なぜ私は怠惰なのですか?怠惰でやる気がなくなるのをやめる15の方法
私たちのほとんどは、少なくとも時々、怠惰です。それは当然のことです。
怠惰であるということは、できるだけ労力をかけたくないということです。そして、正当な理由がないのに、誰が余分な時間やエネルギーを費やしたいと思うでしょうか。
もちろん、怠惰であることも問題です。怠惰でやる気がない場合は、目標を達成するために積極的な行動を取ることはなく、個人的な生活と仕事上の生活の両方で苦労する可能性があります。
幸いなことに、いくつかの戦略がこれを打ち負かすのに役立ちます あなたの心の暗い側 。
怠惰になるのをやめたいのなら、それはあなたの側に集中した努力をするでしょう。ただし、心配しないでください。これらの戦術のいくつかが開始されると、勢いを維持するのがはるかに簡単になります。
1.自分の怠惰を受け入れることを学ぶ
ほとんどの場合、この記事は、意図的に成功を妨害しようとしている卑劣な悪役であるかのように、怠惰と戦うのに役立つように設計されています。ただし、これは逆効果になる可能性があります。怠惰になるという考えが嫌いな場合は、自分自身に憤慨することになる可能性があります。
これはネガティブなセルフトークのサイクルにつながり、それは気分にネガティブな影響を及ぼし、ストレスを増大させることが科学的に実証されています。[1]気分が低く、ストレスが高いと、生産性がさらに低下し、自尊心が低下し、サイクルが続きます。
これから抜け出す方法は、あなた自身の怠惰を受け入れることを学ぶことです。怠惰に感じても大丈夫です。怠惰に感じるのは自然なことです。あなたはそれについて悪いまたは罪悪感を感じることなくあなたの怠惰に対処するために働くことができます。
2.怠惰または意欲の欠如の原因を理解する
次に、あなたの怠惰やモチベーションの欠如の根源を理解するために時間をかけてください。これは、実行するのが最も難しい手順の1つですが、最も重要な手順の1つでもあります。
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何が怠惰でやる気がないのかを理解できれば、その影響を防止または軽減する方法を見つけることができます。広告
たとえば、あなたはいつも特定の時間にやる気がないと感じますか?自分に挑戦する仕事がないとき、怠惰な気持ちが忍び寄りますか?
ストレスは意欲の欠如の一般的な原因です。ストレスの少ない従業員の10%と比較して、ストレスの高い従業員の57%は非生産的だと感じています。[2]
あなたの環境、時間帯、あなたの周りの人々、そしてあなたがしている仕事の種類に注意を払ってください。たぶん、パターンがあります。
3.あなたの個人的なサイクルを破る
多くの場合、怠惰は直接的または間接的に習慣の副産物です。これは、同じ時間帯または同じ状況で怠惰を感じている場合に特に当てはまります。
したがって、あなたは単にあなたの習慣と周期を壊すことによってあなたの怠惰の感情を減らすことができます。これは、自宅で仕事をしている場合や、毎日同じオフィスで立ち往生している場合に特に重要です。
新しい環境で働くこと、自分自身に異なる労働時間を与えること、あるいは異なる服装をすることを検討してください。大きな変更は、あなたにプラスの影響を与える可能性があります。
4.より合理的な目標を設定する
自分で設定した目標が威圧的すぎるために、人々が怠惰になることがあります。
たとえば、暑い日で、外に10マイル走るという目標を設定したとします。熟練したランナーにとっても、それは難しい注文です。当然のことながら、あなたは先延ばしになり、運動を始めることを恐れます。
しかし、目標を2マイル走に減らしたらどうなるでしょうか。行く動機を呼び出すのははるかに簡単であり、2マイルは確かに0マイルよりも優れています。
SMARTゴール基準を使用する 自分に適切な目標を設定し、やる気がない場合は、恐れずに目標の強度を下げてください。
5.小さなことを成し遂げる
達成感は途方もない動機です。あなたが何かを成し遂げ、それについて気分が良くなることができれば、たとえそれがあなたが恐れていることであっても、その前向きなエネルギーはあなたの次の努力に続くでしょう。広告
あなたはこれのためにあなたの仕事量あるいはあなたの日さえ最適化することができます。あなたの勢いを始めるためにあなたの一日の初めに小さくて簡単に達成できるタスクを選んでください。私のお気に入りの生産性のヒントの1つは、何かが2分未満かかる場合は、今すぐ実行することです。
5秒のルールも同様です。[3]何か生産的なことをしたいという衝動がある場合、その衝動に基づいて行動するのに5秒かかります。それらのつかの間の生産性の感覚を利用して、それらに基づいて行動することを躊躇しないでください!
