これらのヒントで腕の脂肪を爆破する

祖母や年配の叔母が手を上げて手を振ると、腕の下の皮膚のフラップがさようならの波で前後に揺れます。上腕三頭筋（腕の大部分を占める筋肉）を使用しないこと、または上半身に余分な体脂肪を蓄えることの産物。

余分な体脂肪は腕に蓄えられます

今日の世界では、女性は農場で夫を助けることによって、100年前ほど重い物を持ち上げたり動かしたりしていません。しかし、それは私たちがまだ世界で動きをつぶしていないという意味ではありません、それは私たちが別の方法でそれをしているということを意味します。すべての重労働がなければ、女性（および一部の男性）が過剰な体脂肪を蓄える可能性が高い場所の1つは、腕、特に上腕三頭筋です。これらの素晴らしいエクササイズで、使用されていない筋肉の見苦しいぐらつきや、腕の余分な脂肪の見苦しい折り畳みを防ぎます。この特典は、腕が美しく見えるだけでなく、この夏、タンクトップやノースリーブシャツを揺さぶるのに強く、自信を持っていただけるようになります。

フラブを取り除くのは難しいことではありません

しかし、恐ろしいバットウィングウェーブを取り除くことは、毎晩コーヒーテーブルの端から何千ものディップをするよりもはるかに楽しく（そして簡単に）できます。以下に、バランスを保つために作業するために必要な腕の3つの異なる側面と、ボーナスとして、腕の脂肪をすばやく揚げるのに役立つ12分間の腕のトレーニングビデオを示します。広告

この夏の腕をむき出しにするシーズンに向けて準備をしているときは、腕のトレーニングだけでなく、一年中体調を整えるために、次のアイデアを覚えておいてください。

1）肩の筋肉を動かす

肩の筋肉を動かすことは、プロポーションのバランスをとるのに役立ちます。 80年代と90年代のショルダーパッドのファッションを覚えていますか？上半身を通して女性がより広く見えるように設計されていますか？三角筋や肩の筋肉を動かすと同じ効果が得られます。肩の筋肉を強化することで、腰が細く見え、砂時計の形をより多く作成できます。フロントレイズ、ラテラルレイズ、ショルダープレス、リアデルトイドリフトなどのエクササイズを含むトレーニングプログラムを探してください。これをチェックしてください 15分の肩のトレーニングあなたが始めるために。広告

2）上腕二頭筋を動かす

上腕二頭筋は腕の前部であり、カーリングマッスルであり、引っ張る動作に不可欠です。上腕二頭筋を動かすことで、筋肉のバランスが崩れないようにします。腕の前と後ろの両方を動かして、腕の形を整え、体力を丸く保つことが重要です。上腕二頭筋は、腰のバランスをとるために子供を持ち上げるときの主要な動きの1つです。この筋肉はまた、腕を肩から分離するため、腕に形を追加し、タンクトップにスティックアームがあるように見えないようにします。上腕二頭筋カール、集中カール、引っ張る動作、ハンマーカールのあるトレーニングを探してください。美しい腕を持ちたいですか？試してみてくださいこれらの5つの力こぶの練習女性の為に。

3）さまざまな角度から上腕三頭筋を動かす

上腕三頭筋は腕の約3分の2を占めています。それはあなたの腕の大部分を占めるので、ここで少し時間を過ごし、さまざまなエクササイズをしていることを確認してください。上腕三頭筋は腕の中で最大の筋肉群であるため、3つの異なる頭と呼ばれるものがあります。上腕三頭筋には、3つの頭すべてにエクササイズを当てて、適切な美しい腕を確保する必要があります。

上腕三頭筋は、ベンチプレス、腕立て伏せ、オーバーヘッドプレスのエクササイズなど、プレスまたはプッシュのエクササイズを支援します。それ自体で、腕を伸ばすのに役立ち、バランスの取れた腕を作成するために重要です。バランスの取れた上腕三頭筋トレーニングを確実に行うには、頭上腕三頭筋エクステンション、キックバック、プッシュダウン、ライイングエクステンションなどのエクササイズを探してください。この上腕三頭筋トレーニング。

美しい腕のために3つすべてのトレーニングを組み合わせる

スリムでタンクトップにふさわしい腕をお探しの場合は、ワークアウトをお探しの際に、これら3つの簡単なヒントを覚えておいてください。さらに言えば、女性と腕の過剰な脂肪に関しては、テストステロンが多すぎるなどのホルモンの不均衡を意味する可能性があることを認識してください。ワークアウトプログラムを実施している間は、質の高い睡眠（少なくとも1泊8時間以上）を重視し、ストレスレベルを管理し、ホルモンを添加せずに高品質の肉を食べていることを確認してください。。さらに、筋肉を構築して脂肪を燃焼させるには、高品質のタンパク質をたくさん食べる必要があることに注意してください。広告

さて、あなたがとても忙しいことを知っているので、ボーナスとして、たった12分で腕の脂肪を速く燃やすための完全なトレーニングを含めました。以下の動画を投稿しました！楽しみ！！引き締まった腕をどのように揺らしているのか聞くのが待ちきれません！

写真クレジット：www.bestworkoutplansforwomen.net、bicep curl mtoome / istock / gettysimages、Tricep Extensionswww.2createabody.com経由のショルダープレス

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