理由もなく時々落ち込んでいるのはなぜですか?

理由もなく時々落ち込んでいるのはなぜですか?

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多くの人が自問します、なぜ私は理由もなく落ち込んでいると感じるのですか?

真実は常に理由があるということです。彼らはそれが何であるかを知らないだけです。脳は複雑な器官であり、私たちの思考や感情を完全に理解するには、かなりの自己認識が必要です。



軽度のうつ病は非常に一般的です。私たちは皆、人生の中で悲しみを感じ、それを振り払うのに苦労している時期があります。大したことではないように思われるかもしれませんが、軽度のうつ病を悪化させると、健康と生活の質が低下する可能性があります。



大切な時間を落ち着いて過ごしたいですか、それとも人生を最大限に過ごしたいですか?

以下では、あなたが落ち込んでいると感じる一般的な理由のいくつかについて説明し、ファンクから抜け出し、それを防ぐための自己認識と内面の強さを発達させるのに役立ついくつかのシンプルで効果的なツールをあなたと共有します未来。

目次

  1. なぜ私は落ち込んでいると感じるのですか?
  2. ブルースを打ち負かす方法
  3. 最終的な考え

なぜ私は落ち込んでいると感じるのですか?

うつ病を感じる理由を理解することは、うつ病を治療および予防するための重要なステップです。



なぜ悲しんでいるのかを理解するために、訓練を受けた心理学者である必要はありません。時々、あなたはあなたの体、精神、そしてあなたの人生で何が起こっているのかを観察する必要があるだけです。

軽度のうつ病のより一般的な原因のいくつかを次に示します。



ストレスを感じて圧倒される

ストレスは軽度のうつ病の主な原因となる可能性があります。忙しい人には、仕事、家庭生活、課外活動など、多くの取り組みがあります。これらのすべてはあなたにストレスと圧倒を感じさせることができます。

ストレスがうつ病に寄与する方法は、忙しいときは心を休める時間がないということです。これが起こると、あなたの思考は非常に勢いを増し、それを遅くすることはほとんど不可能です。そして、あなたの精神が制御不能になっているとき、あなたはあなたがあなたの人生の制御を失っているように感じ始めます。

身体の健康状態

あなたの体はあなたに何を伝えていますか?

うつ病につながる可能性のあるさまざまな体調があります。それらの1つはビタミンD欠乏症です。研究によると、アメリカ人の約42%がビタミンDを欠乏しています。その数は、ヒスパニック系アメリカ人とアフリカ系アメリカ人の間ではるかに高く、それぞれ69%と82%です。

ビタミンD欠乏症の解決策は簡単です。食事療法またはサプリメントを通してこの重要な栄養素をより多く摂取し、もう少し日光を浴びてください。[1]

ホルモンの変化は気分に影響を与える可能性があります。変化は、甲状腺機能、月経周期、および身体活動のレベルが原因である可能性があります。

短期的には、運動はイライラすることがあります。長期的には、それはあなたが自分自身についてより良く感じるのを助けることができます。

睡眠不足はまた、気分や集中力に悪影響を及ぼし、イライラすることもあります。十分な睡眠が取れていないか、質の良い睡眠が取れていない可能性があります。広告

過去がやってくる

あなたの過去の傷は、あなたが気づかないうちにあなたの気分に影響を与える可能性があります。あなたが痛みを伴う過去の出来事に完全に同意していない場合、それらを思い出させるものは何でもあなたが明白な理由もなく落ち込んでいると感じることができます。

痛みを伴う出来事を思い出させるものが何もないとしても、無意識の記憶は、あなたの行動や気分に現れる痛みを伴う思考の底流のように機能します。

たとえば、過去の関係のパートナーがあなたの信頼を裏切った場合、新しいパートナーによる同様の行動は、時にはそれらの感情がどこから来ているのか気付かずに、同じ痛みを伴う感情を引き起こす可能性があります。潜在意識はすべてを覚えています。

他の誰もがそれをとても簡単に持っていると思う

あなたのFacebookの友達はあなたよりもエキサイティングな生活を送っているように見えますか?彼らの人生は彼らが描いているほどエキサイティングではない可能性があり、あなたはすべての浮き沈みを含むあなたの人生を彼らの人生のハイライトと比較しているかもしれません。これは非現実的です。

