એક આનંદપ્રદ આહાર તે છે જે તમને સુખ મેળવવા માટે જરૂરી છે: 30 કુદરતી લો-કાર્બ ફૂડ

એક આનંદપ્રદ આહાર તે છે જે તમને સુખ મેળવવા માટે જરૂરી છે: 30 કુદરતી લો-કાર્બ ફૂડ

ઓછી-કાર્બ આહારનું મહત્વ

છેલ્લા કેટલાક દાયકાઓમાં, આરોગ્ય અધિકારીઓએ અમને કેલરી અને ચરબીવાળા ઓછા આહાર તરફ માર્ગદર્શન આપ્યું છે. મુદ્દો એ છે કે, જ્યારે ઘણા લોકો આ આહારોને વળગી રહે છે, ત્યારે પણ તેઓ ઇચ્છિત પરિણામ મેળવશે નહીં[1]



ઉપલબ્ધ વૈકલ્પિક એ કાર્બ્સમાં ઓછું આહાર છે. આમાં સ્ટાર્ચ અને શર્કરાના રૂપમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું intંચી માત્રામાં પ્રતિબંધ મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે, તેને પ્રોટીન અને ચરબીથી બદલીને. કાર્બમાં ઓછા આહારથી ભૂખ ઓછી થાય છે જેનાથી તમારી કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે અને વજન ઓછું થાય છે, જો કે કાર્બ્સ નીચે રાખવામાં આવે તો.

કાર્બના સેવનને કાપવાથી કેટલાક તબક્કે તમારા આરોગ્યમાં સુધારો થાય છે

અધ્યયનો સ્પષ્ટ સૂચવે છે કે ઓછા કાર્બ આહાર વજન ઘટાડવાથી પણ આગળ છે. તમારા કાર્બના સેવનને કાપવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે:



  • તે ભૂખનું સ્તર ઘટાડે છે
  • તે કેલરીની ગણતરી કર્યા વિના વજન ઘટાડવાનો સ્વચાલિત પ્રોગ્રામ છે.
  • લો-કાર્બ આહાર ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર કરતા વજન ઘટાડવાની ટકાવારીમાં પરિણમે છે
  • લો-કાર્બ આહાર મેટાબોલિક આરોગ્યને લાભ આપે છે. તેનાથી બ્લડ શુગર, બ્લડ પ્રેશર અને આરોગ્યની અન્ય વિવિધ મુશ્કેલીઓ ઓછી થાય છે.

આ બધાનો અર્થ એ છે કે તમે સંપૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી તમે ખાઈ શકો છો, સંતોષ અનુભવો છો અને હજી પણ વજન ઘટાડવાનું મેનેજ કરો છો.

કાર્બ ઇનટેકની પરફેક્ટ રકમ

નીચા કાર્બ આહારની રચના શું છે તેની કોઈ સ્પષ્ટ કટ વ્યાખ્યા નથી. એક માટે જે ઓછું છે તે બીજા માટે ઓછું નહીં હોય. એક વ્યક્તિ માટે કાર્બનું સેવન લિંગ, વય અને શરીરની રચના, વ્યક્તિગત પસંદગીઓ, જીવનશૈલી, પ્રવૃત્તિનું સ્તર, ખાદ્ય સંસ્કૃતિ અને આરોગ્યની વર્તમાન ચયાપચયની સ્થિતિ પર આધારિત છે.



વધુ સ્નાયુ સમૂહવાળા શારીરિક રીતે સક્રિય લોકો ‘ડેસ્ક-બાઉન્ડ’ લોકો કરતા ઉચ્ચ સ્તરના કાર્બ્સ સહન કરે છે. મેટાબોલિક આરોગ્ય એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમથી લોકોને મેદસ્વી અને ડાયાબિટીસ પણ થઈ શકે છે. જેઓ આ કેટેગરીમાં આવે છે તે તંદુરસ્ત હોય છે તે જ કાર્બનું સેવન સહન કરી શકતા નથી.

શુદ્ધ ઘઉં અને ખાંડના ઉમેરણોના રૂપમાં તમારા દૈનિક આહારમાંથી ખાલી સ્વાસ્થ્યપ્રદ કાર્બ સ્ત્રોતોને દૂર કરીને, તમે વધુ સારા સ્વાસ્થ્યના માર્ગ પર છો. મેટાબોલિક ફાયદાઓનો સંપૂર્ણ આનંદ માણવા માટે તમારે કાર્બના અન્ય સ્રોતોને પ્રતિબંધિત કરવો પડશે,

સંકેતો તમે ખરાબ બોસ છે

અમને ખાય છે કે તમે શું ખાઈ શકો છો:



  • દરેક વનસ્પતિ
  • ફળ સંયોજન જાતો
  • મીઠી બટાટા, બટાટા અને ઓટ અને ચોખા જેવા સ્વસ્થ અનાજ જેવા તંદુરસ્ત તારાઓનો એક ભાગ

****** વજન ઓછું કરવા અને એકંદર આરોગ્ય સુધારવા માટે ઓછી કાર્બ સામગ્રીવાળા ખોરાકની આસપાસ બેઝ ભોજનની યોજના છે.

મોટાભાગના ઓછા કાર્બ ખોરાક તંદુરસ્ત, સ્વાદિષ્ટ અને પોષક છે.

30 સૌથી ઓછી લો-કાર્બ ફુડ્સ:

1. ઇંડા (કાર્બ્સ: લગભગ 0)

ઇંડા એ તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક મગજના પોષક તત્વો તેમજ આંખોને સુધારી શકે તેવા સંયોજનો સહિત અનેક પોષક તત્વોથી ભરેલા ખોરાકનો સ્રોત.

મીટ

બધા માંસ પ્રકારના કાર્બના શૂન્ય સ્તરની નજીક હોય છે સિવાય કે યકૃત સિવાય 5% કાર્બ s

2. બીફ (કાર્બ્સ: 0)

બીફ એ સંતોષકારક ખોરાકનું સ્વરૂપ છે પોષક તત્વો સાથે લોડ બી 12 અને આયર્ન જેવા. ત્યાં ગોમાંસના વિવિધ પ્રકારો છે જેમ કે ગ્રાઉન્ડ બીફ, સ્ટીક અને હેમબર્ગર.

3. લેમ્બ (કાર્બ્સ: 0)

જાહેરાત

લેમ્બમાં બી 1 સહિત અસંખ્ય પોષક તત્વો હોય છે. લેમ્બ ઘાસવાળું છે, અને તેમાં ચરબીયુક્ત ફાયદાકારક એસિડ્સ વધારે છે.

કેવી રીતે અસલામતીઓ છુટકારો મેળવવા માટે

4. ચિકન (કાર્બ્સ 0)

ચિકન એ વિશ્વમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય માંસ છે. તેમાં ફાયદાકારક પોષક તત્વો છે, અને તે પ્રોટીન સ્રોત છે. ઓછા કાર્બ આહાર પર, પાંખ અને જાંઘ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, તે ‘ફેટિયર’ ભાગ છે.

5. બેકન સહિત ડુક્કરનું માંસ, (કાર્બ્સ 0, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં)

ડુક્કરનું માંસ સ્વાદિષ્ટ માંસનો પ્રકાર છે અને લો-કાર્બ ડાયેટર્સ માટે એક પસંદ બેકન. બેકન એક માંસ છે જે માંસ પર પ્રક્રિયા કરે છે, તેથી તે આરોગ્યપ્રદ ખોરાક નથી. જો કે, ઓછા કાર્બ આહારમાં હોય ત્યારે તે મધ્યમ પ્રમાણમાં સ્વીકાર્ય છે. કૃત્રિમ ઘટકો વિના સ્થાનિક રીતે બેકન ખરીદો. શૂન્ય સ્તર પર કાર્બ્સ રાખવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે ખાંડની સામગ્રી ચકાસવા માટેના લેબલ્સ વાંચો.

અન્ય ઓછી કાર્બ માંસમાં તુર્કી, બિસન, વાછરડાનું માંસ અને વેનિસનનો સમાવેશ થાય છે.

