未来を心配するのをやめる方法:8つの実用的なテクニック
まだ起こっていないことを心配して眠りについたことがありますか?将来の心配があなたの生産性や気分を妨げましたか?もしそうなら、いくつかの簡単なテクニックで心配をやめる方法を学ぶ時が来ました。
特にイベント、人、そして重要なことに関しては、私たち全員に心配が起こります。
不安は日常生活の一部ですが、心配は私たちの貴重な時間とエネルギーの浪費です。私たちは、ほぼ確実に実現することのない最悪のシナリオを検討するという心配のサイクルに入ります。
将来について完全に心配するのをやめる方法を学ぶことは決してないかもしれませんが、その心配をよりよく管理するのに役立つ方法があります。そうすれば、時間を節約できます。この記事では、まさにその方法について説明します。
目次
心配することは時間とエネルギーをどのように浪費するか
心配は明日その悲しみを奪うことは決してなく、それは今日その喜びを失うだけです。 —レオ・F・ブスカーリア
心配事の管理の一部は、コストを認識することです。私たちが意識を高めるとき、私たちはそのコストを最小化または排除し、リラクゼーション法を通じてメンタルヘルスを改善するためのプロアクティブなソリューションをよりよく作成することができます。
将来を心配することはあなたに何を要しますか?
- まだ起こっていないことを心配することは、貴重な精神的な不動産と時間を使い果たします。
- 心配事に集中すると、やることリストの処理が難しくなるだけでなく、それらの機会やそれにつながるステップを見ることができなくなります。
- 将来を心配することは、エネルギーの浪費でもあり、より多くの心配をしやすくなります。あなたのエネルギーが低いとき、心配は最も強力です。
- それはあなたのエネルギーだけでなくあなたの気分も下げることができる現在の瞬間のジョイクラッシャーです。
- 心配しても、すべてが大丈夫な場所に行くことはできません。実際には、逆のことをします。
- 未来を心配することは、未来をもっと心配するという悪循環を生み出します。
心配をやめる方法に関する8つのアイデア
自分が将来を心配していることに気付いたとき、私は次のテクニックを使って心配を管理します。
1.マインドフルネスを実践する
未来を心配することは私たちを未来に引き込むので、私たちの思考や感情をコントロールするために、現在の瞬間のマインドフルネスよりも速く心配するバストはありません。 広告
周りを見て、あなたの周りにあるものに注意してください。五感を使って、身の回りのことを説明してください。
五感で周囲に気を配ることは、将来の心配事が気にならない今の瞬間に身を任せるのに最適な方法です。
これは初心者のためのマインドフルネスに関する簡単なガイドです。
2.深呼吸をする
心配しているときに呼吸に気づいたことがありますか?そうでない場合は、次に将来に関連するイベントについて気になる考えを経験したときに、呼吸をチェックしてください。慢性的な心配は、それを長期的に延長させた場合、私たちの身体の健康に影響を与える可能性があります。心配すると呼吸が浅くなり、 深呼吸は私たちがリラックスするのに役立ちます 、不安な考えを減らし、心配モードから抜け出します。
これらの深呼吸とキューリラクゼーションを行うために使用する2つのテクニックを次に示します。
4、4、4のテクニック
鼻から4カウントまで深呼吸して、今すぐ試してみてください。それを4秒間保持してから、鼻または口から4カウントまで息を吐き出します。それを4回行います。
過呼吸やめまいを起こさないように、このテクニックはゆっくりと行ってください。
オキシトシン呼吸
それは実際にあなたの脳に強力なホルモンオキシトシンを放出します。これは、愛する人を抱きしめたりキスしたりするときに放出されるホルモンと同じです。
オキシトシン呼吸を行う方法は次のとおりです。 広告
お腹を空気で満たすように、深呼吸をしてください。お腹が膨らんで空気が入らなくなったら、Haaaaaaaaaaaahhhの音を出してゆっくりとお腹を離します。
リラックスできるまで、このテクニックを数回繰り返します。心配は深呼吸が嫌いなので、これは最も速くて簡単なテクニックの1つです。
3.感謝の気持ちを表す
あなたはおそらくすでに知っているように、心配は否定的な考えや感情を生み出します。感謝の気持ちは正反対です。
あなたの脳はポジティブな考えとネガティブな考えを同時に考えることができないので、感謝の気持ちは心配をやめる方法を学びたいときに使う素晴らしいテクニックです。言うまでもなく、これはいつでもどこでもできることです。特に、ほんの数分しか余裕がない場合はそうです。
夜中に心配事で目が覚めると、感謝の気持ちをよく使う。これが起こったとき、私は私が眠りに落ちるまで私が感謝しているすべてのものをリストし始めます。それは魅力のように機能します。
開始するには、周りを見てください。あなたが感謝しているものを少なくとも3つ以上リストアップし始めてください。それはあなたが座っている椅子かあなたの足元で眠っているペットかもしれません。
あなたがそれを知る前に、感謝の気持ちは心配が引き起こす否定的な気持ちに取って代わります。
あなたはこのリストからより多くのアイデアを得ることができます 感謝の気持ちを実践する40の簡単な方法 。
4.もしももたれに傾く
特にプロジェクトの締め切りが厳しい場合や、カレンダーに義務がたくさんある場合は、心配事を避けたいと思うことはよくあることです。ただし、そうすることは、心配がさらに長く続くことへの誘いにすぎないため、心配をやめる方法を学ぶための効果的な方法ではありません。広告
心配事を無視しようとするのではなく、次の質問に身を任せてください。私が心配していることが実際に起こったとしたらどうでしょうか。
答えが得られたら、次のフォローアップの質問を自問してください。それではどうなるでしょうか。何がなくなるまで、フォローアップの質問を続けます。
私はいつも、このエクササイズをすることで、かみ傷を心配する必要がないことに気づきます。また、心配していることが実際に起こった場合に備えて、計画を立てて立ち去ります。
5.制御を取り戻す
問題が修正可能であり、それについて何かできるような状況であれば、心配する必要はありません。修正できない場合は、心配する必要はありません。心配することには何のメリットもありません。 —ダライラマ
あなたは何をコントロールできますか?何を修正できますか?あなたが心配していることが起こらないようにするためにあなたは何ができますか?
私たちの多くにとって、心配は制御不能で安全ではないという感覚を生み出します。私たちのコントロールの範囲内にあることをすることは、私たちがそれらのコントロールと安全の感覚を取り戻すのに役立ちます。
6.締めて解放します
心配していると、お腹や胸、喉が締まることがよくありますか?あなたがリラックスするのを助けるためにそのきつさを使用してください。
あなたの体のすべての筋肉を締めます。足を締め、お腹を吸い、底を食いしばり、腕を締め、拳を作ります。少しの間、筋肉をそのタイトな位置に保持してから、すべての筋肉を解放します。
このテクニックは漸進的筋弛緩法と呼ばれます[1]。リラックスした状態で体がどのように感じるかを意識させることで、心配やストレスに対抗します。広告
7.心配をゲージとして使用する
心配は、何が重要で何が重要でないかを私たちに知らせるための優れたゲージとして機能します。心配をやめる方法を学びたいときは、ゲージに合わせてください。
あなたが心配していることは、1から10のスケールでどれほど重要ですか? 5以下の場合は、次の質問を自問してください。私が心配していることはそれほど重要ではないので、本当に心配しているのは何ですか。
5以上を与えた場合は、心配事を動機付けに変えて行動を開始します。
8.それを書くか話す
あなたの頭から心配を取り除くことはそれを減らします。バクテリアに光を当てると死ぬが、暗闇に置いておくと成長するという昔の例えのようです。
心配事や感情を友人や家族と話すことに抵抗がある場合は、 コーチ 、または別の信頼できる専門家は、それについて書いてみてください。すべてを紙に書き、紙を捨てます。
あなたの将来に関連する心配について書くことはそれから責任を取り去りそしてより明確さと意識を作成します。
最終的な考え
心配することはあなたには何もありません。次回、将来について心配していることに気付いたとき:
- 心配があなたに何を犠牲にしているのかについての意識を作りなさい。
- 1つまたは複数の心配をつぶすテクニックを使用します。
- 心配することになると、あなたは一人ではないことを忘れないでください(私たちは皆そうします)。
上記の手順に従うことで、より心配のない生活を送ることができ、貴重な時間を取り戻して生産性を維持することができます。
心配をやめる方法の詳細
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のGabrielleHenderson 広告
参照
[1] | ^ | ミシガン大学:ストレス管理: 漸進的筋弛緩法を行う |