્થળની નબળી પ્રથાઓ : આમાં લાંબા કામના કલાકો, સખત શારીરિક મજૂરી, અનિયમિત કામના કલાકો (જેમ કે ફરતી પાળી), એક તણાવપૂર્ણ કાર્ય વાતાવરણ, કંટાળાને અથવા એકલા કામ કરવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
  • કાર્યસ્થળ પર તણાવ - આ નોકરીના અસંતોષ, ભારે કામના ભારણ, બોસ અથવા સાથીદારો સાથેના તકરાર, ગુંડાગીરી અથવા નોકરીની સલામતીના જોખમો સહિતના પરિબળોની વિશાળ શ્રેણીના કારણે થઈ શકે છે.
  • બળી જવુ : અન્ય લોકોની અવગણના કરતી વખતે આ તમારા જીવનના એક ક્ષેત્ર પર ખૂબ જ સખત પ્રયત્નો કરી શકે છે, જે જીવનને સંતુલનથી બહાર નીકળવાની તરફ દોરી જાય છે.

થાક માનસિક કારણો

માનસિક પરિબળો ભારે થાક અને થાકના ઘણા કિસ્સાઓમાં હાજર હોય છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

  • હતાશા : ઉદાસી, ઉદાસી અને નિરાશાની તીવ્ર અને લાંબી લાગણીઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. હતાશ થયેલા લોકો સામાન્ય રીતે થાક અનુભવે છે.
  • ચિંતા અને તાણ : કોઈ વ્યક્તિ કે જે સતત ચિંતિત રહે છે અથવા તાણમાં છે તે તેના શરીરને ઓવરડ્રાઇવમાં રાખે છે. એડ્રેનાલિનનું સતત પૂર શરીરને કંટાળી જાય છે, અને થાક અંદર આવે છે.
  • દુriefખ: કોઈ પ્રિયજન ગુમાવવું એ આઘાત, અપરાધ, હતાશા, નિરાશા અને એકલતા સહિતની અનેકવિધ લાગણીઓનું કારણ બને છે.

સતત થાકને કેવી રીતે હલ કરવી

અહીં 12 રીતો છે જે તમે થાકના કારણોને હલ કરવા અને વધુ getર્જાસભર લાગણી શરૂ કરી શકો છો.

1. સાચું કહો

કેટલાક લોકો પોતાને એ હકીકતથી સુન્ન કરી શકે છે કે તેઓ બધા સમયથી વધારે થાકેલા હોય છે અથવા થાકતા હોય છે. લાંબા ગાળે, આ તમને મદદ કરશે નહીં.

તમને થાકને દૂર કરવા અથવા દૂર કરવાની શ્રેષ્ઠ તક આપવા માટે, તમારે નિદાન કરવું જોઈએ અને તમારી energyર્જાને પાણીમાં નાખતી વસ્તુઓ વિશે સત્ય કહેવું જોઈએ, તમને કંટાળી જાય છે અથવા સતત થાક લાવે છે.

એકવાર તમે તમારા જીવનમાં જે પ્રવૃત્તિઓ કરો છો તેના વિશે તમે તમારી સાથે પ્રામાણિક થઈ જાઓ છો કે જે તમને બળતરા, ઉર્જા-ડ્રેઇનિંગ લાગે છે અને તમને નિયમિત ધોરણે કંટાળો આવે છે, તમે તેમ કરવાનું બંધ કરવાની પ્રતિબદ્ધતા બનાવી શકો છો.

થાકને દૂર કરવા માટે તમારે જે સહાયની જરૂર છે તે તમારા માટે ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે તેના વિશે સત્ય નહીં કહો ત્યાં સુધી નહીં. થાકના કારણોથી છૂટકારો મેળવવા પર તમારે પ્રથમ વ્યક્તિને વેચવું પડશે તે જાતે છે.