સીફૂડ્સ

સીફૂડ્સ આરોગ્યપ્રદ અને પોષક છે, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ, આયોડિન અને વિટામિન બી 12 માં ઉચ્ચ કાર્બોહાઈડ્રેટ નથી.

6. સ Salલ્મોન (કાર્બ્સ: 0)

સ consciousલ્મોન સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃત માછલી માટે સૌથી લોકપ્રિય માછલી પ્રકાર છે કારણ કે તેમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ છે. સ Salલ્મોન પણ બી 12, આયોડિનથી ભરેલા છે અને તેમાં વિટામિન ડી 3 શામેલ છે.

7. ટ્રાઉટ (કાર્બ્સ: 0)

ટ્રાઉટ, સ salલ્મોનની જેમ માછલીનો પ્રકાર છે જે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સહિતના મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોથી ભરેલો છે.

8. સારડિન્સ (કાર્બ્સ: 0)

હાડકાં સાથે, સારડિન્સ સંપૂર્ણ ખાય છે. સારડીન એ પોષક-ગાense હોય છે જેમાં માનવ શરીર દ્વારા જરૂરી દરેક પ્રકારના પોષક તત્વો હોય છે.

9. શેલફિશ (કાર્બ્સ: 4-5%)

શેલફિશ પોષક છે અને તે ભોજનનો ભાગ હોવી જોઈએ. તેમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન ટકાવારી હોય છે અને ચરબી ઓછી હોય છે.

અન્ય લો-કાર સીફૂડમાં શામેલ છે: શ્રિમ્પ, લોબસ્ટર, હેડdક, ટુના, હેરિંગ, કodડ, કેટફિશ અને હેલિબટ.જાહેરાત

શાકભાજી

મોટાભાગના શાકભાજીઓમાં કાર્બ્સની ટકાવારી ઓછી હોય છે. ક્રૂસિફરસ શાકભાજી અને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ સૌથી ઓછા છે અને તેમાંના મોટાભાગના કાર્બ્સમાં રેસા હોય છે. રુટ શાકભાજી જેવા કે શક્કરીયા અને બટાટા કાર્બનું પ્રમાણ વધારે છે.

10. બ્રોકોલી (કાર્બ્સ: 7%)

બ્રોકોલી કાચા અથવા રાંધેલા ખાઈ શકાય છે. તેમાં કેન્સર સામે લડતા સંયોજનોવાળા ઉચ્ચ પ્રમાણમાં વિટામિન સી, કે અને ફાઇબર શામેલ છે.

11. ટામેટાં (કાર્બ્સ: 4%)

ટોમેટોઝ, પોટેશિયમ અને વિટામિન સી વધુ પ્રમાણમાં આવશ્યકપણે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા ફળો છે, પરંતુ શાકભાજી તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

12. ડુંગળી (કાર્બ્સ: 9%)

ડુંગળી સ્વાદિષ્ટ છોડ છે જે ભોજનમાં શક્તિશાળી સ્વાદ ઉમેરતી હોય છે. તેમાં એન્ટીoxકિસડન્ટો અને ફાઇબર વધુ હોય છે, અને તેમાં સંયોજનો હોય છે જે બળતરા વિરોધી હોય છે .

13. બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ (કાર્બ્સ: 7%)

બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ પૌષ્ટિક શાકભાજી છે, જે કાલે અને બ્રોકોલીથી સંબંધિત છે. વિટામિન સી અને કેમાં વધુ પ્રમાણમાં, તેમાં ફાયદાકારક સંયોજનો હોય છે.

14. ફૂલકોબી (કાર્બ્સ: 5%)

બહુમુખી અને સ્વાદિષ્ટ ફૂલકોબી, વનસ્પતિ fંચી ફોલેટ અને વિટામિન સી અને કે છે.

15. કાલે (કાર્બ્સ: 10%)

સ્વાસ્થ્યલક્ષી લોકોમાં લોકપ્રિય શાકભાજી, કાલે વિટામિન સી, ફાઇબર, વિટામિન કે, તેમજ કેરોટિન એન્ટીidકિસડન્ટોથી ભરેલા છે.

