これはあなたがあなたのIQを上げそしてあなたの記憶を改善することができる方法です

これはあなたがあなたのIQを上げそしてあなたの記憶を改善することができる方法です

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知能に関する多くの伝統的な理論家は、IQと記憶に関する生物学によって設定された限界があると考えています。しかし、現代の心理学者は、公表された研究で、IQを上げることができ(Cassidy、Roche&Hayes、2011を参照)、これらのIQの上昇は永続的であることを示しています(Roche、Cassidy&Stewart、2013)。また、記憶は知的機能の不可欠な要素であり、これも改善できることもわかっています(Jaeggi et al。、2008を参照)。これらの研究は、IQスコアがもはや私たちを制限する数を参照する必要がないことを示しています。むしろ、それは私たちが人生のすべての道で意味のある利益を得るために私たちの知的スキルセットを継続的に向上させるための出発点として単に見ることができます。以下はあなたのIQを上げる7つの方法とあなたの記憶を改善する5つの方法です。

IQを上げる7つの方法

1.関係スキルを向上させる

心理学者はまた、関係スキルとIQスコアの間に強い相関関係があることを発見しました(O'Hora、Pelaez&Barnes-Holmes; 2005、O'Toole&Barnes-Holmes; 2009、Cassidy、Roche&Hayes; 2011、Roche、Cassidy &Stewart; 2013)。重要なのは、リレーショナルスキルを教えることができることも知っていることです。したがって、リレーショナルスキルを向上させると、IQスコアが向上します。リレーショナルスキルとは、概念やオブジェクト間の数学的関係を理解することです。たとえば、物事は他のものと同じであるか、他のものより多かれ少なかれ、他のものとは反対であるなどです。また、前後の関係や、あるものが別の物に含まれているという関係も含まれます。さらに、とりわけ関係をしっかりと把握することで、思考力と問題解決能力が向上することが示されています。実際、これらのリレーショナルスキルは、現在、リレーショナルフレーム理論の分野の心理学者によってインテリジェンスのビルディングブロックと呼ばれています。



2.あなたの言語を豊かにする

言語が豊富な環境から来ることは、人の知的洞察力を高めると一般に認められています。しかし、そのような環境から来ていない人たちのために、あなたはあなたの語彙を増やしそしてあなたの自然環境のその不足を補うために広く読むことができることをあなたは知らなかったに違いありません。研究によると、言語を深く理解することは、多くの認知的課題、そして実際に日常生活に役立つことが示されています。読むことによって語彙を増やすことは、より一般的な意味での言語の理解を高めるでしょう。また、良い辞書を保管してください。知らない単語やなじみのない単語に出くわしたときは、恐れずに調べてください。広告



3.健康的な食事をとり、定期的に激しい運動をする

今日のすべての自助の第一人者が私たちに正しく運動して食べるように言っているように見えるかもしれません。しかし、このアドバイスが現在、科学研究によって広く支持されていることをご存知ですか?確かに、健康的な食事をしている人や定期的に激しい運動をしている人は、より高いIQスコアとより良い記憶を持っていることを示唆する証拠が増え続けています。ボストン大学医学部の研究者は最近、身体活動が脳の健康と認知に非常に有益であることを発表しました(2013)。健康的な食生活を送る上で役割を果たし、IQを上げる特定の食品もたくさんあります。たとえば、科学者は、ブロッコリー、ほうれん草、トマト、一部のベリー、油性魚に含まれるオメガ3油などの野菜が、緑茶やタンパク質一般と同様に、記憶力と脳全体の機能を改善することを知っています(Roche、2014年)。タンパク質には、チロシンなどの高レベルのアミノ酸が含まれています。これにより、ニューロンは、精神的覚醒に関連する非常に重要な神経伝達物質であるノルエピネフリンとドーパミンを生成します。 (詳細については、Roche、2014を参照してください)。食事と運動はあなたの体の健康にとって重要なだけではありません。それらはまたあなたの脳の健康にとって不可欠です。

