いいえ、3日間の軍事食は、食べ物に敬礼してサーを叫ぶことではありません。はい、カロリーを計算します。また、軍用の食事を食べることもありません。実際、週に3日間のダイエットで、体重をすばやく減らし、元気を取り戻し、夏のビキニにフィットしたり、熱い体を見せびらかしたりするのに役立つダイエットです。基本的に、3日間の軍事食は3：4の比率の断続的断食食です）。 3日間、約800〜1100カロリーの厳格なカロリー制限食に従う必要があります。残りの4日間は、1日約1500カロリーの通常の健康的なバランスの取れた食事を食べます。^[1]

軍事ダイエットは合法ですか？

その熱心な信者（クロエカーダシアンのような）にとって、軍事食は非常に合法です。このダイエットのファンである有名人やブロガーは、しばしば奇跡的な前後の写真を投稿し、ダイエットはあなたが週に10ポンド以上を失うのを助けると主張しています-したがって、このダイエットの月とあなたはスライスされた後の次善の策になる可能性があります夢の体になるとパン。

しかし、多くの栄養士は、食品の組み合わせや配合の背後にある科学のない、さらに別の流行の食事としてそれをラベル付けしています。 3日間の軍用食は、食事の選択や3食分の分量にかなり制限があり、厳格な間食禁止の方針により、空腹感が残る可能性があります。^[二] 広告

また、軍隊がそれを使用した公式の記録がないため、名前自体が誤った名前である可能性があります。ただし、多くのダンサーやステージの専門家は、ショーの前の重要な日に、ステージ上で（最も薄い）最高の姿を見せるために使用します。

軍事国会は何を伴うのですか？

ミリタリーダイエットはかなりシンプルで、市場から特別な食材やエキゾチックな食材を調達する必要がないという利点があります。食料品店に行くと、ダイエットの3日間は立ち往生します。ルールは簡単です。特定の制限された食事を週に3日間食べ、次の4日間は健康に重点を置いて通常の食事をします。毎週2、3匹の蛾に対してこれを行うと、ダイエット以外の4日間の健康的な食事の量と、日常生活で何とか織り上げる運動やトレーニングの量に応じて、体重が20〜40ポンド減少するはずです。

3日間のミリタリーダイエットの材料はシンプルです：ブラックコーヒーまたは紅茶（カフェイン入りは問題ありません）、グレープフルーツ、全粒粉トースト、ピーナッツバター、マグロ、赤身の肉、豆、ニンジン、リンゴ、バナナ、バニラアイスクリーム、卵、コテージチーズ、塩味のクラッカー、ブロッコリー、チェダーチーズ。かなり実行可能に聞こえますよね？食材に関してはそうですが、ポーションのサイズと食べるものを厳密に制御することで、本物の食べ物に息をのむことができます！広告

3日間の軍事ダイエット計画

それで、ここに、3日間の軍事ダイエットの最初の3日間のダイエット日の厳格な食事計画があります。^[3]

1日目

• 朝食：グレープフルーツ1/2、全粒粉トースト1スライス、ピーナッツバター大さじ2、コーヒー1カップ
• 昼食：全粒粉トースト1スライス、マグロ1/2缶、コーヒー1カップ
• 夕食：3オンスの肉（トランプのデッキのサイズ）、1カップのインゲン、1リンゴ、1/2バナナ、1カップのバニラアイスクリーム

2日目

• 朝食：卵1個（好きなように調理）、全粒粉トースト1個、バナナ1/2個
• 昼食：カッテージチーズ1カップ、ゆで卵1個、塩味クラッカー5個
• 夕食：ホットドッグ2個（パンなし）、ブロッコリー1カップ、ニンジン1/2カップ、バナナ1/2、バニラアイスクリーム1カップ

3日目

• 朝食：チェダーチーズのスライスまたはウェッジ1個、リンゴ1個、塩味のクラッカー5個
• 昼食：卵1個（好きなように調理）、全粒粉トースト1個
• 夕食：マグロ1カップ、バナナ1/2カップ、バニラアイスクリーム1カップ