16. રીંગણ (કાર્બ્સ: 6%)

એગપ્લાન્ટમાં શાકભાજીની જેમ ખાવામાં આવતા ફળમાં ફાઇબર વધારે હોય છે.

17. કાકડી (કાર્બ્સ: 4%)

જાહેરાત

કાકડીમાં હળવા સ્વાદ હોય છે, જેમાં મુખ્યત્વે પાણીનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં વિટામિન કેની ટકાવારી ઓછી હોય છે

18. બેલ મરી (કાર્બ્સ: 6%)

બેલ મરીનો સંતોષકારક અને અલગ સ્વાદ હોય છે અને તેમાં ફાઇબર, વિટામિન સી તેમજ કેરોટિન એન્ટીoxકિસડન્ટો વધુ હોય છે.

19. શતાવરીનો છોડ (કાર્બ્સ: 2%)

એસ્પાર્ગસ, એક સ્વાદિષ્ટ વસંત વનસ્પતિ, કેરોટિન એન્ટીoxકિસડન્ટો સાથે ફાઇબર, ફોલેટ અને વિટામિન સીમાં વધુ પ્રમાણમાં છે. તેમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે છે.

20. લીલા કઠોળ (કાર્બ્સ: 7%)

લીલી કઠોળ શાકભાજી તરીકે વપરાશમાં લીધેલા ફળ છે. તેમાં પોષક તત્ત્વો વધુ હોય છે જેમાં વિટામિન સી, પ્રોટીન, ફાઇબર, વિટામિન કે, પોટેશિયમ અને મેંગેનીઝ શામેલ હોય છે.

ટાઇપિંગ શીખવાની શ્રેષ્ઠ રીત

21. મશરૂમ્સ (કાર્બ્સ: 3%)

મશરૂમ્સ છોડ નથી, પરંતુ શાકભાજી તરીકે ગણવામાં આવે છે. તેમાં પોટેશિયમ હોય છે, અને તેમાં બી-વિટામિનની માત્રા વધારે હોય છે.

કાર્બ્સમાં ઓછી શાકભાજીઓમાં શામેલ છે: સેલરી, ઝુચિની, સ્પિનચ, સ્વિસ ચાર્ડ અને કોબી

મૂળ શાકભાજી સિવાય કે સ્ટાર્ચ બધી શાકભાજીઓમાં કાર્બ્સની ટકાવારી ઓછી છે. તમે મોટા પ્રમાણમાં શાકભાજીનું સેવન કરી શકો છો અને કાર્બ મર્યાદામાં રહી શકો છો.

લોકોને એનાઇમ કેમ ગમે છે

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળો

ફળો શાકભાજી કરતાં કાર્બ્સમાં વધારે હોય છે અને તે વિવાદાસ્પદ હોઈ શકે છે પરંતુ ઓલિવ અને એવોકાડોઝ તંદુરસ્ત ચરબીમાં વધુ હોય છે અને ખાંડમાં ઓછી બેરી શ્રેષ્ઠ છે.

22. એવોકાડો (કાર્બ્સ: 8.5%)

એવોકાડો તેની તંદુરસ્ત ચરબીયુક્ત સામગ્રીમાં વિશિષ્ટ છે. પોટેશિયમ અને ફાઇબરની માત્રામાં આમાં વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્વો હોય છે. એવોકાડોમાં હાજર લગભગ 78% કાર્બ્સ ફાઇબર છે.

23. ઓલિવ (6%)

ઓલિવ સ્વાદિષ્ટ અને તાંબુ, આયર્ન, ચરબી અને વિટામિન ઇમાં વધારે છે.જાહેરાત

24. સ્ટ્રોબેરી (8%)

સ્ટ્રોબેરી ઓછી કાર્બ અને પોષક ગા d હોય છે. તેમાં મેંગેનીઝ, વિટામિન સી અને વિવિધ એન્ટીoxકિસડન્ટો વધારે છે.

25. ગ્રેપફ્રૂટ (11%)

સાઇટ્રસ ફળ, ગ્રેપફ્રૂટ, વિટામિન સી તેમજ કેરોટિન એન્ટીoxકિસડન્ટોમાં ખૂબ વધારે છે.