એક પ્રારંભિક બિંદુ એ લક્ષણોનું નિદાન કરવું છે. જ્યારે તમે તણાવ, ઓવરટેર્ડ અથવા ફક્ત તમારા સામાન્ય energyર્જા સ્તરે સંચાલન ન કરવાનું શરૂ કરો ત્યારે આની નોંધ લેશો:

  • તમે કેવુ અનુભવો છો
  • દિવસનો કેટલો સમય છે
  • તમારી થાકમાં શું ફાળો હોઈ શકે છે
  • તમારું મન અને શરીર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે

આ વિશ્લેષણ તમને ખૂબ વિશિષ્ટ કારણોને ઓળખવામાં, સમજવામાં અને પછી દૂર કરવામાં સહાય કરી શકે છે.

2. તમારી કટિબદ્ધતા ઓછી કરો

જ્યારે આપણી પ્લેટ પર વ્યક્તિગત અને વ્યવસાયિક રૂપે ઘણી વસ્તુઓ હોય છે, ત્યારે આપણે શારીરિક અને માનસિક થાક પેદા કરી શકીએ છીએ. જાહેરાત

કેવી રીતે તૂટેલા સંબંધને સુધારવા માટે

જો તમે ખરેખર જે કરવા માંગતા નથી તે બાબતો માટે પ્રતિબદ્ધ છો, તો તે ચીડિયાપણું અને ઓછી ભાવનાત્મક જોડાણનું કારણ બને છે. આને તમારા આખા દિવસ અને અઠવાડિયામાં સ્ટackક કરો, પછી તમારા તાણનું સ્તર વધશે.

જ્યારે આ કટિબદ્ધતાઓની તેમની સાથે સમયસીમા સંકળાયેલી હોય, તો તમે ટૂંકા ગાળામાં ખૂબ જ ક્રેમ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ વધુ તણાવ પેદા કરે છે અને તમારી નિર્ણય લેવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.

તમે કેટલું કરી શકો તે વિશે વાસ્તવિક બનવાનું પ્રારંભ કરો. કાં તમારી પાસેની પ્રતિબદ્ધતાઓને ઓછી કરો અથવા તેમાં પૂર્ણ થવા માટે તમારી જાતને વધુ સમય આપો.

Your. તમારી પ્રાથમિકતાઓને સ્પષ્ટ કરો

જો તમારી કરવાની અથવા લક્ષ્યોની સૂચિ પર કામ કરવું ખૂબ જબરજસ્ત થઈ જાય, તો ઘટાડવાનું શરૂ કરો અને સૌથી વધુ મહત્ત્વની બાબતોને પ્રાધાન્ય આપવું .

દરરોજ ફક્ત 3 વસ્તુઓને પ્રાધાન્ય આપવાનું પ્રારંભ કરો. જ્યારે તમે તે 3 વસ્તુઓ પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તમને energyર્જાનો ધસારો મળશે અને તમારો આત્મવિશ્વાસ વધશે.

જો તમે ઘણી બધી બાબતોને ત્રાસ આપવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો અને મલ્ટિ-ટાસ્કિંગ કરી રહ્યાં છો, તો તમારું energyર્જા સ્તર ઘટશે અને તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સંઘર્ષ કરશો.

અધૂરા પ્રોજેક્ટ્સ તમને આત્મ-વિવેચક બનાવી શકે છે અને દોષિત લાગે છે જે energyર્જાના સ્તરને વધુ ઘટાડે છે, નિષ્ક્રિયતા બનાવે છે.

તમે સૂતા પહેલા બીજા દિવસે તમારી 3 એમઆઈટી (સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો) ની સૂચિ બનાવો.આ તમને ઓવર કમિટીંગ કરવાનું બંધ કરશે અને બીજા દિવસે શું લાવી શકે છે તેના વિશે તમને ઉત્સાહિત કરશે.

4. વધુ કૃતજ્ Expressતા વ્યક્ત કરો

કૃતજ્ .તા અને આત્મવિશ્વાસ ભારે જોડાયેલા છે. તમારી પાસે જે છે તેના માટે આભારી બનવું અને તમે જે પ્રાપ્ત કર્યું તે આત્મવિશ્વાસ વધે છે અને તમને વધુ આશાવાદી લાગે છે.

તે તમને સુખાકારીની ભાવનાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે આનંદ અને ઉત્સાહની લાગણી લાવી શકે છે.

