これらの13のヒントを使用して腰痛で眠る方法

これらの13のヒントを使用して腰痛で眠る方法

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あなたの時計は、それがどれだけ遅くなったのか一瞬で始まりました。今、それは夜がはるかに進行中であることをあなたに叫びます。それでも、あなたはそこにとどまります–起きていて、まだ不快です。

おそらく、痛みが不当にあなたを目覚めさせたとき、あなたはかろうじて居眠りを始めたばかりでした。腰痛で寝るのは、横になって目を閉じるほど簡単ではありません。適切な、そして楽しい夜の睡眠を前もって計画する必要があります。



心と体を休息のために準備することは、睡眠スペースを準備することと同じくらい重要です。



では、腰痛で眠る方法は?

今夜あなたがよりよく眠るのを助けるかもしれないいくつかの変更を理解するのを手伝いましょう。それから、あなたはどのヒントがあなたに最も利益をもたらすかを選択するためのより多くの準備ができています。

目次

  1. どこから始めれば?
  2. 今夜よりよく眠る方法
  3. 次のステップを見つける
  4. 腰痛の緩和に関するその他のリソース

どこから始めれば?

運動、食事、休息のそれぞれに、一般的な健康に必要なバランスがあることは周知の事実です。緊張を最小限に抑えるためには、リラックスできる環境を作ることが不可欠です。それで、あなたの体が痛みを感じているなら、どうやってこれをすることができますか?



背中の怪我が続いている場合、最初のステップは、痛みの原因が取り除かれているか、検討中であることを確認することです。怪我に気付いた場合は、タイムリーで効果的な回復の可能性を最大限に高めるために、適切なケアが受けられるようにすることが最善です。

何が痛みを引き起こしたのかわからない場合は、医療専門家に相談して、回復に何が必要かを判断してください。



今夜よりよく眠る方法

自宅で何ができるでしょうか。痛みを乗り越えて、より良い睡眠をとることができますか。おそらく、それはすでに就寝時間であり、あなたはちょうど今、その日の痛みがあなたの腰に落ち着き始めていることに気づいています。今夜を乗り切るために何ができますか?明日の夜…そして次の夜の準備をするためにあなたは何ができますか?

腰痛で眠るためのいくつかの新しいアイデアを見てみましょう。最初に試したいカップルを見つけてください。それらを組み合わせて、混ぜ合わせて、何があなたのために働くかを見つけてください。それを面白く保つためにいくつかのオプションを交互に。カイロプラクティックの医師から提供された情報を必ず取り入れてください。

腰痛のためにこれらの13の睡眠のヒントのそれぞれで1〜2泊してください。どれが最も役立つかを決定します。それぞれのコンセプトをあなたのライフスタイルや身体的ニーズに合わせて自由に調整してください。

1.あなたの脳の力を認識する

人間の脳は、体全体で起こることを指示するための信じられないほどのツールです。視床に痛みの信号が送られ、痛みがあることを知らせます。[1]

脳は何をしますか?それは私たちの手をMove!に伝える信号を送ります。手の下に熱すぎて肌が扱えないものがあります!どのように対応しますか?手を空中に引っ張る、痛い!私はその公園のベンチに座っていません!広告

脳の力を理解することが重要なのはなぜですか?痛みが脳の警告システムの一部であることを認識すると、何かが体内にあるはずのようになっていないことを確認するのに役立ちます。これは人間として特に重要です。なぜなら、MRIやX線装置を持って歩き回ることができず、常に内部を把握することができないからです。痛みの信号が私たちのためにこれを処理します。それらは、私たちがさらなる損害を引き起こすのを防ぐのに役立つ警告システムとして機能します。

それは私たちが痛みを好きでなければならないという意味ですか?もちろん違います!しかし、私たちはそれらの痛みの信号からメッセージを受け取り、それを使って私たちを合理的な回復に導くのを助けることができます。

私たちはいつもすべての痛みを取り除きますか?それは、痛みの原因とその原因を最小限に抑えるために取られる措置、および医師の診察を必要とする可能性のある根本的な状態によって異なります。

スノーボードでのクラッシュは、痛みを認識するだけで自動的に回復しますか?いいえ。ただし、痛みが自然に魔法のように治まることを期待して日々進むのではなく、痛みの存在を認識することは素晴らしい第一歩です。

