Officeફિસના કાર્યથી હંચબેક મુદ્રાને સુધારવા માટે ઝડપી કસરતો

Officeફિસના કાર્યથી હંચબેક મુદ્રાને સુધારવા માટે ઝડપી કસરતો

તેના વિશે કોઈ પ્રશ્ન નથી, officeફિસ અને અન્ય ડેસ્ક આધારિત નોકરીઓ આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. અમારા શરીર ફક્ત લાંબા ગાળાની નિષ્ક્રિયતા માટે બેસવા માટે રચાયેલ નથી. આ તથ્ય, નબળી મુદ્રામાં સાથે, સ્નાયુઓમાં અસંતુલન વિકસાવે છે અને શિકારની મુદ્રામાં પરિણમે છે!

ક્લિનિકલી રીતે કહીએ તો, કાઇફોસિસ એ ઉપલા કરોડના અસામાન્ય વળાંકનો સંદર્ભ આપે છે. આ કદરૂપું મુદ્રામાં અવગણવું પણ નીચેના જોખમો ધરાવે છે:



  • દુખાવો અને પીડા
  • શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલીઓ
  • સમય જતાં લક્ષણો બગાડતા

હંચબેક મુદ્રાનું કારણ શું છે?

બેઠાડુ જીવનશૈલી અને officeફિસ આધારિત કાર્ય એ સામાન્ય કારણો છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની અને shoulderભાને ગોળાકાર કરવાની રીતની મુદ્રા કાયમી શારીરિક પરિવર્તન તરફ દોરી જાય છે.જાહેરાત

જેમ જેમ છાતીના સ્નાયુઓ શરીરના આગળના ભાગ તરીકે સજ્જડ થાય છે, તેમ તેમ આપણા ખભા આગળ ખેંચાય છે. લાંબા સમય સુધી ફેલાય છે, ઉપલા-મધ્યમ ભાગ નબળી પડે છે અને લંબાવે છે. આખરે સ્નાયુમાં અસંતુલન કરોડરજ્જુની અતિશય વળાંક અને હંચબેક મુદ્રામાંનું કારણ બને છે.



જે વસ્તુઓ તમારે જાણવાની જરૂર છે

વ્યાયામ સારાંશ

આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની કસરતો તમારા શરીરમાં મુખ્ય સ્નાયુઓની સાંકળોમાં શામેલ કરીને મુદ્રામાં સુધારણા, પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા અને એથ્લેટિક પ્રભાવને વધારવામાં મદદ કરશે.

1. સ્થાપક - બ્રેસ્ડ પોઝિશનજાહેરાત



પગની ખભા-પહોળાઈ સિવાય અને પગની ઘૂંટીની ઉપરની બાજુ

2. લંગ સ્ટ્રેચ - ડીપ મસલ સ્ટ્રેચ

ઘૂંટણ પાછળ ધસી ગયું, તમારી હીલ પસાર કરતું નથીજાહેરાત



મને કેમ પ્રેમ નથી કરતો?

The. સ્થાપક (વ્યાપક વલણ) - બ્રેસ્ડ પોઝિશન

વ્યાપક વલણ અપનાવો અને તમારી રાહ પર વજન રાખો

વચ્ચે આ કસરતો કરો દિવસમાં એક અને બે વાર પછી હંચબેક મુદ્રામાં સુધારવા માટે અઠવાડિયામાં 3 વખત જાળવણી માટે પૂરતું હોવું જોઈએ.જાહેરાત

આ કસરતો કરવા માટે વધારાની ટીપ્સ

  • આ કસરતો તંદુરસ્ત પીઠને મજબૂત કરવા માટે મહાન છે, પરંતુ હોઈ શકે છે વધુ પડતું વેરો વસૂલવા / ક્ષતિગ્રસ્ત પીઠ પર!
  • સ્થાપક કવાયત તમારી પીઠના ભાગને શામેલ કરે છે અને થાકનું કારણ બને છે. જો તમે તીવ્ર પીડા અનુભવી રહ્યા છો , ચાલુ રાખો તે પહેલાં રોકો અને તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો.
  • ભારે સ્ક્વોટ્સ સાથે વજન તાલીમ આપનારાઓ માટે, તમારે જરૂર પડી શકે છે આ કસરતો પર સરળ જાઓ .

4 મિનિટમાં વધુ સારી મુદ્રામાં: ડો. એરિક ગુડમેન 3 ફાઉન્ડેશન તાલીમ કસરતો શેર કરે છે | યુ ટ્યુબ દ્વારા ફાઉન્ડેશન તાલીમ

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
આઇઓએસ 7 માં પૃષ્ઠભૂમિ એપ્લિકેશન રીફ્રેશને અક્ષમ કરીને બેટરી જીવન કેવી રીતે સાચવવી
આઇઓએસ 7 માં પૃષ્ઠભૂમિ એપ્લિકેશન રીફ્રેશને અક્ષમ કરીને બેટરી જીવન કેવી રીતે સાચવવી
આગળ ધકેલવું કેવી રીતે રાખવું અને કોઈપણ અવરોધને દૂર કરવું
આગળ ધકેલવું કેવી રીતે રાખવું અને કોઈપણ અવરોધને દૂર કરવું
એક પવનને આગળ વધારવા માટે 20 સ્માર્ટ ટીપ્સ
એક પવનને આગળ વધારવા માટે 20 સ્માર્ટ ટીપ્સ
બીજાને ઈજા પહોંચાડ્યા વિના ગુસ્સો કેવી રીતે મુક્ત કરવો
બીજાને ઈજા પહોંચાડ્યા વિના ગુસ્સો કેવી રીતે મુક્ત કરવો
લક્ષ્યોને પ્રાધાન્ય આપવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું શું છે?
લક્ષ્યોને પ્રાધાન્ય આપવાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું શું છે?