એક શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો કૃતજ્itudeતા જર્નલ અથવા ફક્ત 3 વસ્તુઓ નોંધો જે તમે દરરોજ આભારી છો.

5. તમારી જાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

તમને જેની જરૂર છે (અને જોઈએ છે) તેના પર ચિંતા કરવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે હંમેશાં અન્ય લોકોની જરૂરિયાતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને થાક અને થાક આવે છે.

કાર્ય પ્રતિબદ્ધતાઓ, કૌટુંબિક પ્રતિબદ્ધતાઓ, સામાજિક પ્રતિબદ્ધતાઓ છે. તમે શ્રેષ્ઠ ઇરાદાથી પ્રારંભ કરી શકો છો, કામ પર તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શનમાં મૂકવા માટે, એક સુંદર માતાપિતા અને મિત્ર બનવા માટે, બીજાને ખાલી મદદ કરવા માટે.

પરંતુ કેટલીકવાર, આપણે આપણી જાતને વધારે લંબાવીએ છીએ અને બીજાઓને મદદ કરવા માટે અમારી વ્યક્તિગત મર્યાદાથી આગળ વધીએ છીએ.આ તે છે જ્યારે સતત થાક આપણા ઉપર ચડી શકે છે. જે આપણને વધુ થાકી શકે છે.

આપણે બધાં બીજાઓ માટે મદદ કરવા અને શ્રેષ્ઠ કરવા માંગીએ છીએ, પરંતુ તેમાં થોડું સંતુલન હોવું જરૂરી છે. આપણે ફક્ત પોતાને રિચાર્જ કરવા અને કાયાકલ્પ કરવા માટે થોડો સમય કા .વાની જરૂર છે.

6. આરામ અને પુનoveryપ્રાપ્તિનો સમય સેટ કરો

પછી ભલે તે થોડા કલાકો હોય, દિવસનો રજા હોય, મિનિ-બ્રેક હોય અથવા યોગ્ય રજા હોય, અમને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં, રિચાર્જ કરવા અને ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સમયની છૂટ જરૂરી છે. જાહેરાત

પુનoveryપ્રાપ્તિ સમય માનસિક થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને અમને ખાલી પીછેહઠ અને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

અહીં ચાવી, જોકે, રોજિંદા પડકારોથી જાતને દૂર કરવી છે જે થાક અને થાક લાવે છે. કેવી રીતે તે અહીં છે.

શું તમે ફક્ત આરામ અને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે કામ અને વ્યક્તિગત જવાબદારીઓથી તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે મુક્ત કરી શકો છો?

7. પાવર નેપ લો

જ્યારે તમે થાકેલા અથવા થાક અનુભવો છો અને તમારી પાસે ઝડપી 20 મિનિટની નિદ્રા લેવાની ક્ષમતા હોય છે, ત્યારે તે બાકીના દિવસ માટે તમારા પ્રદર્શનમાં મોટો તફાવત લાવી શકે છે.

નેપિંગ શીખવાથી, મેમરીમાં સુધારો કરી શકે છે અને તમારા energyર્જાના સ્તરોને ઝડપથી વેગ આપી શકે છે.

જો તમે વધુ શીખવા માંગતા હોવ તો નેપિંગના ફાયદા અંગેનો આ લેખ એક ઉપયોગી સ્થળ છે:કાર્ય પર 20-મિનિટની નિદ્રા તમને આખો દિવસ જાગૃત અને ઉત્પાદક બનાવે છે

8. વધુ વ્યાયામ લો

તમારા દિવસમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના કેટલાક પ્રકારનો પરિચય આપવાનો સરળ કાર્ય એક મોટો તફાવત લાવી શકે છે.તે energyર્જાના સ્તરને વેગ આપી શકે છે, તમને તમારા વિશે વધુ સારું લાગે છે અને થાક ટાળવા માટે મદદ કરી શકે છે.

તમારા જીવનમાં બંધબેસતુ કંઈક શોધો, તે ચાલવું, જીમમાં જવું, દોડવું અથવા તરવું.

