જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો, યોગ્ય રીતે કરો

જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો, યોગ્ય રીતે કરો

વિશ્વમાં વધતી જતી સંખ્યામાં લોકો વજન ઓછું કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છે, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે મુખ્ય પ્રવાહના માધ્યમો દ્વારા ઘણા બધા આહારો આહાર છે.

ડબ્લ્યુએચઓ અનુસાર, વિશ્વની લગભગ 52% વસ્તી વધારે વજન અથવા મેદસ્વી છે.[1]આ લોકોમાંના ઘણાએ તેમના જીવનના ઓછામાં ઓછા કોઈક સમયે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે, અને કેટલાક લોકોએ અસાધારણ આહારનું પાલન કરીને આત્યંતિક આહારનો પ્રયોગ પણ કર્યો છે.



પરંતુ સંશોધન બતાવે છે તેમ, આત્યંતિક વજન ઘટાડવાનો આહાર ફક્ત લાંબા ગાળાના સોલ્યુશન તરીકે બિનઅસરકારક નથી, પરંતુ તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે .

એક્સ્ટ્રીમ ડાયટિંગ સ્નાયુઓનો બગાડ તરફ દોરી જાય છે

આત્યંતિક વજન ઘટાડવાના આહારમાં સામાન્ય રીતે ટૂંકા સમયમાં શક્ય તેટલા મોટા પ્રમાણમાં વજન ઉતારવાના લક્ષ્ય સાથે ગંભીર કેલરી પ્રતિબંધ શામેલ હોય છે. જ્યારે આ આહાર પ્રથમ થોડા અઠવાડિયામાં અનિવાર્યપણે વજન ઘટાડવાનું તરફ દોરી જાય છે, તમારે ચરબી રેડવાની તક મળે તે પહેલાં તમારે ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે કે સ્નાયુઓની પેશીઓ ગુમાવવાનું જોખમ તમે ચલાવો છો.



તબીબી નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, આત્યંતિક પરેજી લેતા સૌ પ્રથમ પાણીના વજનમાં ઘટાડો થાય છે, ત્યારબાદ સ્નાયુઓની કૃશતા થાય છે, અને ખૂબ જ છેલ્લા તબક્કે, ચરબીનું નુકસાન થાય છે. સંશોધનકર્તા જી.એલ. થોર્પે ખૂબ લાંબા સમય પહેલા જણાવ્યું છે કે આપણે ઓછું ખાઈએ ત્યારે આપણું શરીર ચરબીયુક્ત રીતે બર્ન કરતું નથી.[બે]તેના બદલે, સ્નાયુઓ અને હાડકાં સહિત શરીરના તમામ પેશીઓને બગાડે છે.જાહેરાત

સ્નાયુઓનો બગાડ તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે

જ્યારે તમે તમારી જાતને ભૂખે મરતા હો ત્યારે તમારું શરીર સ્નાયુ પેશીઓને પ્રથમ નિશાન બનાવવાનું કારણ છે કારણ કે જ્યારે ખોરાક છૂટીછવાયા હોય ત્યારે energyર્જા જાળવવાનું તે લક્ષ્ય રાખે છે. આને વધુ સમજાવવા માટે - ચરબી જાળવવા માટે તમારા શરીરને માંસપેશીઓની પેશીઓ જાળવવા માટે વધુ energyર્જાની જરૂર હોય છે.



જ્યારે ખોરાકમાંથી energyર્જાની અછત હોય છે, જેમ કે આત્યંતિક પરેજી પાળવાના કિસ્સામાં, તમારું શરીર શરીરના સૌથી મોટા consumersર્જા ગ્રાહકો - સ્નાયુઓને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરશે.

જો તમે વજન ઘટાડવાની કસરતો કરો કે જે તમને લાગે કે વધુ સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે તો પણ આવું થશે. પરંતુ ખરાબ સમાચાર ત્યાં સમાપ્ત થતા નથી.[]]

ધ્યાનમાં રાખો કે સ્નાયુ સમૂહના નુકસાનથી નીચલા પાયાના મેટાબોલિક દર તરફ દોરી જાય છે, અને નીચલા મેટાબોલિક રેટ તરફ દોરી જાય છે, તમે તેનો અનુમાન લગાવ્યું છે - વધુ વજન . આ તથ્યો સમજાવે છે કે શા માટે ઘણા લોકો આત્યંતિક આહાર પછી જો-જો અસર અનુભવે છે.



ફેડ આહાર આરોગ્યને લગતી સમસ્યાઓ લાવે છે

માં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ જર્નોટોલોજી જર્નલ મળ્યું કે કેલરી પ્રતિબંધ energyર્જા ખર્ચ ઘટાડે છે.[]]આનો અર્થ એ છે કે ખૂબ ઓછી કેલરીવાળા આહારમાં રહેવાથી ધીમું ચયાપચય થાય છે, જો અશક્ય ન હોય તો, વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવવું.જાહેરાત

વળી, આહાર કેલરીમાં ખૂબ ઓછો હોય છે તે ઘણીવાર ખૂબ પ્રતિબંધિત હોય છે અને જેમ કે આવશ્યક પોષક તત્ત્વો માટે તમારા શરીરની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવામાં અસમર્થ હોય છે . બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, 800 કેલરીવાળા આહારથી પોષક તત્ત્વોની ખામી સર્જાય છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીરરૂપે નુકસાન પહોંચાડે છે.

માં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ આંતરરાષ્ટ્રીય સોસાયટી Sportsફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનનું જર્નલ લોકપ્રિય આહારમાં સુક્ષ્મ પોષક તત્ત્વોની ienણપના વ્યાપની તપાસ કરી, અને પરિણામો આકર્ષક હતા.[]]

અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વજન ઘટાડવાનો પ્રતિબંધિત ખોરાક કહેવાય છે શ્રેષ્ઠ જીવન આહાર માત્ર 55% દૈનિક સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરી જ્યારે ખૂબ જ લોકપ્રિય દક્ષિણ બીચ આહાર સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો માટેની દૈનિક જરૂરિયાતોમાંથી માત્ર 22% મળ્યા. ક્રેશ આહારના અન્ય નકારાત્મક પરિણામો અને અન્ય અત્યંત પ્રતિબંધિત આહારમાં teસ્ટિઓપોરોસિસ, હતાશા, કિડની પત્થરો અને આહારમાં વિટામિન સીની અછત હોય ત્યારે ગંભીર કિસ્સાઓમાં સ્કારવી શામેલ છે.

કેવી રીતે વજન ગુમાવી યોગ્ય રીતે?

પ્રથમ, તમારે તે ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે સફળ વજન ઘટાડવું હંમેશા ધીમે ધીમે આવે છે . આનો અર્થ એ છે કે તમે આરોગ્યપ્રદ આહારમાં ફેરબદલ કરો છો જે તમે આવતા વર્ષો સુધી સાપ્તાહિક ધોરણે કસરત કરી શકો છો.

તમારે પણ જરૂર છે તમે સામાન્ય રીતે કરતા ઓછા કેલરી ખાઓ વજન ઘટાડવા માટે. માં લાંબા સમય પહેલા પ્રકાશિત એક અભ્યાસ અનુસાર તબીબી વિજ્ .ાનમાં સંશોધન જર્નલ , ઓછી કેલરીનું સેવન કરવું એ સૌથી અસરકારક વજન ઘટાડવાની વ્યૂહરચના છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઓછી જીઆઈ અને મધ્યમ ચરબીનું સેવન કરવામાં આવે ત્યારે.[]]ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે તમારા કેલરીનું પ્રમાણ 300-500 કેલરી દ્વારા ઘટાડે છે હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિકેશન્સ દ્વારા ભલામણ કરેલ[]] જાહેરાત

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા સામાન્ય આહારમાં 2500 કેલરી હોય છે, તો 2200 કેલરી ખાવાનું શરૂ કરો. તમારું શરીર આ સામાન્ય કેલરીક ખાધને સમાયોજિત કરવા માટે થોડો સમય લેશે, પરંતુ થોડા સમય પછી, તમે થોડી કેલરી ઓછી કરી શકો છો.

ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે 1200 કરતા ઓછું ક્યાંય નહીં ખાતા હોવ, જો તમે સ્ત્રી છો અથવા જો તમે સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની ઉણપને ટાળવા માટે માણસ છો તો 1500 કરતા પણ ઓછું ન ખાઓ. . તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટેની અન્ય બાબતોમાં દરરોજ વજન ઘટાડવા પ્રેરણા ટીપ્સ શોધવાનું સમાવિષ્ટ છે જે તમને ચાલુ રાખવા માટે મદદ કરે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યની તપાસ તમારા ડ doctorક્ટર સાથે કરવામાં આવે છે તે જોવા માટે કે અંતર્ગત આરોગ્યની સ્થિતિઓ તમારું વજન ઘટાડવાનું બંધ કરે છે.

આહાર કામ કરતું નથી, પરંતુ સ્વસ્થ આહાર કરે છે

તમે પાતળા આહાર પ્રવાહોને અનુસરીને કે જેને તમે પાતળા હસ્તીઓ દ્વારા બedતી આપવામાં આવે છે તેના બદલે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ તમને સૂચન કરશે સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરો તેના બદલે

કહેવાને બદલે આરોગ્યપ્રદ આહાર તરફ સ્વિચ કરીને, ઓછી કાર્બ આહાર જે કામ કરતું નથી, તમે ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવામાં સમર્થ હશો અને હજી પણ તમારા શરીરની મુખ્ય પોષક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરી શકશો.[]]

જ્યારે તમારું શરીર તંદુરસ્ત હોય છે, અને તમારા અંગનું સારી રીતે પોષણ થાય છે, ત્યારે તમે લાંબા ગાળાના સફળ વજન ઘટાડવાનો અનુભવ કરો છો . આનું બીજું કારણ શા માટે છે કારણ કે અશક્ય અને પ્રતિબંધક આહારની તુલનામાં તંદુરસ્ત આહાર લાંબા ગાળે વળગી રહેવું ખૂબ સરળ છે.જાહેરાત