お腹が空いたら、気軽に水を飲んでください。他には何もありません。上記の成分のいずれかが気に入らない場合、またはそれらを持たないという医学的または食事上の理由がある場合は、通過することができます ここに記載されている代替品の広範なリスト 。しかし、空腹になる準備をしてください！

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4日間のダイエット以外の食事プラン

食事プランに関しては、3日間の軍事ダイエットにもたくさんの提案があります^[4]4日間は普通に食べることをお勧めします。唯一の落とし穴は、カロリー摂取量を1500以下に保つ必要があるということです。以下の提案によると、1500カロリー未満で一日を過ごすために、朝食アイテム1つ、昼食1つ、夕食1つ、軽食2つを選択できます。 themilitarydiet.comからのレシピ

朝食：1日1回

1. 1カップのプレーンヨーグルトと1カップのミックスベリー、1/4カップのグラノーラ、1tbspの刻んだアーモンド。
2. ミルク1カップ、スライスしたバナナ1カップ、チェリオス1カップ、後でオレンジをトッピング。
3. 全粒粉トーストのスライスとスライストマト1/4アボカド1個を添えた1tspバターでスクランブルエッグ1個。
4. 1tbspのクリームチーズと1オンスをトッピングした全粒小麦のベーグルの1/2。スモークサーモン。トマト、きゅうり、赤玉ねぎのスライスを追加します。
5. 2/3カップのミルクで調理した1/3カップのオーツ麦。みじん切りにしたリンゴ1/2カップ、みじん切りにしたクルミ2杯、シナモンを1つまみ添えます。
6. 1/4カップのイチゴと1/4のブルーベリーと7つの刻んだクルミをトッピングした2つの全粒ワッフル。
7. ほうれん草のみじん切り1カップで卵2個をスクランブルします。全粒粉のトーストしたイングリッシュマフィンの上に重ねます。
8. 1スライスの全粒粉トーストに1tbspのアーモンド/ピーナッツバターと梨をトッピングしました。
9. 1スライスの全粒粉トーストに1/3カップのリコッタチーズ、4スライスのトマト、新鮮なバジルの葉をトッピング。
10. 味付けされていない豆乳1カップ、バナナ1個、蜂蜜1tbsp、オートミール2tbsps、亜麻仁1tbspをブレンドします。飲み干す。
11. チェダーチーズの2卵オムレツ。
12. 赤身のソーセージ2個、半熟卵1個、キウイフルーツ

昼食：1日1回

1. マグロの1/2缶を1/4カップの調理済み白豆、1tspのオリーブオイル、1tspのレモンジュースと混ぜます。 4インチの全粒粉ピタに2枚の葉のレタスを添えて出してください。側面にブドウを1カップ食べる。
2. レタス2カップ、生野菜のみじん切り1カップ、ゆで卵1カップ、レーズン2杯、アーモンド2杯をトスします。 2tspバルサミコドレッシングでトップ。
3. 1オンスのフェタチーズを詰めた全粒粉のピタパン1枚、トマト1カップ、オリーブ6個、フムス1/4カップ、生ほうれん草1カップにオリーブオイル1tspとレモンジュース1tspを振りかけます。
4. 1カップのレンズ豆のスープ、1スライスのトーストした全粒粉パンに、1 tspのペスト、2 tbspsの細切りモッツァレラチーズ、1tbspの刻んだサンドライトマトをトッピングしました。
5. 全粒粉トルティーヤ1個に1/3カップの細切りチェダーチーズ、1/4カップの黒豆、1/4カップのスライスしたピーマンとマッシュルームを詰め、1tspのオリーブオイルで炒めます。スライスした1/4アボカドを添えてください。
6. 春の緑2カップ、マグロ3オンス、クルミ3 tbsps、グレープトマト1カップを半分に切ります。トップに2tspのバルサミコ酢ドレッシング。
7. 全粒粉パン2スライス、ディジョンマスタード1 tsp、七面鳥5スライス、洋ナシ1スライス、スイスチーズ1スライス。
8. 3/4カップの黒豆、1/4アボカド、1カップのロメインレタス、2tbspのサルサを2つの全粒粉トルティーヤに包みます。
9. さいの目に切って調理したチキン1カップ、バルサミコ酢2杯、刻んだネギ1/4カップ、茎のみじん切りセロリ1カップ、サラダグリーン1カップを混ぜ合わせます。全粒粉ピタの中身。

