હું કેમ કંટાળી ગયો છું? તમે થાકેલા છો તેવા 10 કારણો અને તેને કેવી રીતે ઠીક કરવું

હું કેમ કંટાળી ગયો છું? તમે થાકેલા છો તેવા 10 કારણો અને તેને કેવી રીતે ઠીક કરવું

હું કેમ આટલો થાકી ગયો છું? એક પ્રશ્ન છે કે જે લોકો પોતાને વારંવાર પૂછી રહ્યા છે. દરેક વ્યક્તિ એક તબક્કે અથવા બીજા સ્થાને કંટાળી જાય છે, ખાસ કરીને માંદગી જેવા કંઇક પછી, માંદા બાળક સાથે લાંબી રાત અથવા કામ પર વ્યસ્ત સપ્તાહ પછી. તેમ છતાં, જ્યારે થાક સતત રહે છે - જ્યારે તમે સવારે ઉઠતા જ થાક અનુભવો છો અથવા જ્યારે નિંદ્રા તમને મદદ કરશે તેવું લાગતું નથી, પછી ભલે તમે કેટલો આરામ કરો - તે ઘણી વાર aંડી, અંતર્ગત સમસ્યા સૂચવે છે.

જ્યારે થાક માટે ઘણા સંભવિત કારણો છે, અહીં થાકનાં સૌથી સામાન્ય કારણો છે.



1. નિર્જલીકરણ

જો તમે પૂછતા હોવ કે હું શા માટે આટલું કંટાળી ગયો છું? અને પ્રથમ, તમારા energyર્જાના સ્તરને વધારવા માગીએ છીએ તમે નિર્જલીકૃત છો કે કેમ તે તપાસો. માનવ મગજ 85% પાણી છે, અને તેના આવશ્યક કાર્યો કરવા માટે તેને આ સ્તર જાળવવાની જરૂર છે[1].

ડિહાઇડ્રેશનના સંકેતો

જો તમે પૂરતું પાણી પીવામાં નિષ્ફળ જાઓ છો, તો મગજ ખોટની ભરપાઇ કરવા માટે તમારા લોહીમાંથી પ્રવાહી કા extે છે[2]. પરિણામે, તમારા લોહીમાં oxygenક્સિજનનું સ્તર ઘટી જાય છે, તમારા અંગો અને પેશીઓ માટે ઉપલબ્ધ gર્જાવર ઓક્સિજનની માત્રા ઘટાડે છે. થાક અને નિંદ્રા ઝડપથી સેટ થઈ ગયા છે, જે તમને બપોરના 2 વાગ્યા પછીના ક્રેશ માટે વધુ સંવેદનશીલ રાખે છે, જે આપણામાંના ઘણા લોકો અનુભવે છે.



તમે આ ક્રેશને કેફિરથી મટાડી શકતા નથી; એકમાત્ર લાંબા ગાળાના, અસરકારક ઉપાય એ છે કે દિવસ દરમિયાન હાઇડ્રેટિંગ પ્રવાહી પીવું.

2. વ્યાયામનો અભાવ

વર્કઆઉટ તમને વધુ થાકેલા લાગવાની લાગણી છોડી દેશે, ખરું ને? ખોટું! પ્રતિક્રિયાત્મક જેટલું તે સંભળાય છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ઉત્સાહપૂર્ણ અસર પડે છે. તમારા શરીરને ખસેડવાથી એન્ડોર્ફિન્સ પ્રકાશિત થાય છે, તમારા ધબકારા વધે છે, અને તમારી સાંદ્રતા વધે છે.જાહેરાત



દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરતમાં ફિટ થવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તમારી રોજિંદાના આ ભાગને બનાવી શકો, તો પછી તમે જાગતા જશો અથવા કામ પછી તરત જ.

3. એક નબળું આહાર

તમે જે ખોરાક લેશો તેની સીધી અસર sleepંઘની ગુણવત્તા અને તમે દરરોજ રાત્રે જેટલા આરામ કરો છો તેના પર પડે છે. માટે મહત્તમ .ર્જા , પ્રોટીનને વળગી રહેવું, ધીમા-પ્રકાશન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને મધ્યમ પ્રમાણમાં તંદુરસ્ત (અસંતૃપ્ત) ચરબી.