2.痛みと緊張の関係を理解する

痛みと緊張は、私たちが想像するよりも密接な関係があります。ひどい痛みの時に体に動きを送るのを避けるために、息を止めることさえできます。

引き締まった、緊張した、痛みのある筋肉がリラックスするのを助けることで、筋肉に保持されている緊張を解放し、気分をより早く良くするための道を歩むことができます。

怪我がある場合は、他の筋肉をもっと使うことで痛みを簡単に補うことができます。痛みを避けるために体の一部に緊張を保つと、周囲の筋肉に大きな負担がかかります。

慢性的な痛みは、定期的に解消されないストレスや緊張によって、あなたの人生に簡単に浸透する可能性があります。[2]痛みは、私たちの体に存在することに抵抗したいという私たちの欲求によってしばしば増大します。睡眠不足で痛みが大きくなることがあります。痛みは小さく始まり、睡眠がほとんどまたはまったくない状態で進行することがあります。

3.暖かく、暑くも寒くもない–特に睡眠中

人体は寒いときに震え、暖かさを増します。これは筋肉に緊張をもたらします。暖かさが回復するまで、この追加された緊張に気付かないかもしれません。

痛みがあり、筋肉の緊張が高まると、神経筋系にさらにストレスがかかるリスクがあります。私たちの神経終末は温度の変化を検出することができます。[3]

これは、身体の痛みの信号装置としての仕事から彼らを遠ざけるだけでなく、調整が必要であることを彼らに警告します。日中、体を長時間冷たくしておくと、体が不必要な緊張を保ち、痛みが増す可能性があります。

あまりにも暑い睡眠は、単に私たちを不快にし、十分な睡眠を妨げる可能性があります レム睡眠 。あなたの体が熱を分配しようとしているので投げたり回したりしても、睡眠中の腰痛を取り除くのに役立ちません。むしろ、それが回復することを意図している間、それはあなたの体に増加したストレスをかける可能性があります。

4.先延ばしにしないようにする:ハードワークは休憩に値することを理解する

一生懸命働いた後は、休んで喜んでください。タスクをその時間の終わりまでプッシュしないようにしてください。一生懸命働いてから休憩することを計画してください。望ましくない試みへの休憩をスケジュールし、次にそれらの休憩を楽しむことができます。広告

なぜこれが腰痛にとって重要なのですか?腰痛は、多くの場合、過労した筋肉の結果です。過去に怪我をしたことがある場合、または慢性的な腰痛を回復して回避しようとしている場合は、筋肉を休ませておく必要があります。

あなたの心が仕事を終える準備ができているが、あなたの体が進んでいないことに気付いた場合、計画された休憩時間はあなたがまだ仕事をしているように感じるのを助けるかもしれません。

より大きなプロジェクトを別々の日に分割します。親戚や隣人の助けを借りて、一緒に予定された休憩を楽しんでください。なぜこれが痛みを伴う睡眠にとって重要なのですか?

あなたがすることができるなら 痛みを最小限に抑えるか排除する それが始まる前に、あなたはあなたが眠っているときに痛みに悩まされる可能性が低くなります。

5.あなたの体にバランスを作ります

あなたの腰があなたの体の残りを助けるために行う仕事を認識してください。あなたの体を完全なユニットとして扱うことによってあなたの腰のストレスのいくらかを取り除くようにしてください。私たちはあなたがクランチや複雑な重量挙げの養生法であなたの時間を満たさなければならないという意味ではありません。

簡単に言えば、それがユニットとして機能することを許可されている場合、あなたの体はより効率的に自分自身を癒します。あなたが休むとき、それはあなたの体がリラックスして、あなたの四肢を通してずっと内部からそれ自身を若返らせるのを許す時です。はい、時間の経過とともにコアマッスルに取り組むことで腰痛を和らげることができます。あなたが痛みを感じている間に激しいトレーニング手順について考えることはそれほど望ましくないかもしれません。

代わりに、体をリラックスさせてより効率的に機能させるのに役立つストレッチやヨガのポーズをいくつか選択してください。あなたに喜びをもたらし、痛みを引き起こさない位置を選択してください。試したことがない場合は少し不快かもしれません 腰痛のためのストレッチ技術 –しかし、コツをつかめば、報酬は素晴らしいです!

6.あなたの心をクリアするために働きます

腰痛に固執しても、休息や治癒には役立ちません。日中に経験した痛みを睡眠習慣から切り離すのに役立つ活動を見つけてください。夕方には、お気に入りの本をお楽しみください。外を散歩してください。子供たちと遊ぶ–混乱させてください!

あなたを笑わせる何かを見つけてください!枕に頭を置く時間になる数時間前に、できるだけ痛みから頭を離してください。 あなたの心をクリアします 喜びからあなたをそらすものの。

7.呼吸パターンに焦点を合わせる

呼吸は、私たちの体が自然に設計によって行うことです。私たちはしばしば、私たちが酸素を取り入れて二酸化炭素を分配していることに気づいていません。

ただし、イベントが発生し、この基本的な物理的タスクを完了することが許可されていない場合、私たちは長生きしません。

完全に驚くべき身体の能力に焦点を当てることは、私たちが痛みから注意をそらすことができる素晴らしい方法です。

8.寝る準備をしながら瞑想する

より良い夜の休息のために瞑想することで、快適に休む能力を高めることができます。時間をかけて熟考し、いつでも熟考することは役立つかもしれませんが、睡眠の直前に減圧する時間をとることは、別のレベルのリラクゼーションを提供します。広告

呼吸に焦点を合わせるのと同様に、ベッドに横になって眠ろうとしているときに、脳が相互作用する何かを見つけます。あなたの目と耳があなたを落ち着かせる何かと相互作用するのを許すので、あなたの好みの睡眠位置で少しの瞬間を楽しむことを計画してください。

あなたはこれらの夜の瞑想のテクニックが有益であると思うかもしれません:

  • ゆっくりと上下に暗くなる常夜灯を選択します。睡眠の準備をしながら、色が変わるのを見て楽しんでください。表示されるライトが、「昼間の」思考を警告するのに十分な明るさ​​にならないようにしてください。可能な場合は、青と緑が最適です。
  • 窓の外を見て、空、嵐、または木々が吹くのを見てください。
  • あなたの家の音を聞いてください。何が聞こえますか?外で風がざわめく?
  • 暗闇で光る面白い画像を天井に配置します。この画像がどのように形成または設計されているかを観察します。この画像についてどう思いますか?
  • お気に入りのデザインを壁や天井に放つプロジェクションナイトライトをお楽しみください。一部の子供用常夜灯も楽しい漫画の画像を提供します!
  • 目を閉じたい場合は、お気に入りの落ち着いた音楽を少しの間聴くことを検討してください。言葉を聞いて、過去に見逃したかもしれないフレーズを聞くことに集中してください。言葉のない音を聴きたい場合は、クラシック音楽、海の音、またはざわめく川の音が好まれるかもしれません。あなたの心で音に従うようにしてください。

このように多くの瞑想のアイデアがあるので、それらすべてを試すには数日かかります!この間、体をリラックスさせてください。

ベッドで少し快適に感じたら、その夜に選んだテクニックから始めましょう。アイデアは、あなたがちょうど楽しんだ(または耐えた)日からあなたの心を遠ざけることです。

始めることはしばしば最も難しい部分です。選択した手法でテクノロジーを利用している場合は、タイマーを設定することをお勧めします。 30分間設定し、次の夜に必要に応じて上下に調整します。

瞑想は、一晩で発生する可能性のある痛みを克服するための素晴らしい方法でもあります。他人の睡眠習慣に注意してください。腰痛から目覚め、眠れない場合に備えて、前もって考え、「アクティブ化する準備ができている」テクニックの1つを用意することをお勧めします。

9.どのような行動や立場が痛みを引き起こしたり増加させたりするかを発見する

あなたはすでに、腰痛で眠るのに最も痛みがあり、最も痛みが少ない位置をよく知っているかもしれません。しかし、快適なポジションを探しながら、本当にリラックスしてみましたか?快適さを見つけようとして動き回ると、筋肉に一時的な緊張が生じやすくなります。

適度に快適な位置を選択し、その位置から移動せずに8〜10回息を吸ったり吐いたりする時間を取ってください。あなたの筋肉にそれらの緊張を消散させる時間を与えてください。

働き過ぎの筋肉から緊張を解放することは、最初は難しいかもしれません。緊張の低下に対する腰の反応の違いを感じる時間を取ってください。

好みの睡眠位置を劇的に変える必要があるかもしれませんし、必要ないかもしれません。横向きで寝たい場合は、膝の間に枕を置いて背骨を揃えます。

バックスリーパー?背中が曲がったり、一晩中筋肉が緊張したりしないように、背中が睡眠面で支えられていることを確認してください。あなたは膝の下に枕を好むかもしれません。胃の眠る人は、追加のサポートのために腰の上またはすぐ上に枕を置くことから利益を得るかもしれません。

多くの人は単に気づいていません 彼らの枕の重要性 腰痛に。厚すぎたり薄すぎたりすると、枕が背骨を腰に過度の圧力をかける位置に置く可能性があります。[4]頭を背骨に合わせて配置する枕を選択してください。

