તમારું નવું આહાર કૂદવાનું શરૂ કરવા માટે સૌથી અસરકારક વજન ઘટાડવાની વર્કઆઉટ યોજના

તમારું નવું આહાર કૂદવાનું શરૂ કરવા માટે સૌથી અસરકારક વજન ઘટાડવાની વર્કઆઉટ યોજના

એમ માની લો કે તમે વજન ઘટાડવાના માર્ગ પર છો, અને નવા આહારથી વજન ઓછું કરવાની વ્યૂહરચના લાગુ કરવાનું શરૂ કર્યું છે, હવે વજન ઘટાડવાની અસરકારક વર્કઆઉટ યોજનાને ધ્યાનમાં લેવાનો સમય આવી ગયો છે.

કામ કરવાની યોજનાના ભાગનો અર્થ એ છે કે તમે કેવી રીતે કામ કરો છો તેમાં કેટલાક સુસંગતતા અને વર્કઆઉટ્સની આવર્તનનો અમલ કરી રહ્યાં છો. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે અસરકારક વર્કઆઉટ જીવનપદ્ધતિની તપાસ કરો છો, પરંતુ ખરેખર સૂચવેલા કસરત કરવાથી સતત અમલ કરશો નહીં, તો તમારું વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો ટૂંકા પડી જશે.



તેનાથી .લટું, જો તમે આ વ્યૂહાત્મક કસરતોને તંદુરસ્ત આહાર સાથે જોડાણમાં લાગુ કરો છો, તો તમે તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારણા જોશો. તમારા energyર્જાના સ્તરમાં વધારો થશે, અને bodyર્જા તરીકે તમારા શરીરની ખોરાકનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે.

તેથી આપણે ફક્ત અગાઉના લેખમાં વજન ઘટાડવાની તપાસ કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ આપણે કોઈના ચયાપચયની અનુકૂલનની સુધારણા અને શારીરિક પ્રભાવમાં સુધારણા પણ ચકાસી રહ્યા છીએ. મારો મતલબ ફક્ત વેઇટલિફ્ટિંગ પરફોર્મન્સ નથી, મારો અર્થ એ છે કે રોજિંદા હિલચાલ અને પ્રવૃત્તિઓ.



સમાવિષ્ટોનું કોષ્ટક

  1. વજન ઘટાડવાની વર્કઆઉટ યોજના બનાવવી
  2. વર્કઆઉટ યોજના શા માટે જરૂરી છે
  3. વજન ગુમાવવા માટે વર્કઆઉટ યોજના
  4. અંતિમ વિચારો

વજન ઘટાડવાની વર્કઆઉટ યોજના બનાવવી

તેમ છતાં, દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ અલગ હોય છે અને અમુક કસરતોને જુદા જુદા પ્રતિસાદ આપે છે, ત્યાં કેટલાક સામાન્ય નિયમો અને અભિગમો છે જે તમે તંદુરસ્ત આહાર દરમિયાન અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માટે લઈ શકો છો. અમે વિવિધ પ્રકારની કસરતોને આવરી લઈશું જેનો તમે મોડ્યુલર રીતે અમલ કરી શકો છો; તમારા પોતાના શેડ્યૂલની અંદર શામેલ કર્યું.

જ્યાં સુધી તમે કસરતો કરી રહ્યા હો ત્યાં સુધી, વજન ઘટાડવાની કસરતના પ્રારંભિક તબક્કામાં તમે જે સમયનો સમયગાળો કરો છો તેમાં થોડો સુસંગતતા રહેશે. એકવાર તમે વધુ અદ્યતન તબક્કે પહોંચ્યા પછી, કેટલાંક મહિનાની કસરત પછી અથવા તેનાથી વધુ સમય પછી, વજન ઘટાડવાના સતત અસરકારક પરિણામો ઉત્પન્ન કરવા માટે, કસરતની રૂટિનમાં ગોઠવણ કરવાની જરૂર રહેશે.જાહેરાત



આ લેખમાં, તેમ છતાં, અમે એવી ધારણા સાથે આગળ વધવા જઈ રહ્યા છીએ કે તમે વ્યાયામ કરવા માટે પ્રમાણમાં નવા છો, અને તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોમાં મદદ કરવા માટે કેટલાક સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખાદ્યપદાર્થોનો અમલ શરૂ કર્યો છે.

વર્કઆઉટ યોજના શા માટે જરૂરી છે

સુધારેલા આહારથી તમે સખત વજન ગુમાવી શકો છો, જો કે વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને ટેકો આપવા માટે જો તમે અસરકારક કસરતની દિનચર્યા લાગુ કરો તો તેના કરતાં પરિણામો નોંધપાત્ર રીતે ધીમી હોય છે.

તે હોડી અને પેડલ રાખવાની બરાબર છે, અથવા ઉચ્ચ શક્તિવાળી મોટરવાળી બોટ - બંને તમને ગંતવ્ય પર પહોંચશે, પરંતુ એક તે નોંધપાત્ર રીતે ઝડપથી કરશે.



એક વખત જીવનભરના અનુભવો

જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર foodર્જા તરીકે ખોરાકને ચયાપચય આપવા માટે પોતાને તાલીમ આપે છે. જો તમારું શરીર energyર્જા થાપણો, એકે ફૂડ પર ઓછું છે, તો તે સંગ્રહિત ચરબીની થાપણો શોધવાનું શરૂ કરશે અને બળતણના સ્ત્રોત તરીકે તેને બાળી નાખશે જેથી તમે વિવિધ કસરતો કરી શકો.

આનો મુદ્દો એ છે કે તમારું શરીર જ્યારે અને જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે સંસાધનોની ફાળવણી કરવાની તેની ક્ષમતામાં સુધારો કરવાનું શરૂ કરશે. સંસાધનો દ્વારા, મારો સીધો અર્થ ખોરાક દ્વારા સંગ્રહિત byર્જા છે.

અને તેની ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે, મારો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર એક મેટાબોલિક મશીન બનશે જે કસરત કર્યા સિવાય ખોરાકને તોડવા અને પ્રક્રિયા કરવા માટે સક્ષમ છે.જાહેરાત

વજન ગુમાવવા માટે વર્કઆઉટ યોજના

સામાન્ય રીતે કહીએ તો, વજન ઘટાડવાની અસરકારક વર્કઆઉટ યોજનામાં મધ્યમ વજન ઉતારવાની સાથે, પૂરતી માત્રામાં કાર્ડિયો અથવા વધુ સઘન કાર્ડિયો જેમ કે ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ શામેલ હશે.

જ્યારે કાર્ડિયો અને વેઇટલિફ્ટિંગ વચ્ચે સંતુલન હોય છે, ત્યારે શરીર પ્રવાહીને વધુ અસરકારક રીતે ફેલાવવાની અને તેનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા વિકસિત કરે છે, પરંતુ તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને પણ મજબૂત બનાવે છે જે વજન ઘટાડવા માટે નિર્ણાયક છે.

વજન ઘટાડવા માટે નીચેની સરળ કસરતની હિલચાલ ખૂબ અસરકારક છે:

  1. કાર્ડિયો (દોડ, બાઇકિંગ, જોગિંગ, સ્કિપિંગ, હાઇકિંગ..ઇટીસી) - ચયાપચયમાં સુધારો કરતી વખતે હૃદય દરને વધારવામાં અને કેલરી બર્ન કરવા માટે સરસ.
  2. અપ્સ દબાણ કરો - મુદ્રામાં કરેક્શનને ટેકો આપવા માટે ખૂબ જ સરળ છતાં અસરકારક સંપૂર્ણ શરીરની કસરત. જો તમે આ ચળવળ સહેલાઇથી કરવામાં અસમર્થ છો, તો પછી શરૂ થવા માટે ઘૂંટણની સાથે આવું કરો.
  3. બર્પીઝ - મારી એક સૌથી ઓછી પસંદની કસરત કારણ કે તે ખૂબ કંટાળાજનક છે, તેમ છતાં વજન ઘટાડવાનાં પરિણામોને સુધારવા માટે આશ્ચર્યજનક રીતે સારું કાર્ય કરે છે.
  4. હિન્દુ સ્ક્વોટ્સ - આ નિયમિત સ્ક્વોટ્સથી ભિન્ન છે જો કે શરીરના પ્રમાણભૂત વજનના સ્ક્વોટ સાથે ખૂબ સમાન છે. હિંદુ સ્ક્વોટમાં ધ્યાન ઘૂંટણ અને હિપ્સ પર તૂટી રહ્યું છે, નીચે બેસીને, અને તમારા હાથની પાછળની બાજુથી જમીનને સ્પર્શ કરી રહ્યું છે (1 રેપ તરીકે ગણાય છે).

આવર્તન સંદર્ભે, તમે વારંવાર કસરત સાથે તાત્કાલિક પરિણામો જોવાનું પસંદ કરી શકો છો, અથવા વધુ દિવસોની છૂટ સાથે તુરંત

વ્યક્તિગત રીતે, હું ઝડપથી પરિણામો જોવાનું પસંદ કરું છું! તેથી હું સૂચવે છે કે ઓછામાં ઓછું days દિવસનું 3 દિવસની રજા પર છૂટ, જો તમે ખરેખર પરિણામ ઇચ્છતા હો, તો તેને 2 દિવસની રજા સાથે 5 દિવસ સુધી લો. નીચે આપેલા શેડ્યૂલમાં તમારા દિવસોને બંધ કરવામાં મફત લાગે.

આખા અઠવાડિયા દરમિયાન સ્પ્લિટ

સોમવાર (અપર બોડી પુશ / પુલ)

  • 10 મિનિટ વોર્મઅપ કાર્ડિયો
  • 50 ના 10 સેટના 5 સેટ્સ તરીકે પુશઅપ્સ, અથવા 5 ના 10 સેટ્સ (દરેક સેટ વચ્ચે મહત્તમ 2 મિનિટ આરામ)
  • 50 ના 10 સેટના 5 અથવા 10 ના 5 સેટ તરીકે પુલઅપ્સ
  • 10 મિનિટ કૂલ-ડાઉન કાર્ડિયો

મંગળવાર (શરીરના નીચલા પગ)

  • 15 મિનિટ વોર્મઅપ કાર્ડિયો
  • 10 ના 5 સેટ અથવા 5 ના 10 સેટ તરીકે 50 હિંદુ સ્ક્વatsટ્સ (દરેક સમૂહ વચ્ચે મહત્તમ 2 મિનિટનો આરામ)
  • 10 ના 5 સેટ અથવા 5 ના 10 સેટ તરીકે 50 લંગ્સ
  • 10 મિનિટ કૂલ-ડાઉન કાર્ડિયો

બુધવાર (બાકી)

તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે તમારા આરામનો દિવસ ભૂલશો નહીં.જાહેરાત

ગુરુવાર (સંપૂર્ણ શારીરિક ચળવળ)

  • 5 મિનિટ વોર્મઅપ કાર્ડિયો
  • 10 ના 10 સેટ તરીકે 100 બર્પીઝ, અથવા 5 ના 20 સેટ (દરેક સમૂહ વચ્ચે મહત્તમ 2 મિનિટ બાકી)
  • 5 મિનિટ કૂલ-ડાઉન કાર્ડિયો

શુક્રવાર (કાર્ડિયો દિવસ)

  • 10 મિનિટ મધ્યમ પેસ વોર્મઅપ કાર્ડિયો
  • સ્પિનિંગ અથવા સાયકલિંગ અથવા રોઇંગ સાથે 20 મીન એચઆઈઆઈટી (ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ) હાર્ડ / ફાસ્ટ પછી 2 મિનિટ મધ્યમ / ધીમી ગતિ, પછી 2 મિનિટ હાર્ડ - ઉદ્દેશ નિયંત્રિત મેનોરમાં હૃદયના ધબકારાને વધારવાનો છે
  • 10 મિનિટ કૂલ-ડાઉન કાર્ડિયો (ચાલવાની ગતિ અથવા ખૂબ ધીમી જોગ)

શનિવાર (શરીરના નીચલા પગ)

  • 15 મિનિટ વોર્મઅપ કાર્ડિયો
  • 10 ના 10 સેટ અથવા 5 ના 20 સેટ્સ તરીકે 100 શારીરિક વજન સ્ક્વોટ્સ (દરેક સમૂહ વચ્ચે મહત્તમ 2 મિનિટ આરામ)
  • 5 મિનિટ કૂલ-ડાઉન કાર્ડિયો

રવિવાર (બાકી)

આગામી અઠવાડિયામાં કસરતો પર આગળ વધતા પહેલા બીજો આરામનો દિવસ.

20 પાઉન્ડ ગુમાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત

તે કેવી રીતે કામ કરે છે

આ કાર્ય કેવી રીતે સરળ છે તેના મિકેનિક્સ. અમે તમારા શરીરને કાર્યક્ષમ ચરબી બર્નિંગ મશીનમાં ફેરવી રહ્યા છીએ!