તમારા ખોરાકનો મોટાભાગનો છોડ પ્લાન્ટ આધારિત, ફાઇબરનું પ્રમાણ વધારે અને ખાંડ ઓછું હોવું જોઈએ. આ પસંદગીઓ બ્લડ સુગરના વધઘટને અટકાવશે, જેનાથી તમે થાકી જશો.



તમે સારા આહારને વળગી છો તેની ખાતરી કરવાની એક સરળ રીત છે ભોજનની તૈયારી. કામ કર્યા પછી તમે થાકી જાઓ છો ત્યારે બહાર નીકળવું સહેલું છે, પરંતુ જો તમારી પાસે ફ્રિજમાં તમારા માટે ભોજન તૈયાર હોય, તો તમે સ્થિર પીઝા અથવા ચીઝની લાકડીઓથી ઓછું લલચાશો.

અહીં તંદુરસ્ત ભોજન પ્રેપ વિશે વધુ જાણો: 10 ભોજન યોજનાની એપ્લિકેશનો તમારે સરળતાથી સ્વસ્થ બનવાની જરૂર છે

4. સવારનો નાસ્તો

નાસ્તામાં ખાવું એ આખો દિવસ energyર્જાના સારા સ્તરને જાળવવા માટે ચાવીરૂપ છે. જ્યારે તમે સવારનો નાસ્તો ખાવ છો, ત્યારે તમે ભયને ટાળવા માટે જવાબદાર મગજના વિસ્તારોમાં શાંત સંકેતો મોકલી રહ્યાં છો, તે સાથે તે શરીરને શક્ય તેટલી energyર્જા બચાવવા સૂચના આપે છે.

તમારા મગજમાં આહારના સંકેતોનું નિદાન કરવું કે આપણા અસ્તિત્વને સુનિશ્ચિત કરવા માટે પૂરતી કેલરી ઉપલબ્ધ છે. આ તેને હળવા રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, જે બદલામાં, શાંત sleepંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે.જાહેરાત

છોકરીમાં છોકરાઓ શું પસંદ કરે છે

તંદુરસ્ત, ભરવા અને મેક-ફ aheadર બ્રેકફાસ્ટ માટેના કેટલાક મહાન વિચારોમાં રાતોરાત ઓટ શામેલ છે, સોડામાં , અને ફ્રીઝરમાં અનુકૂળ નાસ્તો બર્ટો.

જો ભોજન-તૈયારી તમારી વસ્તુ નથી, તો ચાલુ રાખો સરળ પરંતુ સ્વસ્થ નાસ્તામાં ખોરાક મલ્ટિગ્રેન અનાજ, દહીં અને ફળ જેવા.

Sંઘની નબળી ગુણવત્તા

આપણે બધાં જાણીએ છીએ કે પલંગ કરતા થોડા કલાકો પહેલાં પવન ઉડવાનું મહત્વનું છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે દિવસભર તમે જે કરો છો તે સારી ગુણવત્તાની sleepંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે? તે તમે સૂતા કલાકોની સંખ્યા વિશે જ નથી, પરંતુ sleepંઘ કેટલી નિશ્ચિંત અને tiredંડી છે જો તમે પૂછવાનું બંધ કરો તો હું કેમ થાકું છું?

આરામ અનુભવવા માટે, તમારી sleepંઘને ઠંડા અને વધુ સારી બનાવવા માટે તમારી રોજિંદા નિયમિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમને નિયમિત સૂર્યપ્રકાશ મળે છે તેની ખાતરી કરવા માટે સવારના નિયમિત સમયે ઉઠો.

મધ્યમ માત્રામાં પૌષ્ટિક ખોરાક લો, અને ખાતરી કરો કે તમે હાઇડ્રેટેડ છો. તે જ સમયે પથારીમાં જાઓ, અને સૂતા પહેલા, તે પડદા ટાળો જે હાનિકારક વાદળી પ્રકાશ આપે છે અને જ્યારે તમને asleepંઘ આવે છે ત્યારે તમને ઉત્તેજિત પણ રાખે છે.

6. સ્લીપ એપનિયા

સ્લીપ એનિનિયા એ એક સામાન્ય sleepંઘની વિકાર છે જ્યાં કોઈ વ્યક્તિ સૂતી વખતે વાયુવેગે અવરોધિત થઈ જાય છે, જેના કારણે whileંઘ દરમિયાન ઓક્સિજનનું સ્તર ઘટી જાય છે.[]]. આના કારણે લોકો રાત્રે શ્વાસ લેવાનું બંધ કરે છે અને પછી જાગૃત થવું જોખમમાં મૂકે છે (આ એક કલાકમાં 30 વખત થઈ શકે છે).

જાહેરાત

સારવાર ન કરાયેલ સ્લીપ એપનિયાના જોખમો

આને કારણે, સ્લીપ એપનિયાવાળા લોકો શ્વાસની તંગી અનુભવે છે અને energyર્જાનું સ્તર ઓછું હોય છે[]]. માઉથપીસ અને શ્વાસ લેવામાં મદદ કરવા માટેના અન્ય ઉપકરણોનો ઉપયોગ oxygenક્સિજનના સ્તરને સુરક્ષિત ઝોનમાં રાખવા માટે થઈ શકે છે.

જો તમને આખો સમય થાક લાગે છે અને લાગે છે કે તમને સ્લીપ એપનિયા થઈ શકે છે, તો ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. Aંઘનો અભ્યાસ કરો, કારણ કે આ તમારા થાકને લીધે કોઈ અંતર્ગત સમસ્યા છે કે કેમ તે ઘણીવાર બહાર આવે છે - અને એકવાર નિદાન થઈ જાય પછી, તમારી energyર્જાને પાછું લાવવામાં તમારી સહાય માટે ઉપચાર શરૂ થાય છે.

7. હતાશા

હતાશા એ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં સૌથી સામાન્ય માનસિક આરોગ્ય વિકાર છે (અને વિશ્વના અન્ય ઘણા દેશોમાં પણ). તે ઉદાસી અથવા દુhaખની સતત લાગણીઓ દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે પરંતુ તેમાં શારીરિક લક્ષણો પણ છે. થાક સિવાય, લોકોને sleepingંઘ અને ખાવાની ટેવમાં પરિવર્તનો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી થવી પડી શકે છે જેનાથી તેમને એમ પૂછવાનું બાકી રહે છે કે હું શા માટે આટલું કંટાળુ છું?

સારવાર ઘણીવાર આ સ્થિતિને સંચાલિત કરવામાં સહાય માટે તાણ વ્યવસ્થાપન જેવા એન્ટિ-ડિપ્રેસન્ટ્સ, પરામર્શ અને જીવનશૈલી પરિવર્તન પર કેન્દ્રિત કરી શકે છે.

ઘણા લોકો યોગ અને ધ્યાન જેવી પ્રવૃત્તિઓથી પણ લાભ મેળવે છે, જે શરીર અને મન બંનેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

8. હાઇપોથાઇરોડિસમ

જો કોઈ વ્યક્તિને હાયપોથાઇરismઇડિઝમ હોય, તો તેમની પાસે અડેરેટીવ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ હોય છે જે મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સનું પૂરતું સ્તર ઉત્પન્ન કરતી નથી, અને પરિણામ સતત અને કડક થાક હોઈ શકે છે, પછી ભલે કોઈને પૂરતી sleepંઘ આવતી હોય. આ અવ્યવસ્થાના અન્ય સામાન્ય લક્ષણોમાં મૂડ સ્વિંગ્સ, વજનમાં વધારો અને દરેક સમયે ઠંડીનો અહેસાસ શામેલ છે.

કેવી રીતે ત્વચા માંથી તાજી ટેટૂ શાહી દૂર કરવા માટે

સદભાગ્યે, જો કોઈ સમસ્યા હોય તો રક્તના સરળ કાર્યથી છતી થઈ શકે છે, અને તેની સારવાર કૃત્રિમ થાઇરોઇડ હોર્મોન ગોળીઓથી કરી શકાય છે. થાઇરોઇડની સમસ્યાના સંકેતો માટે અહીં તપાસો. જો તમને શંકા છે કે તમને હાઈપોથાઇરોડિઝમ હોઈ શકે છે, તો તમારા ડ doctorક્ટર સાથે વાત કરો.જાહેરાત

9. એનિમિયા

એનિમિયાવાળા લોકો તેમના શરીરમાં ઓક્સિજન પરિવહન કરવા માટે પૂરતા લાલ રક્ત કોશિકાઓ બનાવવા માટે સમર્થ નથી. આ ઘણીવાર a ને કારણે થાય છે આયર્ન જેવા પોષક તત્વોનો અભાવ અથવા બી -12 અને તે ભારે સમયગાળા, પાચક રક્તસ્ત્રાવ અથવા ગર્ભાવસ્થા (વધતી બાળકની વધતી માંગને કારણે) જેવી સમસ્યાઓના કારણે થઈ શકે છે.