આ કવાયત નિયમિત છે અને તમે ભાવનાત્મક રૂપે રોકાયેલા છો અને તેની સાથે વળગી રહેવા માટે પ્રતિબદ્ધ છો તેની ખાતરી કરવાની ચાવી એ છે.

તમે વધુ ચાલ પણ કરી શકો છો જે તમારા માથાને સાફ કરવામાં અને તણાવપૂર્ણ વિચારોથી તમારું ધ્યાન દૂર કરવા માટે મદદ કરશે.

9. વધુ ગુણવત્તાવાળી Getંઘ મેળવો

થાક, થાક અને થાક ટાળવા માટે, ગુણવત્તાની sleepંઘની પૂરતી બાબતો મેળવવી.

રિચાર્જ કરવા માટે તમારા શરીરને sleepંઘની જરૂર છે. દરરોજ રાત્રે sleepંઘની યોગ્ય માત્રા મેળવવાથી તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે, તાણનું સ્તર ઓછું થઈ શકે છે અને આપણી યાદશક્તિ અને શીખવાની કુશળતામાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

મારો પાછલો લેખLeepંઘના ફાયદા તમારે જાણવાની જરૂર છેતમારી sleepંઘને સુધારવા માટે તમને કેટલાક ક્રિયાત્મક પગલાં આપશે.

10.તમારા આહારમાં સુધારો કરો

ભારે અથવા ચરબીયુક્ત ભોજન તમને સુસ્ત અને થાક અનુભવી શકે છે, જ્યારે કેટલાક ખોરાક અથવા ખાવાની વ્યૂહરચના વિરુદ્ધ છે.

આપણા જીવનમાં હંમેશાં અમને મીઠાઈઓ અથવા અન્ય સુગર નાસ્તા માટે પહોંચવાનું છે જે આપણને ચાલુ રાખવા માટે energyર્જાનો વિસ્ફોટ આપે છે.દુર્ભાગ્યવશ, તે બૂસ્ટ ઝડપથી વિલીન થાય છે જે તમને હતાશ થવાની લાગણી અને વધુ ઇચ્છા છોડી શકે છે.

બીજી બાજુ, આખા અનાજ અને તંદુરસ્ત અસંતૃપ્ત ચરબી તમે જે અનામત સંગ્રહિત કરી શકો છો તે આખો દિવસ પૂરો પાડે છે. જાહેરાત

Energyર્જાને સતત અને સ્થિર રાખવા માટે, શુદ્ધ ખાંડ અને સ્ટાર્ચ્સને મર્યાદિત રાખવી એ એક સારો વિચાર છે.

મારી સાથે શું ખોટું છે

નાનું ભોજન કરવું અને દિવસ દરમ્યાન દર થોડા કલાકોમાં સ્વસ્થ નાસ્તા શરીર અને મગજને પોષક તત્ત્વોનો સતત પુરવઠો પૂરો પાડે છે. સવારનો નાસ્તો ન છોડવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

સંતુલિત આહાર ખાવાથી તમારા બ્લડ સુગરને સામાન્ય રેન્જમાં રાખવામાં મદદ મળે છે અને જ્યારે તમારી બ્લડ શુગર ડ્રોપ થાય છે ત્યારે સુસ્ત લાગણી અટકાવે છે.

અગિયાર.તમારા તાણ સ્તરનું સંચાલન કરો

તણાવ એ થાક અને થાકનું એક મુખ્ય કારણ છે અને તમારા આરોગ્યને ગંભીર અસર કરી શકે છે.

જ્યારે તમે કામ પર અને ઘરે તણાવનું સ્તર વધારી દીધું છે, ત્યારે તે બધા સમયે થાક અનુભવવાનું સહેલું છે.

તનાવના કારણોને ઓળખવા અને પછી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો તે અગ્રતા હોવી જોઈએ.

મારો લેખજ્યારે જીવન તમને તણાવયુક્ત થાય છે ત્યારે અસ્વસ્થતાને કેવી રીતે મદદ કરવીતાણ દૂર કરવા માટે તમે ઉપયોગ કરી શકો છો તે 16 વ્યૂહરચના શેર કરો.

12.હાઇડ્રેટેડ મેળવો

કેટલીકવાર આપણે એટલા વ્યસ્ત થઈ શકીએ છીએ કે આપણે પોતાને સંપૂર્ણ હાઇડ્રેટેડ રાખવાનું ભૂલી જઇએ છીએ.

પાણી તમારા શરીરના વજનમાં આશરે 60 ટકા જેટલું વજન બનાવે છે અને તે આપણા શરીરના મૂળભૂત કાર્યોને જાળવવા માટે જરૂરી છે.

જો આપણી પાસે પૂરતું પાણી ન હોય તો, તે આપણી માનસિક અને શારીરિક કામગીરીને વિપરીત અસર કરી શકે છે, જે થાક અને થાક તરફ દોરી જાય છે.

ભલામણ દૈનિક રકમ દિવસમાં લગભગ બે લિટર જેટલું હોય છે, તેથી સારી રીતે હાઈડ્રેટેડ રહેવા માટે શક્ય તેટલું તમારી પાસે પાણીની બોટલ રાખો.

બોટમ લાઇન

આ 12 ટીપ્સ તમને થાક અને થાકની લાગણી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક લોકો બીજાઓ કરતાં વધુ સારી રીતે કાર્ય કરશે કારણ કે આપણે બધા જુદા છીએ, જ્યારે તમારા દૈનિક જીવનમાં અન્ય લોકો એકીકૃત થઈ શકે છે.

જો તમે થાક ઘટાડવા માટે સકારાત્મક ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ કર્યો હોય અને તમે હજી પણ કંટાળો અને થાક અનુભવો છો, તો તમારી સ્થિતિ વિશે ચર્ચા કરવા માટે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લેવાનું વિચારવાનો સમય આવી શકે છે.

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: એની સ્પ્રratટ unsplash.com દ્વારા

સંદર્ભ

[1] ^ ઓક્સફર્ડ ઇંગલિશ શબ્દકોશ: થાકની વ્યાખ્યા
[બે] ^ એનએચએસ પસંદગીઓ: થાક અનુભવવાનાં 10 કારણો
[]] ^ વેરવેલહેલ્થ: ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ શું છે
[]] ^ રોજિંદા આરોગ્ય: કેમ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ તમને કંટાળો આવે છે
[]] ^ મેયો ક્લિનિક: સ્લીપ એપનિયા
[]] ^ હાર્વર્ડ આરોગ્ય: થાઇરોઇડની મંદી પર નીચું થવું

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
જીવન સૌથી મુશ્કેલ પરીક્ષા છે, ઘણા લોકો નિષ્ફળ જાય છે કારણ કે તેઓ અન્યની નકલ કરવાની કોશિશ કરે છે
જીવન સૌથી મુશ્કેલ પરીક્ષા છે, ઘણા લોકો નિષ્ફળ જાય છે કારણ કે તેઓ અન્યની નકલ કરવાની કોશિશ કરે છે
જીવન મુશ્કેલ હોય ત્યારે પણ તમને જીવનનો આનંદ માણવામાં સહાય માટે 3 રીમાઇન્ડર
જીવન મુશ્કેલ હોય ત્યારે પણ તમને જીવનનો આનંદ માણવામાં સહાય માટે 3 રીમાઇન્ડર
છૂટાછેડા લીધા પછી તંદુરસ્ત, સુખી બાળકો કેવી રીતે વધારવા
છૂટાછેડા લીધા પછી તંદુરસ્ત, સુખી બાળકો કેવી રીતે વધારવા
આ 5 સરળ રીતોથી વસ્તુઓને સરળતાથી કેવી રીતે ભૂલશો નહીં
આ 5 સરળ રીતોથી વસ્તુઓને સરળતાથી કેવી રીતે ભૂલશો નહીં
તમારા ગોળાકાર ખભાને ઠીક કરવા માટે 6 ખેંચાણની કસરતો
તમારા ગોળાકાર ખભાને ઠીક કરવા માટે 6 ખેંચાણની કસરતો