10.理解する どうやって 適切なサポートは、睡眠中の腰を助けます

毎晩数回、睡眠位置を調整する準備をしてください。脊椎には、指示どおりに曲がったり移動したりできるセクションが含まれています。棚の上の何かに手を伸ばさなければならない場合、ねじったりねじったりする機能は素晴らしい機能です。あなたが眠っているとき、あなたの体はまだ同じ動きの能力を保持しています。広告

あなたが横になるとき、あなたの体はあなたがそれを置くスペースに一致します。肩や腰はあなたの下の表面に押し込まれる傾向があります。真ん中が曲がりすぎて、背骨と背中の筋肉に過度のストレスがかかる位置に背中の筋肉を引っ張る可能性があります。[5]

これが長期間当てはまる場合、腰が脳に不平を言う可能性があります。助けてください。あなたの体が眠っている間にあなたが私に求めていることを完了するのに苦労しています。もうこれはできません。ここでサポートが必要です!

11.痛みのために起きている場合は、モバイルデバイスを使用しないことを決定します

バックライト付きのデバイスから私たちの目に直接投影された光は、私たちの脳をだまして、日光が存在していると思わせることができます。何でこれが大切ですか?腰痛で目覚め、眠りに戻りたい場合、朝が近いことを体に伝えても、脳は休息の必要性を真に理解することはできません。

モバイルデバイスは、しばらくの間、痛みからあなたの心を取り除くのに役立つかもしれません–しかし、それは夢の国に戻るための最良のものではありません。

あなたが本当に何かを読まなければならないならば、古い学校の懐中電灯と紙で少し時間を考えてください。[6]次に、おそらく、呼吸に集中するか、瞑想するか、ベッドでストレッチするか、それに応じて睡眠位置を調整します。 (眠っているパートナーを目覚めさせないように注意してください。)

12.外部要因がどのように役割を果たすかを検討する

腰痛に加えて、何かが目覚めている原因になっていますか(カフェイン、ストレス、特定の不快な音など)?もしそうなら、睡眠の準備にそれらの問題への変更を含めてください。

腰痛を増す外的要因はありますか(例:仕事の要件、運動の選択、庭仕事、育児の考慮事項)?それを引き起こした状況がまだあなたの人生に存在するならば、既存の痛みはおそらく減らないでしょう。

睡眠阻害剤のいくつかを取り除くと、腰痛が残っていても、体が眠りやすくなることがわかります。

13.筋骨格の専門家に問い合わせる

カイロプラクターと協力して、腰痛の原因を特定します。可能性のある怪我が適切に評価されることを確実にするために、医用画像処理を行うことができます。それから、あなたとあなたのカイロプラクターは効率的な回復のための目標を設定するために働くことができます。できるだけ早くケアを受けることは、慢性的な腰痛を避けるのを助けるのに有益です。

腰痛がすでにしばらく続いている場合は、体が治癒し始めている可能性があり、大きな怪我自体がもはや存在しないことを脳に適切に伝えることができません。カイロプラクティックケアは、神経がより効率的に脳にコミュニケーションを送ることができるように、関節を再調整するように働きます。

反対に、あなたはあなたの体がまだ怪我をしていて治癒を必要としていることを意味する痛みの症状を経験しているかもしれません。腰痛に対してカイロプラクティックケアが何をするのかわからない?カイロプラクティックケアは、痛みの原因を見つけて、体内の筋骨格系および神経筋系内から痛みを取り除くことを目的としています。[7]

次のステップを見つける

今晩、どのヒントを試しますか? 1日のさまざまな時間に、呼吸を観察し、瞑想し、心を清めることを検討してください。

私たちが遭遇したときに緊張を解放することは、筋肉、関節、神経にとって有益です。起きている時間中のストレスや潜在的な怪我の影響を最小限に抑えるためにできることをしてください。広告

夕方が近づくと、その日を手放し、痛みのない睡眠に集中することをいとわない

腰痛の緩和に関するその他のリソース

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のLeighannRenee

参照

[1] ^ ハウスタッフワークス: 痛みのしくみ
[2] ^ 非常に健康: 慢性的な痛みを悪化させる9つのこと
[3] ^ 天気予報チャンネル: 冬に冷たい手と冷たい足がひどく痛むのはなぜですか?
[4] ^ ロチェスター大学医療センター: 良い睡眠姿勢はあなたの背中を助けます
[5] ^ TruContor: 睡眠中の腰痛?睡眠姿勢の悪さが原因かもしれません
[6] ^ 今日の心理学: 夜間の電話使用があなたの睡眠を破壊する6つの方法
[7] ^ より良い健康カイロプラクティック: カイロプラクターは腰痛に対して何をしますか?

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