જો કે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આહારમાં ફેરફાર, આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા બી -12 શોટ જેવી સારવારથી ઉકેલી શકાય છે. એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ તમને કહી શકે છે કે શું તમને એનિમિયા છે કે નહીં, તેથી જો તમને આની શંકા હોય તો તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસ કરો.

10. કેન્સર

જ્યારે તમે કંટાળી ગયા હોવ, તેથી તમારે કેન્સર વિશે છૂટકારો ન લેવો જોઇએ, ત્યારે એ હકીકત છે કે થાક એ કેન્સરના લક્ષણોમાંનું એક લક્ષણ છે. અન્ય સામાન્ય લક્ષણોમાં અસ્પષ્ટ વજન ઘટાડો અને સ્પષ્ટ ગઠ્ઠો અથવા વૃદ્ધિની હાજરી શામેલ હોઈ શકે છે. આ રોગ કોષોની અસામાન્ય અને અનિયંત્રિત વૃદ્ધિ દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે જે આસપાસના પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને સંભવત the શરીરના અન્ય ભાગોમાં ફેલાય છે.

નિદાન સામાન્ય રીતે બાયોપ્સી દ્વારા કરવામાં આવે છે, અને સારવાર ઘણીવાર રેડિયેશન, કીમોથેરાપી અથવા શસ્ત્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે - અને સામાન્ય રીતે જ્યારે નિદાન વહેલું કરવામાં આવે છે, ત્યારે દર્દીના પરિણામો વધુ સારા હોય છે.

અંતિમ વિચારો

જો તમને પોતાને સતત પૂછતું હોય, તો હું શા માટે આટલું કંટાળી ગયો છું? ઉપરોક્ત સમસ્યાઓમાંથી કોઈ તમને લાગુ પડે છે કે કેમ તે શોધવા માટે તમારા ડ doctorક્ટરને મળવાનો સમય આવી શકે છે. તે બધામાં સારવાર છે જે તમારી જીવનશૈલીને સુધારવામાં અને તમને સામાન્ય energyર્જાના સ્તરે પાછા લાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

થાક દૂર કરવા પર વધુ

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: Unsplash.com દ્વારા લીલી બાંસે

સંદર્ભ

[1] ^ હાર્વર્ડ આરોગ્ય પબ્લિશિંગ: પ્રવાહી સાથે થાક સામે લડવા
[2] ^ ન્યુકાર: શું તમે ડિહાઇડ્રેટેડ છો?
[]] ^ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન: સ્લીપ એપનિયા
[]] ^ ખૂબ જ સારું આરોગ્ય: સ્લીપ એપનિયા શું છે?

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
આઇઓએસ 7 માં પૃષ્ઠભૂમિ એપ્લિકેશન રીફ્રેશને અક્ષમ કરીને બેટરી જીવન કેવી રીતે સાચવવી
આઇઓએસ 7 માં પૃષ્ઠભૂમિ એપ્લિકેશન રીફ્રેશને અક્ષમ કરીને બેટરી જીવન કેવી રીતે સાચવવી
આગળ ધકેલવું કેવી રીતે રાખવું અને કોઈપણ અવરોધને દૂર કરવું
આગળ ધકેલવું કેવી રીતે રાખવું અને કોઈપણ અવરોધને દૂર કરવું
એક પવનને આગળ વધારવા માટે 20 સ્માર્ટ ટીપ્સ
એક પવનને આગળ વધારવા માટે 20 સ્માર્ટ ટીપ્સ
બીજાને ઈજા પહોંચાડ્યા વિના ગુસ્સો કેવી રીતે મુક્ત કરવો
બીજાને ઈજા પહોંચાડ્યા વિના ગુસ્સો કેવી રીતે મુક્ત કરવો
લક્ષ્યોને પ્રાધાન્ય આપવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું શું છે?
લક્ષ્યોને પ્રાધાન્ય આપવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું શું છે?