વિચારો કે મકાઈના ફ્લેક્સ સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો છે? પછી તમારે આ વાંચવું જોઈએ

વિચારો કે મકાઈના ફ્લેક્સ સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો છે? પછી તમારે આ વાંચવું જોઈએ

તમે નિયમિત જાણો છો: જાગો, ફુવારો લો, બાઉલ, ચમચી અને મકાઈની ફ્લેક્સનો બ grabક્સ લો. અવાજ પરિચિત છે? સારું, મારી પાસે તમારા માટે સમાચાર છે. જો તમે તે કોર્ન ફ્લેક્સ ખાતા હોવ છો કારણ કે તમને લાગે છે કે તે હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ વિકલ્પ છે, તો તમે પણ ચોકલેટ કેક ખાઈ શકો છો.

કોર્ન ફ્લેક્સ તે સ્વસ્થ નથી

મકાઈના ફલેક્સ આરોગ્યપ્રદ નાસ્તાના અનાજથી દૂર છે. ખરેખર, તેઓ એ શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ . આનો અર્થ એ છે કે અનાજ અને તેના ફાયબરનો સૌથી પૌષ્ટિક ભાગ દૂર કરવામાં આવ્યો છે . પરંતુ, ફાઇબર બરાબર તે જ છે જે આપણે આપણા આહારમાં ઉમેરવું જોઈએ! કારણ કે શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સે તેમના બધા વિટામિન અને ખનિજો કા .ી લીધા છે , તેઓ ખાલી કેલરી માનવામાં આવે છે. તે સાચું છે, તમે તમારા દિવસની શરૂઆત ખાલી કેલરીથી કરી રહ્યાં છો.



બપોરના ભોજનનો સમય થાય તે પહેલાં શું તમે ફરીથી ભૂખ્યાં છો? તેનું કારણ છે કે તમારું શરીર મકાઈના ફ્લેક્સને ઝડપથી પચાવતું હોય છે જે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરમાં તીવ્ર વૃદ્ધિનું કારણ બને છે. બ્લડ સુગરમાં વધારો થવાથી ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં પણ વધારો થાય છે.જાહેરાત

આને કારણે, મકાઈના ટુકડાઓને ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ખોરાક માનવામાં આવે છે, કારણ કે મોટાભાગના શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ખોરાક છે મેદસ્વીતા સાથે જોડાયેલ છે કારણ કે સતત ભૂખની લાગણી અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય છે. જાડાપણું ઉપરાંત, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરવાથી કનેક્ટ થયેલ છે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ , હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક.



તંદુરસ્ત વિકલ્પ: કોર્ન ફ્લેક્સ (સફેદ અનાજ) ને બદલે બ્રાન ફ્લેક્સ (આખા અનાજ)

તંદુરસ્ત વિકલ્પ જોઈએ છે? તેના બદલે બ્રાન ફલેક્સનો પ્રયાસ કરો. ખાતરી નથી? આ ચિત્ર પર એક નજર નાખો:

જાહેરાત



આખા વિ શુદ્ધ-અનાજ
ઇન્ફોગ્રાફિક સ્રોત

ફક્ત એક ઝડપી નજર અને તમે જોઈ શકો છો કે બ્રાન ફ્લેક્સ, આખું અનાજ, મકાઈના ટુકડા, સફેદ અનાજ કરતાં વધુ પ્રદાન કરે છે.

બ્રાન ખરેખર શું છે?

બ્રાન એ ઘઉંના કર્નલનો બાહ્ય ભાગ છે અને સામાન્ય રીતે રિફાઇનિંગ પ્રક્રિયા દરમિયાન તેને કા .ી નાખવામાં આવે છે. તે આખા અનાજ તરીકે ગણવામાં આવે છે અને તે ફાઇબર, વિટામિન, આરોગ્યપ્રદ ચરબી, ખનિજો અને એન્ટીoxકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. તેના ઉચ્ચ પોષક મૂલ્ય અને ફાઇબરયુક્ત સ્તરનો અર્થ એ છે કે તમે લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભવો છો. આ એટલા માટે છે કારણ કે તમારું શરીર આ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટને વધુ ધીમેથી પચે છે, જે રક્ત ખાંડના સ્તર અને ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો અટકાવે છે.

બ્રાનના ફાયદા

તે તમારા પાચનમાં વધારો કરે છે

અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, બ્રાન ટુકડાઓમાં ફાઇબર ભરેલા હોય છે. ફક્ત એક જ આપણને દરરોજ ભલામણ કરે છે 20% જેટલું. તંદુરસ્ત પાચનશક્તિ જાળવવા અને કબજિયાતને રોકવા માટે તમારા શરીરને તે તમામ ફાઇબરની જરૂર છે. કારણ કે ફાઇબર પાચનને ધીમું કરે છે, બ્ર branન ફ્લેક્સ તમને સવારમાં લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ લાગણી રાખી શકે છે.જાહેરાત



તે તમને સરળતાથી હંગ્રી થવાનું રોકે છે

ભલે બ્રાન ટુકડાઓમાં બપોરના ભોજન પહેલાં ભૂખ્યો રહેવાથી બચાવે છે, ખરેખર એક પીરસે છે કોર્ન ફ્લેક્સ કરતા ઓછી કેલરી હોય છે. ઓછી માત્રામાં કેલરી લેવી અને વધુ સમય સુધી પૂર્ણ થવું એ વજન ઘટાડવાનો વધારાનો ફાયદો છે.

તેમાં વધુ વિટામિન્સ અને ખનિજો શામેલ છે

બ્રાનમાં મકાઈના ટુકડા કરતાં વધુ વિટામિન અને ખનિજો પણ હોય છે. આજે સવારે અનાજની વાટકીમાં મળતા કેટલાક ખનિજોમાં ઝીંક, તાંબુ, મેંગેનીઝ, આયર્ન, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ શામેલ છે. વધારામાં, થૂલું એ, બી 1, બી 2, બી 3, બી 6, ડી, અને ઇ જેવા વિટામિન્સ ધરાવે છે.

તે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડે છે

આહારના ફાયબરનું સેવન કરવાથી પણ કડી થયેલ છે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવું . ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલ ભરાયેલા ધમનીઓ તરફ દોરી જાય છે, જે સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનું કારણ બની શકે છે. તેથી, મકાઈના ફલેક્સને બદલે બ્રાન ફ્લેક્સ ખાવાથી તમારા હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકના જોખમને ઘટાડવાનો વધારાનો ફાયદો છે.જાહેરાત

તમારા આહારમાં બ્રાન ફ્લેક્સ ઉમેરવું

કેટલાક લોકો માટે, સવારે કોર્ન ફ્લેક્સથી બ્ર fromન ફ્લેક્સમાં સ્વિચ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે તેનો સ્વાદ અલગ છે. જો તમારા માટે આ સાચું છે, તો ધીમે ધીમે સ્વિચ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા બાઉલને મકાઈના ટુકડાઓમાં અને અડધા માર્ગે બ્ર branન ફ્લેક્સ સાથે ભરો, ધીમે ધીમે અઠવાડિયામાં બ્રાન ફ્લેક્સની સામગ્રીમાં વધારો.

તમારા સવારના નાસ્તાને પણ સ્વસ્થ બનાવવા માટે, કેટલાક તાજા ફળ, કિસમિસ, અનવેટિવેટ નાળિયેર ફલેક્સ અથવા બદામ ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. સાદા દહીં સાથે બ્ર branન ફ્લેક્સ ખાવી એ બીજો સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પ છે. એક કેળ કા Cutો અને થોડુંક મધ ઝરમર પડવું.

જો તમે ઓછા ફાઇબરવાળા આહારનો વપરાશ કરી રહ્યા છો, તો અચાનક બ્ર branન ફલેક્સમાં સ્વિચ થવાને કારણે ઝાડા થઈ શકે છે. તેથી, ધીમે ધીમે સ્વિચ કરવું તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, કબજિયાત ટાળવા માટે આખો દિવસ પુષ્કળ પાણી પીવાનું યાદ રાખો.જાહેરાત

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
નિષ્ક્રીય બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને તમને જોઈએ તેવું પ્રારંભ કરવું
નિષ્ક્રીય બનવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને તમને જોઈએ તેવું પ્રારંભ કરવું
-લ-ટાઇમ રહસ્યને ઉકેલવામાં સહાય: તમારા કમ્પ્યુટરને બંધ કરવું અથવા તેને સ્લીપ મોડ પર રાખવું વધુ સારું છે?
-લ-ટાઇમ રહસ્યને ઉકેલવામાં સહાય: તમારા કમ્પ્યુટરને બંધ કરવું અથવા તેને સ્લીપ મોડ પર રાખવું વધુ સારું છે?
સગર્ભા હોય ત્યારે ખૂબ જ જટિલ કરો છો અને શું કરવું જોઇએ નહીં
સગર્ભા હોય ત્યારે ખૂબ જ જટિલ કરો છો અને શું કરવું જોઇએ નહીં
9 સરળ કાર્ડિયો / કોર એક્સરસાઇઝ તમે ઘરે કરી શકો છો
9 સરળ કાર્ડિયો / કોર એક્સરસાઇઝ તમે ઘરે કરી શકો છો
શ્રીમંત બનવા માટે તમારે 10 પુસ્તકો વાંચવા જોઈએ
શ્રીમંત બનવા માટે તમારે 10 પુસ્તકો વાંચવા જોઈએ