4.専門家にアピールする

インターネットや参考書で頭の中にある質問の答えが見つからない場合があります。その場合は、専門家に尋ねてください。あなたが求めている専門家が実際に情報を与えられ、知識のある情報源であることを確認してください。そこには単に間違っている情報がたくさんあるので、事実を裏付ける科学的証拠を常に探してください。

5.成長の考え方を持っている

あなたの考え方が感情的なレベルだけでなく生理学的なレベルでも重要であるというのは比較的最近の発見です。あなたがより多くを学ぶことができると信じることはどんな学習環境でもあなたのパフォーマンスを向上させるでしょう。難しい場合でもタスクを継続することで、フィニッシュラインにたどり着くことができます。広告



6.脳トレーニングを行う

私は常に疑似科学者や山師を避けるように人々に警告していますが、あなたの記憶を改善し(例えば、n-back手順)そしてあなたのIQを上げるために(例えば、リレーショナルスキルトレーニング)。

7.快適ゾーンの外に出る

研究によると、現在のスキルセットの範囲外のことを学ぶように自分自身をプッシュすることで、脳の機能を高めることができます。だから、音楽を演奏したり、踊ったり、新しい言語を試したりすることを学びましょう。重要なことは、新しい方法で脳を運動させ、それによって脳の神経ネットワークを拡大しているということです。あなたがより年上の成人期に入るとき、あなたの脳を健康で活発に保つことは特に重要です。



あなたの記憶を改善する5つの方法

1.練習

トピックの基本を理解したら、情報をリハーサルして、それを定着させる必要があります。あなたが新しいことを思い出そうとしているとき、古い格言の慣習は完璧になります。情報を自動的に頭に浮かび上がらせたい場合は、定期的にリハーサルを行う必要があります。そうすれば、学校、キャリア、社会的理由など、必要なときにすばやく作成できるようになります。広告

2.重要なコンテンツに有意義に取り組む

1972年、心理学者のCraikとLockhartは、私たちが見聞きするものの意味に注意を払うほど、それをよりよく覚えることができることを発見しました。言い換えれば、メモリは、初期エンコーディングがどれほど労力を要し、意味のあるものであったかによって決まります。したがって、新しい情報をより深いレベルで処理すると、後でその情報をよりよく思い出すことができます。理解は記憶を助け、資料を完全に理解せずに単に暗記をしているだけでは、物事を覚えるのが難しくなります。

3.視覚的な画像を使用する

視覚的イメージを記憶の助けとして使用する方法はたくさんあります。マインドマップを使用して、情報のマップや、それぞれが重要で関連性のある事実を保持している枝が付いたツリーを想像することを聞いたことがあるでしょう。人々はまた、すべてのペグが情報の一部を保持しているクロークを想像するのに役立つかもしれません。したがって、どちらの方法を選択する場合でも、重要な点は、情報を学習しながら視覚化して、後で簡単に思い出せるようにすることです。

4.頭字語を使用する

私たち全員が若い頃、教師または親が頭字語を使用するように教えてくれた可能性があり、私たちのほとんどはまだこれのいくつかのバージョンを覚えていると思います、私の非常に教育を受けた母はちょうど私たちに9つのピザを提供しました冥王星)。見る??それはまだ動作します。会議で名前を覚えようとしている場合にもこれを使用できます(例:ブラックブーツブレンダまたはブッシー眉毛アール)。広告

5.始まりと終わりに注意を払う

調査によると、学習期間の開始時と終了時に、より多くのことを覚えています。これは、講義、セミナー、または継続的な専門能力開発の日の途中でゾーンアウトすることを意味するのではなく、あなた自身の最適な記憶時間に注意してください。紹介と結論に耳を傾け、レッスンの最後にもう一度要点を要約するように教師や上司に依頼することを恐れないでください。

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