26. જરદાળુ (11%)

જરદાળુ એ ઓછા કાર્બ્સવાળા સ્વાદિષ્ટ ફળ છે અને તે પોટેશિયમ અને વિટામિન સીથી ભરપૂર છે.

ઓછી કાર્બ રેન્જમાંના અન્ય ફળોમાં શામેલ છે: લીંબુ, નારંગી, કિવિ, મલબરી અને રાસબેરિઝ

બદામ અને બીજ

બીજ અને બદામ કાર્બ્સમાં ઓછા છે. તેમાં ફાઇબર, ચરબી, પ્રોટીન અને વિવિધ પ્રકારના માઇક્રો પોષક તત્વો વધારે હોય છે. બદામ સામાન્ય રીતે નાસ્તા તરીકે ખાવામાં આવે છે. બીજનો ઉપયોગ વાનગીઓ અને સલાડમાં ક્રંચ ઉમેરવા માટે થાય છે. બદામના લોટ અને નાળિયેરના લોટ જેવા અખરોટ અને બીજના ફ્લોર્સનો ઉપયોગ લો-કાર્બ બેકડ આનંદ બનાવવા માટે થાય છે.

27. બદામ (22%)

બદામ કડક, સ્વાદિષ્ટ અને વિટામિન ઇ, ફાઇબર અને મેગ્નેશિયમથી ભરેલા હોય છે.

28. અખરોટ (14%)

અખરોટમાં એ.એલ.એ., ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ એ.એલ.એ. વધારે છે, અને તેમાં અન્ય પોષક તત્વોની વિશાળ શ્રેણી છે.

29. મગફળીના (16%)

મગફળી એ આવશ્યકરૂપે લીલીઓ છે જે બદામ તરીકે પીવામાં આવે છે. ફાઇબર, વિટામિન ઇ અને મેગ્નેશિયમ અને અન્ય કી ખનિજો અને વિટામિન્સનું પ્રમાણ વધુ છે.

30. ચિયા સીડ્સ (કાર્બ: 44%)

ચિયા બીજ વિશ્વભરમાં લોકપ્રિય આરોગ્ય ખોરાક તરીકે વલણ ધરાવે છે. તેઓ પોષક તત્વોથી ભરપુર છે અને વિવિધ લો-કાર્બ રેસિપિમાં તેનો ઉપયોગ થાય છે. તેઓ સૌથી ધનિક આહાર ફાઇબર સ્રોત છે. ઉચ્ચ ફાઇબરને લીધે કાર્બ્સ સારમાં સુપાચ્ય હોય છે.જાહેરાત

લો-કાર્બ રેન્જમાં અન્ય બીજ અને બદામ શામેલ છે: હેઝલનટ્સ, મકાડામિયા બદામ, કાજુ, નાળિયેર, પિસ્તા, શણના બીજ, કોળાના બીજ, સૂર્યમુખીના બીજ.

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: www.tfuni.com દ્વારા tfuni.com

સંદર્ભ

[1] ^ સત્તા પોષણ: લો-કાર્બ અને ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર વિશે 23 અધ્યયન - ફેડને નિવૃત્તિ લેવાનો સમય

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
નવી આદતો લાકડી બનાવવાની 6 સાબિત રીતો
નવી આદતો લાકડી બનાવવાની 6 સાબિત રીતો
સ્પ્રિંગ ક્લીનિંગ માટે તમને 7 કાર્પેટ ક્લીનિંગ હેક્સની જરૂર છે
સ્પ્રિંગ ક્લીનિંગ માટે તમને 7 કાર્પેટ ક્લીનિંગ હેક્સની જરૂર છે
લોકો તમારા વિશે કેવું લાગે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, તેથી પ્રયાસ કરશો નહીં
લોકો તમારા વિશે કેવું લાગે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, તેથી પ્રયાસ કરશો નહીં
સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે પોકેમોન ગો માર્ગદર્શિકા
સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે પોકેમોન ગો માર્ગદર્શિકા
ઇમેઇલમાંથી કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવું
ઇમેઇલમાંથી કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવું