તમારા કોર અને શરીરના નીચલા ભાગને મજબૂત કરવા માટે પલટીને ઉલટાવી દો

તમારા કોર અને શરીરના નીચલા ભાગને મજબૂત કરવા માટે પલટીને ઉલટાવી દો

તમે હવે સુધીમાં શકિતશાળી પાટિયું વ્યાયામ વિશે સાંભળ્યું હશે. તે સૌથી સ્વીકાર્ય અને અસરકારક બોડી વેઇટ કસરત છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, ત્યાં લગભગ અસંખ્ય ભિન્નતા છે જેનો ઉપયોગ મુશ્કેલીમાં વધારો કરવા અથવા ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે થઈ શકે છે.

જાહેરાત



બદલો-યોજનાઓ- ifs2

વિપરીત પાટિયું દાખલ કરો, એક વિવિધતા જે ફક્ત કોર અને પેટના ભાગોને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ તે પાછળના સ્નાયુઓ, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને ફટકારે છે! તમારા અગાઉના અનુભવ અથવા સુંવાળા પાટિયા સાથેની પરિચિતતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારા માટે વિપરીત પાટિયું શીખવું અને તેનો અભ્યાસ કરવો ફાયદાકારક રહેશે.

જાહેરાત

કેવી રીતે લાંબા અંતર સંબંધ મારફતે જાઓ
પ્રતિસાદ-યોજનાઓ -2

વિપરીત પાટિયું કેવી રીતે કરવું

તમારા મુખ્ય અને નીચલા શરીરને મજબૂત અને છીણી શરૂ કરવા માટે તૈયાર છો? પ્રારંભ કેવી રીતે કરવો તે અહીં છે!

જાહેરાત



બદલો-યોજનાઓ -1

ફિટનેસઆરએક્સ વિપરીત પાટિયુંની સ્થિતિ અને ઉપરની છબીઓમાં સક્રિય થયેલા સ્નાયુઓને દર્શાવતી એક સરસ કામગીરી કરી છે. આ ચળવળ કરવા માટે અહીં એક પગલું દ્વારા પગલું માર્ગદર્શિકા છે:

કેવી રીતે તમારી જાતને કવર લેટરમાં વેચવું
  1. પ્રારંભ ફ્લોર પર નીચે બેઠા. હિપ્સ ફ્લેક્ડ, ઘૂંટણ અને પગ સીધા તમારી સામે વિસ્તૃત. તમારા હથેળીઓને જમીન પર મૂકો અને તમારી જાતને ટેકો આપવા માટે તમારી આંગળીઓ ફેલાવો.
  2. પાછા ઝૂકવું જેથી તમારું ધડ ફ્લોર સાથે 45-ડિગ્રીનો કોણ બનાવે . તમારા હાથ તમારા હિપ્સની પાછળ રાખો, લગભગ તમારા ખભા સાથે સુસંગત.
  3. જ્યારે તમે તમારા હિપ્સને ઉપાડશો ત્યારે તમારા હાથ અને રાહથી તમારા શરીરના વજનને ટેકો આપો . કલ્પના કરો કે તમે તમારા શરીરને ટોચમર્યાદા તરફ દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો
  4. તમારા ધડ લાવો , પગ અને જાંઘ સુધી તમે સીધી રેખાની પાટિયું સ્થાન બનાવ્યા સુધી.
  5. તમારા પેટને સ્વીઝ કરો અને ઉપર તરફ દબાણ કરો છો તેમ તેને ખેંચીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
  6. આ પદને પકડી રાખો 15-60 સેકંડ માટે.
  7. ધીમે ધીમે આ ચળવળને વિરુદ્ધ કરો અને નિયંત્રિત ગતિમાં તમારી જાતને ઓછી કરો.
  8. રિવર્સ પ્લેન્ક સ્થિતિ પર પાછા ફરો જલદી તમારા નિતંબ જમીન સાથે સંપર્ક કરશે.

વિપરીત પાટિયુંનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવો

  • ખરાબ મુદ્રામાં લાંબા સમય સુધી હોલ્ડ કરવાને બદલે ઉત્તમ ફોર્મ સાથે સીધી લાઇન સ્થિતિને પકડવાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
  • જો તમે જોયું કે તમારા હિપ્સ માર્ગ અને ડ્રોપ આપવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છે, તો પછીની પુનરાવર્તનને ફટકારતા પહેલા આરામ કરો અને ટૂંકા વિરામ લો.
  • 3 પુનરાવર્તનો અને 3 સેટ કરો, અઠવાડિયામાં 3-5 વખત.
  • તમારી શક્તિ તમને પરવાનગી આપે છે તે પ્રમાણે દરેક પુનરાવર્તનની અવધિમાં વધારો.

વિપરીત પાટિયું તમારી વર્કઆઉટ રૂટીનમાં અપનાવીને, તમે તમારા હિપ્સ, ગ્લુટ્સ અને પેટના ક્ષેત્રને કડક કરવા માટે આગળ જોઈ શકો છો. અવધિ અને આવર્તનનો ઉપયોગ કરીને ક્રમિક પ્રગતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ભૂલશો નહીં. પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે આગામી પડકારરૂપ પાટિયું ભિન્નતા માટે ભૂખ્યા હશો!જાહેરાત

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.



ભલામણ
તમારા 20 માં વાંચવા માટેના 15 પ્રેરક પુસ્તકો
તમારા 20 માં વાંચવા માટેના 15 પ્રેરક પુસ્તકો
અફસોસ વગર જીવન જીવવાના 11 રીત
અફસોસ વગર જીવન જીવવાના 11 રીત
દાગના દરેક પ્રકાર માટે ફૂલપ્રૂફ સ્ટેન દૂર કરવાની યુક્તિઓ
દાગના દરેક પ્રકાર માટે ફૂલપ્રૂફ સ્ટેન દૂર કરવાની યુક્તિઓ
10 એપ્લિકેશનો જે તમે કદાચ ન જાણતા હોવ તે તમને વધારે પૈસા કમાવી શકે છે
10 એપ્લિકેશનો જે તમે કદાચ ન જાણતા હોવ તે તમને વધારે પૈસા કમાવી શકે છે
50 ટોચના પેરેંટિંગ યુક્તિઓ અને હેક્સ જે જીવનને વધુ સરળ અને મનોરંજક બનાવશે
50 ટોચના પેરેંટિંગ યુક્તિઓ અને હેક્સ જે જીવનને વધુ સરળ અને મનોરંજક બનાવશે