興奮は本当の幸せや充実感と同じではないことを覚えておいてください。興奮は一時的な喜びの感覚であり、真の幸福は存在の一般的な状態です。他の人が内部で感じる痛みを隠すためにファサードを設置している可能性は十分にあります。

自分の人生を他の人の人生と比較するのではなく、本当の幸せと充実感をもたらすことを続けていくのが最善の方法です。

人生の変化によって混乱している

人生の基本的な事実は、すべてが常に変化しているということです。何も同じままではありません。

そして、物事が同じままであると期待しているなら、それはあなたが失望し、落ち込んでいると感じ始める前の時間の問題です。

この良い例は、親密な関係です。私たちは皆、最初に誰かと恋に落ちたときのその陶酔感が大好きです。さて、それらの感情は変わります。時々、人々はバラバラになり、お互いへの愛情が、私たちだけでなく、彼らの幸せをより深く気遣うように変化します。

一部の人々はそれらの変化する感情に対処することができません。二人が離れ始めた場合、時には彼らはそれらの最初の感情を再現するためにできる限りのことをします。彼らは手放して先に進むのに苦労しています。

人々は期待どおりではありません

私たちの多くは、他の人々に非現実的な期待を抱いています。私たちはしばしば他人に対して過度に批判的であると同時に、彼らが私たちの過ちを許していることを期待することができます。

他人の過ちだけを見れば、親密な関係を築ける人の数を制限します。そして、私たちが密接な関係を持っていない場合、私たちは明白な理由もなく落ち込んでしまう可能性が高くなります。

他の人は間違いやすいことを覚えておく必要があります。彼らを完璧にすることはできません。また、そうすることも私たちの仕事ではありません。私たちの生活に質の高い関係を築くためには、人々をそのまま受け入れる必要があります。

もっと友達が欲しい

おそらく以前に聞いたことがあるでしょう。人間は社会的な動物です。ただし、他の人とのつながりが難しい人もいます。彼らは良い社会的スキルを発達させていないか、怪我をすることを恐れています。[二]

どちらの場合でも、 良い関係を持っている 他の人と一緒にいると、私たちはうつ病にかかりやすくなります。そして、ペットは十分ではありません。他の人間が必要です。

他の人が私たちが落ち込むのを防ぐのを助ける方法の1つは、彼らが私たちに人生の問題に対処するためのサポートを与えることです。彼らは私たちが私たちの心の中で物事を整理するのを助け、私たちの内なる強さを構築するために必要なサポートを私たちに提供します。広告

変化する天気

研究によると、天候が私たちの気分に影響を与える可能性があります。時々、ほんの数日の雨の日があなたを落ち込んでいると感じさせることがあります。

暴風雨の間、一部の人々は電気を消してベッドで這う傾向があります。臨床心理士のTecsiaEvans、Ph.D。は、電気をつける方が良いと言います。研究によると、光はセロトニンを増加させ、気分を改善することが示されています。[3]

悪天候が長引くと、それが原因であることに気付かずにブルースが発生する可能性があります。冬の数ヶ月は、軽度のうつ病、時には重度のうつ病を引き起こすことで有名です。

寒い気候に住んでいると、季節の変化の影響を受ける可能性が高くなります。興味深いことに、女性は悪天候に関連したうつ病に苦しむ可能性が高くなります。

ブルースを打ち負かす方法

明らかな理由もなく、時々落ち込んでいると感じる理由がよくわかったので、気分を高揚させるために実行できるいくつかの対策を次に示します。

最初の部分は、ファンクから抜け出すための簡単なヒントのリストです。第二部は、あなたの内面の強さを構築し、そもそもあなたが落ち込んでしまうのを防ぐのに役立つ予防策のリストです。

クイックヒント

私たちの心は私たちの生活の中で起こっているかもしれない不快なことに集中しているので、私たちは時々理由もなく落ち込んでいると感じます。

ここでは、より前向きなことに注意を向けることで、気分をすばやく高めるためのヒントをいくつか紹介します。軽度のうつ病を治療するように設計されていますが、生活に取り入れれば予防策としても使用できます。

1.散歩に行く

気分をすばやく改善するための最も簡単で楽しい方法の1つは、散歩に行くことです。それはあなたがあなたの心をきれいにしそしてあなた自身から抜け出すことによってあなたがストレスを和らげるのを助けます。

