過剰な量の水を飲むことは、人体に何らかの形で良いという一般的な信念があります。

多くの人が、水分摂取量を増やすと、脂肪燃焼の増加、食欲不振、エネルギーの増加など、あらゆる種類の健康上の利点につながる可能性があると主張しています。しかし、実際の科学はそれについて何と言っていますか？

昔ながらの喉の渇きの命令よりも多くの水を飲むことに本当の利点はありますか？それとも、これらのウォーターボトルの充填と補充に常に労力を費やしているだけですか？ （1日の1時間ごとにおしっこをしなければならないことは言うまでもありません）

まず第一に、多すぎるのはどれくらいですか？

先に進む前に、たくさんの水が何を意味するのかを明確にする必要があります。喉が渇いていないにもかかわらず、水が多いということは、1日にコップ1杯の水を飲むことを意味します。これをする人は、どこへ行っても水筒を持って行き、いつもおしっこをするためにトイレに行きます。広告

水が多すぎるということもあり、危険なほどの取水です。水を飲むコンテスト（非常に愚か）のように、非常に多くの量を飲むと、次のような状態になる可能性があります。 水中毒 、致命的となる可能性があります。体の細胞は、さまざまな電解質（塩）の一定のバランスを必要とします。おしっこをしたり汗をかいたりすると、電解質の中には水と一緒に出る傾向があるものがあります。体の塩分を補給せずに激しい発汗の代わりに大量の水を飲むアスリートは、体液を希釈する可能性があります。これは電解質のバランスを台無しにし、として知られている状態を引き起こす可能性があります 低ナトリウム血症 、これも致命的です。

したがって、激しい運動や汗をかく場合は、水と一緒に電解質（塩）を摂取することが重要です。一部のスポーツドリンクには、汗で失われたものを補うために必要な電解質が含まれています。しかし、あなたは水を飲むコンテストに参加しておらず（とにかくそれより賢いです）、大量の発汗を水と電解質の両方に置き換えることを忘れないでください。そうすれば、大量の水を飲むことは完全に安全です。

水と認知機能

たくさんの水を飲むことはあなたを賢くするつもりはありませんが、軽度の脱水症が精神機能をわずかに損なう可能性があることを示すわずかな証拠があります。

25人の健康な女性が運動または利尿薬のいずれかによって脱水されました。平均して、彼らは少し失った 体重の1％以上 。脱水状態の女性は、対照と比較して、課題の難しさの認識が高まり、集中力が低下し、頭痛の症状が多くなり、気分が悪化しました。したがって、脱水症状にならないようにすることは良い考えのように思われます。また、体重の1％は非常に軽度の脱水症状であることに注意してください。広告

時々少し青く感じる場合は、おそらくあなたはほんの数杯の水で最高の気分を取り戻すことができます。

水分摂取量と膀胱がん

ありました 1つの大規模な前向き研究 47.909の医療専門家に実施。この研究では、水分摂取量が膀胱がんと逆相関していることがわかりました。1日6杯以上（1440ml +）飲んだ人は、1日1杯未満（-240ml）飲んだ人よりも膀胱がんになる可能性が半分になります。

実際、著者らは、追加のカップ（240ml）ごとにリスクが7％低下したと述べています。しかし、他の研究では保護効果は見られませんでした 膀胱がんに対して より多くの水を飲むことによって。

水と結腸直腸癌

いくつかの研究は、一般的で致命的な結腸直腸癌に対する水分摂取の重要な保護効果を示しています。実際、それは 第三 癌による死亡の最も一般的な原因。広告

これらの研究は、30〜60％ものリスクの低減を示しています。 しかし、場合によっては それらは統計的に有意ではないので、一粒の塩と一緒に摂取する必要があります。

水分摂取量と尿の健康

たくさんの水を飲むかもしれないといういくつかの証拠があります 再発の可能性を減らす 以前に腎臓結石と診断され治療された患者。

脂肪燃焼飲料としての水

観察研究 5.783人の中国人成人のうち、水分摂取量は食事のエネルギー密度、総エネルギー摂取量、および太りすぎの状態と逆相関していることがわかりました。別の 24人の痩せた女性の研究 液体食品（スープ）を食べた人は、同じ量の固形食品を食べた人よりもはるかに少ないことがわかりました。しかし、コップ一杯の水を横にして固形食品を食べても効果はありませんでした。

食事に少し満腹感が増す水にもかかわらず、他にも多くの要因が関係しているため、これが長期的に体重減少につながるという兆候はないことを指摘したいと思います。ただし、1日中十分に水分を補給していると、空腹感がなくなり、あまり食べない可能性がわずかにあります。広告

水分摂取と健康の背後にある科学全体を本当に掘り下げたいのであれば、この論文をご覧になることをお勧めします（ 12-PDF ）。

結論

実際、数日間水を飲まないと死んでしまいます。喉が渇いたら、水が最適です。清潔でカロリーがなく、添加物も含まれていません。これは、成人の人間と人間以前の人間が過去数百万年にわたって飲んできた唯一のものです。

高齢者は、脳が水を飲み始める可能性があるため、意識的に1日中水を飲むようにする必要があるかもしれません。 過小評価 彼らの必要な摂取量。そうは言っても、喉の渇きが命じるよりもはるかに多くの水を若くて健康な人々が飲むことが良い考えである理由はわかりません。水のバランスを制御する私たちの脳のメカニズムは信じられないほど効率的です。

一般的な推奨事項は、1日あたり8オンスの水を8杯飲むことです（8×8ルール）。上記の研究によると、5杯で十分かもしれません。脱水状態にならないように注意し、1日を通してコップ5杯の水を飲んでください（特に食事の場合）が、運動前、運動中、運動後に水分摂取量を確実に増やして、超水和を維持し、蓄積を減らしてくださいより良いトレーニング強度と回復時間のためにあなたの運動筋の酸性度の。この酸性度​​の低い水は、ボトルと専用の機械の両方で利用できます。広告

全体として、一日中水筒を持ち歩き、運動するときを除いて、いつもおしっこをしなければならないほどたくさん飲む理由はないようです。すべてをカバーしていれば、心配する必要はありません。

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