日中に立ち往生していることに気付いた場合は、通常の計画から逸脱することを意味する場合でも、気分が良くなるような方法を見つけてください。
6.ポモドーロテクニックを使用して怠惰を隔離します
ポモドーロテクニック は、人々の生産性を維持することを目的としたよく知られた時間管理戦略です。主なアイデアは、作業を集中的な作業と小さな休憩に分割することです。元々のアイデアは、25分間働き、次に3〜5分間休憩し、4サイクル後にもっと長い休憩を取ることでした。
ただし、最適なタイミング方法を使用できます。この方法を使用して、怠惰を効果的に隔離します。短い休憩中に完全に怠惰になることを許可し、タイマーが終了したときにフォーカスを再開する準備をします。
7.エスケープルートを認識してシャットダウンします
怠惰のほとんどの形態は、脱出ルートに依存します。お気に入りのソーシャルメディアプラットフォームの無限のスクロールコンテンツに誘惑されたり、お気に入りのテレビ番組のシーズンにエピソードが1つしかない場合は、怠惰になるのは簡単です。
これらの脱出ルートを認識し、それらをシャットダウンするためにできることを行うことを学びます。たとえば、モバイルデバイスで通知をオフにできますか?テレビとは別の部屋で働くことはできますか?インターネットアクセスを一時的に無効にすることはできますか?
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8.怠惰を最大限に活用する
時々怠惰になるのはまったく問題ありません。怠惰になって仕事から解凍することにしたときは、それを最大限に活用してください。
たとえば、仕事にまったく意欲がない場合は、休暇を数日取ることができます。その間、すべての責任を免除することができます。休憩や休暇は、生産性と幸福に正味のプラスの効果をもたらすことが示されています。
たとえば、頻繁に旅行する人は、健康とウェルネスの指標であるGallup-Heathway Well-Being Indexで68.4のスコアを獲得する傾向がありますが、まれな旅行者は51.4しか獲得しません。[4] 広告
9.完璧主義の感覚を最小限に抑える
完璧主義は生産性の敵であり、やる気を失い、怠惰に感じる力があります。それ以上に、科学的研究は完璧主義があなたの健康に悪いことを示しました。完璧主義のスコアが高い人は、死亡のリスクが51%高くなります。[5]
完璧主義への衝動を減らすことによって反撃します。すべての作業に欠陥があることを理解し、受け入れます。あなたも同様です。それはまったく問題ありません。
10.自分に報酬を設定する
私たちのほとんどは、困難な旅の終わりに報酬があると、自分自身がはるかにやる気になります。次回、困難な仕事に直面して怠惰またはやる気がなくなったと感じたときは、自分に報酬を与えることを計画してください。
たとえば、おやつを楽しんだり、新製品を楽しんだり、ちょっと休憩したりできます。
11.パートナーを取得する
誰かがそばにいると、やる気が出やすくなります。彼らはあなたがプロジェクトに直接取り組むのを助けるだけでなく、前向きなエネルギーの源、そしておそらくいくつかのインスピレーションを与える言葉にもなります。
何をしようとしているのかによっては、パートナーを見つけるのが難しい場合があります。直接仕事を手伝ってくれる人が見つからない場合は、友人や家族に電話して問題について話し合い、サポートを提供することを検討してください。
時には、あなたが気にかけている誰かの優しい言葉があなたに行動を起こす動機を与えるのに十分です。
12.やる気のある人に囲まれる
態度とエネルギーは伝染する傾向があります。不平を言うことが多く、一般的に悲観的な見方をしている怠惰な人々に囲まれている場合、同じ否定的な感情を共有しないことは不可能です。
逆に、元気で楽観的でやる気のある人に囲まれていると、自分自身のやる気が増します。ただし、これらの人々を選択的に採用したり、グループで参加したり、作成したコンテンツを受動的に消費したりすることで、これらの人々を探し出すことができます。
13.認識アラームを設定します
ほとんどの人と同じように、意識的な決定のためではなく、無意識のデフォルトのために、少なくとも時々怠惰な轍に陥ることがあります。
たとえば、Twitterを衝動的にチェックして、電話が手元にあることに気付く前に100ツイートを超えてスクロールしたり、単に宇宙を見つめたりすることができます。広告
意識アラームを設定することでこれに対抗できます。これらのアラームは、選択した時間に定期的に鳴りますが、不規則であることが望ましいです。彼らが去ったら、あなたが何をしているのか考えてみてください。
これは生産的ですか?代わりに何をすべきですか?
14.最も面倒なタスクをゲーミフィケーションする
イノベーションプロセスを管理している組織の50%以上が、少なくとも一部の作業をゲーミフィケーションしています。[6]いくつかの注意点がありますが、ゲーミフィケーションは人々のやる気と関与を高めることが示されています。
一般的に、人々はゲームが好きなので、最も退屈なタスクをゲームに変えることで、それらを達成するためのモチベーションを大幅に高めることができます。
たとえば、料理をするのは楽しいことではありませんが、できるだけ早く掃除したことに対して報酬を与えるスコアリングシステムを作成したらどうなるでしょうか。退屈な課題に取り組みながら、自分自身のために独自の課題を考案した場合はどうなりますか?
15.怠惰を生産的な何かに向ける
信じられないかもしれませんが、怠惰であることは実際にあなたがより生産的になるのを助けることができます。
どうやって?それでも問題を解決する手間のかからない解決策を見つけることを奨励することによって。
生産性とは、どれだけの労力を費やすかではなく、どれだけの成果を上げることができるかということです。怠惰は、アルゴリズムを開発するか、時間のかかるタスクを自動化するアプリを購入するように勧める可能性があります。最終的に、これにより、より少ない労力でより多くのことをより短い時間で達成できます。
追加のスタッフを雇用したり、より効率的に処理できる人にタスクを委任したりする場合も同様です。
結論
私はいつも怠惰な人を選んで難しい仕事をします。彼はそれをする簡単な方法を見つけるからです。 - ビルゲイツ
怠惰な気分になるのは完全に合理的です。そして、私たちの中で最も生産的な人でさえ、私たちの内面の怠惰に挑戦しています。広告
しかし、あなたの怠惰と意欲の欠如は、あなたが結果を得たり、あなたが望む目標を達成することを妨げる必要はありません。あなたのために働く戦略または戦略の組み合わせを見つけて、それらに固執してください。
怠惰を克服するためのその他のヒント
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のKatieBarrett
参照
[1] | ^ | メイヨークリニック:前向きな考え方: ネガティブなセルフトークを止めてストレスを減らす |
[2] | ^ | EmailAnalytics: チームのパフォーマンスを向上させるための51の生産性統計 |
[3] | ^ | カレンダー: 5秒のルールが怠惰との戦いにどのように役立つか |
[4] | ^ | AllinaHealth: 休暇を取ることの重要性 |
[5] | ^ | ライブサイエンス: 明らかにされた完璧主義のダークサイド |
[6] | ^ | タンペレ大学: ゲーミフィケーションは機能しますか? —ゲーミフィケーションに関する実証的研究の文献レビュー |