気をつけて歩くと、さらに落ち着くことができます。それは簡単です。ペースを落とし、各ステップに注意を向けてください。

あなたの心がさまよっているとき、あなたの注意をあなたの足跡に戻してください。

2.友人や家族に電話する

他の人と話すことは、たとえ彼らがあなたにアドバイスを与えなくても、あなたがあなたの心の中で物事を整理するのを助けることができます。人生で何が起こっているのかを言葉で表現するだけで、落ち込んでいる理由を理解できる場合があります。

他の人もあなたにサポートを提供することができます。あなたのことを気にかけている人が他にいることを知っているだけで、気分を改善するのに十分です。

3.ペットと遊ぶ

ペットは私たちに無条件の愛を与えるのに最適です。ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に数分間充実した時間を過ごしてください。彼らはすぐにあなたの一日を明るくすることができます。

4.感謝のリストを作成します

これは、物事を適切な視点に置くのに役立つ強力なツールです。私たちは時々、私たちの生活の中でうまくいかないことに集中する傾向があります。感謝の気持ちのリストは、うまくいっているすべてのことを思い出させることができます。

健康、仕事、家族など、感謝していることのリストを作成するだけです。広告

これらがない場合は、さらに深く掘り下げてください。食べ物、避難所、衣類はありますか?世界の多くの人々は、私たちが当たり前と思っていることのいくつかを持っていません。こちらが 人生で感謝すべき60のこと

5.友達と楽しいアクティビティを計画する

私たちがしているのが仕事をしているとき、そして他人へのコミットメントの世話をしているとき、私たちは時々落ち込んでいると感じます。

友達と夕食に出かけたり、映画を見たりと、時間をかけて楽しんでください。これはあなたの心にあなたのすべての問題からの休息を与えるでしょう。

6.誰かを抱きしめる

友好的な抱擁の暖かさを感じることは、世界にすべての違いをもたらすことができます。親しい友人や家族がいる場合は、抱きしめてください。暖かい抱擁を使用することもできる可能性があります。

7.サンシャインを入れましょう

とてもシンプルなもので気分が良くなることに驚かれることでしょう。上記のように、研究は日光があなたの気分を改善することができることを示しました。さらに良いことに、窓を開けて新鮮な空気の匂いを嗅ぎ、鳥のさえずりを聞いてください。

8.自分を治療する

原則として、私は通常、自分自身を直すために官能的な喜びにふけることをお勧めしません。ただし、船外に出たり、すべての問題の解決策になったりしない限り、少し悪いことが楽しくて無害な場合もあります。

だから、あなたの好きなコーヒー、音楽、またはレストランに身を任せてください。いくつかのアイデアが欲しいですか?こちらが 何でも自分を治療する30の方法

予防措置

私が若い頃に学んだ重要な教訓の1つは、うつ病が発症した後に治療するよりも、うつ病を予防する方がはるかに簡単であるということでした。

上記で説明した軽度のうつ病の最も一般的な原因に対処するためのいくつかの方法を次に示します。それらはシンプルでありながら強力なプラクティスであり、忙しいスケジュールに簡単に取り入れて、理由もなく落ち込んでしまうのを防ぐことができます。

1.瞑想

瞑想は、私たちが強い精神と安定した感情を育むのを助けるための強力なツールです。私たちの心を落ち着かせることによって、私たちは物事をより明確に見る能力を発達させることができ、したがって、私たちの心と感情の中で何が起こっているのかをよりよく理解することができます。

瞑想はまた、私たちが過去の傷を癒すのを助け、傷がそれらに関連する痛みを伴う感情を引き起こさないようにします。

瞑想には、ストレスの軽減、心身の健康の改善、睡眠の改善など、生活の質を向上させることができる他の多くの利点があります。それはあなたが長生きするのを助けることさえできます。

基本的なレベルでは、瞑想とは、すべての感覚刺激から心を休ませ、自然に落ち着かせることです。瞑想の素晴らしいところは、練習からいくつかの利益を得るために多くの時間を費やす必要がないことです。また、それを完璧に行う必要もありません。

瞑想するには、椅子に座り、できれば静かな場所に数分間座るだけです。目を閉じて、息を吸い始めます。あなたの心がさまよったら、ただそれをあなたの呼吸に戻してください。