夕食：1日1回

1. 黒豆のハンバーガー1個を大さじ1のバーベキューソースで調理し、全粒粉パンに添えて、コールスローを添えます。1.5カップの細切りキャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、にんじんを大さじ1のリンゴ酢とオリーブオイル2大さじで混ぜます。
2. 2オンスの冷凍または新鮮なエビをニンニク1クローブ、刻んだズッキーニ1カップ、刻んだ新鮮なバジル2杯、オリーブオイル1杯で調理します。お好みの全粒粉パスタヌードル1カップを添えてください。
3. スライスしたチキン2/3カップ、ネギ1/4カップ、ピーナッツ2tbsp、ホットソース1tbsp、細切りキャベツ1カップ、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジンをクッキングスプレーで炒めます。これを2つの全粒小麦のトルティーヤで包みます。
4. 味噌汁1カップ、マグロロール1杯、海苔サラダ。
5. ピーマン（赤、緑、オレンジ）1カップ、小さな玉ねぎ1/2個を大さじ1のオリーブオイルで調理します。 2つの全粒小麦のトルティーヤに1/2カップのリフライドビーンズを広げます。野菜のソテーとコリアンダーをのせます。
6. 刻んだズッキーニ1カップ、黒豆1/2カップ、オリーブオイル2tsp、クミン1tspを炒めます。混合物を2つの全粒粉トルティーヤに置き、1/4カップの細かく刻んだチェダーチーズを振りかけます。半分に折り、チェダーが溶けるまで鍋で調理します。 2tspのサルサをのせます。
7. 1 1/2カップの温かいベジタリアンチリに、2 tbspの刻んだネギ、8つの壊れたトルティーヤチップス、2tbspの細切りチェダーチーズをトッピングしました。サイドサラダと一緒に食べる：2カップのミックスグリーンと1tbspのイタリアンサラダドレッシング。
8. 4オンスの鶏肉、3カップのベビーほうれん草を2tspのオリーブオイルにニンニク1片で炒めます。 1オンスのヤギのチーズをトッピングした全粒粉のフラットブレッドにこれらすべてを置きます。 350度で5分ほど焼きます。
9. ごま油大さじ1で、玄米1カップ、醤油大さじ1、にんにく1片、生姜おろし大さじ1を炒めます。次に、3オンスの調理済みエビと2カップのチンゲン菜を追加します。さらに数分炒めます。
10. 全粒粉のフラットブレッドに3tbspのスパゲッティソース、1/2カップのアーティチョークの缶詰ハート、2tbspのパルメザンチーズ、1/4カップのモッツァレラチーズをのせ、約10分間焼きます。サイドサラダは、ミックスグリーン3カップ、松の実2杯、イタリアンサラダドレッシング2杯です。
11. ベイクドポテトの上に、1/2カップの七面鳥またはベジタリアンチリ、1カップの調理済みブロッコリー、1/4カップの細切りチェダーチーズをのせます。
12. スライスしたイタリアンソーセージ1個、にんにく1個、みじん切りにしたキノコ1/2カップ、玉ねぎのみじん切り1/2カップ、ズッキーニのみじん切り1/2カップを炒めます。 1/2カップのスパゲッティソースを加えて温め、3/4カップ以上の全粒小麦パスタに1tbspのすりおろしたパルメザンチーズをトッピングします。
13. 4オンスの鶏の胸肉に1tspの乾燥ケイジャンシーズニングを振りかけます。焼くかグリルします。にんにく1片、玉ねぎのみじん切り1/2カップ、ピーマン1個をオリーブオイル2tspで炒める。大さじ2のトマトペーストとタバスコソースを少し加えます。 3/4カップの調理済み玄米を追加します。ご飯の上に鶏肉を盛り付けます。

スナック：1日2回

1. フルーツとナッツのバー
2. 1/4カップのフムスと1カップのスナップエンドウ
3. 1カップのマスクメロンと1/2カップのカッテージチーズ
4. 1カップのニンジンスティックと3tbspのフムス
5. リンゴ1個とピスタチオ22個
6. 12オンスのラテと1つのクレメンタインまたはマンダリンオレンジ
7. 1/4カップのワカモレと10個のトルティーヤチップス
8. バナナ1本とピーナッツバター大さじ1
9. サクサクのライ麦クラッカー2個と大さじ2のクリームチーズ
10. プレーンヨーグルト1カップとミックスベリー1カップ
11. 1/2オンスのレーズンと2tbspの大豆ナッツ
12. 14個のアーモンドとリンゴ
13. 1/2カップシャーベット
14. 1オンスのチョコレートで覆われたアーモンド
15. 100カロリーのミニバッグポップコーン
16. 1オンスのストリングチーズと4つの全粒粉クラッカー
17. 3カップのエアポップポップコーン

軍事国会には失敗がありますか？

すべての栄養士は、体重を減らすための最善の方法は、バランスの取れた健康的な食事をすることであり、適度な食事をとることであり、週に少なくとも4時間の運動を行い、疑わしい場合は健康的なライフスタイルに従うことを常にアドバイスします。いくつかの短所、副作用、さらには質問もあります。^[5]

• 証拠の欠如： 食品の組み合わせの背後にある本当の科学はありません。軍の食事療法の支持者がそれを支持しているとしても、その有効性を証明するために研究と研究が必要です。
• 食べ物は非常に制限されています： 3日間の制限食にはシリアルはほとんどありません。また、ホットドッグやバニラアイスクリームなどは、1日に消費する1000カロリーに対して最も健康的な選択肢とは言えません。
• 部分は小さいです： ポーションサイズはあなたに飢えや物乞いを残す可能性があり、あなたに飢餓のポイントを制限する食事療法はあなたが長期的に続けることができるものではありません。鳥のように食べるこの日々はまた、あなたが普通に食べることを許されている4日間、あなたが食べることに余分なジャズを感じるかもしれません、そしてそれはあなたのために逆に働くかもしれません。

私は軍事ダイエットをすべきですか？

あなたが一日中これまたはそれをむしゃむしゃ食べる習慣がある場合、または血糖値の問題がある場合は、この食事療法はあなたには適していない可能性があります-そしてあなたが病気または病気から回復している場合は決して食事療法を開始しないでください。慢性的、長期的、または同時の健康問題に苦しんでいる場合は、事前に医師に確認することを忘れないでください。気分が悪くなったり、めまいがしたり、弱すぎたりした場合は、すぐに3日間の軍事ダイエットを中止することを忘れないでください。広告

また、ダイエットと一緒に運動している場合は、運動の前後に必ずストレッチしてください。しなやかな筋肉を維持することで、筋肉の緊張やけいれんを防ぐことができます。運動を始めたばかりの場合は、低強度から始めてください。あまりにも巻き込まれずにあなたの目標を完了することができます。^[6]

すべてのダイエットと同様に、減量の旅に出る場合、または体重が頭打ちになり、体重を減らすために十分なプッシュが必要な場合は、良いスタートを切ることができます。とはいえ、体重であれ軍の食事であれ、あなたと健康の間に何も入らないようにしてください。ダイエットは、健康を増進するために慎重に使用されるツールである必要があります。痩せて虚弱になり、必須栄養素やエネルギーが不足することはありません。

注目の写真クレジット： cdn4.i-scmp.com経由のサウスチャイナモーニングポスト 広告

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