માં પ્રકાશિત એન્ટ્રી અનુસાર સ્કેન્ડિનેવિયન જર્નલ ઓફ ફૂડ એન્ડ ન્યુટ્રિશન , સ્વસ્થ આહાર તરફ સ્વિચ કરવામાં જીવનશૈલીમાં મોટા ફેરફારો કરવો, ખોરાકની ગુણવત્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તમારા પોષક તત્વોનું સંતુલન શામેલ કરવું છે.[]]

આ જ પ્રવેશમાં તંદુરસ્ત આહારના સ્વાસ્થ્ય લાભોની સૂચિ છે જેમાં રક્તવાહિની રોગ, ડાયાબિટીઝ, કેન્સર અને અલબત્ત, શરીરની સુધારેલ રચનાનું જોખમ શામેલ છે.

મૂળભૂત પર પાછા. તાત્કાલિક વજન ઘટાડવા વિશે ભૂલી જાઓ.

તમે અશક્ય આહારને અનુસરીને લોકોએ મોટો જથ્થો ગુમાવવાની વાર્તાઓ સાંભળી શકશો. આ વાર્તાઓ સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવાના ઉત્પાદનો અને પરેજી પાળવી પુસ્તકો માટેના માર્કેટિંગ ઝુંબેશના ભાગો છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સંભવિત હાનિકારક છે. સાબિત તથ્યોને વળગી રહેવું એ એકમાત્ર રીત છે કે તમે સફળતાપૂર્વક અને સલામત રીતે વજન ઘટાડી શકો.

વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે કે તમે તમારા આરોગ્યને જોખમમાં મૂક્યા વગર ધીમે ધીમે તમારી કેલરી કાપી નાખો. તેમાં energyર્જા ખર્ચ વધારવા અને સ્નાયુઓની વધુ પેશીઓ બનાવવા માટે નિયમિત વ્યાયામ શામેલ છે.

સંદર્ભ

[1] ^ વિશ્વ સ્વાસ્થ્ય સંગઠન: જાડાપણું અને વધારે વજન
[બે] ^ જામા નેટવર્ક: વજનવાળા દર્દીઓની સારવાર
[]] ^ ગ્રાહક આરોગ્ય ડાયજેસ્ટ: 11 અત્યંત અસરકારક વજન ઘટાડવાની કસરતો
[]] ^ જર્નોલોજ ઓફ જીરોન્ટોલોજી સિરીઝ એ બાયોલોજિકલ સાયન્સ અને મેડિકલ સાયન્સ: લાંબા ગાળાની કેલરી પ્રતિબંધ વૃદ્ધ વાંદરાઓમાં energyર્જા ખર્ચ ઘટાડે છે
[]] ^ ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી Sportsફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશનનું જર્નલ: લોકપ્રિય આહાર યોજનાઓમાં સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની ઉણપનો વ્યાપ
[]] ^ તબીબી વિજ્ inાનમાં સંશોધન જર્નલ: વજન ઘટાડવાનું જાળવણી: આહાર સંબંધિત વ્યૂહરચનાઓની સમીક્ષા
[]] ^ હાર્વર્ડ આરોગ્ય પ્રકાશનો: કેલરી ગણતરી સરળ બનાવી
[]] ^ ગ્રાહક આરોગ્ય ડાયજેસ્ટ: તમારી ઓછી કાર્બ આહાર શા માટે કામ કરતું નથી તે 8 કારણો
[]] ^ સ્કેન્ડિનેવિયન જર્નલ ઓફ ફૂડ એન્ડ ન્યુટ્રિશન: સ્વસ્થ આહાર તરફ: પોષણની ભલામણોથી માંડીને આહારની સલાહ સુધીની

અમારા વિશે

Digital Revolution - સ્વાસ્થ્ય, સુખ, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને અન્ય ઘણી વસ્તુઓ સુધારવા માટે સમર્પિત વ્યવહારુ અને અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનનો સ્રોત.

ભલામણ
નવી આદતો લાકડી બનાવવાની 6 સાબિત રીતો
નવી આદતો લાકડી બનાવવાની 6 સાબિત રીતો
સ્પ્રિંગ ક્લીનિંગ માટે તમને 7 કાર્પેટ ક્લીનિંગ હેક્સની જરૂર છે
સ્પ્રિંગ ક્લીનિંગ માટે તમને 7 કાર્પેટ ક્લીનિંગ હેક્સની જરૂર છે
લોકો તમારા વિશે કેવું લાગે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, તેથી પ્રયાસ કરશો નહીં
લોકો તમારા વિશે કેવું લાગે છે તે તમે બદલી શકતા નથી, તેથી પ્રયાસ કરશો નહીં
સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે પોકેમોન ગો માર્ગદર્શિકા
સંપૂર્ણ શરૂઆત માટે પોકેમોન ગો માર્ગદર્શિકા
ઇમેઇલમાંથી કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવું
ઇમેઇલમાંથી કેવી રીતે ટેક્સ્ટ કરવું