ઉપરોક્ત વર્કઆઉટ યોજનાનો કેન્દ્ર તમારા રક્તવાહિની આરોગ્ય અને ચળવળના દાખલાને સુધારવાનો છે. જાડા ગા d સ્નાયુઓ વિકસાવવા પર આપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ આપણે દબાણયુક્ત દબાણ અને પુલ-અપ્સ જેવી કેટલીક સ્નાયુ સહાયિત હિલચાલ કરવાની જરૂર નથી.

સ્નાયુ વિકસિત કરતી વખતે, તમે ચરબીમાં નોંધપાત્ર ઝડપથી બર્ન કરી શકશો કારણ કે સ્નાયુ પેશીઓ શરીરની ચરબી કરતા પણ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે - જ્યારે તમે આરામ કરો ત્યારે પણ.

બાકીના દિવસોમાં લગભગ 10 પાઉન્ડ સ્નાયુઓ 50 કેલરી બર્ન કરશે, જ્યારે 10 પાઉન્ડ ચરબી 20 કેલરી બર્ન કરશે. તેથી બાકીના દિવસોમાં પણ તે તમારા શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપવા માટે અમે કેટલાક સ્નાયુઓ વિકસિત કરવા માગીએ છીએ!

અંતિમ વિચારો

સૂચવેલ કવાયત સુપર સરળ અને કારણસર અનુસરવા માટે સરળ છે - તમારે જટિલ ઉપકરણોની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત તમારી પોતાની મહત્વાકાંક્ષાની જરૂર છે અને તમારા જીવનમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ જોવાની શક્તિ આપશો.જાહેરાત

વજન ઘટાડવાનો માર્ગ પણ શરૂ કરતા પહેલા, હું ઇચ્છું છું કે તમે પ્રથમ 10 મિનિટ માટે અરીસાની સામે andભા રહો અને જાતે પાતળા, મજબૂત, ઝડપી કલ્પના કરો ...

તમારું સાચું સ્વરૂપ જુઓ અને તેના એકમાત્ર સમયને ઓળખો જે તેને તમારી હાલની સ્થિતિથી જુદા પાડે છે. જ્યારે મેં શરૂઆતમાં 3 મહિનામાં 40 અબજ ગુમાવ્યું, કારણ કે હું દરેક વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી અરીસાની સામે stoodભો રહ્યો હતો, અને મારા તે સંસ્કરણમાં ગોઠવણી કરવાનો ઇરાદો રાખ્યો હતો જેમાં નિષ્ફળતા, નબળાઇ અથવા શરીરની વધુ ચરબી અને અનિચ્છનીયતા માટે ધીરજ નથી. જેમાં વસવાટ કરો છો.

તમારી પ્રગતિને લ logગ કરવા માટે ચિત્રો લો, કારણ કે તે તમને પાછું પ્રતિબિંબિત કરવાની અને તમને કેટલું દૂર આવ્યું છે તે જોવા દેશે. તમારા પ્રગતિને તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે શેર કરો, માત્ર તેમને પ્રેરણા આપવા માટે નહીં, પરંતુ તમારા પોતાના પ્રયત્નોને ફરીથી અમલમાં મૂકવા માટે.

ફીચર્ડ ફોટો ક્રેડિટ: અનપ્લેશ.કોમ દ્વારા સ્પેન્સર ડહલ

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
નવી આદતો લાકડી બનાવવાની 6 સાબિત રીતો
નવી આદતો લાકડી બનાવવાની 6 સાબિત રીતો
સ્પ્રિંગ ક્લીનિંગ માટે તમને 7 કાર્પેટ ક્લીનિંગ હેક્સની જરૂર છે
સ્પ્રિંગ ક્લીનિંગ માટે તમને 7 કાર્પેટ ક્લીનિંગ હેક્સની જરૂર છે
લોકો તમારા વિશે કેવું લાગે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, તેથી પ્રયાસ કરશો નહીં
લોકો તમારા વિશે કેવું લાગે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, તેથી પ્રયાસ કરશો નહીં
સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે પોકેમોન ગો માર્ગદર્શિકા
સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે પોકેમોન ગો માર્ગદર્શિકા
ઇમેઇલમાંથી કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવું
ઇમેઇલમાંથી કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવું