先延ばしの問題を解決する前に、なぜそれを行うのかを理解する必要があります。いくつかの基本的な理由があります：

• 状況に圧倒されていると感じています。
• 状況が変化したり影響を受けたりする可能性があるという希望をあきらめました。
• 失敗することを恐れています。
• 忙しすぎて本当に重要なことを成し遂げることができません。
• 決断できません。
• 働き過ぎ、疲れた。
• 嫌いな仕事は避けたい。

これらのそれぞれは、私たちが喜びを得て痛みを避けるために何かをするという喜び/痛みの原則にまで減らすことができます。

では、先延ばしを克服する方法は？以下の方法に従うと、先延ばしを克服するのはそれほど難しくありません。重要なことを始めて、あなたを圧迫するのに役立つだけのあなたのやることリストに余分な荷物を捨ててください：

1.あなたが人生で何を望んでいるのかを明確にする

Procrastinators、あなたはこれを気に入るはずです！

この簡単な目標計画の演習を行うには、20〜30分かかります。

キャリア、教育、人間関係、経済的、肉体的、考え方、創造的、精神的、公共サービス、旅行、レジャーなど、これらのカテゴリの一部またはすべてですべての目標を書き留めます。

リストを作成したら、それをトップ10に、次にトップ5に、次にトップ3に絞り込みます。

これを自分自身に問いかけてください、私はこれなしで生きることができますか？

重要度の低い目標を、数か月後にもう一度確認できる多分リストに休止させてください。最初に重要なタスクに焦点を合わせます。広告

何が欲しいかを考えるきっかけとなるいくつかの質問があります。 あなたがあなたの人生で何をしたいのかを見つけるための7つの強力な質問

2.やることリストを整理する

削除または デリゲート やることリストから、上位3〜5の目標に関係のないものをリストします。

さようならと言ってください。そして振り返らないでください！

これは時間管理を改善するために重要です。限られた時間で、最も重要なことだけを行うことが重要であり、手元にあるすべてのタスクを実行するわけではないからです。

3.気に入らないタスクを目標にリンクする

これらのタスクを精神的に（そして書面で）主な目標または価値観の1つに結び付けるのに役立ちます。これは、各タスクが全体像にどのように関連しているかを思い出すのに役立ちます。

例えば、 家や机をすっきりと清潔に保つことで、私は心の明晰さを感じることができます。これは私が高く評価していることです。心の明晰さを持つことで、私は自分の目標にうまく取り組むことができ、不安が少なくなります。

仕事と明確に考えることができる喜びを結びつけることで、行動を起こす動機付けとなる理由が生まれました。

4.毎日あなたの一日を計画する

これは大きな仕事ではありません。静かな時間は約10〜15分です。

最も困難で最も重要なことを最初に行い、午後にはもっと簡単なことへと進んでください。これをすれば本当に気分が良くなります。広告

それに焦点を合わせて、最初の大きなタスクが完了するまでメールなどをチェックするのを待つように動機付けます。

毎日の目標の設定に関するこの記事は、次のことに役立ちます。

小さな毎日の目標を設定すると、どのように大きな成功を収めることができますか

5.あなたの週をちょうど十分に計画しなさい

あなたがやりたいと思っている大きなことのいくつかを大まかにスケジュールするのに十分なだけあなたの週を計画してください。

タスクがスケジュールされていないという理由だけで先延ばしが発生することがあります。

スクラム あなたが試すのに最適な方法かもしれないので、あなたはあなたの週を正しく計画することができます。

6.チートを考慮して休憩する

疲れているときややる気がないときは、休憩してください。

タスクのタイミングについて自分自身にそれほど苦労しないでください。そうすれば、将来、先延ばしから逃げようとはしません。スケジュールを変更して、後でまたは明日軌道に戻るだけです。

また、タスクが目標の1つに関連しているかどうかを確認することを忘れないでください。もう一度＃1、2、3を参照してください！広告

7.やるだけですが、やりすぎないでください

掃除、片付け、洗濯など、実際に必要な作業よりも頻繁に特定の作業を行うように圧力をかけることがよくあります。休憩を取り、これらの作業のスケジュールを設定してください。

必要に応じて行動し、完璧なスケジュールに遅れずについていく必要があるという考えを手放します。ジャストインタイムの在庫でビジネスコンセプトを聞いたことがありますが、これはジャストインタイムのタスク管理です。

8.大きなタスクを小さなコンポーネントに分解する

次に何をすべきか明確な指示がないため、曖昧で曖昧なタスクを先延ばしにします。

少し時間を取って、より大きなタスクを分割し、それをカレンダーに分割してスケジュールする方法について考えてください。これは、圧倒されていると感じているときに適しています。

9.意思決定の助けを得る

決断は私にとって難しいです。私はpro / conメソッドを使用して、ポイントを割り当てるのが好きです。

また、決断を下すのが得意だと知っている友人に助けを求めることをお勧めします。

決定したら、それをタスクに分割し、カレンダーにスケジュールします。

10.自分自身とあなたが望むことを成し遂げるあなたの能力を信じなさい

希望を失った場合は、状況を好転させることができることを知ってください。

を解放します 失敗の恐れ 。失敗は単なる学習体験です。広告

ゆっくりと着実にレースに勝ちます。毎日少しずつ行うと、1年で多くのことができます。

あなたがしなければならないなら、それが現実になるまであなたの信念を偽ってください。覚えておいてください、あなたはそれをすることができます！

11.トリックアンドトリートユアセルフ

机の片付けやその他の大きな仕事を避け続けていますか？もしそうなら、これを行います：

恐ろしい仕事に取り組むために、友人や家族をデートに招待してください。

あなたの友人がしなければならないのはあなたと一緒に部屋に座って、あなたが仕事をすることを確認することだけです。

必要に応じて、彼らに手伝ってもらってもかまいませんが、必須ではありません。タスクが完了したら、あなたとあなたの友人をコーヒー、デザート、食事、映画など、何でも楽しむことができます！

まとめる

この記事を読んだ直後に何もしなければ、この記事を読むのは無意味です。

要約すると、次のようになります。

• あなたの最も重要な目標と価値観を知っています。
• それらの目標と価値観に貢献するタスクのみを実行してください。
• タスクをあなたが求める楽しい結果に精神的に結び付けます。
• あなたの日と週を計画します。
• やりますが、やりすぎないでください。必要に応じて休憩します。
• 大きなタスクを分解します。
• 意思決定の助けを得る。
• 自分を信じて！
• トリックアンドトリート！

そして今、リストの最初のものから始めましょう。あなたの目標は何ですか、そしてあなたは何を大切にしていますか？広告

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