1日5〜10分、または1日おきに瞑想することから始め、長く座れるようになるにつれて徐々に瞑想を増やしていきます。正しく行っているかどうか、または数日を逃したかどうかについて心配する必要はありません。どんな瞑想も瞑想なしよりはましです。

瞑想にはもっとテクニックがありますが、これは良いスタートです。広告

2.愛情-優しさを書く瞑想

愛情深い瞑想は、一部の東洋の精神的伝統では一般的な習慣です。一般的に、彼らがしていることは、私が健康で強く、愛情深く、親切で、思いやりがあるかもしれないなど、一連の肯定的な肯定を聞くか、暗唱することです。

執筆瞑想では、ノートに手で断言をコピーします。これが行うことは、文字通り潜在意識を再プログラムすることです。そうすれば、意識的な努力なしに、肯定の理想に従って自然に生き始めることができます。さて、それはなんてクールなことでしょう。

さらに良いのは、1日約5〜10分間の執筆調停を行うだけでよく、それを行うのに静かな場所さえ必要ないということです。

あなたは瞑想を書く愛情のこもった親切をグーグルすることによって運動を見つけることができます。それを試してみてください。それは本当に機能し、高速です。

3.ボランティア

ボランティア

あなたが持っているすべてのものに感謝し続け、落ち込んでいると感じないようにするのに役立つ素晴らしい方法です。それはあなたがあなたの人生を適切な視点に保つのを助けます。

苦労していてあなたの助けを必要としている人はたくさんいます。はい、あなたの助けです。そして、私は金銭的な意味ではありません。彼らは、彼らが彼らの問題に一人ではないこと、そして誰かが彼らの幸福を気にかけていることを彼らに知らせるために、誰かと話す必要があります。

困っている人を助ける方法はたくさんあります。ここにいくつかのアイデアがあります:

  • ホームレス施設 :これらのシェルターは限られたリソースで運営されており、日常業務の支援が必要です。あなたは彼らのクライアントを助けることができる貴重な人生経験を持っています。あなたが誰かが立ち直るのを手伝ったことを知って本当にうれしいです。
  • 刑務所 :人生で間違いを犯し、心から自分のやり方を変えたいと思っている受刑者がたくさんいます。彼らは、ライフスキルを学ぶ手助けが必要であるという意味で、ホームレスシェルターの人々とそれほど違いはありません。
  • 養護施設 :最も悲しいことの1つは、年を取り、この世界で一人でいることです。高齢者の多くは、前に亡くなったため、家族や友人がいません。そして、たとえ彼らが家族を持っていたとしても、彼らの訪問はほとんどなく、その間にあります。

そこにいて少し話をするだけで、本当に彼らの一日を明るくすることができます。これは満足のいく経験であるだけでなく、多くのことを学ぶこともできます。高齢者はあなたと共有する素晴らしい人生経験を持っています。

4.ソーシャルグループへの参加

ソーシャルグループに参加することは、人生の課題を乗り越えるのを助けることができる他の人々とのつながりを保つための素晴らしい方法です。趣味や社会集団など、さまざまな種類のグループがあります。

これらは役に立ちますが、私たちが落ち込むのを防ぐのに役立つ最も価値のあるものは、サポートグループとスピリチュアルグループだと思います。これらのタイプのグループは、人生の問題に対処するのに役立つように特別に設計されています。また、趣味や社交グループと比較して、参加者との絆を深めることができます。

お住まいの地域のグループを見つけるための良いリソースは Meetup.com

最終的な考え

明らかな理由もなく落ち込んでいると感じること、または軽度のうつ病は、今日の忙しい世界では非常に一般的です。私たちが持っている活動が多ければ多いほど、私たちが持っている考えも多くなり、それらは痛みを伴う感情を引き起こす可能性があります。

軽度のうつ病を治療および予防するための3つの基本的な方法があります。

  • 落ち着いた心を育む、つまり思考を減らす
  • より前向きな考えを育む
  • 人生の出来事を処理する方法を変える

上記の提案は、3つすべてに対応します。これで、軽度のうつ病を治療および予防するだけでなく、明らかな理由もなく、ほとんどの場合幸せになるための公式ができました。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のDaanMooij 広告

参照

[1] ^ ヘルスライン: ビタミンD欠乏症の8つの兆候と症状
[二] ^ Edge.org: 人間は本質的に社会的な動物です
[3] ^ WebMD: 雨の日は本当にあなたを落胆させることができますか?

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